Hur man hanterar tonårsdepression

Tänk på de möjliga orsakerna: det finns många. Depression kan också ha mer än en. Här är några av de vanligaste utlösande faktorerna bland tonåringar:

Be om hjälp. Många tonåringar gör det inte. Detta kan komplicera eller till och med göra läkning omöjlig. Om du tror att du är deprimerad, prata med någon. Be en vuxen du litar på, som en förälder, en lärare, en skolpsykolog, för att hjälpa till att bekämpa depression.

Om du har självmordstankar, fråga omedelbart hjälp. De är ganska vanliga för dem som lider av depression och bör tas på allvar. Om du tänkte på att skada dig själv, bör du omedelbart be om hjälp.

Be om hjälp vid mobbning. Bullying är oacceptabelt och kan orsaka depression eller accentuera det. Om du är ett offer kanske du känner dig hjälplös, isolerad och ensam. Prata med en förälder, en lärare eller en skolpsykolog direkt.

Om du är offer för missbruk, fråga om hjälp. För vissa ungdomar kan våld eller familjebrist också leda till depression. Om du inte känner dig trygg eller älskad hemma eftersom dina föräldrar misstänker eller försummar dig, pratar du med någon i skolan om hjälp.

Om du tänker springa, prata med någon. En osäker eller obehaglig hemmiljö kan få vissa tonåringar att överväga detta alternativ. Om du inte känner dig trygg hemma måste du gå bort. Att bo på gatorna är dock inte den bästa lösningen. Prata med en lärare, en medlem av din församling eller en annan betrodd vuxen för att hitta en bättre idé.

Kontakta en specialist. För att behandla depression måste du jobba med en psykolog. Det kan vara svårt att erkänna att du har denna sjukdom och pratar om det med en främling, men i vissa fall är det överraskande lättare att öppna upp med en främling.

Leta efter en självhjälpsgrupp med fokus på depression. På internet kan du hitta en i ditt område. Delta i ett möte och lyssna på andras historier. Om du är redo, vidta åtgärder med din. Detta kommer att hjälpa dig att förstå att du inte är ensam och att många har framgångsrikt övervunnit depression. Du kan också lära dig tekniker för att hantera det.

Försök förstå om det är lämpligt att ta mediciner. Kontakta din läkare för att förklara de symptom du anklagar för. Om det behövs kommer en psykiater att rekommendera dig. För att behandla deprimerade ungdomar ordineras vanligtvis två typer av läkemedel: fluoxetin och escitalopram.

Tänk positivt. Försök att vara medveten om hur du tänker på livet och dig själv. Identifiera negativa tanke mönster och försök att ersätta dem med mer konstruktiva idéer. Det upptar sinnet med positiva och lugnande tankar. Begå att förändra ditt sätt att tänka. Kom bara ihåg att det tar tid.

Föreslår SMART mål, Det är Specifikt, Mätbart, Aktiverbart, Relevant och Timed. Tänk på specifika mål för dina behov som du faktiskt kan uppnå. Ställ inte in mål som är för avlägsna, komplicerade eller som går långt bortom dina möjligheter. Att uppnå ett mål hjälper dig att stärka ditt självkänsla: det här är mycket viktigt om du försöker att besegra depression.

Ge struktur till dina dagar. Organisera din dagliga och veckovisa dagordning. Skriv anteckningar som du behöver som en påminnelse. Se till att din agenda är inriktad på positiva händelser. Tillbringa tid för dig själv efter stressiga upplevelser eller att du lider. Att organisera kommer att tillåta dig att koncentrera och undvika situationer som skulle orsaka negativa humör. Till exempel delar du dagen i exakta segment, så leta efter skillnaderna mellan vad du planerade och vad du verkligen gjorde. Se hur du kände på dessa stunder och alla faktorer som påverkat ditt humör.

Använd avslappningstekniker för att lära dig hur du hanterar stress. Det kan vara en bidragande faktor till depression, så det är viktigt att ta effektiva tekniker för att hålla den under kontroll. Det finns flera sätt att hantera det. Medveten meditation har till exempel visat sig vara effektiv vid bekämpning av stress och ångest. Dessutom kan den integreras i behandling för depression. Innan du börjar träna någon av följande tekniker, leta efter en expert:

Undvik alkohol, droger och koffein. Att dricka, ta droger eller överdriva med koffein kan förvärra depression, så det är bäst att undvika dessa ämnen. När du är deprimerad eller ledsen väljer du alkoholfria och koffeinfria drycker.

Begränsa tiden som spenderas framför datorn. Enligt vissa studier finns det en viss korrelation mellan tiden som spenderas framför datorn och depression.

Gör fysisk aktivitet. Gå en promenad, spring eller simma, eller hoppa över repet. Alla aktiviteter som gör att du kan flytta din kropp är effektiv för att motverka effekterna av depression. Försök flytta i minst en timme om dagen.