Hur man är optimistisk

Är ditt glas halvt eller halvt tomt? Svaret på denna fråga speglar din inställning till livet, mot dig själv och din optimistiska eller pessimistiska disposition, ibland även aktivt påverkar din hälsa. Allt liv har upp och ner, men det har visat sig att när vi närmar oss det med en optimistisk attityd påverkar vi positivt sin kvalitet, förbättrar vårt fysiska och mentala välbefinnande. Optimism anses också vara ett nyckelelement i stresshantering. Att vara optimistisk betyder inte att man ignorerar svårigheterna eller utmaningarna i livet, det innebär att de möter dem olika. Om din världssyn alltid har varit pessimistisk kan det inte vara lätt att byta perspektiv - med lite tålamod och medvetenhet är det alltid möjligt att markera de positiva aspekterna av livet.

Del 1

Lär dig att välkomna dina känslor

Erkänna både det goda och det dåliga i ditt liv genom att undersöka hur de båda har påverkat dig. Att vara optimistisk innebär inte att det alltid måste vara "lycklig". Att kunna uppleva känslor av tillfredsställelse när de upplever potentiellt traumatiska upplevelser kan till och med vara skadliga. Prova istället att stämma överens på hela den rad emotioner som väckas av livet, acceptera de negativa och positiva. Båda är naturligtvis en del av den mänskliga erfarenheten. Att försöka undertrycka en viss typ av känslor kan leda till avsevärd känslomässig stress. Undvik att fokusera på bara en typ av känslor, acceptera dem alla lika, kan hjälpa dig att förbättra din förmåga att anpassa, vilket gör dig mer proaktiv i framtida oväntade situationer. Detta ökar också din förmåga att vara optimistisk samt att effektivt hantera osäkerhetssituationer.

Med tiden kan negativa känslor bli en verklig ovillkorlig reaktion. Undvik att skylla dig själv för negativa känslor och föreningar. Eftersom det inte hjälper dig på något sätt att växa, känner du sig skyldig är helt värdelös - när du skyller på mig för dina handlingar, håll dig fokuserad uteslutande på det förflutna.
Det bästa du kan göra är att tvinga dig att märka när sådana negativa känslor uppstår. Att hålla en tidskrift kan vara mycket användbar: registrera alla tillfällen när du upplever negativa tankar eller känslor, och undersök dem noggrant. Målet är att förstå på vilka andra sätt du kan reagera på samma händelser.
Tänk dig att någon skär dig igenom trafiken. Din reaktion blöts av raseri: du låter hornet medan du rantar mot den föraren, trots att du vet att han troligtvis inte kan höra dig. Du kan beskriva vad som hände i din dagbok, specificera hur du kände och vad var din omedelbara reaktion. Döm inte ditt beteende som "höger" eller "fel", begränsad till notera detaljerna i händelsen.
Vid denna tid läser du dina ord för att analysera vad du skrev. Tror du att din reaktion var i linje med dina värderingar och vilken typ av person du vill vara? Om det inte var fallet, tänk på hur du kan reagera annorlunda och försök att förstå vad reaktionen faktiskt kan komma ifrån. Kanske var du inte riktigt arg på den föraren, kanske hade du bara en mycket stressig dag på jobbet och när du kom hem så fick du stressen att explodera mot den personen.
Använd din dagbok konstruktivt. Tänk inte bara på det som ett instrument för att ventilera dina negativa känslor. Försök förstå vad du kan lära av dina erfarenheter: hur du kan använda dem för att bli en bättre person eller bättre möta framtida utmaningar. Om du återigen möttes av en liknande situation, hur kunde du reagera enligt dina värderingar? Om du till exempel förstår att du reagerat illa på grund av att du hade en tung dag kan du till exempel inser att alla gör misstag och uppmuntrar dig att vara mer sympatisk mot den andra personen nästa gång någon blir oförskämd för dig. Ha en befintlig idé om hur vilja Att reagera på negativa situationer kan också hjälpa dig att hantera dem lättare.

Bli mer medveten. Medvetenhet är en viktig del av optimismen, eftersom det leder oss att koncentrera oss på att acceptera våra känslor när vi upplever dem, utan att döma dem. Ofta uppstår våra negativa reaktioner från att försöka slåss mot våra egna känslor eller förflyttas av våra känslor, för att glömma att vi kan styra hur vi reagerar på situationer. Att uppmärksamma på andningen, acceptera din kropp, dina känslor, och lära av dina känslor, snarare än förkasta dem, kan hjälpa dig att känna sig mer tillfreds med dig själv, något som kan vara mycket användbart när negativa känslor kommer upp till ytan .

Många studier har bekräftat att övningen av medveten meditation kan lindra symptomen som orsakas av ångest och depression, vilket hjälper dig att omprogrammera hur din kropp reagerar på stress.

Leta efter en medveten kurs i staden där du bor. Alternativt följ de guidade onlinemeditationerna: Webben är full av användbara och fria resurser, från wikiHow-webbplatsen.

För att njuta av fördelarna med meditation är det inte nödvändigt att spendera för mycket tid. Även några minuter om dagen kan hjälpa dig att bli mer medveten och också lära dig att acceptera dina känslor.

Analysera din interna dialog för att ta reda på om du är optimistisk eller pessimistisk. Den kontinuerliga monologen som flyter i våra huvuden är en utmärkt indikator på den inställning vi har i livet. Under dagens lopp, var uppmärksam på din interna dialog för att se om något av följande negativa tankemönster är närvarande:

För att överdriva de negativa aspekterna av en situation, filtrera samtidigt alla positiva aspekter.

Skyll automatiskt på alla situationer och negativa händelser som uppstår.

Antag att det värsta kommer att hända i varje situation. Till exempel, när bartendern tjänar dig fel ordning och därför förväntar du dig att resten av dagen ska vara en katastrof.

Att uppfatta endast onda eller goda, att inte kunna överväga mellanvägarna.

Fokusera på de positiva aspekterna i ditt liv. Det är viktigt att omdirigera din interna dialog om allt som är bra i dig själv och i världen runt dig. Att ha positiva tankar är bara en av de ingredienser som behövs för att vara riktigt optimistisk, men det ger stora fördelar för både kropp och själ - till exempel:

Öka livslängden.

Minskar risken att lida av depression.

Stressnivåerna minskar.

Förbättra immunförsvaret.

Det inducerar större fysiskt och psykiskt välbefinnande.

Minskar risken för att drabbas av dödliga hjärt- och kärlsjukdomar.

Förbättra förmågan att hantera stress och svårighetssituationer.

Kom ihåg att sann optimism skiljer sig från blind optimism. Blind optimism leder dig till att tro att inget dåligt någonsin kan hända, generera överdriven säkerhet eller naivitet som kan äventyra dig eller få dig att känna dig besviken. Sann optimism är inte begränsad till att ignorera svårigheter eller låtsas att negativa erfarenheter och känslor inte existerar. Att vara optimistisk innebär att kunna känna igen utmaningar och känna sig redo att möta dem.

Välj till exempel att hoppa med fallskärmen utan att någonsin ha tagit fallskärmsläsning eller läst något om ämnet eftersom du är övertygad om att "allt kommer säkert att bli bra" det innebär att visa en blind och farlig optimism. Vid varje tillfälle är det nödvändigt att vara realistisk, samt medveten om att det kan finnas några hinder att övervinna. Ett sådant missgynnat val skulle kunna ge ditt liv en allvarlig fara.

En sann optimist skulle närma sig fallskärm medveten om att det är en komplex sport som kräver hög förberedelse och många säkerhetsåtgärder. Istället för att bli avskräckt av den mängd praktik som krävs, kommer en optimistisk person att bestämma att sätta ett mål ("Lär dig att hoppa med fallskärmen"), då börjar han studera och träna, säker på att kunna göra det.

Ta positiva bekräftelser varje dag. Skriv korta meningar skriftligt som kan hjälpa dig att uppnå dina mål. Välj ord som hjälper dig att komma ihåg de aspekter du vill förändra i ditt sätt att titta på världen. Använd post-it, placera dem så att du kan se dem varje dag, till exempel på spegeln på badrummet, på datorn, inuti garderoben eller på duschen. Några exempel på positiva affirmationer är:

"Allt är möjligt".

"Omständigheter definierar mig inte, det är jag som skapar min verklighet".

"Det enda jag kan kontrollera är min inställning till livet".

"Det finns alltid ett val".

Undvik att jämföra dig med andra. Det är lätt att vara avundsjuk, men från det här kan komma mycket negativa tankar, som "De har mer pengar än jag", "Hon går fortare än mig" etc. Kom ihåg att det alltid finns någon som är mindre eller sämre än du. Undvik att göra negativa jämförelser med andra, strävar efter att bara fokusera på de positiva aspekterna av din verklighet. Forskning tyder på att klagomål om ens problem kan leda till tillstånd av ångest och depression.

Att visa tacksamhet i vardagen kan vara ett bra sätt att komma ur fallgroparna med negativa jämförelser. Tack de människor du bryr dig om - du kan göra det personligen eller skriva brev till dem. Att flytta uppmärksamhet till de positiva aspekterna i ditt liv kan öka din nivå av lycka och välbefinnande.

en "dagbok av tacksamhet" det kan visa sig vara ett dyrbart verktyg. Tack vare vissa studier har det upptäckts att de som skriver några rader varje vecka för att berätta vad som nyligen gjort dem känna sig tacksamma tenderar att känna sig mer optimistiska och nöjda med sina liv.

Åtag dig att få ett bättre perspektiv på vissa delar av ditt liv. Ofta ges pessimismen genom att känna sig värdelös eller rädsla för att inte ha kontroll över situationer. Identifiera en eller två nyckelaspekter som du vill ändra och försök sedan förbättra dem. Varje liten framgång hjälper dig att få mer förtroende för dina färdigheter och visar att det verkligen är möjligt att förändra ditt dagliga liv till det bättre.

Tänk på en orsak, inte en effekt. Optimistiska människor är kända för sin tendens att tro att negativa erfarenheter och händelser kan övervinnas oberoende, helt enkelt genom egna ansträngningar och förmågor.

Börja med små steg. Känn inte skyldig att möta alla utmaningar samtidigt.

Att ha positiva tankar kan ge positiva resultat. I en studie upptäcktes att coaching basketballspelare för att tillskriva positiva resultat på deras färdigheter och negativa till brist på ansträngning kan öka deras efterföljande prestanda avsevärt.

Smile så ofta du kan. Forskningen har visat att inför dagen med ett vackert leende verkligen kan göra dig mer glad och optimistisk om nutiden och framtiden.

I en studie, de ämnen som blev ombedda att dra åt en penna mellan sina läppar (orsakar en grimas som mycket liknar ett leende), medan man tittade på några teckningar, utvärderade de roligaste syn på andra, om än omedvetna om att Den enda anledningen till denna reaktion var det tvingade leendet. Frivilligt rörliga ansiktsmuskler för att reproducera en positiv känsla sänder hjärnan en liknande signal, vilket förbättrar ditt humör.

Del 2

Öka optimismreserven

Förstå hur du är kopplad till världen runt dig. Optimism är inte något som helt enkelt kommer från din hjärna och expanderar till utsidan: det är en direkt effekt av ditt förhållande till världen runt dig. Lär dig att känna igen vilka aspekter av din verklighet du inte gillar, lägg sedan din tid och energi in i fältet för att försöka ändra dem.

Begå att förändra världen till det bättre på ett konkret sätt, ett område i taget. Du kan till exempel bestämma dig för att gå med i en social eller politisk rörelse för att stödja en sak som du anser vara mycket viktig.
Kom ihåg att världen består av många olika kulturer - din är bara en av dem. Låt dig inte lura av tanken att din kultur eller din livsstil är unik eller överlägsen andra - omfamna den mångfald som kännetecknar världen, strävar efter att hjälpa andra på egen hand, kan lära dig att förstå skönheten lättare och livets positivitet.
På ditt lilla sätt kan även ändra utformningen av ditt hem möbler hjälpa dig att bryta gamla och meningslösa beteenden, så att du kan skapa nya. Forskning har visat att det är enklare förlora en vana när du ändrar din rutin, då nya delar av hjärnan aktiveras.
Detta går hand i hand med att lära sig att acceptera och arbeta med ett brett spektrum av känslor, eftersom det är omöjligt att använda det som aldrig har upplevts. Istället för att försöka begränsa hanteringen av dina känslor genom att försöka utföra samma identiska rutin varje dag, analysera varje interaktion, leta efter sätt att förbättra de aspekter av verkligheten som du delar med andra.
Strukturförväntningar och framtida mål baserade på dina konkreta interaktioner med miljön och med andra människor. På så sätt undviker du att skapa orealistiska förhoppningar för dig själv och andra.

Föreställ dig hur ditt liv skulle vara utan de många positiva aspekterna. Denna övning har ritats av några forskare vid University of Berkeley, som föreslår att du spenderar 15 minuter i veckan. Tänk på hur annorlunda ditt liv skulle vara om ingen av de saker du älskar eller som du känner dig tacksam för kan hjälpa dig att bli mer optimistisk, motverka din naturliga tendens att "rabatt". Att vara tydlig att ha tur för varje positiv händelse som händer, medveten om att inget kan ges för givet, kan främja en inställning till tacksamhet och positivitet.

Börja med att fokusera på en enda positiv händelse i ditt liv, till exempel ett uppnått mål, en resa eller något som du anser vara betydande.

Minns den händelsen i åtanke, tänka tillbaka till de omständigheter som gjorde det möjligt att hända.

Tänk på hur saker kan ha varit annorlunda. Du kan till exempel aldrig ha lärt dig det språk som ledde dig att ta en resa eller aldrig läst den tidningen som innehöll meddelandet om ditt nuvarande jobb, som du älskar så mycket.

Ange alla möjliga faktorer och beslut som kunde ha gjorts annorlunda, förhindra förekomsten av positiva händelser.

Föreställ dig hur ditt liv skulle vara om den gynnsamma händelsen inte hade inträffat. Utvärdera vilka saker du för närvarande inte kan lita på eftersom de är en direkt följd av den positiva händelsen.

Kom tillbaka till verkligheten och gläd dig över hur sakerna gick. Reflektera över de många positiva aspekter som den händelsen har medfört i ditt liv. Ge röst till din tacksamhet för alla möjligheter som har blivit sanna, även om de inte var på något sätt grund, ger upplevelser av glädje i ditt liv.

Hitta ett positivt resultat i allt. Människor har en naturlig tendens att fokusera på vad som går fel i sina liv, snarare än på de många fördelaktiga aspekterna. Kontrast denna benägenhet genom att undersöka varje negativ händelse i sökandet efter sin sida "bra". Forskning har visat att det är en viktig färdighet för att kunna vara optimistisk, vilket också hjälper oss att lindra stress, depression och förbättra våra relationer med andra. Öva denna övning i tio minuter om dagen, i tre på varandra följande veckor: du kommer bli förvånad över att se hur mycket du känner dig mer optimistisk.

Börja med att lista fem saker som gör din nuvarande verklighet trevlig.

Tänk sedan på ett tillfälle där något inte gick som du förväntade dig, kanske orsakar du ont eller frustration. Beskriv kortfattat denna situation på ett papper.

Leta efter 3 aspekter av det avsnittet som kan hjälpa dig att markera det "positiv sida".

Till exempel kan du ha haft problem med bilen som gjorde att du arbetade sent eftersom du var tvungen att ta bussen. Även om det inte är en önskad situation kan du kanske upptäcka några potentiella positiva aspekter, till exempel:

Har träffat nya människor på bussen som du normalt inte interagerar med.

Har haft möjlighet att ta bussen för att komma till jobbet istället för att behöva tillgripa en dyr taxi.

Att veta att skadan på din bil är reparerbar.

Sträva efter att markera minst 3 positiva aspekter av evenemanget, även om det är mycket litet. Genom att göra så ökar du hur du reagerar och tolkar händelser.

Tillbringa lite tid på de aktiviteter som kan göra dig att skratta eller le. Ge dig ett gott skratt. Världen är en mycket rolig plats: fördjupa dig helt i det. Titta på en komedi på TV, titta på en cabaret-show, ge dig en bok av skämt. Varje person har en annan humoristisk inriktning på saker som "du" de skrattar. Sträva efter att ha ett hälsosamt skratt minst en gång om dagen: det är ett naturligt botemedel mot stress.

Anta en hälsosam livsstil. Forskning har visat att optimism och positiva tankar är nära relaterade till motion och fysiskt välbefinnande. Faktum är att det finns bevis för att bekräfta att med fysisk aktivitet kan du förbättra ditt humör naturligt tack vare endorfiner som släpps ut av kroppen när du rör dig.

Dedicera till en fysisk aktivitet efter eget val minst tre gånger i veckan. Övning betyder inte nödvändigtvis att man måste gå till gymmet, du kan också bestämma dig för att gå med din hund eller använda trappan istället för hissen. Varje form av rörelse kan hjälpa dig att förbättra ditt humör.

Begränsa intaget av ämnen som kan påverka humör, som alkohol och droger. Vissa studier har visat att missbruk av alkohol och / eller droger har starka samband med att vara pessimistiska.

Omgiv dig med vänner och familj som kan få dig att må bra. Spela till exempel för att klä upp dina barn eller gå till en konsert med din syster. Spendera tid med andra människor är ofta ett bra sätt att känna sig mindre ensam, vilket kan leda till känslor av skepsis och pessimism.

Se till att människorna runt om dig kan hjälpa dig och visa dig positiva. Det sägs inte att alla de människor du möter i ditt liv har samma preferenser och förväntningar, det är ett helt normalt faktum - men om du inser att med sin attityd eller beteende negativt påverkar dina val måste du ta på allvar Jag anser tanken att flytta bort från den. Som människor är vi mycket mottagliga för "emotionell smitta", vilket innebär att vi lätt påverkas av andras beteende och känslor. Närvaron av negativa människor kan öka dina stressnivåer, vilket gör att du är osäker på din förmåga att hantera det på ett hälsosamt sätt.

Var inte rädd för att experimentera i interpersonella relationer. Förut är det aldrig möjligt att säga att personen framför dig inte kan ge något mervärde till ditt liv, även om det verkar mycket annorlunda än dig. Det är en komplex process, jämförbar med kemi: det är viktigt att hitta den rätta kombinationen av människor för att lyckas med att utveckla en optimistisk inställning till framtiden.

En förändring av humör innebär inte en förändring av personlighet. Att vara optimistisk är inte densamma som att vara utåtriktad, så att vara optimistisk behöver du inte bli en utåtriktad person. Tvärtom, försöker du vara annorlunda än hur du verkligen kan få dig att känna dig ledsen och utmattad, inte optimistisk.

Ta positiva åtgärder till förmån för andra. Optimism är extremt smittsam - när du visar positivitet och förståelse i dina samspel med andra människor, drar du nytta av det, och du ger livet till en "kedjereaktion", uppmuntrar mottagarna av dina handlingar att visa samma positiva attityd i sina handlingar. Det är därför som bidragit till välgörenhetsorganisationer eller frivilliga organisationer har förknippats med en märkbar förbättring av humör. Oavsett om du bestämmer dig för att erbjuda en kaffe till en främling eller hjälpa offer för en jordbävning i ett annat land, kommer positiviteten i dina handlingar att ge en ökning av optimismen.

Volontärarbete anses vara en utmärkt promotor av självkänsla och självförtroende, element som kan hjälpa dig att motverka pessimismen och känslan av värdelöshet.

När du erbjuder din tid - eller dina pengar - till andra, känner du att du har bidragit till världen. Detta händer speciellt när du har möjlighet att göra ett personligt bidrag, snarare än anonymt via webben.

Volontärarbete ger dig möjlighet att träffa nya människor och uppmuntra många positiva vänskap. Att vara omgiven av ett stort antal positiva människor är ett utmärkt sätt att främja optimism.

Leende till främlingar betraktas på olika sätt av olika kulturer. Till exempel anser amerikanska kulturer det som en vänlig gest, medan ryssarna anser det vara en misstänkt handling. Glöm inte att le för andra människor när du är offentligt, men var medveten om att vissa kan ha olika traditioner från din, så bli inte förolämpad om din gest inte återges (eller om de verkar störda).

Kom ihåg att optimismen expanderar. Ju mer du förplikta dig att tänka och agera på ett positivt sätt, desto lättare blir det att behålla en optimistisk utsikt i vardagen.

tips

Vi har alla svagheter. Ibland kan du ta ett felaktigt steg och faller tillbaka i gamla vanor - i det här fallet tar det hänsyn till optimismens känslor, och påminner dig om att de positiva känslorna ligger inom räckhåll. Tänk inte att du är ensam: i vilken situation som helst kan du be om hjälp från ditt nätverk av kontakter för att börja tänka positivt.
Smile när du tittar i spegeln. I enlighet med teorin om uppfattningen av ansiktsuttryck kommer det att hjälpa dig att känna dig lycklig, ytterligare uppmuntra ett flöde av positiva tankar.
Utvärdera de positiva och negativa aspekterna, eller fördelarna och nackdelarna med situationer, men håll fokus på de gynnsamma aspekterna.

varningar

Förvirra inte pessimism med depression. Depression kan också vara en allvarlig sjukdom, vilket kräver ingripande av en kvalificerad läkare. Om du tror att din negativa attityd kan vara ett symptom på detta tillstånd, prata med din läkare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade