Hur man undviker depression på grund av kronisk sjukdom

Om du lider av en kronisk sjukdom riskerar du inte bara fysisk synvinkel. Miljoner människor måste också möta depression som orsakas av följdproblemen. Tycker du att du är deprimerad på grund av sjukdomen? Det finns strategier som du kan försöka, hantera problemet och hålla dig aktiv för att ta hand om din mentala hälsa på ett målinriktat sätt för att förhindra att depression utvecklas. Fortsätt läsa för att lära dig mer.

steg

Metod 1

2

Lär dig så mycket som möjligt om din sjukdom. Kunskap kan få dig att känna att du har situationen i dina händer och utövar större kontroll. Folk är vanligtvis rädda för vad de inte förstår, så att veta mer om patologin kan hjälpa dig att lugna dig, känna dig mer självsäker och öka dina positiva tankar.

3

Åtagit sig att acceptera sjukdomen. Det tar tid att göra det, men det är viktigt att göra det. Förnekande är en dysfunktionell metod som kan leda till depression. Därför är det viktigt att försöka acceptera problemet. När du har gjort det, kommer du att kunna gå vidare och överväga allt i ett annat ljus. Detta hjälper dig att inte bli deprimerad.

4

Klandra dig inte själv. Personer med kroniska sjukdomar tenderar att tro att det är deras fel på ett eller annat sätt. Men du måste hålla dig borta från dessa tankar, för att de kan leda dig direkt till depression. Försöker ta det med dig själv eller någon annan, du kommer inte att bota sjukdomen och du kommer inte mår bättre, så det är mycket hälsosammare att ägna din energi till positiva tankar.

5

Skapa ett supportnätverk för dig. Omger dig med människor som gör dig lycklig kan du få en mycket positiv effekt på hur du hanterar sjukdomen. Depression manifesterar sig ofta på grund av ensamhet, så det är mycket viktigt att spendera tid med dina nära och kära. De måste veta att deras stöd verkligen betyder mycket för dig.

Metod 2

2

Strukturera en sportrutin baserat på din sjukdom. Medan vissa kroniska sjukdomar inte tillåter dig att köra ett maraton betyder det inte att du måste ge upp träning. Det är en mycket effektiv metod för att bekämpa depression. När du ägnar dig åt det, släpper kroppen endorfiner och dopamin, vilket gör att du mår bra och ökar ditt självkänsla. Skapa en rutin som är skräddarsydd för din sjukdom. Till exempel:

3

Gör vad du älskar. Det är viktigt att fortsätta att ägna dig åt dina favoritaktiviteter, så mycket som du lider av en kronisk sjukdom som demoraliserar dig. Att leda ett normalt liv att tänka på projekt som gör dig lycklig kan vara ganska effektiva för att bekämpa depression. Oavsett om du älskar att ta bilder eller bygga flygplan, måste du ta dig tid att göra allt som exciterar dig. Här är några lugnande men mycket roliga aktiviteter som du kan tänka på:

4

Klipp ut tid för att hjälpa andra. Ett av de bästa sätten att ta ett annat perspektiv på sjukdomen är att hjälpa dem som är mindre lyckliga än du. Genom att förbättra andras liv kan du få tillbaka glömd glädje. Här är vad du ska försöka:

5

Få ett husdjur. Det är välkänt att en furig vän erbjuder kärlek och empati. Det kan faktiskt ge dig enormt stöd om du har en kronisk sjukdom. Du kan ha en egen, så du tar hand om det och du kommer att få sin tillgivenhet. Det finns inget bättre än att gå hem och värmas av en fyrbens väns ovillkorliga kärlek.

Metod 3

2

Prata om dina problem med någon du litar på. Ett av de bästa sätten att känna igen dina känslor är att berätta för en vän, en familjemedlem eller en psykoterapeut. Det viktiga är att det är en pålitlig person och att du låter dina känslor dyka upp, skapa en plan som du kan använda när du känner dig nere.

3

Klipp ut tid för att meditera, be eller sitta i tystnad och reflektera. Genom att ägna tid åt dina tankar eller meditation kan du lära dig att acceptera sjukdomen. Är du religiös? Du kan vända dig till ett högsta väsen för att förstå vad du skulle rekommendera för att möta denna utmaning och må bättre. Om du inte är troende, sitta bara tyst och låt dig gå och fokusera på din andning. Detta hjälper dig att återfå klarhet.

4

Tänk på kognitiv beteendemässig psykoterapi (TCC). Det är en behandling som fokuserar på den koppling som finns mellan tankar och handlingar: vad du tycker påverkar vad du gör. Negativa tankar, till exempel "Varför kommer de alla med mig?" Kan leda till lika negativa upplevelser och beteenden, och sluta sätta ner dig. Denna terapi kan hjälpa dig att bilda en mer positiv synvinkel.

5

Försök med positiv psykoterapi. Som namnet antyder fokuserar detta tillvägagångssätt på de vackraste aspekterna av livet. Det har inte för avsikt att eliminera ett problem direkt, det syftar till att hjälpa dig att hitta mening i dina livserfarenheter, vilket ger dem mening. I huvudsak tjänar det att leta efter den positiva sidan av sakerna, och komma ihåg att inte allt ondska kommer att skada, även under till synes mer avskräckande omständigheter.

Metod 4

2

Tänk på riskfaktorerna i samband med depression och dess utveckling. Vissa element och situationer kan göra dig mer benägna att bli deprimerad. Om du är orolig för möjligheten att lida av depression, är det användbart att förstå om det finns andra variabler som kan påverka sannolikheten. Bland de andra faktorerna ingår:

3

Om du börjar märka dessa symptom, prata med någon. Har du observerat alla signaler som anges i främre passagen, eller till och med bara några? Du bör diskutera det med en psykoterapeut eller en läkare, det hjälper dig att hantera dem.