Hur man förvärvar självförtroende

Självförtroende, en kombination av självverkan och självkänsla, är en viktig del av att vara mänsklig. Självseffektivitet är den känslan eller inre tro som gör att vi känner att vi kan utföra en rad olika uppgifter och uppnå våra mål. Självkänsla är en liknande känsla men mer kopplad till tron att vi i allmänhet kan utföra vår verksamhet och förtjänar att leva ett lyckligt liv. Normalt är en självsäker person kan uppskatta, inte rädd för att ta risker för att se sina personliga och yrkesmässiga mål och mål futuro.Al positiva tankar om motsatsen, en person med dåligt självförtroende anser att uppnåendet av sina mål är osannolikt och tenderar att ha ett negativt perspektiv på sig själv och hennes önskemål. Den goda nyheten är att självförtroende är en kvalitet som du kan klara dig att utveckla på egen hand.

Del 1

Ge en positiv inställning

Identifiera dina negativa tankar. Dina negativa tankar kan likna: "Jag kan inte göra det", "Jag kommer säkert att misslyckas", "Ingen vill höra vad jag måste säga". Denna inre röst, värdelös och pessimistisk kommer att hindra dig från att utveckla ett gott självkänsla och rätt säkerhet för dig själv.

Förvandla negativa tankar till positiva. Som du märker ankomsten av en negativ tanke, omformulera det positivt. Försök till exempel ge det en form av positiv bekräftelse, till exempel: "Jag ska göra mitt bästa för att göra det", "Genom att begå mig själv kan jag göra det" eller "Folk kommer att lyssna på mig". Börja gradvis, formulera några positiva tankar varje dag.

Låt inte negativa tankar vara frekventare än positiva. Ditt långsiktiga mål är att expandera det "hjärnutrymme" avsedd för positivitet, till nackdel för den som är avsedd för ogynnsamma tankar. Ju bättre du kommer att kunna motverka negativa tankar positivt mot dig själv desto naturligare blir processen.

Skapa ett positivt supportnätverk. Kom i kontakt med dina nära och kära, vänner eller familj, för att kunna behålla ett konstruktivt perspektiv. Av samma skäl, håll dig borta från människor eller giftiga aktiviteter som gör att du känner dig dålig om dig själv.

Ibland kritiserar vi oss ständigt och tar itu med kontinuerliga negativa kommentarer, även de människor vi kallar vänner kan lyckas få oss att känna oss dåliga om oss själva.

Även en välmenande familj som bestämmer sig för att säga sin egen om vad "du borde" eller "det borde du inte" gör kan vara ett farligt vapen som kan förstöra den säkerhet du har i dig själv.

Genom att lära sig att förvärva och behålla en positiv attityd och vidta nödvändiga åtgärder för att uppnå dina mål, kommer du att skärpa din förmåga att känna igen dessa "Nej, sir". Vid denna tidpunkt måste du göra allt för att begränsa din närvaro för att skydda det förtroende du har fått.

Stoppa och reflektera och märka vilka människor som verkligen stöder dig, uppmana dig och få dig att må bra. Åtagit sig att spendera mer tid i sitt företag.

Håll dig borta från "negativa påminnelser". Slösa inte bort din tid med saker som tidigare gjorde dig dålig om dig själv. De kan vara minnen av tider som gått, kläder där du inte längre går in eller placerar som inte passar dina nya livsval och din önskan att få större självförtroende. Även om det ibland inte är möjligt att komma undan några negativa källor, blir det viktigt att begå sig att sluta bli påverkad av det. Din säkerhet kommer till stor nytta.

Hitta tid att sluta och känna igen alla saker som kasta dig ner - de kan inkludera småliga vänner, en karriär som har slutat stimulera dig eller en ofta outhärdlig sentimental situation.

Identifiera dina talanger. Varje person har speciella förmågor: Stanna och ta reda på vad du är och koncentrera dig själv talanger. Ge dig själv tillåtelse att känna dig stolt över det. Åtagit sig att uttrycka din personlighet, till exempel genom konst, musik, skriva eller dansa. Ta reda på vad du tycker om att göra och odla de talanger som går hand i hand med dina intressen.

Att ha olika intressen och hobbyer kommer inte bara att ge dig större självförtroende - det ger dig också chansen att träffa nya vänner som delar samma lustar.

Förutom att ha en terapeutisk effekt, kan du känna dig unik och nöjd, vilket ytterligare ökar ditt självförtroende.

Var stolt över dig. Förutom att känna sig stolt över dina talanger och färdigheter, bör du också fokusera på de aspekter som gör din personlighet unik. De kan handla om din humor, din starka medkänsla, dina lyssningsförmåga eller din förmåga att motstå stress. Kanske känner du att det inte finns något i din personlighet som är värt att beundra, men när du ser djupt, kommer du att inse att du är full av beundransvärda egenskaper. Sätt det skriftligt för att kunna fokusera bättre.

Godkänn komplimangerna med tacksamhet. Många av dem som har låg självkänsla kämpar för att acceptera andras beröm eftersom de antar att de har uttryckts av misstag eller att de är falska. Så sluta märka hur du reagerar på komplimanger och om du upptäcker att du rullar dina ögon medan du säger "Ja visst", eller tenderar att minimera eller ignorera dem, åtagit sig att ändra ditt beteende.

Ta orden seriöst och svara positivt (tack och le det är ett bra val). Visa din uppskattning till den person som gav dig komplimangen och försöka komma till stånd att kunna acceptera det med vänliga hälsningar.

Lägg till komplimangen du får till listan över dina positiva egenskaper och använd den för att förstärka ditt självförtroende.

Titta i spegeln och le. Studier av "ansiktsreaktionshypotesen" föreslår att ansiktsuttryck faktiskt kan uppmana hjärnan att spela in eller intensifiera vissa känslor. Att titta på dig själv i spegeln varje dag med ett leende hjälper dig att känna dig lyckligare och i det långa loppet får du mer självförtroende. Du lär dig också att acceptera och uppskatta ditt fysiska utseende.

Förutom att känna dig lyckligare, ler du får ett positivt svar från dina samtalare, och den här gynnsamma feedbacken ökar ditt självförtroende ytterligare.

Del 2

Hantera känslor

Bli bekant med rädsla. Felaktigt kan du tro att självförtroende är aldrig rädda. Detta är en falsk tro: rädsla är faktiskt ett tecken på tillväxt och förändring. Din rädsla kan handla om att tala offentligt, introducera dig själv till en främling eller fråga din chef för en ökning.

Att kunna möta dina egna rädslor gör att du kan få mer självförtroende och njuta av omedelbara känslomässiga fördelar!
Tänk dig ett barn som lär sig att gå. En massa nya möjligheter väntar på honom, men han är rädd för att han är rädd för att falla medan han tar sina första steg. En gång övervinna hennes rädsla, men börjar gå, på hennes ansikte kommer det att bli ett stort leende! Gör detsamma, lägg undan dina rädslor!

Var tålmodig med dig själv. Ibland är det nödvändigt att ta ett steg bakåt för att kunna gå vidare. Ökande självförtroende är inte en snabb process. Inte alltid experimenterar med något nytt kommer du att lyckas nå det mål du har satt dig själv. Gör i så fall allt som är möjligt för att lära av dina misstag och situationen. Ofta misslyckas det första skottet är ett tillfälle att lära känna varandra bättre. Självförtroende är en känsla som behöver utvecklas och näring, små och små.

Du kan till exempel ha begärt en ökning och din chef kan ha vägrat dig. Vad kan du lära av detta faktum? Reflektera över de steg du har tagit, kan du ha uppfört sig annorlunda?

Förbinder sig att hitta rätt balans. Som med allt annat i livet innebär utveckling av självförtroende att man hanterar en viss balans. Dåligt förtroende kan hålla dig från att uppnå dina mål och känna dig bra om dig själv. Å andra sidan är det viktigt att vara realistisk och inte riskera att underskatta den tid och det arbete som krävs för att uppnå önskad framgång.

Sluta jämföra dig med andra. Om du vill få mer självförtroende måste du förplikta dig att förbättra ditt liv utan att försöka få det att se ut som släktingar och bekanta, eller de kändisar du ser på TV. Det är viktigt för dig att känna igen att det alltid kommer att vara någon mer attraktiv, ljus eller rik än du i världen, precis som det alltid kommer att vara någon mindre glamorös, intelligent och rik. Allt detta är irrelevant, det som är viktigt är att begå dig att ständigt utvecklas för att nå dina mål och få dina drömmar att bli sanna.

Din brist på säkerhet kan komma från tron att någon är bättre än du. Kom ihåg dock att det bara är dina standarder som gör att du bestämmer om du är glad eller inte. Om du inte har någon aning om vad dina kriterier är, innan du går vidare, blir det bra att sluta och spendera lite tid på att söka efter insidan.

Det är värt att notera att forskning har funnit att tid på sociala medier ofta uppmuntrar användarna att jämföra sig med andra. Människor tenderar att bara publicera sina egna triumfer snarare än livet i deras liv, och det är därför deras vägar nästan alltid verkar lyckligare och mer intressanta än våra. Troligtvis är sanningen ganska annorlunda - allas liv är faktiskt besat med upp och ner.

Erkänn dina osäkerheter. Vad säger rösten som talar i bakgrunden i ditt sinne? Vad får dig att känna sig obekväm eller generad? Orsakerna kan vara olika, av vuxen till beklagar, till skolkamrater upp till en negativ eller traumatisk upplevelse av det förflutna. Oavsett de saker som får dig att känna sig oönskad, generad eller sämre, identifiera dem, ge dem ett namn och skriv ner dem. När du transkriberat kan du brinna eller riva dina rädslor, bränna eller riva papperet, börja övervinna dem och må bättre.

Syftet med denna övning är inte att kasta dig ner. Det verkliga målet är att göra dig medveten om problemen du står inför och att göra dig själv i stånd att övervinna dem.

Hindras inte av misstag som görs. Kom ihåg att ingen är perfekt: även den person som ser sig självförsörjare är ibland rädd eller tvivelaktig. I några stunder av livet har vi en känsla av att vi saknar något. Verkligheten är att livet är fullt av hinder att övervinna och att ofta osäkerheter kommer och går, beroende på var vi är, människorna vi har bredvid och vårt humör och våra känslor för tillfället. Med andra ord är de inte konstanta. Om du har gjort ett misstag är det bästa du kan göra att erkänna det, be om ursäkt och se till att du inte upprepar det i framtiden.

Låt inte ett felaktigt steg övertyga dig om att du inte har de egenskaper som krävs för att förverkliga dina drömmar. Kanske slutade ditt senaste romantiska förhållande för att du inte visat dig vara en uppmärksam partner, men det betyder inte att du inte kan ändra ditt beteende och hitta kärlek i framtiden.

Sök inte perfektionism. Perfectionism förlamar dig och förhindrar dig från att uppnå dina mål. Att tro att allt måste göras till perfektion innebär nästan alltid att vi inte kan vara glada i nuet och uppskattar oss själva och omständigheterna. Istället för att låtsas att varje nyans väcker perfektion, lära sig att känna sig stolt över ett välförverkat jobb. Att driva perfektionism kan bara hindra din vilja att få större självförtroende.

Var tacksam. Ofta känslan av att inte ha en mängd tillräckligt av någonting, till exempel lycka, pengar, materiella föremål eller emotionella betänkanden, ligger till grund för vår osäkerhet och vår brist på förtroende. Att erkänna och uppskatta dina välsignelser hjälper dig att bekämpa känslor av ofullständighet och missnöje. Att hitta den inre frid som följer med tacksamhet kommer att göra underverk när det gäller din säkerhet. Hitta tid att sluta och reflektera och sluta tänka på alla underbara saker du har, från vänner till hälsa.

Sätt dig ner och skapa en lista med tacksamhet, notera alla saker du känner dig tacksam för. Läs om det minst en gång i veckan, förplikta dig att lägga till fler föremål. Din mentala situation kommer att stärkas och du kommer att känna dig mer positiv.

Del 3

Ta hand om dig

Ta hand om dig själv. För detta ändamål måste du ta många små steg. Först måste du ta hand om ditt utseende, din personliga hygien och din hälsa, till exempel genom att ta en dusch regelbundet, borsta tänderna morgon och kväll och äta hälsosam och god mat. Att ta hand om dig själv innebär också att du kan klippa ut din egen tid, även när du är mycket upptagen och andra tycks vilja monopolisera hela din tid.

Medan du inte förstår det, när du tar hand om dig själv berättar du om din kropp och ditt sinne att de förtjänar den tid och uppmärksamhet du ger dem.
Börja med att tro på dig själv ställer du på rätt väg för att få större förtroende än dig.

Ta hand om ditt utseende. Det är inte nödvändigt att visa sig som sådan för Brad Pitt för att börja få mer självförtroende. Om du vill känna dig bättre om ditt utseende och din person, ta hand om din personliga vård och hygien varje dag, bära kläder som kan markera dina styrkor och låta inte den täta dagliga rutinen stoppa dig från att hitta den tid du behöver att visas på sitt bästa. Även om utseendet och utseendet bara är ytligt och ofta inte kan få dig att känna dig mer självsäker, kommer försök att ta itu med det att du vet att du förtjänar all denna speciella vård.

Träna regelbundet.Övning måste vara en integrerad del av din vård av dig själv. Vissa bestämmer att en enkel promenad utomhus är deras bästa träning, medan andra inte kommer att vara nöjda förrän de har rest 80 kilometer på cykel. Börja varifrån du är nu, motion behöver inte vara komplicerat.

Många studier visar att för att få en positiv syn på livet är det viktigt att träna, och hur bra du vet att en positiv attityd leder till större självförtroende.

Se till att du sover i kvalitet. Sova varje natt i 7-9 timmar kan hjälpa dig att känna och se ditt bästa ut. Som en följd av en god sömn kommer du att känna dig mer positiv och energisk. Tillräcklig sömn låter dig också mäta dina känslor och övervinna stressen mer effektivt.

Del 4

Ge dig själv mål och ta risker

Ange mål små och uppnåeliga. Människor ställer ofta orealistiska och orealistiska mål och slutar därför att känna sig överväldigade eller rädda för att ens göra ett försök att nå dem. En liknande situation är en verklig förbannelse i form av självförtroende.

Gradvis ändra de små målen för att göra den viktigaste nås.
Tänk dig att du vill köra ett maraton, men att vara rädd för att inte kunna göra det. Att lämna hem första träningsdagen med syftet att köra i 42 kilometer är inte användbar. Börja varifrån du är: om du aldrig har kört förut, åta sig att köra endast 1 eller 2 kilometer. Om å andra sidan du redan kan köra 10, har du som mål att täcka 12.
Till exempel, om ditt skrivbord är helt orubbligt, kan tanken att omarrangera den i ett fall sönder oroa dig. Sedan börjar du bara ta bort böckerna och lägga tillbaka dem på hyllan. Även helt enkelt sortera ut dokumenten snyggt och sedan klassificera dem senare kommer du att kunna komma närmare målet att ha en ren och organiserad skrivbord.

Välkommen det okända. Människor som har liten säkerhet i sig är rädda för att oundvikligen misslyckas när de möter en oförutsägbar situation. Nå, nu är det dags att sluta tvivla på dig själv och prova något nytt, annorlunda och okänt. Oavsett om du besöker ett främmande land med vänner eller tillåter någon att ordna en blind date, blir vana att välkomna det du inte vet hjälper dig att må bättre om dig själv och mer i kontroll över ditt öde eller, i vissa fall, att acceptera att han inte kan kontrollera situationen. Genom att upptäcka att du kan komma segrande från ett oförutsägbart tillstånd, kommer du att känna att ditt självförtroende ökar betydligt.

Välj att omge dig med spontana och äventyrliga människor. Snart kommer du att möta något oväntat och må bättre om dig själv för att göra det.

Ta hand om områden som behöver förbättras. Det kan finnas några aspekter av dig som du inte gillar och det kan du tyvärr inte göra något att ändra, till exempel din höjd eller ditt hårs diameter. Å andra sidan, med rätt beslutsamhet och lite hårt arbete kommer du säkert att kunna ingripa effektivt på många av dem du anser av dina svagheter.

Oavsett om du vill bli mer extrovert eller ta bättre betyg i skolan, kan du ställa in en handlingsplan som gör att du kan nå ditt mål. Även om du inte behöver bli skolens mer sällskapliga pojke eller en modellstudent, helt enkelt genom att utveckla en handlingsplan som gör att du kan göra förbättringar, kommer du att kunna få större självförtroende.

Var inte för sträng mot dig själv. Försök inte ändra varje enskild aspekt av din person. Börja med bara en eller två aspekter av dig själv och fortsätt gradvis.

Att skriva ner dina framsteg i en dagbok kan vara mycket användbar. På så sätt kan du analysera effektiviteten i din handlingsplan och du uppmuntras att känna dig stolt över de steg som tagits fram till den tiden.

Var till hjälp för andra. Att visa dig snäll mot människorna runt om dig och att du vet att du gör skillnad i någons liv (helt enkelt trevligt för den som behöver kaffe i baren) hjälper dig att känna en positiv kraft i världen och därigenom förbättra ditt självförtroende Försök att hjälpa andra regelbundet, till exempel genom att frivilligt arbeta en gång i veckan i ditt stadsbibliotek eller genom att stödja din lillasyster i hennes försök att lära sig att läsa. De andra kommer inte att vara de enda som kan dra nytta av dina handlingar: Eftersom du har mycket att erbjuda, kommer du att bli den första som känner ditt självförtroende ökar.

För att uppleva den fördel som härrör från att erbjuda din hjälp till andra, är det inte nödvändigt att samarbeta med en frivillig förening. Ibland är människor närmare oss, som vänner eller föräldrar, som behöver mer hjälp.

tips

Var inte rädd för att driva dig bortom dina mentala och fysiska gränser. Med rätt ansträngning kommer du att kunna se att saker ofta blir enklare än väntat, och du lär dig att skona dina färdigheter. Gå ut ur din komfortzon.
Tack vare självhypnos teknik Bästa Me du kan ytterligare öka ditt självförtroende och minska stress genom att uppleva glädjen att uppnå ett långsiktigt mål i förväg.
Var inte fast vid misstag och sluta brooding om saker som gick fel. Med rätt perspektiv kan problem och misstag visa sig vara hälsosamma upplevelser som ger dig chansen att växa och förbättra. Det finns inget bättre än att lyckas med någonting där vi tidigare har blivit nekade.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade