Hur man läker från depression

Det händer för alla att känna sig nöje eller ledsen. Det kan hända att du är besviken av andra, har dåliga dagar, förlorar någon eller ger upp viktiga drömmar. Men när sorg inte går bort trots veckor eller månader, det manifesterar sig ofta, stör dess förmåga att interagera med andra och njuta av livet, det är möjligt att det är en form av depression. Förutsatt att du kan informera dig väl i detta avseende, följas av en bra läkare och har ett supportnätverk, är denna patologi absolut behandlig, även i de mest allvarliga formerna.

Del 1

Diagnostisera och behandla depression

Observera om du anklagar de klassiska symptomen på depression. Om du inte har sökt hjälp för att behandla det hittills är det viktigt att du kontaktar en specialist och undviker att försöka hantera det ensam. Det finns många symtom som ofta är förknippade med depression. Om du identifierar minst en i följande lista, gör ett avtal med en psykoterapeut. Här är några tecken:

Oförmåga att hantera vardagen på ett normalt sätt.
Oförmåga att uppskatta aktiviteter som du en gång älskade, som att läsa, spela videospel, teckning och så vidare.
Slöhet, trötthet och känsla av att aktiviteterna utförs absorberar mycket energi.
Hållbar sorg, inklusive okontrollerad eller lätt manifestande gråt, känner som ångest eller tomhet.
Känsla av sorg, melankoli eller allmänt dödande som varar i minst två veckor.
Sans of uselessness, självförnekelse och brist på självkänsla.
Sova mycket mer eller mindre än vanligt, eller manifestation av sömnlöshet.
Ökad eller ovanlig viktminskning, tendens att binge eller minska aptiten.
Svårtänkande eller koncentrera, tankar "bleary", oförmåga att fatta tydliga beslut eller glömska.
pessimism eller känslan av att ha förlorat hoppet, att livet är värdelöst och obetydligt. Detta kan också leda till känslan av domningar.
smärtor, kramper, matsmältningsbesvär, huvudvärk och andra störningar som inte går undan med läkemedel eller behandlingar.
Irritabilitet eller rastlöshet som uppträder i långa perioder.
Självmordstankar eller död, självmordsförsök.

Be din läkare att analysera de möjliga bakomliggande orsakerna till depression. I vissa fall härrör det från andra sjukdomar eller behandlingar som utförs för andra sjukdomar, eller det kan vara en bieffekt. Vissa hälsoproblem kan ha symtom som liknar depression. Det är viktigt att din läkare identifierar de fysiska orsakerna till sjukdomen som kräver specifika behandlingar, eller hjälper dig att lösa de andra problemen som orsakar sjukdomen. Här är några störningar som kan utlösa depression:

Brist på vitaminer eller mineraler, speciellt för dem som följer en restriktiv diet. B-vitaminer är förknippade med depression, men det är oklart om det är en brist (särskilt B12) som orsakar depression eller om det orsakar depression. Vidare, enligt många nya undersökningar, är vitamin D en kraftfull regulator för mental hälsa. I vilket fall som helst, om du vet att ditt intag av vitaminer och mineraler inte är optimalt, är rening det första steget att ta.

Sköldkörtelproblem, sjukdomar eller obalanser hormonell (inklusive premenstruella).

Läkemedel. Depression är bland biverkningarna av vissa droger. Läs bipacksedeln och diskutera dina tvivel med en läkare.

Sameksisterande sjukdomar. Depression åtföljer ofta ångeststörningar (såsom posttraumatiskt stressyndrom, tvångssyndrom, social fobi, och så vidare), missbruk av alkohol och andra ämnen, hjärt- och kärlsjukdomar, stroke, cancer, hiv / aids, diabetes och Parkinsons. Dessa sjukdomar kan föregripa, orsaka eller vara en följd av depression.

Kvinnliga sjukdomar, inklusive post-partum depression, PMS eller premenstruell dysforisk störning (DDPM).

Gör en undersökning om depression för att förstå det. Lär dig allt du kan om det. Att dokumentera dig själv grundligt på patologin låter dig besegra det. Att veta är viktigt för att försäkra dig om att depression är verklig, vilket är en sjukdom som måste behandlas seriöst och att det finns många sätt att övervinna det. En mer solid förståelse hjälper dig att minska vissa rädsla och bekymmer. Det kommer också att ge dig många verktyg för att försöka i ditt specifika fall.

Gå till biblioteket och låna böcker om depression, ångest och lycka. Ta en titt på avdelningarna om psykologi, självhjälp, psykoterapi och medicin. Om du är under 18 år letar du efter texter skrivna speciellt för tonåringar och barn. Du kan också överväga auktioner eller online bokhandlare att köpa billiga böcker om depression.

Besök pålitliga webbplatser som presenterar artiklar och andra resurser för att hjälpa dig att förstå depression bättre. Se till att webbplatsen är trovärdig. Ta en titt på följande: APC, Ipsico, Sinnesstämning och Itaca Project. Förutom dessa finns det många andra bra online-resurser. Det viktiga är att verifiera dess validitet.

Att försöka läka från depression genom läsning är en teknik som heter "biblio". Om du har rätt motivation att följa den här vägen kan den vara mycket användbar för helande. Denna metod är särskilt lämplig för dem som alltid är beroende av forskning för att förklara sina livserfarenheter.

Dra nytta av den kunskap du har förvärvat för att förklara utmaningen du står inför för dem som finns omkring dig. Om du kan dela hela bilden och illustrera konkreta fakta om depression, blir det lättare att undvika pinsamma eller ovänliga kommentarer.

Bildnamn Bli starkare Emotionellt steg 30

Försök med psykoterapi. En av de mest effektiva lösningarna för att bekämpa depression är att se en psykoterapeut. Det finns många typer av behandling och varje specialist har en personlig stil. Om experten ger dig lugn, blir det lättare att få en positiv feedback från behandlingen. Fråga olika yrkesverksamma innan du väljer en att arbeta med. Följande är tre av de terapeutiska metoder som har visat sig vara mest effektiva för behandling av depression:

Kognitiv beteendemässig psykoterapi kräver att psykoterapeuten och patienten arbetar tillsammans för att identifiera, bekämpa och modifiera negativa mentala mönster. Det har visat sig vara lika effektivt som antidepressiva, eller mer, för att behandla en akut (svår men inte kronisk) depression. Patienter som genomgår denna behandling är dessutom mindre benägna att återfalla.

Dialektisk-beteendeterapi, en gren av kognitiv beteendemässig psykoterapi, syftar till att övervinna ohälsosamt eller destruktivt beteende. Det lär ut de färdigheter som krävs för att lära sig att anpassa sig bättre till de stressiga situationer som kommer att uppstå i framtiden. Det är en användbar terapi för de former av depression som motstår andra typer av behandling.

Interpersonell psykoterapi är en begränsad behandling baserad på empirisk forskning. Det syftar till att bekämpa humörsjukdomar och fokuserar på den dynamik där symptomen på depression påverkar en persons interpersonella relationer. Interpersonell psykoterapi är effektivare för behandling av milda eller måttliga former av depression.

Tänk på möjligheten att ta receptbelagda läkemedel. Många läkare ordinerar droger. Ställ frågor om detta, till exempel, informera dig om varaktigheten av behandlingen och biverkningarna. Om du märker några märkliga eller negativa reaktioner, var noga med att rapportera det till specialisten. Det kan vara nödvändigt att byta dos eller byta till en drog olika.

Om du inte vill ta antidepressiva medel, var god och klargör det med en gång. Innan du går till doktorn, gör lite forskning för att diskutera alternativen med full kännedom om fakta. Faktum är att du måste övertyga honom om att han effektivt kan bearbeta de mentala mönster som är förknippade med depression utan hjälp av läkemedel.

Om du inte vill ta receptbelagda läkemedel, överväga alternativ till antidepressiva medel. Hypericum, o Hypericum perforatum, Det är en växtbaserad lösning utan utbredd recept för att behandla milda former av depression. Det bör inte tas med andra antidepressiva medel eftersom det kan orsaka serotoninsyndrom, som har symtom som frossa, förvirring, kramper och / eller hög feber, och att om den lämnas obehandlad kan vara dödlig. Om du tror att du har detta syndrom, ring en läkare direkt eller gå till akuten.

Försök med alternativa behandlingar eller lösningar. Lär dig om möjligheterna till behandlingar som konstterapi ochakupunktur. Kombinerade med andra behandlingar du har valt kan alternativa behandlingar ibland bidra till att återställa en bra känslomässig balans. Oavsett vilken teknik du vill försöka är det viktigt att kontakta en respekterad expert. Men bli inte förvånad om några läkare dyker upp i näsan mot dessa terapier.

Det är välkänt att musik, en självhjälpsform av terapi, bidrar till att förändra sin humör. Välj musik som kan förbättra ditt humör. Om du verkligen måste lyssna på tråkiga sångar, passar det efter ett tag till de mer rytmiska.

Konstterapi är en annan ganska vanlig teknik för behandling av depression. Rita, måla eller skapa projekt som gör att du kan ventilera dina känslor på en duk eller ett ark. Om det behövs finns det kvalificerade experter som kan hjälpa dig.

Även husdjursterapi kan vara effektiv. Husdjur hjälper inte att känna sig isolerade och inte döma. Enligt vissa studier främjar de en större känsla av välbefinnande bland de som lider av depression. Även om du inte har ett husdjur, försök att spendera lite tid med någon annan.

Del 2

Ändra livsstil

Sova bättre. Vila är viktigt för en hälsosam och passande kropp. Brist på sömn kan förvärra tendensen att ha negativa mentala mönster. Om tankar håller dig vaken och förhindrar att du får tillräckligt med sömn, kan de orsaka en ond cirkel. Många personer med depression säger att de vaknar med känslan av att vara rastlös och trött. Även sover mer än nödvändigt kan lämna denna känsla av trötthet.

Att bryta denna onda cirkel innebär genomförandet av hårda vanor: du måste gå och lägga dig och samtidigt vakna samtidigt, undvik koffein och alkohol, gör inte fysisk aktivitet tre timmar innan du lägger dig, eliminera alla distraktioner från sovrummet och uppsättningen en tillräcklig temperatur.
Läs den här artikeln för mer information. Det blir inte lätt att åtgärda detta problem och många faktorer kan få dig att falla i sömnlöshet eller störa din sömn igen. Det är därför viktigt att följa vissa vanor med stor försiktighet och att förlåta dig när du inte kan sova.

Har du motion. En ny studie har visat att fysisk aktivitet är lika effektiv som Zoloft (en selektiv serotoninåterupptagshämmare eller SSRI) för att behandla depression. Det släpper ut naturliga kemikalier som har antidepressiv effekt och främjar dynamik. Du kan börja med en enkel promenad till närmaste stormarknad, i ditt grannskap eller till porten till ditt hus. Adoptera vanor gradvis enligt dina behov och preferenser.

Sök efter vänner eller gruppsessioner att träna i företag: att ha någon vid din sida gör att du kan känna dig mer motiverad. Du kan också prova aktiviteter som låter dig släppa loss de ackumulerade, förtryckta känslorna, som kickboxing.

Att spela sport är mycket användbar för att flytta regelbundet, hålla dig upptagen, fokusera på din personliga förbättring och möta nya människor. Enligt vissa studier visar sportämnen färre symptom som ofta är förknippade med depression. Välj en mycket tröttsam sport för att tysta rösterna i ditt sinne och känna dig utmattad i slutet av träningen - det viktiga är inte att överdriva det. Försök gå med i ett lag eller anmäla dig till en kurs. Ta engagemanget för att vara så konstant som möjligt, även om vissa dagar du inte vill ha det.

Ät hälsosamt. Minska konsumtionen av socker, hög fruktos majssirap, snabbmat och bearbetade livsmedel. Ät mer frukt, grönsaker och hela livsmedel. Drick mycket vatten. Gör forskning om livsmedel som har visat sig vara effektiva för att förbättra ditt mentala tillstånd och välbefinnande. Att förbättra din näring kan bli ett verkligt projekt för att fokusera på något konstruktivt när du bekämpar depression. Dessutom är många hälsosamma livsmedel effektiva för att förbättra humör.

Om du har försummat, börja om ta hand om dig själv. Om du är deprimerad kan det vara lätt att släppa taget, var inte uppmärksam på ditt fysiska utseende och kläderna du bär. Att börja behandla dig själv kan förbättra ditt humör och ge dig en känsla av välbefinnande. Få en ny frisyr eller köp några kläder för att försöka öka dina sprit. Fokusera på vad du älskar om dig själv än att oroa dig för vad du inte tycker om.

Det odlar ett bra supportnätverk. Stödet från dem som älskar dig är viktigt för helingsprocessen. De människor du litar på måste vara medvetna om din situation, vet att du skulle uppskatta deras förståelse och solidaritet. När du håller allt i och du har beteenden som verkar oförklarligt konstigt, blir det svårare för andra att hjälpa dig. Om de vet vad som händer, kommer de vara mer benägna att förstå dig och att stödja dig så mycket som möjligt.

Försök att förklara orsaken till din irritabilitet och ensamt beteende för de personer du litar på. De behöver veta att det inte är någonting personlig, men att du ibland behöver utrymme eller tid.

Omgiv dig med optimistiska människor. Prata med vänner, familj och kollegor som får dig att må bra och erbjuda dig ett trevligt företag. Spendera tid med människor som ser världen i rosa glasögon! Bjuda in dem att dela sina synpunkter, idéer och tillvägagångssätt med dig. Personer som har en bra disposition kommer att vara mer än glada att ge dig hemligheten för deras positivitet och optimism. Lär av dem.

För de olyckliga är det en bekvämhet att ha kamrater i smärta. Det kan vara ganska svårt att hålla sig borta från negativa människor som känner som du, men försök att undvika dem. Om du inte gör något annat än bekräfta din rädsla och din pessimism, kommer du inte att göra något nöje alls.

Del 3

Ändra Attityd

Bildnamn Bli starkare Emotionellt Steg 34

Håll dig upptagen. Håll dig upptagen Det är användbart att undvika att göra dig besatt av negativa tankar. För de som lider av depression är det första steget ofta det svåraste, så att du tvingar dig att fortsätta flytta kan göra en stor skillnad i ditt dagliga liv och uppmuntra dig att förändras.

Sök efter en hobby som du gillar eller tror att du kan uppskatta. Fördjupa dig fullständigt i denna aktivitet. Det behöver inte vara dyrt eller svårt: förutsatt att det är intressant, kommer det att göra sin plikt.
Ta hand om ett husdjur. En fyrbensvän behöver regelbundet mat, vård och spel. En sådan rutin kan vara väldigt tillfredsställande för en deprimerad person, särskilt eftersom ett djur inte dömer, återvänder det bara med kärlek och acceptans.
Försök att ha ett mer strukturerat dagligt liv. Bestäm i detalj vad du ska göra varje dag, även de mest triviala aktiviteterna. När du börjar känna dig bättre, berika dina dagar gradvis. Det spelar ingen roll om du jobbar eller inte. Ett strukturerat program kan visa dig en riktning att följa på de dagar som annars skulle vara tomma eller meningslösa.

Gör roliga och bortskämda aktiviteter. Sorg är självförsvarande. Snart blir det en ond cirkel som kommer att övertyga dig om att inte förtjäna något. Motgiften gör aktiviteter som du tyckte om eller delade med andra människor. En rolig sak om dagen tar bort sorgen att återvända!

Som med alla andra saker, fortsätt i grader. Att göra en trevlig aktivitet en dag, som att titta på en komedi du älskar eller läser en rolig bok, kan hjälpa dig att bli bättre, åtminstone ett tag.

Försök att göra bra program. Gå ut på middag, på bio eller ta en promenad med dina vänner.

Fortsätt lugnt. Om du gillade att göra garde, plantera ett träd. Om du gillade att ta långa promenader, börja om med en kort. Gradvis gå vidare till trevligare upplevelser.

Börja med att hålla en dagbok att prata om din erfarenhet av depression. Det låter dig dokumentera dina känslor i ett personligt och privat utrymme. Det låter dig ventilera dina mörkaste tankar utan restriktioner, för att du inte behöver oroa dig för att bli dömd för det. En dagbok kan bli en allierad i kampen mot depression: i slutändan kommer det att visa dig vilka är de mest effektiva metoderna för att förbättra ditt humör och vad är orsakerna till din sorg. Om möjligt, försök skriva oss varje dag.

Hjälp andra. När du väl bättre kan kontrollera depression kan volontärarbete vara ett effektivt sätt att övervinna det. Det är ofta en idealisk teknik att använda när läkningsprocessen tycks ha stabiliserats tillfälligt. Att hjälpa andra att övervinna motgången hjälper dig att oroa dig mindre om din situation och fokusera mer på människor. Om du är en särskilt inåtvänd person kan detta vara användbart.

Överdriv inte det. Om du blir för inblandad med välgörenhets- eller frivilligt arbete och du känner dig utmattad eller utmattad är chansen att du jobbar för hårt eller att du inte är redo att hjälpa andra ännu. Det betyder inte att du aldrig kommer att kunna göra det, men för nu måste du först ta hand om dig själv.

Del 4

Ändra negativa mentala system

Tänk dig att det är en väg till hälsa. När slöja tar över och allt verkar komplicerat kan depression verka oändligt. Av den anledningen är det viktigt att betrakta det en gradvis väg snarare än att leta efter en omedelbar botemedel. Det kommer att finnas tillfällen då din beslutsamhet kommer att bli testade av tvivel och förtvivlan, men det är på den tiden att du måste göra ditt bästa för att undvika att deprimera dig själv på grund av depression. Här är några bra utgångspunkter:

Ge dina monster ett namn. Winston Churchill döpte sin depression med uttrycket "svart hund". Han slog det in i ett husdjur och gjorde det tämjt. Om du ger det ett namn blir det ett passande tillstånd snarare än en definition av din identitet. Till exempel istället för att säga "Jag är alltid irriterad", kan du säga: "Min svarta hund gör mig idag irriterad" .
Sök efter en beteendemodell. Tycker du att du är den enda som lider av depression? Gå till biblioteket och få fem slumpmässiga biografier. Det är högst sannolikt att åtminstone en av dessa stora historiska siffror har lidit av depression. Gör lite forskning online för att ta reda på vilka kända personer som har vunnit denna kamp. Läs historier om de många kändis som hävdade att han hade bekämpat depression. Du är säker på att andra människor har haft liknande upplevelser för din. Nu har du möjlighet att dra från sina vägar.
Var snäll mot dig själv. Livet är inte en tävling eller en tävling. Sanningen är att du är viktig, du är en person full av kvalitet, så komplicerat ditt liv innebär att du mishandlar dig. Var inte besatt av depression och använd inte den för att gömma när allt verkar vara för svårt. Att vara arg på dig själv för att du är deprimerad kommer att skapa en ond cirkel av förtvivlan och ångest, vilket bara kommer att göra pesten värre. Kom ihåg att namnge dina monster och skilja dem från vad du är. Acceptera det faktum att för att bli bra är det viktigt att göra en gradvis resa.
Gör en lista över allt som berör dig bortom depression, som obetalda räkningar, oförmåga att gå på semester eller ett jobbigt jobb. I en annan kolumn skriver du några praktiska åtgärder du tror du kan göra för att möta allt som hånar dig. Hitta till exempel sätt att betala dessa räkningar, organisera en resa eller försöka hitta hur du hittar ett nytt jobb.

Förstå orsakerna till att det är viktigt att övervinna negativa mentala mönster. Detta är en grundläggande aspekt för att hantera depression. Som Aaron Beck skulle säga, har deprimerade människor en tendens att manifestera sig "fördomar vid behandling av information". Det här är en tendens att alltid välja de förvrängda och negativa synpunkterna, ytterligare rota depression.

Ändra ditt sätt att tänka. För framsteg är det mycket viktigt att fokusera på att erkänna och avbryta negativa mentala mönster. Kognitiv beteendeterapi, psykoterapi och andra former av psykologiska behandlingar är användbara för att avvärja negativa tankar - de hjälper också till att skapa mentala mönster som stöder patientens självkänsla och förstärker förtroende. Om det å ena sidan är bättre att rapportera om det och prata med en specialist som kan visa dig tekniker för att förändra ditt sätt att tänka, finns det några viktiga faktorer som du kan börja tänka på med en gång.

Erkänna att dessa känslor är övergående. Det kan vara en mycket svår övergång, men det är viktigt eftersom det tillåter dig att börja trycka bort förtvivlan .

Gör en lista över alla dina egenskaper. När du är deprimerad är det lätt att underskatta dina styrkor. Lista dem för att vända trenden. Inkludera dina tidigare framgångar och dina framtida förhoppningar, men få eller små de verkar. Om du inte kan skriva den här listan, fråga en vän eller betrodd släkting att börja göra det för dig. Du måste fortsätta att berika det hela sättet du följer för att övervinna depressionen. Självtagande är viktigt för att återhämta sig från sjukdomen: det gör att du känner igen att du har positiva egenskaper, men också utmaningar att övervinna. Detta hjälper dig att sluta döma dig själv mer våldsamt än någon annan.

Ta beslut, även små, och agera därefter. Om du är deprimerad kan detta steg också vara mycket svårt, men det är viktigt att möta den känslan av förtvivlan som tenderar att överväldiga deprimerade människor. Små beslut, som att gå ut ur sängen, ringa dina vänner eller städa köket, gör hela skillnaden. När du sätter dem på plats, blir de erövringar.

Lär dig att ersätta jag negativa tankar eller felaktigt genom att fokusera på dem. Fråga dig själv frågor som: "Jag förväntar mig alltid det värsta?", "Jag fördömer mig själv för att något dåligt hände?", "Jag fokuserar mer på mina svagheter än på styrka?" . Det är användbart att organisera negativa tankar i en kolumn och rationalisera dem i en annan, så att du kan jämföra med dem och ta bort dem. I en kolumn kan du skriva "Jag är ett misslyckande"medan i den andra motsätter sig denna tanke med: "Jag gjorde ett misstag. Jag har gjort andra i det förflutna och allt gick bra. Jag har också många triumfer bakom mig".

När du väl har övervunnit de svåraste utmaningarna med negativa tänkningsmönster får du tekniker att bli assertively. De lär dig att försäkra dig själv utan att ge emotioner som ilska, rädsla eller impotens. Att veta att vara assertiv är viktigt för att inte falla i depression i framtiden.

Försök att tänka på de positiva aspekterna av ditt liv. Stanna ett ögonblick och lista alla goda saker du har. Oavsett deras natur är det värt att leta efter dem. Granska regelbundet denna lista och fortsätt uppdatera den. Under den första återhämtningsfasen kan du bara ha ett par saker att vara tacksamma för, som ditt hem eller din fru. Med tiden, när du börjar njuta av livets skönhet, bör det bli längre.

Byt negativa tankar med glada minnen. Du kontrollerar vad du tror: du har bara makt att föredra positiva och glada minnen till negativa tankar.

Ändra ditt sätt att prata. Ändra ditt språk för att hjälpa dig att titta på saker från ett mer positivt perspektiv. Använd till exempel konjunktionen "men" eller adverbet "minst" omedelbart omvandlar en negativ mening. Du kan också prova ett annat knep. Istället för ånger på grund av ett fel och tänkande har du misslyckats, fråga dig själv: "Vad lärde jag mig av den här erfarenheten?".

Acceptera det faktum att depression kan komma tillbaka. Om du redan har lidit, är du utsatt för återkomsten av denna patologi, så det finns fler chanser att du kommer att börja plåga dig om du inte lyckas med dess orsaker. Känn igen alarmklockorna och gör konstruktiva åtgärder för att hantera det från de första tecknen, för att undvika att det blir sämre. Försök att minska dess påverkan och varaktighet.

Om du tror att depression kan komma tillbaka, prata genast med din läkare, psykiater eller psykoterapeut för att börja behandlingen.

tips

Håll dig upptagen eller gör konstruktiva aktiviteter. Att sitta ensam eller tänka på alla dina dåliga upplevelser utan att prata med någon kommer att skärpa din depression.
Undvik att jämföra dig med andra.
Omgiv dig med vackra saker. Eliminera allt som får dig att lida eller ledsna dig. Ibland räcker det med att kasta bort de värdelösa sakerna, andra gånger är det nödvändigt att göra en mer komplex förändring, som att återställa. Ljus upp ett mörkt rum eller låt in frisk luft. Låt omvärlden lämna ett litet inslag på din inredning.
Om den psykoterapeut du behandlar inte hjälper dig, försök att göra behandlingen med en annan. Det kan ta lite tid att hitta en specialist som passar dina specifika behov. Leta efter en expert som kan vägleda dig för att lösa ditt specifika problem.
Om psykoterapi gör dig obekväm, tänk dig att psykoterapeuten är en faster eller en farbror som inte dömer dig och låter dig släppa av ånga helt utan att göra några negativa kommentarer. Att konfrontera dina tankar till någon är bra: om du inte hittar den rätta personen i din familjekrets, kommer en psykoterapeut att vara en skicklig och pålitlig ersättare.
Om du inte etablerar en anslutning till din psykoterapeut, är det ibland positivt. Detta kan hända för att det berättar för dig sanning att du inte vill höra eller projekta saker på dig själv som du finner obehagligt.
När du vaknar skriver du ett enkelt men meningsfullt mål som du tänker uppnå under dagen och förbinder dig att lyckas, oavsett allt. Belönas för bra resultat och förlåtas för misstag.
Dela din familj och nära vänner. Även om du känner dig generad i början, döljer depression från dem som älskar dig betyder att du berövar dig själv av ett värdefullt supportnätverk. Det kan överraska dig mängden människor som förstår vad du står inför.
Be och leta efter en fredlig plats för att hitta fred, som en kyrka, ett tempel, en moské eller någon annan plats.

varningar

När du hittar en person som är villig att hjälpa dig att bekämpa depression, se alltid till att kontrollera dina kvalifikationer. Lär dig också förstå skillnaden mellan olika typer av psykoterapeuter: Om en viss behandling inte är för dig kan det vara nödvändigt att byta psykoterapeut eller terapi. Fortsätt att försöka tills du hittar rätt för dig.
Undvik depression i hopp om att det försvinner i sig är det värsta valet du kan göra. Ju mer tid passerar desto mer kommer det att förvärras. De flesta typer av depression, om inte alla, intensifieras över tiden. Om du märker att du kanske lider av denna sjukdom eller är du säker, låt dig hjälpa dig omedelbart.
Depression kan ofta leda till självskada och till och med självmord. Kom ihåg att du har flera effektiva sätt att släppa av ånga och ta hand om dig själv, som att prata med andra, be om hjälp från dem som finns omkring dig eller kontakta en professionell.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade