Hur man slutar känna sig tom

Vaknar du på morgonen med känslan av att du inte har någon anledning att stiga upp och möta dagen? Den inre inre tomheten är en känsla av att alla upplever förr eller senare, och det är inte lätt att bli av med det. Om du alltid känner eller oftast kan det vara ett symptom på underliggande sjukdom, som depression, så du bör söka hjälp från en psykiatrisk proffs. Men om du upplever det sporadiskt, finns det något du kan göra för att bekämpa känslan av tomhet, som att hålla en dagbok, försöka saker som aldrig gjort och få nya vänner. Fortsätt läsa för att få reda på hur du slutar känna dig tom.

Metod 1

Fyll ditt eget liv av kärlek

Spendera tid med de människor som älskar dig. Det kan vara din familj eller din kompisgrupp. Dedicating stunder till någon som verkligen känner dig och älskar dig för det du är är en bra motgift mot känslan av inre tomhet. Koncentrera sig på att bygga och stärka relationerna med dessa människor. Du kan också hitta mening i det enkla faktum att spendera tid med en älskad, som finner ditt företag trevligt. Spendera tid med vänner och familj kan också bidra till att minska stress och öka känslan av att tillhöra.

Minska tider med personer som skadat dig, oavsiktligt. Om du måste spendera din tid med dem som skadar självkänslan och får dig att känna dig hjälplös, se till att möten med den här typen av individer alltid har en tidsgräns.

Gör en ny vänskap eller starta en kärlekshistoria. Nöjet att träffa någon med vem att upprätta ett visst avtal och låta relationen växa oväntat kan kraftigt motverka känslan av inre tomhet. En ny vän eller ett nytt kärleksintresse kan hjälpa dig att få nya, givande erfarenheter och visa att du är en intressant person och värdig att få kärlek. Plötsligt verkar det för dig att världen har fler saker att erbjuda än jag trodde. Att bygga nya vänskap kan också hjälpa dig att skapa en känsla av syfte och en djupare tillhörighet.

Ibland är det svårt att få nya vänner och träffa andra människor, särskilt om du inte går till skolan längre. Anmälan i en viss kurs kan vara ett bra sätt att umgås med en förening eller närvaro på din favoritplats.

Träna dig själv för att vara mer generös med din tid och att säga "Ja" när de bjudar dig någonstans. Om du känner att du inte har tillräckligt med tid att odla nya vänskap, vet att ditt sociala liv inte kommer att förbättras.

Anta en valp. Vissa undersökningar har visat att en valp kan berika meningsfullt liv. Djurägare löper också mindre risk att drabbas av depression och kan till och med uppleva hälsofördelar genom samlevnad med sina valpar. Ett husdjur som beror på dig för vård kan också bidra till att ge dig större känsla för ditt liv. Du kan anta en hund eller en katt vid ett djurskydd i dina delar för att minska din känsla av tomhet.

Var snäll mot andra. Om du ibland blir en slags gest, kommer du att föra din uppmärksamhet på andra och denna attityd kommer att få dig att känna sig mer nöjd. Använd enkla gester för att visa din vänlighet mot människor. På detta sätt kommer du att bidra till andra människors välbefinnande och du kommer att känna en känsla av uppfyllelse.

Till exempel kan du adressera en komplimang till en främling, till exempel: "Jag gillar din klänning! Det är verkligen vackert!". Sök efter ett sätt att visa dig snällt i alla situationer du är. Även något enkelt, som att le och säga farväl till människor under dagen, kan hjälpa till att lysa upp någons dag och få dig att känna sig mer nöjd.

Metod 2

Förstå varför du känner dig tom

Prata med en betrodd vän om ditt humör. Att förtrycka känslor kan vara skadlig över tiden. Ibland bara prata om att få dem att gå iväg eller ändra storlek på dem. Leta efter någon som älskar dig och förstår dig, eller åtminstone en person du litar på - kan göra stor skillnad.

Börja skriva en dagbok för att övervaka vad du tycker och känner. Det kan hjälpa dig att bättre förstå din inre tomhet och är också ett utmärkt sätt att lindra stress. För att börja, välj en bekväm plats och försök att spendera cirka 20 minuter om dagen i din dagbok. Försök skriva ner hur du känner eller vad du tänker, eller använd en idé att börja från, inklusive:

När märkte du denna känsla för första gången? Hur länge har du blivit varnad? Hur många år har du varit med dig?

Vilka känslor uppstår när du känner dig tom?

Har du en tendens att uppfatta denna känsla i vissa perioder eller på vissa ställen? Vad märker du om din omgivning när du känner dig mer tom?

Vilken typ av tankar har du när du känner på det här sättet?

Leta efter symptom på depression. Depression uppträder annorlunda i varje person, men dåligt humör och känslan av tomhet eller värdelöshet är ganska vanliga symptom. Depression kan komma i vågor, under vilken du mår bra för ett tag och då faller du i veckor eller månader, eller det kan vara en mer än konstant känsla. Det är mycket vanligt: i Förenta staterna, till exempel, ungefär 6,7% av vuxna lider av stor depressiv sjukdom, medan kvinnor är 70% mer benägna att drabbas av depression än män. Om du tror att du är deprimerad är du inte den enda. Kontakta din läkare eller mentalvårdspersonal om du upplever någon av följande depressiva symtom:

Persistent känsla av sorg, ångest eller "vakuum";

Sense av förtvivlan eller pessimism;

Känner sig skyldig, värdelös eller maktlös

Irritabilitet eller ovanlig rastlöshet

Förändringar i humör eller beteende

Förlust av intresset för de saker som upphetsade dig;

trötthet;

Förändringar i sömnsvanor;

Förändringar i vikt

Tänk på att skada dig själv eller andra;

Smärtor och smärtor som inte verkar förbättra med de behövliga terapierna.

Tänk om du har levt en sorg. den sorg Det är en annan vanlig orsak till känslan av inre tomhet. Även om det är vanligare att drabbas intensivt efter en kärleks död, kan smärta vara ett svar på någon förlust, inklusive den hos ett husdjur, arbete, barn som har flyttat någon annanstans, deras hälsa eller någon annan viktig förändring av livet. Förlusten och smärtan som resulterar kan utlösa en serie av förnimmelser, inklusive förtvivlan och tomhet, kan också påverka andra aspekter av sitt liv, såsom aptit, koncentration och vanor. Om du har upplevt en förlust eller förändring som kan vara orsaken till din smärta och din inre känsla av tomhet, överväga att dela det du upplever med någon du litar på, till exempel en vän eller en älskad. Du kan också dra nytta av att konsultera en psykolog som specialiserat sig på sorg.

Även om många tror på förekomsten av "fem faser" av lidande, i verkligheten är det en felaktig tro. den "fem steg" av Elisabeth Kübler Ross - Förnekande, ilska, förhandlingar, depression och acceptans - hänvisa till hennes arbete med döden och döende som publicerades 1969. Kübler-Ross använde dock dessa steg för att beskriva känslorna om hennes egen död. Därför är det inte en vetenskaplig syntes där det är möjligt att rama alla slags lidande. Förmodligen kommer du alla att leva, några eller inget av dessa steg, och det är inte ett problem: smärtan du upplever är personlig och var och en står inför det på ett annat sätt.

Känna till om en missbruk kan vara oroande. Användningen av vissa ämnen är en annan vanlig orsak till känslan av inre tomhet. Missbruk av ämnen som alkohol, droger och receptbelagda läkemedel kan orsaka fysiskt beroende, vilket i sin tur påverkar sinnesstämning, tankar och beteende. Ofta faller folk i konsumtionen av dessa ämnen eftersom de känner en "hål" I sitt liv tror de att de kan fylla med konsumtionen av något ämne. Om du tror att du har problem med narkotikamissbruk är du inte den enda: till exempel uppgick 2012 till omkring 7,2% av den amerikanska befolkningen med en alkoholrelaterad sjukdom (AUD, Alcohol Use Disorder). Många andra lider av narkotikamissbruk (som marijuana, stimulanser (inklusive kokain eller metamfetamin), hallucinogener (som LSD) och opioider (som heroin). Om du är rädd för att ha ett problem så här, fråga dig själv följande frågor. Under det senaste året:

Fanns du själv att konsumera mer substans än vad du ville ha?

Har du försökt minska användningen av något ämne utan framgång?

Har du tillbringat mycket av din tidskrävande eller försökt få någon substans?

Har du en stark önskan att använda något ämne?

Måste du öka konsumtionen av något ämne för att få samma effekt som när du började använda den?

Har du lider av abstinenssymptom som sömnstörningar, tremor, fuktig hud, irritabilitet, depression, ångest, illamående, svettning?

Har du märkt att något ämne har stört i ditt liv eller i ditt dagliga ansvar?

Har du fortsatt att använda något ämne även om det har orsakat problem i din familj eller dina vänner?

Har du slutat göra aktiviteter som du tyckte om att kunna konsumera något ämne?

Har du tagit något ämne i situationer som kan bli farliga, till exempel körning eller när du använder maskiner?

Addiction kan också ha en stark ärftlig komponent. Till exempel släktingar till människor som har problem med alkoholmissbruk är mer benägna att utveckla missbruk, utöver det faktum att du visste.

Om du har problem med missbruk av droger och / eller alkohol, prata med din terapeut. Kanske måste du möta det genom att följa en specifik behandling mot känslan av inre tomhet.

Undersök ditt beteende för att förstå om du har en personlighetstörning i borderline (DBP). Personer som lider av DBP rapporterar ofta att de känner sig tomma. Personer med personlighetsstörning lever på basis av instabila känslor och beteenden som organiseras i återkommande mönster och orsakar sociala svårigheter eller svårigheter. Människor med BPD har svårt att dominera vad de tycker och känner. De tenderar att uppträda oroligt, de har liten kontroll över sina impulser och i relationer med andra är de instabila. För att ge ett exempel på förekomsten av gränsöverskridande sjukdom diagnostiseras varje år ungefär 1,6% av amerikanska vuxna. BDP kan behandlas effektivt under ledning av en psykolog. Om du upplever ett eller flera av följande BPD-symtom, kontakta en mentalvårdspersonal:

Applicera alla dina ansträngningar för att undvika övergivelse, oavsett om det är verkligt eller imaginärt. Du tror ofta att du kommer att överges eller separeras från en älskad. Svara negativt, till exempel genom att bli arg eller rädd för mycket, även när avskiljningen är tillfällig (till exempel när din partner går till jobbet). Du är så rädd för att vara ensam.

Alterni mellan idealisering och demonisering av människor med vilka du har haft ett förhållande. De som lider av gränsöverskridande störningar börjar ofta ett romantiskt förhållande genom att sätta den andra personen på en piedestal, med tanke på att den är perfekt eller idealisk. Efter en tid börjar han tänka att partnern inte bryr sig tillräckligt om sin hälft eller bidrar inte till förhållandet. Förhållandena hos ett gränsämne är generellt instabila.

Du har en labil uppfattning om din identitet. Människor med BPD har svårt att upprätthålla en stabil idé om sig själva, deras identitet och självbild.

Du är mycket otrygg eller impulsiv. Denna attityd uppträder speciellt hos dem som är självskador. Han kan göra hänsynslösa saker, som att köra berusad, spela, missbruka ämnen eller delta i riskabelt sexuellt beteende.

Tänk ofta möjligheten att skada dig själv och hota självmord. Du kan utföra självskadliga gester med hjälp av föremål att skära, repa eller bränna. Eller du kan hota att skada dig själv för att locka uppmärksamhet hos andra.

Du lider ofta av starka humörsvängningar. Dessa stämningar växlar ofta och är ofta mycket intensiva, som övergången från glädje till förtvivlan.

Upplev en kronisk känsla av tomhet. Du känner ofta tom eller uttråkad, eller som om du behöver något att göra.

Du har problem med att kontrollera ilska. Många saker tenderar att släppa lös din ilska och reagera med utbrott som kännetecknas av bitterhet, sarkasm eller skrämmande tal. Du är särskilt mottaglig om du tror att någon är otillförlitlig mot dig.

Ibland har du paranoida tankar om andra eller det verkar som om dig att omgivningen inte är "real".

Meditera för att undersöka känslan av inre tomhet. Meditation kan också vara användbar för att komma i kontakt med denna känsla av brist och börja förstå det bättre. En del forskning har visat att 30 minuters meditation per dag kan bidra till att förändra hjärnans beteende och funktioner. För att börja meditera, sitta på ett lugnt ställe, stäng dina ögon och koncentrera dig på din andning. Fråga följande frågor för att förstå känslan av tomhet genom meditation.

Lägg märke till hur du känner just nu. Känner du känslan av tomhet eller brist, som om du inte hade värdighet, klarhet, förståelse, fred eller kärlek? För nu, acceptera det faktum att du känner så här.

Förverkliga hur du uppfattar din inre tomhet. Vid vilken punkt i kroppen känner du det? Hur mycket utrymme upptar det?

Analysera din känsla av tomhet. Tar det tillbaka minnen från det förflutna? Vilka känslor brister när du uppfattar det?

Sök hjälp från en licensierad mentalvårdspersonal. För att förstå och analysera en liknande känsla, bör du prata med en terapeut om hur du känner. Denna känsla av tomhet kan tyda på att du är deprimerad eller att det finns förmodligen en annan bakomliggande sjukdom. I synnerhet om uppenbara depressiva symtom, problem relaterade till missbruk eller borderline personlighetsstörning, bör du prata med en psykolog.

Behandling för depression löper ofta utmed två spår, en av psykoterapi och, om nödvändigt, den drog med förskrivning av SSRI (selektiva inhibitorer av serotoninåterupptagning, såsom Prozac, Zoloft, Cipralex, Entact) eller SNRI (serotoninåterupptagshämmare serotonin-norepinefrin, inklusive Cymbalta). Kognitiv beteende och interpersonell terapi är både effektiva vid behandling av depression. Den första lär ut hur man identifierar och minska de negativa och onödiga tankemönster, att införa metoder för att tänka mer konstruktiv och effektiv. Den andra, dock bidrar till att undersöka sådana relationer kan vara orsaken till sina egna problem.

Varje typ av psykoterapi är användbar för att behandla smärta, även om den så kallade "komplicerad sorgbehandling" (CGT) verkar fungera bättre med dem som har svårt att klara av smärta under lång tid.

Ofta behandling av sjukdomar som orsakas av konsumtion av alkohol och andra ämnen fokuserar på individuell och gruppterapi, men kan även inkludera att ta medicin om det behövs. Normalt vi tillgripa kognitiv beteendeterapi för att behandla sjukdomar alkohol.

Att behandla BPD, gripa vi dialektisk beteendeterapi, som lär ut hur man identifierar och reglera sina känslor, tolererar stress, vara medveten om tankar, handlingar och motiv, och interagera med andra i ett sunt och konstruktivt sätt. De lär sig också, system för att hantera sina känslor och sociala färdigheter som behövs inom området.

Metod 3

Hitta en känsla i vardagen

Öva medvetenhet. Det handlar om att vara medveten om sina egna tankar, känslor och upplevelser i nuet, utan att göra domar. Forskning har visat att det finns viktiga fördelar kopplade till medvetenhet, inklusive minskning av stress och ångestproblem. Faktum är att medvetenheten också kan koppla samman hjärnans reaktioner på stressfaktorerna och hjälpa dig att känna dig mer kopplad till andra. Genom att lära sig att vara mer medveten om dina tankar och känslor och genom att lära känna igen dem utan att döma dig själv eller dig själv, kommer du att kunna känna sig mer bekväm, empatisk och nöjd. Du har möjlighet att öva medvetenhet hemma, genom meditation eller genom att följa en kurs. För att komma igång, här är en övning:

Titta, namnge och peka på 5 olika objekt, och notera färg, konsistens, temperatur och vikt för var och en av dem.
Titta, smaka och lukta vad du äter på middag eller de trevliga blommiga dofterna under en promenad och notera färgen, konsistensen, smaken och aromen.
Stäng dina ögon och lyssna på olika ljud. Notera rytmen, styrkan och volymen.
Det har också visat sig att medveten meditation är mycket användbar. Mindful Awareness Research Center vid UCLA (University of California, Los Angeles) har gjort tillgängligt flera guidade Mp3-filer via Internet.

Bild med titeln Stop Feeling Empty Step 14

Gör något nytt. Om du känner dig tom varje dag kanske du är fast i den vanliga trantranen. Vilka är de vanor och mönster som kan kasta dig ner? Hitta ett sätt att gå in i ny energi i ditt liv. Genom att ändra din rutin eller ens hitta 30 minuter om dagen för att prova något nytt, kan du fylla din känsla av tomhet.

Om du till exempel går upp till skolan eller jobbar varje dag kasta du dig själv, hitta en väg för att göra situationen mer intressant. Starta en ny extracurricular aktivitet som hjälper dig att känna dig entusiastisk om att gå till skolan eller frivilligt för ett nytt jobbprojekt.

Försök göra något för att ta dig ur din komfortzon. Förbättring i ett nytt område ger dig något intressant att tänka på och hjälper dig att få förtroende.

Även en liten förändring kan göra en stor skillnad. Prova att laga en annan maträtt, gå på jobbet med cykeln istället för att köra eller börja göra yoga på morgonen innan du går till skolan.

Även att ge en personlig prägel till den personliga miljön kan vara användbar. Ersätt den sorgliga gardiner sovrum med något mer livlig, måla väggarna en ny färg, bli av med skräp och dekorera rummet med intressanta målningar.

Följ de mål och intressen du bryr dig om. Att känna sig nöjd bör du engagera dig i utmanande mål och intressen. Låt inte andra hantera det du har ställt för dig själv. Om du inte kan följa dina mål och lustar kanske du bör ändra något i vad du gör för att vara säker på att du är på rätt spår.

Om du går till skolan, överväga om valet av dina studier matchar dina önskemål eller dina föräldrars önskemål.

Externt tryck kan påverka de beslut vi fattar negativt. Inse om du gör vad du verkligen vill eller något att imponera på andra.

Om du märker krafter eller personer som hindrar ditt liv från att hitta sin riktning, vidta åtgärder för att ändra situationen. När du har mer kontroll över saker, kommer din känsla av tomhet sannolikt att avta.

Leta efter en känsla i vardagen. När livet bara verkar vara en stor insats, kan det vara bra att ta sig tid att återupptäcka skönheten och betydelsen av de små sakerna i varje dag. Vad får dig att känna sig levande och glad? När du hittar något som verkar ge dig avgiften, gör den till en fast del av ditt liv. Här är några idéer för att göra triviala saker mer meningsfulla:

Visa din tacksamhet. Genom att spendera några minuter om dagen och reflektera över vad du är tacksam för och varför, får du chansen att känna att ditt liv är fullt av mening. Du kan prata eller till och med skriva din tacksamhet skriftligt för att stödja den här känslan. Till exempel kan du säga eller skriva: "Jag är så tacksam att idag är en solig dag. Det är vackert!" eller "Jag är så tacksam för vård av min familj. De får mig att känna mig så speciell!".

Förneka inte din favoritmat. Om du gillar choklad, äta lite! Du behöver inte överdriva, men ge dig själv en liten torg varje dag.

Gå ut för en frisk luft. Vissa studier har visat att spendera tid ute gör att människor känner sig mer levande och energiska. Tillbringa lite tid utomhus, varje dag, i solen eller i regnet. Koncentrera sig på andning frisk luft och observera naturen på ett djupare sätt.

Hitta tid att göra din värld rikare och roligare. Förvandla enkla vardagliga gester till positiva ritualer. Sätt dig ner och läs papperet framför den första koppen kaffe eller te av dagen istället för att rusa ut ur huset. Från tid till annan tar du långa varma bad istället för duschar.

Gör ditt hem en trevlig plats. Vik kläderna innan de släpper dem i stället för att höja dem i lådorna. Tvätta middagsrätterna innan du lägger dig. Gör sängen på morgonen. Öppna fönstren, låt i lite ljus och luft. Glöm inte vårrengöringen. Kanske känns det som om du inte har tillräckligt med tid att göra alla dessa saker, eller att de inte är viktiga, men när huset är rent och doftande, är det lättare att bära de mest vardagliga sakerna i livet.

Ta hand om dig själv. Motion, hälsosam mat, vila och avkoppling är alla viktiga komponenter i en meningsfull existens. Genom att ta hand om dig själv kommer du att kommunicera med tanken att du förtjänar dessa uppmärksamheter och att ditt liv har värde. Var noga med att spendera tillräckligt med tid för att möta grundläggande behov som rör fysisk rörelse, näring, sömn och avkoppling.

Du bestämmer dig för att träna 30 minuter om dagen.

Följ en balanserad kost bestående av hälsosam helmat som frukt, grönsaker, helkorn och magra proteiner.

Sova 8 timmar per natt.

Tillbringa minst 15 minuter om dagen på yoga, djupa andningsövningar eller meditation.

Metod 4

Identifiera dina egna värderingar

Hitta dina värden. Genom att påminna dig själv vad som är viktigt i livet och hur mycket du är värd, kan du känna en känsla av tillfredsställelse snarare än tomhet. Våra värderingar, det vill säga den grundläggande övertygelsen om vår existens, är vanligtvis baserade på erfarenheterna genom åren, men vi har inte alltid tid att undersöka dem medvetet. För att ta reda på vad dina värden är, bör du spendera lite tid på att reflektera. Känn igen dem genom att skriva dina svar på följande frågor:

Känn igen vilka två personer du beundrar mest. Vilken kvalitet får du att uppskatta dem och varför?
Om ditt hus gick upp i lågor och du hade chansen att spara bara tre saker, vilket skulle du välja och varför?
Vilka ämnen eller situationer tänder du? Anser du att de är viktiga för dig? Varför?
Isolera en stund när du kände dig nöjd och glad. Hur skulle du prata om den situationen som gav dig en känsla av tillfredsställelse? Varför?

Bestäm vilka egenskaper som matchar dina värden. När du är klar med att svara på dessa frågor, försök att identifiera de egenskaper som matchar dina värden. Med andra ord läs dina svar och bestäm vilka funktioner som bäst passar dina värden.

Om du till exempel väljer att ge en av dina favoritböcker, en familjeväxel och en gåva till din bästa vän, kanske den här gesten innebär att du värdesätter intelligens, lojalitet och vänskap. Därför kan du definiera dig själv, faktiskt, intelligent, lojal och en bra vän.

Tänk på de aktiviteter som låter dig ge viktiga värden. När du väl har fastställt vad du värdesätter mest och vad dina egenskaper är, kan du börja förstå vilka aktiviteter som gör att du känner dig nöjd. Gör en lista och välj minst en som du vill lägga till i ditt liv.

Till exempel, om du skrev "gemenskap" Bland dina värderingar kan du erbjuda dig själv som volontär för grannskapsövervakning, handleda någon eller arbeta i en cafeteria. Om du har skrivit in "tro" bland dina värden kan du leta efter ett sätt att introducera din religiositet på andra områden i ditt liv, till exempel gå med på ett uppdrag eller delta i din kyrka, ditt tempel, din moské eller ett annat gudställe med större regelbundenhet.

Att leva ett liv på ett sätt "konsekvent" med dina värderingar (vilket innebär att dina val och din väg sammanfaller med dina principer), är du mer benägna att känna sig nöjd och glad.

tips

Fyll ditt liv med kärlek och skratt. Låt dig omges av din familj om du bor i en lugn och omtänksam familjemiljö. Annars undviker du detta dysfunktionella sammanhang och letar efter positiva vänner som kan stödja dig.
Engagerade i något. Att inte ha passioner, intressen eller något som håller sinnet i besittning är deprimerande och kan introducera människor i en ond cirkel av förtärende tvivel, en känsla av otillräcklighet och sorg.

varningar

Försök inte gömma en svår klinisk depression med tusen aktiviteter och oändliga besök på vänner. Dela vad du känner med familjemedlemmar eller personer du litar på. Om du inte mår bättre på kort tid, fråga en professionell för hjälp.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade