Hur man behandlar postpartum depression naturligt

Var uppmärksam på de långvariga känslorna av sorg, irritabilitet och ångest. En mild post-partum sorg bör gå bort efter några veckor. Om din inte, det kan vara depression.

Håll trötthet under kontroll. Nya mödrar känner sig ofta ganska trötta - deras kroppar återhämtar sig fortfarande från graviditet och förlossning, och nyfödda har vanligtvis sömnmönster som ibland är ohållbara. Men om din trötthet överväldigar dig och inte verkar lindras av vila kan det vara ett tecken på postpartum depression.

Ta humörsvängningar på allvar. Hormonförändringar, nya ansvarsområden och svår utmattning kan alla bidra till dina humörsvängningar. Om de är svåra, och i synnerhet de involverar intensiva känslor som ilska och sorg, kan du behöva genomgå behandling för postpartum depression.

Se till att du har en bra förbindelse med ditt barn. Om du inte kan skapa samband med barnet efter några veckor, kan du drabbas av postpartum depression, särskilt om detta problem kombineras med andra symtom.

Notera eventuella ändringar i tabellen. Kvinnor som lider av depression i postpartum förlorar ofta sin aptit (eller, i vissa fall, äter sig mer än vanligt). En sådan förändring är inte alltid ett tecken på depression (det kan vara på grund av hormoner och amning, vilket gör att du känner dig mer hungrig än någonsin), men i kombination med andra symtom kan det vara en alarmklocka.

Var uppmärksam om du förlorar intresse för människor och aktiviteter som du normalt uppskattar. Postpartum depression leder ofta kvinnor bort från familj och vänner och förlorar intresse för vad de gör med nöje.

Lämna omedelbart till behandling om du råkar tänka på att skada dig eller ditt barn. I de mest akuta fallen kan postpartum depression leda till en våldsam reaktion. Om du har dessa symtom, kontakta omgående läkare.

Förstå de andra fysiska förändringarna som kan spela en viss roll. Förutom att påverka hormoner, kan ha en speciell effekt på blodvolymen och trycket i blodet, immunsystemet och ämnesomsättningen. Dessa förändringar kan få dig att känna dig trött, moody och känslomässig.

Ta hänsyn till sömnstöd. Eftersom det finns så många sömnlösa nätter när du har en baby, kan du känna dig trött, känslig, överväldigad av händelser och mindre kapabel att hantera rutinproblem och dina känslor. Denna utmattning kan spela en viktig roll i postpartum depression.

Tänk på dina stressnivåer. Att ha ett barn är redan stressigt av sig själv, även under de bästa omständigheterna. Du kan oroa dig för dina mammas förmågor - dessutom kan du känna dig fysiskt förstörd och spänd på grund av vikten som ackumulerats under graviditeten - kanske kan du inte ens känna dig själv. Om du lägger till tärningen på tårtan, som arbetsstress, ekonomiska bekymmer, förhållandekonflikter, problem med amning eller de med andra barn, kan du känna dig överväldigad. Och detta kan bidra till post-partum depression.

Kontakta en specialist. Studier har visat att kvinnor som lider av depression i postpartum dra nytta av psykoterapi. En empatisk expert som specialiserat sig på behandling av denna typ av depression kan hjälpa dig att förstå dina känslor, undvika humörsvängningar och ta de första stegen för att börja känna sig bättre. Om du lider av mild eller måttlig depression kan kontakt med en professionell hjälpa dig att undvika att ta antidepressiva medel och andra läkemedel.

Låt oss hjälpa dig hemma. Under de första månaderna efter födseln är det viktigt att du fokuserar på dig själv och barnet. Postpartum depression kan få dig att känna dig utmattad, känsligare än vanligt och byta till en nervös uppdelning - det är helt bra att låta de andra avhjälpa situationen. Om du har en man eller en pojkvän ska den här personen ge dig en hand med hushållsarbete och barnomsorg. Du kan också begära hjälp från vänner, grannar och släktingar. Dessa personer kan:

Klipp ut lite tid att vila. Det är lätt att låta dig fångas av den oändliga cykeln av amning, burping och blöjförändringar, speciellt om du har andra ansvarsområden. Försum inte ditt välbefinnande. Se till att du får tillräckligt med sömn.

Ät bra. En näringsrik kost, rik på frukt, grönsaker, magre proteiner, lågmjölkprodukter och fullkorn hjälper dig att må bättre. Om du ammar blir det bättre att äta väl.

Vill du tränar. Så mycket som du känner dig utmattad och överväldigad av händelser kan rörelse hjälpa dig att lindra postpartum depression. Fysisk aktivitet ska inte vara trötthet och bör bland annat inte göras under de första veckorna av födseln. För att börja med, försök ta en enkel daglig promenad med ditt barn.

Försök att vara optimistisk. Kom ihåg att sorgsenheten du känner efter att du född är tillfällig och att du snart blir bättre. Fokusera på vad som gör dig lycklig.

Kosttillskott som innehåller folsyra. Förutom att äta hälsosamt kan du ta folsyratillskott, tillgängliga ensam eller som en del av ett B-komplex. Om du tar en tillräcklig dos av detta vitamin kan du göra dig mindre utsatt för depression i postpartum.

Prova 5-HTP. Tänk på de potentiella fördelarna med 5-HTP, ett naturligt tillskott som kan öka serotoninnivåerna. Diskutera med din läkare. Enligt vissa studier kan 5-HTP minska symtom på depression.

Exponera dig själv för en strålande ljuskälla. Belysning hjälper kroppen att producera serotonin, varför vissa människor känner sig deprimerade på vintern när det finns mindre solljus tillgängligt. Om du bor på en solig plats, ta en promenad utomhus. Annars, utvärdera en terapi för att genomgå starkt ljus så länge som nödvändigt - du kommer att använda lampor avsedda att efterlikna solens naturliga ljus - de kan hittas online.