Hur man tänker positivt

När vi tänker på ordet "positiv"i huvudet hos oss resonerar ordet sannolikt "lycklig". Lycka är dock inte den enda formen av positivitet. Det finns många sätt att vara mer positiva i livet, även i situationer med sorg, vrede eller svårigheter. Forskning tyder på att när det gäller positiva känslor och sätt att tänka har vi kraftfulla förmågor att val. I själva verket förändrar våra känslor bokstavligen våra kroppar på mobilnivån. Många av våra livserfarenheter är resultatet av det sätt vi tolkar och svarar på omgivningen. Lyckligtvis, istället för att förtrycka eller försöka "befria oss" av negativa känslor kan vi bestämma oss för att tolka dem och reagera annorlunda. Du kommer att upptäcka att med rätt mängd övning, tålamod och uthållighet kommer du att kunna bli mer positiv.

Del 1

Börja själv

Acceptera personen du är. Du kan inte ändra ditt sätt att tänka om du inte kan (eller inte vill) identifiera problemet. Att acceptera negativa tankar och känslor, och erkänna dem som ovälkommen, kan hjälpa dig att ställa om förändringsprocessen.

Försök att inte döma dig själv för vad du tycker och för vad du känner. Kom ihåg att ha verklig kontroll över de tankar och känslor som ytan i din kropp och sinne är nästan omöjlig. Observera dock att ingen av dem är av natur "bra" eller "illa", de är helt enkelt tankar och känslor. vad du kan kontroll är hur du tolkar och reagerar.
Accepter också de saker som du inte kan ändra. Till exempel, om du är en inåtvänd person som behöver spendera lite tid i ensamhet för "infiltration"Med all sannolikhet skulle försök att vara ständigt extroverted få dig att känna dig utmattad och olycklig. Acceptera för den person du är just nu, precis som du är. Först efter att ha uppnått det här första målet kommer du att kunna känna sig fri att omvandla dig till en bättre version av dig själv!

Ge dig själv mål. Att ha mål att uppnå gör det möjligt för oss att få en mer positiv utsikt över livet. Forskning har visat att vi kan göra oss känner sig mer optimistiska och självförvissade omedelbart, även om resultatet inte är omedelbart uppnås. Ta med några mål som du anser vara betydande och liknar dina värden hjälper dig att förverkliga dem och utvecklas i din utveckling.

Börja med att ge dig små mål. Be omedelbart inte efter månen. Håller en långsam men stabil takt, du kommer att kunna korsa målstrecket. Ange specifika mål. vill "vara mer positiv" Det är bra, men det är en så stor destination att det kan sätta dig i trubbel när du är redo att nå den. Så du föredrar mindre, men specifika mål som "meditera två gånger i veckan" eller "Smile varje dag till en främling".

Formulera dina mål i positiva termer. Forskning har visat att när vi uttrycker våra önskningar positivt ökar chanserna att se dem realiseras. Med andra ord, se till att dina mål är mål nå och försök inte undvika. Till exempel: "sluta äta skräpmat" Det är inte ett användbart mål eftersom det kan orsaka skam eller skuld. "Ät 3 portioner frukt och grönsaker varje dag" Det är istället specifikt och positivt.

Basera dina mål uteslutande på dina handlingar. Kom ihåg att de är de enda du kan styra. Genom att placera mål som förutsätter ett visst beteende hos andra, riskerar du att känna dig bitter om saker inte går som du hoppades. Välj därför att få mål baserade uteslutande på vad som ligger under din kontroll.

Öva meditation av kärleksfull vänlighet. Även känd som meditation sätta eller medkänsla har denna meditativa övning sina rötter i den buddhistiska traditionen och lär oss att utvidga de samma känslor av kärlek och kärlek som vi känner för de älskade till hela världen. Det har också visats att det inom några veckor kan förbättra våra relationer och vår motståndskraft, eller möjligheten att återhämta sig från negativa upplevelser. Även fem minuters daglig meditation garanterar synliga positiva frukter.

Gå med i medkänsla meditation eller sök på nätet och ladda ner guidade meditationspraxis, många finns gratis.

Det visar sig att meditationen av kärleksfull vänlighet också är fördelaktig för mental hälsa. Faktum är att vissa studier har visat att medkänsla meditationer minskar symptomen på depression, vilket tyder på att lärande att vara medkännande gentemot andra kan också hjälpa oss att bli sig själv mot oss själva.

Håll en dagbok. Den senaste forskningen tyder på närvaron av en matematisk formel av positivitet: Det verkar som att experimentera med tre positiva känslor för varje negativ känsla hjälper oss att upprätthålla en sund balans. Att skriva i en dagbok kan hjälpa dig att fokusera på dina många vardagliga känslomässiga upplevelser och bestämma var du behöver vidta åtgärder. Det kan också hjälpa dig att fokusera mer på positiva erfarenheter och låta dig hålla dem i åtanke längre.

Att skriva i en dagbok betyder inte bara att du gör en lista över saker du inte gillar. Forskningen säger att fokusering av sidorna uteslutande på negativa känslor och upplevelser förstärker dem och blir ännu mer negativa.

Beskriv därför vad du känner utan att märka dina känslor lika bra eller dåliga. En negativ upplevelse kan till exempel likna följande: "Idag kände jag mig upprörd när min kollega gjorde mig rolig".

Nu fokusera på din reaktion. Hur reagerade du just nu? Ser du tillbaka på det, hur skulle du gärna reagera? Till exempel: "För tillfället kände jag mig väldigt sjuk med mig själv som om jag var en värdelös person. Men nu insåg jag att min kollega uttryckte taktlösa bedömningar till någon annan. Ingen annan kan definiera mig själv eller mitt värde, bara jag kan göra det".

Tänk på hur du kan göra fakta till en lärande upplevelse. Hur kan du använda dem till förmån för din personliga tillväxt? Hur kommer du att uppträda vid nästa tillfälle? Till exempel: "Nästa gång någon kommer att förolämpa mig, kommer jag att komma ihåg att andras domar inte definierar mig på något sätt. Jag kommer också att låta min kollega veta att hans kommentarer saknar känslighet och skadar mina känslor som påminner mig om att mina känslor är viktiga".

Inkludera några bra saker i din dagbok! Ta bara en stund att märka vänligheten hos en främling, en solnedgångs skönhet eller det nöje som ges av en chatt med en vän "fast" minnen som låter dig återkalla dem senare. Om du inte koncentrerar dig på det, är det troligt att positiviteten går obemärkt.

Öva aktiv tacksamhet. Tacksamhet är mer än en höra, det är en akt. Dussintals studier har visat att tacksamhet är till nytta för dem som övar det. Genom att visa tacksamhet kan du ändra ditt perspektiv nästan omedelbart och belöningarna fortsätter växa som du sätter i praktiken. Tacksamhet hjälper dig att känna dig mer positiv, förbättra dina relationer med andra, främja medkänsla och öka känslan av lycka.

Vissa människor är naturligtvis mer benägna att känna sig tacksamma. Ändå kan alla uppmuntra sina egna "inställning till tacksamhet", oavsett dess naturliga nivå!

Undvik att agera som du "förtjänade" något, om det är i relationer eller i de vanligaste situationerna. detta inte innebär att du måste tro att du inte förtjänar något, eller att du måste tolerera respektlöst beteende eller misshandel, betyder det helt enkelt att du borde försöka närma sig saker utan att överväga det "höger" för att få ett visst resultat, beteende eller fördel.

Dela din tacksamhet med andra. Att dela med dig av tacksamhet med dem som finns omkring dig hjälper dig "laga" sådana positiva känslor i minnet. Det kommer också att inspirera positiva känslor även för dem med vilka du har bestämt dig för att dela din tacksamhet. Hitta en vän som kan vara din "tacksam partner" och dela med varandra tre saker varje dag som du känner dig tacksam för.

Sträva efter att känna igen alla de små positiva saker som händer hela dagen dagligen. Transkribera dem i en dagbok, publicera en bild på Instagram eller beskriv dem på Twitter, välj någon åtgärd som låter dig känna igen och memorera de små saker du känner dig tacksam för. Om en vän till exempel gav dig en komplimang för din klädsel, om du njöt av en perfekt blåbärspannkaka eller om trafiken har upplösts magiskt så att du kan komma i kontakt med tiden, märker du det! Positiva saker kommer att öka snabbt.

Smaka vad som är bra. Människor har en dålig vana att fokusera på negativa saker och låta de positiva passera obemärkt. När du märker något positivt i ditt liv, sluta ett ögonblick att känna igen det på ett medvetet sätt. Sök efter "säkra" i minnet. Om du till exempel märker en trädgård som blommar längs din dagliga väg, slutar du en stund och säger till dig själv "Det här är ett bra ögonblick och jag vill komma ihåg hur tacksam jag känner". Försök få en"snapshot" för tillfället för att kunna komma ihåg det lättare i framtiden, när du kommer att behöva möta svårigheter eller negativa erfarenheter.

Använd självbekräftelser. Självbekräftelser kan verka som en trivial metod, men forskning tyder på att de fungerar på en grundläggande nivå - i själva verket kan självförståelser bilda nya neuronala grupper av "positiva tankar". Kom ihåg: din hjärna gillar att använda genvägar och tenderar att gå mot de vägar som den brukar använda oftast. Om du brukar vana med medkännande ord mot dig själv, börjar din hjärna att överväga den som en "normalitet". Positiv inre dialog och självbekräftelser bidrar också till att minska både stress och depression, främja bra immunsystemhälsa och öka din förmåga att övervinna svårigheter.

Välj uttalanden som du anser vara särskilt meningsfulla. Du kan välja uttalanden som visar medkänsla för din kropp, för dig själv, eller för att ta med dina andliga traditioner i ditt sinne. Oavsett vad orden kan göra dig positiv och tyst, säg dem!

Du kan till exempel säga något liknande "Min kropp är hälsosam och jag är briljant" eller "Idag ska jag göra mitt bästa för att vara snäll" eller "Under dagens dag kommer min andliga väktare alltid att vara vid min sida".

Om det finns något i ditt liv som sätter dig på provet, försök hitta positiva affirmationer angående den. Om du till exempel kämpar för att acceptera bilden av din kropp, försök säga något liknande "Jag är stark och attraktiv" eller "Jag kan lära mig att älska andra som jag älskar mig själv" eller "Jag är värd kärlek och respekt".

Det odlar optimism. På 70-talet, fann forskarna att bland de personer som att vinna på lotteri, en händelse som de flesta av oss känner oerhört positiv, efter bara ett år ifrån att vinna, hade inga spår av en större lycka än de som inte gör det de hade aldrig vunnit. Detta orsakas aveudonisk anpassning: Människor har en "referenslinje" av lycka som de alltid återvänder efter en extern händelse (bra eller dåligt). Även om din referensram är mycket låg kan du begå dig att aktivt uppnå din optimism. Optimism ökar självkänsla, en känsla av generellt välbefinnande och relationer med andra.

Optimism är en lins genom vilken vi tolkar världen. Tack vare den mänskliga hjärnans flexibilitet kan du ändra hur du ser och uppfattar omgivningen! Ett pessimistiskt perspektiv tolkar världen i oföränderliga och strikt utformade termer: "Ingenting är korrekt", "Jag kan inte göra någonting för att ändra saker", "Mitt liv suger och det är bara mitt fel". Ett optimistiskt perspektiv anser dock att världen är en flexibel och anpassningsbar plats.

Till exempel kan en pessimistisk person tänka på sin kommande cellokonsert och säga "Jag har alltid blivit nekad i att spela den, min prestation blir i alla fall en katastrof så mycket att jag fortsätter spela med min Nintendo". Detta uttalande förutsätter att förmågan att spela ett instrument är medfödd och permanent, snarare än en övning som kan påverkas av hårt arbete. Det skyller dig också i allmänhet - säger att du alltid har blivit nekad att spela cello förutsätter att dina färdigheter som musiker beror på personligt misslyckande snarare än något som kräver engagemang och övning. Den här pessimistiska utsikten kan få dig att inte träna som slöseri med tid, eller få dig att känna dig skyldig för att du är "låg" att göra något. I båda fallen blir resultatet inte till någon hjälp.

Ett optimistiskt perspektiv skulle möta denna situation på ett annat sätt: "Min cellokonsert närmar sig och jag är inte nöjd med de resultat som hittills uppnåtts. Jag kommer att ägna en extra timme varje dag för att träna och på debutdagen kommer jag att göra mitt bästa. Det är allt jag kan göra, åtminstone vet jag att jag har gjort allt jag kan för att uppnå framgång". Att vara optimistisk betyder inte att negativa utmaningar och erfarenheter inte existerar, det innebär att välja att tolka dem på ett annat och konstruktivt sätt.

Det finns en stor skillnad mellan äkta optimism och optimism "blinda". Blind optimism kan anta att första gången du hämtar en cello kommer du att kunna erkänna dig själv till en berömd musikskola. Det är inte en realistisk tanke och liknande förväntningar kan leda till stora besvikelser. Sann optimism erkänner situationen i verkligheten och uppmanar dig att vara redo att möta den. Ett riktigt optimistiskt perspektiv medger att du måste arbeta hårt och i många år, trots detta du dock inte tillåtas till skolan i dina drömmar, men det garanterar att du har gjort allt för att kunna förverkliga dina önskemål.

Lär dig att omarbeta negativa upplevelser. Ett av de misstag man gör är att försöka undvika eller ignorera negativa erfarenheter. Från en viss synpunkt kan det vara meningsfullt, eftersom det är smärtsamma situationer. Verkligheten är dock att genom att försöka undertrycka dem eller ignorera dem gör du ingenting men skadar din förmåga att hantera dem. Därför överväga hur du ska omarbeta dessa erfarenheter. Kan du lära dig något av händelsen? Kan du försöka ändra din synvinkel?

Tänk på uppfinnaren Myshkin Ingawale, till exempel. I ett vetenskapsprogram för 2012 rapporterade Ingawale att han uppfann teknik som skulle kunna rädda gravida kvinnor på landsbygden Indien. Under de första 32 försöken lyckades det inte. Besegrad efter nederlag, hade han möjlighet att tolka situationen som ett misslyckande och att överge. Men han valde att använda de erfarenheter han gjorde som möjligheter att lära sig och nu, på landsbygden Indien, den enhet han uppfann hjälpte till att minska antalet dödsfall av gravida kvinnor med 50%.

Ett andra exempel berättar om Dr Viktor Frankl, som fängslades i ett nazistiskt koncentrationsläger under förintelsen. Trots att han konfronterades med den värsta mänskligheten, valde Dr. Frankl att tolka sin situation på sin egen väg och skrev det "Allt kan tas bort från en man förutom en sak: den sista av mänskliga friheter, det vill säga att kunna välja sin egen attityd i en given situation, även om det bara är några sekunder".

I stället för att reagera på varje utmaning eller negativ upplevelse med omedelbar negativitet, ta ett steg tillbaka och undersöka situationen. Vad gick fel i verkligheten? Vad är den verkliga risken? Vad kan du lära av denna erfarenhet och vad kan du göra annorlunda vid nästa tillfälle? Har det som hänt med dig, lärt dig att vara snäll, generös, vis eller bestämd? Att ta en stund att reflektera över den upplevda erfarenheten istället för att bara betrakta den som negativ, kommer att hjälpa dig att tolka den igen.

Använd din kropp. Din kropp och ditt sinne är intimt kopplade. Orsaken till dina svårigheter att känna sig positiva kan bero på att din kropp arbetar mot dig. Socialpsykolog Amy Cuddy har visat att vår kroppshållning kan påverka kroppsnivåerna av stresshormoner. Försök att hålla ett väl upprätt läge, med axlarna tillbaka och bröstet ut. Titta framför dig och ockupera utrymmet runt dig. Antag i praktiken vad som kallas en "hög effekt hållning", det hjälper dig att känna dig mer självsäker och optimistisk.

Du ler. Forskning tyder på att när du ler, oavsett om du är "höra" eller mindre glad, din hjärna förbättrar ditt humör. I synnerhet händer detta när du ler på ett äkta sätt (Duchennes leende), vilket aktiverar musklerna runt ögonen förutom de i munen. Människor som ler medan de genomgår smärtsamma medicinska förfaranden hävdar att de har lidit mindre än de som inte lekte.

Uttryck din personlighet genom dina kläder. Vad du har på dig påverkar hur du känner. En studie har visat att människor som bär ett labbrock medan de utför enkla vetenskapliga uppgifter fullbordar sitt arbete mycket bättre än andra, även när klänningen är den enda verkliga skillnaden! Välj och bära kläder som gör att du mår bra om dig själv, trots vad andra tycker och samhället. Och ge inte vikt för de storlekar som skrivs på korten, det är data fullständigt godtyckligt och storleken 40 av en butik kan motsvara 46 av en annan. Kom ihåg att jag inte är säker på slumptal för att definiera ditt värde!

Gör lite motion. När du flyttar din kropp släpper endorfiner, kan de naturliga kemikalierna du känna dig bra. Övning kan hjälpa dig att bekämpa känslor av ångest och depression. Studier har också visat att måttlig och regelbunden rörelse ökar känslor av lugn och välbefinnande.

Åta sig att utföra minst 30 minuter med måttlig fysisk aktivitet varje dag.

Att njuta av fördelarna med fysisk träning behöver du inte bli kroppsbyggare. Även en måttlig träning som består av löpning, simning eller trädgårdsarbete kan hjälpa dig att känna dig positivare.

Även discipliner som inkluderar meditation, som det yoga och tai chi, de kan hjälpa dig att känna dig mer positiv och förbättra din allmänna hälsa.

Skapa positivitet inifrån. Om du vill bli mer framgångsrik, fokusera på de sätt som fick dig att uppleva det förut. Om du vill ha mer kärlek i ditt liv, fokusera på de människor du redan bryr dig om och överflöd av goda känslor du kan ge till andra. Om du vill ha bättre hälsa, koncentrera dig på de hälsosamma aspekterna av din kropp och så vidare.

Sluta oroa dig för bagage. Allt i livet konfronteras vi med saker som för närvarande verkar vara mycket viktiga för oss, men som en gång övervunnit och analyserades med rätt perspektiv de visar sig vara irrelevanta. Forskning har visat att det är dessa saker som kan hindra dig från att vara lycklig. Verkligheten indikerar faktiskt att vi ofta tenderar att fokusera på dessa irrelevanta små saker bara för att kompensera för andra oförsvunna behov. Samma studier säger att för att ha ett lyckligt liv behöver vi fem grundläggande saker:

Positiva känslor;

Förlovning (känner sig verkligen passionerad och överväldigad av något);

Relationer med andra;

Ett syfte;

Prestationer.

Kom ihåg att du kan definiera vad dessa saker betyder för dig! Håll inte fast vid vad andra definierar som "ändamål" eller "prestationer". Om du personligen inte kan känna av några av dina handlingar är det omöjligt att de låter dig känna sig bra. Materialobjekt, kändisar och pengar inte de kommer att göra dig lycklig.

Del 2

Omgiv dig med positiva influenser

Använd lagen om attraktion. Positiva eller negativa handlingar och tankar fungerar som magneter. När vi försöker undvika ett problem återkommer eller försämras det bara. Det är vår mycket negativitet att ta kontroll över våra dagar. Men ju mer vi strävar efter att tänka positivt, desto mer handlar vi på ett initiativande sätt, uppnå våra mål och hitta både sättet att gå vidare och identifiera positiva alternativ och sedan belönas. Faktum är att få vet att våra positiva tankar är desto mindre kan hålla vårt immunsystem!

Gör saker du älskar. Det kan låta förenklat, men det är inte alltid lätt att respektera denna triviala regel. Du kan ha ett mycket hektiskt liv, men du måste fortfarande lära dig hur man huggar ut utrymmen som gör dig väldigt glad. Du kan till exempel:

Lyssna på musik. Välj vilken typ av musik du föredrar.

Läs. Läsning är mycket fördelaktigt och kan hjälpa dig att bli mer empatisk. Genom att ägna dig åt läsning av några uppsatser kommer du att kunna förvärva ny information och synpunkter.

Uttryck dig kreativt, till exempel genom att försöka måla, till skriva, till skapa origami, etcetera.

Öva en sport eller en hobby.

Tillbringa din tid med familj och vänner.

Försök att bli förvånad. Vissa studier har visat att uppleva förvåning eller undra, till exempel när man går i naturen, när man beundrar en målning eller när man lyssnar på en symfoni, ger det stora hälsovinster, både fysiskt och mentalt. Hitta därför vägen att förvåna och förundra sig med största möjliga frekvens.

Omgiv dig med vänner. Han uppskattar närvaron av dem som har kunnat stanna nära dig i goda och dåliga tider. Tänk tillbaka på det stöd de gav dig för att kunna känna dig mer positiv och känd som, förmodligen, i processen har du kunnat hjälpa dem själv. Vänner hjälper varandra både i glädje och i svårigheter.

Några studier har visat att personer som känner sig omgivna av vänner som har värderingar och synvinklar liknar dem är mer benägna att vara lyckliga och att möta sina liv med optimism.

Samspelet med de människor du älskar gör att din hjärna släpper ut neurotransmittorer som gör att du känner dig glad (dopamin) och avslappnad (serotonin). Spendera tid med vänner och kära kommer att få dig att känna dig mer positiv även på kemisk nivå!

Om du vill kan du uppmuntra de du älskar att bli din tacksam partner. Genom att vårda ett nätverk av saker som du känner dig tacksam för, ser du tillväxt och utvecklar en anmärkningsvärd och gemensam positivitet!

Visa medkänsla. Att vara medkänsla betyder att du gör en mild handling mot någon, särskilt om det är en mindre privilegierad person än oss. Konsekvensen kan vara en väsentlig ökning av vår positivitet. Genom att analysera ett exempel får vi reda på att forskning har visat att när människor gör välgörenhetsorganisationer, känner de sig så glada som när de själva får pengar! Hitta sätt att hjälpa andra, enskilt eller i samarbete med andra, och utöva medkännande demonstration. De som får din hjälp kommer inte att vara de enda som kommer till nytta, även din egen hälsa kommer att förbättras!

Bra lockar andra bra. När vi visar artighet mot någon, speciellt om vi på ett oväntat sätt kommer troligen se vår egen tjänst tillbaka, kanske inte direkt till oss själva, utan till någon annan. I slutändan, antingen direkt eller indirekt, kommer våra goda gärningar ändå till oss "return". Vissa människor definierar denna cykel som karma. Vilken som helst lämplig definition har vissa vetenskapliga studier visat att principen om "betala i förväg" vara verklig.

Försök att erbjuda dig själv som handledare, volontär eller fråga din församling hur du kan hjälpa.

Microledge någon som behöver det. En mikroloan, även för endast tio euro, mot en person som bor i ett utvecklingsland kan hjälpa henne att utveckla sitt eget företag eller bli ekonomiskt oberoende. De flesta mikrolån har en avkastningsgrad som överstiger 95%.

Begär att donera små presenter till människor runt omkring dig, inklusive främlingar. Erbjuder en kaffe till personen bredvid dig i köen. Skicka en vän något du tänkte på honom till en vän. Att ge gåvor stimulerar produktionen av dopamin i hjärnan så att du kan känna dig ännu lyckligare än de människor som tar emot dem!

Välj en bekräftelse eller optimistisk ordstäv och behåll den i din plånbok eller på fickan. När du är osäker eller tror att du behöver lite uppmuntran, läs det igen. Här är några bra förslag:

"Det är underbart att ingen behöver vänta ett ögonblick innan man börjar förbättra världen" (Anne Frank).

"Optimisten förkunnar att vi lever i bästa av alla möjliga världar och pessimisten fruktar att det kan vara sant" (James Branch Cabell).

"Den största upptäckten av hela tiden är att en person kan ändra sin framtid helt enkelt genom att ändra sin attityd" (Oprah Winfrey).

"Om inuti hör du en röst som berättar att du inte kan måla, till kostnaden för allt du målar med alla medel och den rösten kommer att tysta" (Vincent Van Gogh).

Konsultera en terapeut. Felaktigt är många övertygade om att människor måste ha något fel för att kunna behöva en terapeut. Varför ska vi då gå till tandläkaren för att genomgå tandvård, utan att ha någon rubbning? På samma sätt utför vi kontrolltester varje år, även om de inte är sjuk. Även referera till en terapeut kan vara en form av "förebyggande". Om du vill lära dig att tänka och agera mer positivt kan en terapeut hjälpa dig att identifiera eventuella återkommande mönster av onödiga tankar för att hjälpa dig att utveckla nya och gynnsamma.

Fråga din läkare om råd eller sök online och ta reda på vilken terapeut som passar dig. Lär dig om kostnader och eventuella förmåner som omfattas av den nationella hälsovården.

Ofta hittar du också billiga alternativ. Få information på psykiatriska kliniker, lokala organisationer och universitetscentra.

Del 3

Undvik negativa influenser

Undvik negativa influenser. Människor är mycket mottagliga för "emotionell smitta", vilket innebär att känslorna hos oss omkring oss tenderar att påverka vår. Håll dig borta från dåligt beteende och negativitet för att undvika att absorbera dem.

Välj dina vänskapar klokt. Vännerna omkring oss kan i stor utsträckning påverka våra synpunkter, både för gott och för dåligt. Om dina vänner tenderar att vara ständigt negativa, föreslå att du delar din process med positivitet. Uppmuntra dem att också lära sig att vara mer positiva, men om de fortsätter att förbli negativa, istället för att fortsätta på egen väg, har de för avsikt att skilja dem till eget gott.
Gör bara de saker som gör att du känner dig bekväm. När du inte känner dig bekväm med att göra något, tenderar du att uppleva negativa känslor, skuld eller oro. Den resulterande erfarenheten kommer säkert inte att vara positiv. Lär dig att säga "ingen" framför saker du inte vill, det hjälper dig att känna dig starkare och mer i fred med dig själv. Detta hälsosamma beteende måste tillämpas både i arbetssituationer och med de som involverar vänner och kära.

Utmana negativa tankar. Det är lätt att få bäras i ett mönster av "automatiska" eller vanliga negativa tankar, särskilt när det gäller oss själva. Vi kan lätt bli våra värsta kritiker. När du hör en negativ tanke framstår, sluta och hitta tid att utmana det. Försök att göra det till ett positivt tänkande eller identifiera det logiska flödet i negativt tänkande. Om du gör det i tillräckligt lång tid kommer det nya beteendet att bli en vana och förbättrar din förmåga att tänka positivt. Lär dig att säga oftare "Jag kan göra det!" att "Jag kan inte göra det!". Kom ihåg att allt kan omarbetas positivt, så du visar sig vara oflexibel i dina försök.

Om du till exempel skulle bli arg och muntligt attackera en vän, kan dina instinkter vara att tänka "Jag är en hemsk person". Det är en kognitiv förvrängning, det är ett generiskt uttalande som är relaterat till en specifik situation. Som ett resultat skapar det bara en känsla av skuld utan att ge dig möjlighet att agera konstruktivt.

I stället acceptera dina handlingar ansvarsfullt och utvärdera vad du kan göra i enlighet med detta. Till exempel: "Jag var oförskämd mot en vän och jag skadade förmodligen hans känslor. Jag hade fel. Jag kommer att be om ursäkt och vid nästa tillfälle där vi kommer att diskutera något liknande, kommer jag att be om att flytta undan en stund för att omorganisera idéerna". Denna form av tanke definierar dig inte på ett generiskt sätt som en person "hemsk", men som en person som har gjort ett misstag och vem vill lära av sina erfarenheter för att förbättra sig.

Om du märker att du har frekventa negativa tankar om dig själv (eller andra), gör du vana med att identifiera tre positiva saker för varje negativ aspekt varje gång. Till exempel, om negativt tänkande definierar dig som "dum", utmana det med tre positiva tankar: "Jag trodde jag var dum, men bara förra veckan fullföljde jag ett mycket framgångsrikt projekt. Även i det förflutna har jag löst svåra problem, jag är en skicklig person som helt enkelt står inför ett komplicerat ögonblick".

Även när vi inte får vad vi vill ha vi en värdefull upplevelse. Erfarenheter är ofta mer värdefulla än materiella saker. Materiella saker tenderar att omkomma långsamt, medan erfarenheter åtföljer oss och växer med oss under hela livet.

I nästan varje situation finns positiva och negativa aspekter. vi är oss att välja vilken man ska fokusera på. Vi kan sträva efter att inse när vi tenderar att vara negativa och förplikta oss att formulera motsatta tankar.

Det är ingen mening att oroa dig för de negativa sakerna som du inte kan ändra. Vissa aspekter av livet är uppenbarligen "orättfärdiga". Det finns ingen förklaring till detta, helt enkelt livet "det är" väl. Att slösa energi och glädje i ett försök att förändra det som är oföränderligt gör ingenting annat än att göra dig ännu mer frustrerad.

Titta på dina tidigare traumor. Om du inser att du är ständigt olycklig, upprörd eller negativ förstår du att du kanske inte är medveten om något latent problem som är viktigt att lösa. Behandla dig själv till en terapeut som kan hjälpa dig att hantera tidigare traumor, som ett missbruk, en situation med hög stress, upplevt en naturkatastrof, en sorg eller en separation.

Leta efter en mentalvårdspersonal, se till att han har färdigheter att behandla ditt specifika trauma. Reprocessering och övervinna ett trauma, även med hjälp av en expert, kanske inte är lätt och kommer att visa sig vara smärtsamt men låter dig bli starkare och mer positiv.

Var inte rädd för konkurs. Att parafrasera Franklin D. Roosevelts ord, Det enda vi måste frukta är rädsla själv. Vi kommer att falla och göra misstag, men det viktiga kommer att bli hur vi kommer att kunna återhämta sig. När vi förväntar oss att vara framgångsrika, men vi är inte rädda för misslyckande, är oddsen att kunna leva en positiv upplevelse i bästa fall.

tips

Främja positiva tankar av viktiga skäl: förbättra kvaliteten på ditt liv och andras.
Kom ihåg att du har kontroll över dina tankar. Du kan alltid bestämma dig för att ändra en negativ tanke genom att fokusera på något positivt.
Skapa en mapp på "lycka" för att samla in brev och biljetter från vänner och familj. När du känner dig nere, använd den för att påminna dig själv hur många som anser dig viktig. Var och en av dem älskar dig och vill att du ska vara lycklig. Det blir svårt att vara ledsen när man inser att det ger glädje åt så många människor.
Att göra framsteg innebär att vara framgångsrik. När du tar ett åtagande i ditt sinne och bestämmer dig för att ta ett positivt perspektiv på det, finns inga hinder som du inte kan övervinna. Din beslutsamhet är ett mycket kraftfullt verktyg.
Uppmuntra andra, du kommer inse att försök att höja någons moral gör det väldigt svårt att vara pessimistisk.
När du inte vill tänka på någonting och bara känna behovet av att hitta tröst från negativa känslor, försök leta efter positiva och glada bilder genom att surfa på webben.
När du känner att du ska brista, ta ett djupt andetag, räkna upp till 10, drick ett glas vatten och le. Även när leendet tvingas hjälper det dig att må bättre. Fokusera din uppmärksamhet på positiva saker.
Varje morgon ser du i spegeln och lyfter fram fem av dina bästa egenskaper.
Ge inte upp. Om du kan visa dig själv uthållig, lyckas goda vanor att ersätta gamla.
Var snäll Det kommer att låta dig känna och hålla dig mer centrerad och positiv.
Var inte för sträng mot dig själv och klandra dig inte själv för allt! Lägg märke till vad som fungerade och vad som inte och lär dig lektionen för nästa gång.
Tänk på de tider när du har hjälpt eller gjort någon glad. Kom ihåg de tider när du har hjälpt någon i en svår situation. Att känna sig som en person av värde kan du göra en mild gest mot någon, förutom att göra en person glad, kommer du att kunna känna dig bra om dig själv.

varningar

Var uppmärksam på människor som inte vill vara positiva. Leta efter vägledning av dem som vet hur de ska bevisa sig.
Det kommer alltid att finnas någon redo att döma dig för något. Stör inte av andras inställning. Kom ihåg att du är den enda personen du måste uppfylla.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade