Hur man behandlar depression med naturliga metoder

De antidepressiva läkemedel som ordineras är inte det enda sättet att behandla depression. Det finns många naturliga och effektiva metoder för att behandla det.

steg

Använd örter. Under hela historien har örter använts som antika lösningar för att behandla sjukdomar och sjukdomar, inklusive depression. Om du vill undvika att ta de klassiska läkemedlen (som antidepressiva medel), erbjuder örter ett alternativt botemedel mot både depression och stress.

Den vanligaste ört som används för att behandla depression är hypericum. Det finns dock dussintals andra örter för att behandla depression som fungerar lika bra.

Gör fysisk aktivitet. Ofta orsakar depression känslor av förtvivlan som leder till apati och därför är det sista du vill göra rörelse. Studier visar emellertid att regelbunden och måttlig fysisk aktivitet kan förbättra depressiva symtom som vissa läkemedel.

Fysisk aktivitet verkar på hjärnan på olika sätt. Det kan bryta det mentala systemet av negativa tankar som inte leder till någonting och gynnar restaureringen av den tidigare aktivitetsnivån. Förflyttningen ger känslor.

Bildnamn Förlora vikt efter graviditet Steg 3

Ofta kan fysisk aktivitet inducera ett växande flöde av känslor och energi, driva dig till jobbet och interagera igen med vänner och familj - det ger dig slutligen motivationen att gå i rätt riktning. Dessa interaktioner är grundläggande för att bekämpa depression.

Bildnamn Reglera din menstruationscykel Steg 4

Bildnamn Få den rekommenderade mängden kalcium steg 5

Kosttillskott för depression. Vanligtvis kosttillskott för depression består av en kombination av olika örter och vitaminer som behandlar sjukdomen. Food and Drug Administration (FDA) reglerar inte kosttillskott för depression och fokuserar därför på att hitta säkra och giltiga produkter.

Men bara för att dessa kosttillskott är naturliga betyder det inte att du kan överdriva bara för det. Särskild försiktighet bör vidtas om du vill ta kosttillskott samtidigt som klassiska läkemedel. Det är väldigt viktigt att fråga din läkare om det är säkert att ta tillskott och konventionella läkemedel samtidigt.

Diet för att bekämpa depression. Vi vet att maten lugnar oss ner. Även om diet ensam inte botar depression, kan det definitivt lyfta ditt humör och ge mycket energi för att vårda din motivation.

För att göra en diet lämplig för behandling av depression måste du:

Bildnamn Använd en vegetabilisk ångare Steg 2Bullet2

Balansera varje måltid med ett korrekt intag av proteiner, fetter och komplexa kolhydrater.

Ät mat som innehåller mager proteiner som fisk, fjäderfä, baljväxter, nötter och frön.

Försök att inkludera minst fem portioner frukt och grönsaker i din kost varje dag.

Välj "fräsch" mat i stället för att vara lagrad eller frusen.

För en antidepressiv diet måste du dessutom:

Undvik eller minska alkohol, socker och koffein (inklusive alkoholfria drycker).

Undvik snabbmat och andra näringsfattiga "livsmedel".

Undvik eller minska socker och konstgjorda sötningsmedel.

Bild med titeln Deal With Bitter Memories Steg 3

Hypnos. Behandlingen av hypnos eller "hypnoterapi" lär dig hur du kämpar mentalt och avvisar negativa och pessimistiska tankar som ofta brinner depression. Genom att använda djup andning tillsammans med fantasi och förslag, imponerar processen nya beteendestrategier direkt i det undermedvetna. Allt detta påverkar dig mentalt för att avvisa negativa och deprimerande tankar för att skapa nya tankar som förstärker själen.

Hypnoterapi kan vara mycket effektiv vid behandling av depression, särskilt i kombination med andra antidepressiva behandlingar.

Meditation. Den antika disciplinen av meditation används alltmer av klassisk medicin som ett kraftfullt helande verktyg. Meditation har visat sig ge olika medicinska fördelar, inklusive sänkning av blodtryck och stressnivåer. Den mest användbara och minst utmanande tekniken för meditation för att bekämpa depression är att upprepas, görs i tystnad eller högt, med ett ord, ett ljud, en symbol, en mantra, en bön, en rörelse eller en andningstyp. Varje övning som kan orsaka avkoppling ger en fördel, förutsatt att den är repetitiv.

Det avslappningsreaktion som produceras genom meditation hjälper till att sakta ner ämnesomsättningen, för att sänka hjärtrytmen och blodtrycket för att sakta ner andningen och hjärnans vågor. Detta leder till mindre stress och ångest.

Bildrubrik Få redo för sängen snabbt Steg 5

Ljusterapi. Ljusterapi (även kallad fototerapi) består i att expanderas till solljus eller till ett ljus med en specifik våglängd med hjälp av lasrar, lysdioder, fluorescerande lampor, halogen eller mycket starka lampor, totalt spektrum ljus , under en viss tid och i vissa fall vid en viss tid på dagen. Administrera ett mycket intensivt ljus mot ögonen bota vissa psykiatriska tillstånd som depression. En meta-analys av denna typ av terapi som beställts av American Association of Psychiatry fann att den är mycket effektivare än en placebo - vanligtvis ett mjukt ljus - både för känslomässiga störningar som är relaterade till säsongsförändringar och för depression som inte är relaterade till förändring säsongsbetonad, med amplitud av effekten som liknar den som induceras av konventionella antidepressiva medel.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade