Hur man hanterar prenatal depression

Om du är gravid och lider av depression, finns det flera sätt att hantera detta problem. Eftersom antidepressiva medel inte kan användas under söt väntan är det viktigt att ha flera mekanismer för att hantera prenatal depression och för att hjälpa dig att övervinna det.

Metod 1

Kontakta en sjukvårdspersonal

Depression är en psykisk sjukdom som ofta beror på kemiska eller hormonella obalanser i hjärnan. Du kanske eller kanske inte behöver medicinering för effektiv behandling, och dina preferenser och din individuella situation kommer att avgöra hur du och en sjukvårdspersonal ska behandla denna sjukdom.

Tala om för din läkare eller din psykoterapeut om graviditeten. På samma sätt diskutera prenatal depression hos din barnmorska eller din gynekolog.

Du är ansvarig för att alla som är involverade i din hälsa är medvetna om både graviditet och depression, så att de kan bestämma den bästa behandlingen för dig. Var inte rädd för att ställa frågor - ta kontroll över din vård och din förbättring kan hjälpa dig att anpassa en plan för hantering som passar perfekt till din karaktär och dina önskemål.

Diskutera behandlingsalternativ.

Om du är svårt deprimerad eller om du har kämpat med depression sedan innan du dricker och tar medicin, kan din läkare rekommendera vissa antidepressiva läkemedel som också har godkänts för gravida kvinnor. I vissa fall bör dosen eller frekvensen av läkemedlet justeras, så det kan ta lite tid att märka dess effektivitet.

Om du föredrar att behandla depression utan medicin eller om du upplever en mildare form av depression, kan du diskutera psykoterapi lösningar eller kognitiv beteendepsykoterapi med din läkare.

Be om alternativ och naturterapi. Förutom de läkemedel du tar eller på plats kan din läkare rikta dig till naturliga behandlingar, såsom hydroterapi, prenatal massage, aromaterapi, meditation eller akupunktur.

Metod 2

Bygga ett emotionsstödsnätverk

Depression kan försvagas och kan få dig att känna dig isolerad. Att uppleva ensamhet och förtvivlan av depression under ett så viktigt stadium kan få dig borta från dina vänner och familj. För att hjälpa dig att hantera det naturligt och återhämta sig från det här problemet snabbare, arbeta hårt för att behålla ett visst engagemang med dina nära och kära.

Förklara dem om din depression. Depression påverkar miljontals människor per år, och många berörs av sjukdomen i sig själv eller lever det via en familjemedlem eller en vän någon gång i livet.

Var öppen med dina vänner och andra människor så att de är medvetna om vad som händer med dig och kan arbeta vidare för att hjälpa dig att överleva prenatal depression. Det är svårt för personer du älskar att ge dig en hand om de inte vet hur du känner.

Gå med i en grupp kvinnor som står inför din egen situation. Många platser erbjuder supportgrupper där människor kan dela sina erfarenheter med depression eller andra psykiska sjukdomar. Att arbeta verbalt med dina känslor och identifiera dem med andra kvinnor som har upplevt liknande utmaningar kan hjälpa dig att bredda ditt nätverk av stödjande kontakter och visa dig ljuset i slutet av tunneln. I vissa fall kan mildt deprimerade personer arbeta ensam på deras depression och eliminera sina symptom helt enkelt genom dialog.

Delta i online supportnätverk. Prenatal depression är inte ovanligt. Många webbplatser, chattrum och internetgrupper finns för att hjälpa kvinnor att gå igenom utmaningen av depression under och efter graviditeten. Överväg att gå med i en grupp eller använda webbresurser som tillhandahålls av dessa webbplatser för att hjälpa till att hantera prenatal depression.

Metod 3

Ät för att besegra prenatal depression

Ny forskning har bekräftat att de livsmedel du äter har stora effekter på ditt humör. Vad du äter hjälper inte bara din kropp, men också hjärnan. Rätt mat kan avsevärt minska symptomen på depression hos vissa människor.

Gå till en nutritionist för att få råd. Eftersom graviditeten kräver nya matvanor, kontakta en expert innan du drastiskt ändrar din kost. Dessa specialister bör också kunna skapa en skräddarsydd prenatal diet för att inkludera adekvat näring och extra mat som kan bidra till att minska symptomen på depression.

Fyll på komplexa kolhydrater. Hela och komplexa kolhydrater hjälper till att stödja hjärnan med den energi som behövs för att använda de andra resurserna som erbjuds av kosten. Med otillräckliga kolhydrater kan din hjärna snart lämnas utan energi, vilket gör att du känner dig trött, mentalt trött och distraherad.

Fyll upp med friska fetter. Omega-3-fettsyror, som de som finns i fisk, nötter och olivolja, är viktiga för hjärnans gråämne och för effektiv kommunikation mellan hjärnceller. Uppfyllning av dessa friska fetter kan förbättra minne och uppmärksamhet, minska inflammation och trötthet och stimulera frisättningen av bra humörhormoner i hjärnan.

Hoppa inte över intaget av prenatala vitaminer. De vitaminer och mineraler som finns i prenatala vitaminer är inte bara nödvändiga för barnets utveckling, de är också viktiga för en hälsosam hjärnfunktion.

Prenatala vitaminer innehåller antioxidanter och andra näringsämnen som förbättrar hjärnans funktion genom att skydda celler från skadliga fria radikaler, stimulera frisättningen av hormoner som påverkar humöret och möjliggör reparation och bildning av frisk hjärnvävnad. Vissa mineraler främjar kvalitetssömn och ökar energinivåerna också.

Ät mat som innehåller aminosyror. Aminosyror såsom tryptofan och fenylalanin finns naturligt i många magra proteiner, såsom kyckling och kalkon. Aminosyror och proteiner hjälper hjärnan till att producera hormoner som reglerar humör, ökar motivation, minskar trötthet och främjar uppmärksamhet.

Metod 4

Prova en ny hobby

Många naturliga depressionsbekämpningsmekanismer innebär socialisering, fysisk aktivitet och möjligheter att arbeta med de känslor du känner. Nya hobbyer kan ofta hjälpa till med att utveckla flera strategier för hantering för att vägleda dig genom prenatal depression med färre symtom och mer helande möjligheter.

Börja skriva en dagbok. Att prata om dina känslor, dina dagliga aktiviteter, dina förhoppningar, dina rädslor, dina frustrationer, dina slumpmässiga idéer och allt som kommer att tänka på kan hjälpa dig att hantera prenatal depression.

Experter tror att skrivning gör att du kan förstå dina erfarenheter och jobba långsamt, men effektivt, på depression, jämföra dig med de problem som orsakar mentala hinder och ger dig möjlighet att uttrycka dina tankar i ord utan att behöva säga dem på högt röst eller oroa sig om grammatik, syntax eller domar.
Skriv minst tre gånger i veckan i minst två månader innan du bestämmer dig för att fortsätta. Läkning från depression tar tid, och att hålla en dagbok är inte en omedelbar botemedel.
Överväg lösningen att hålla en dagbok med anteckningar som är avsedda för ditt barn, så att du en dag vet hur du känner varje dag - sätt tankar om din framtid, dina känslor om ditt moderskap och de ärliga fördelarna och nackdelarna med din erfarenhet med graviditet . Detta kan hjälpa dig att arbeta med de eventuella tvivel du har om vänlig väntan och koppla ihop med ditt barn. Efter läkning kan du slänga dagboken eller besluta att hålla den för att dela den med honom en dag.

Gör fysisk aktivitet. Rörelse hjälper kroppen att producera serotonin och andra kemikalier som förbättrar humör och reglerar känslor, vilket kan ha positiva effekter på ditt humör i timmar. Försök gå en promenad eller simma eller anmäla dig till en prenatal yogaklass för en långvarig energi och gott humör.

Följ en kurs eller gå med i en klubb. Att starta ett nytt företag kan tyckas vara komplicerat, men att skapa nya vänner, prova nya saker och lära sig en ny färdighet kan hjälpa dig att bygga ett supportnätverk och lindra känslor av isolering och otillräcklighet. Att bli involverad i någonting kan naturligtvis lindra symtomen på depression och hjälpa dig att hantera dina känslor, förhindra att sjukdomen blir sämre och eventuellt ens driva dig igenom detta problem.

tips

Kom ihåg att depression är en behandlingsbar sjukdom och att det inte finns något att skämma över. Att vara ärlig om ditt problem och söker flera helande strategier ger dig själv den bästa chansen att hantera problemet effektivt och återhämta sig snabbt.

varningar

Ta inte te eller naturliga tillskott under graviditeten, om inte detta sker under ledning av en läkare. Vissa växtbaserade läkemedel kan orsaka fostrets missbildningar eller farliga komplikationer under graviditeten.
Förvänta dig inte att se resultat från en dag till en annan eller omedelbart bota prenatal depression. Helande tar tid. Om du känner behovet av att skada dig själv, informera någon omedelbart så att du kan bli hjälpt.

Visa mer ... (2)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade