Hur man koncentrerar sig

Det händer med det bästa av oss. Ibland spelar hjärnan dåliga skämt och uppträder undvikande när vi ska studera eller arbeta. Han gör allt, utom vad han borde. Om du har problem med att koncentrera dig på någonting och slutföra ett projekt, har du ett bra företag. Att lära sig att koncentrera är en färdighet som alla borde ha. Att lära sig att eliminera distraktioner, koncentrera insatser eller planera en rutin, men borde inte vara så smärtsamt som att dra ut en tand. Du kan köra ditt överaktiva sinne och använda det bra, bli bättre och bättre. Fortsätt läsa för att få reda på hur du gör det.

Metod 1

Öva aktiv koncentration

Ta anteckningar medan du arbetar. Ett av de mest effektiva sätten att aktivt fokusera på vad du gör är handskrift. I motsats till digitalt skrivande tvingar den manualen dig att engagera sig i de begrepp du lär dig på ett mer konkret sätt. Du kommer att ha tydligare idéer om ämnet och assimilera det på ett djupare sätt.

Om du kämpar för att vara uppmärksam på möten eller i klassen, ta anteckningar mer aktivt. Sluta inte skriva. Kanske kommer du också att skriva ner information som senare inte kommer att vara så användbar, men du kommer att undvika att vandra mellan tankar som inte har något att göra med lektionen.

Klotter. Under lång tid var ritningarna själva tillskrivna de kroniska distrikten, men då visade sig att några av de mest aktiva tänkarna också är aktiva "scribblers". Om du ritar (snarkande linjer och meningslösa saker ingår) när du försöker vara försiktig kan du engagera sig och upprätthålla koncentrationen. Faktum är att vissa studier har visat att detta hjälper till att styra tristess, uppmuntra sinnet att vara vaken och mer benägen att lära sig.

Tala högt medan du arbetar. Din rumskamrat kanske tror att du har ett felplacerat hjul om du talar högt medan du studerar eller arbetar. Det har dock visat sig att, precis som att skribba och ständigt ta anteckningar, hjälper den här metoden också aktivt dig att assimilera det du läser och de idéer du står inför. Som med skrivandet tvingar den vokala formuleringen av begrepp dig att uttrycka det du vet i ord. Denna process kommer att döda två fåglar med en sten: det kommer inte bara att göra dig mer aktiv, det blir lättare att komma ihåg vad du har lärt dig.

Om det skämmer dig, leta efter en isolerad och tyst plats att studera, annars vänta på din rumskompis att lämna en chans att försöka. Men oroa dig inte för vad du tycker. Tala ensam När allt gör vi det.

Se rätt svar, inget annat än rätt svar. För att undvika skidning är piloter utbildade att inte titta på trädet som de skulle vilja undvika, men det utrymme de vill gå till. Framgångsrika fotbollsspelare flyttar till öppna utrymmen, de bästa gitarristerna hittar tomma utrymmen för att spela perfekta anteckningar. Människor som studerar eller arbetar framgångsrikt insisterar på att följa rätt handlingsåtgärd och rätt metod för att komma till mål.

Det kan tyckas så uppenbart att det är dumt. Ändå, om du läser en text i sinnet, befinner dig sig själv på andra ställen, föreställ dig att du gör det korrekt. Upprepa dig själv för att läsa medvetet och uppmärksamma. Ändra din mentala förutsättning och titta mot det utrymme där du kommer att göra rätt. Och gör det då.

Metod 2

Skapa ett program

Hitta den bästa tiden att arbeta. Är du en morgonperson eller en uggla? Kanske kan du ge det bästa efter lunch. Identifiera dagens fas när du är särskilt vaken och strukturerar ditt liv i enlighet med detta. Det är värdelöst att låtsas vara en tidig stigare om du vill studera klockan tre på natten. Lyssna på dina behov och gör det du tycker mest effektivt.

Struktur varje dag så fort du står upp. Att ställa in en personlig plan hjälper dig att eliminera olämpliga tankar och stress. Kompartmentera varje engagemang du har en viss dag, försöker förutsäga den tid som behövs för att slutföra det. Beräkna extra tid: kanske behöver du mer för att utarbeta det första utkastet till en uppsats eller förbereda den presentationen för att ta till jobbet.

Försök att göra ditt bästa för att slutföra en uppgift i taget. När det är dags att äta frukost och läsa tidningen, tänk bara på det här. Du behöver inte oroa dig för att studera för den engelska examen och veta att du ska ta hand om det från kl. 16.30, när du lämnar jobbet och innan du går på middag.

Arbeta aktivt på både långsiktiga och kortsiktiga mål. Det är bättre att upprepa dig själv eftersom du gör en viss sak för att kunna hålla dig på rätt spår och visualisera den övergripande bilden. Kom ihåg de långsiktiga målen med tanke på att de små sakerna gör att du kan slutföra en större plan.

När du sätter dig ner för att studera trigonometri noterna, har en av de mest irriterande störningarna tankar som "Varför gör jag det här? Jag borde gå ut och leva livet ". I dessa ögonblick är det användbart att påminna dig själv varför du studerar: "Jag måste klara den här tentamen för att bli examen, anmäla mig till specialiseringen och bli den viktigaste pediatriska neurokirurgen i landet. Jag gör det för den här planen. " Andas djupt och kom tillbaka till böckerna.

Skapa en rutin och ändra sedan den. Monotoni kan bli en verklig distraktion. Försök att förutse de akuta stunderna av tristess. Försök strukturera dagen genom att växla olika typer av aktiviteter. Gör inte en inhemsk sak efter en annan, växla mellan studier och rengöring, eller gör lite motion. Svara inte på alla e-postmeddelanden samtidigt, bara för vissa, ta en paus för att ägna dig åt en annan produktiv aktivitet. I slutet av dagen, tack vare den här metoden, har du gjort mycket saker.

Det fungerar inte nödvändigtvis för alla. Försök att förstå hur du jobbar bäst. Är det mer effektivt för dig att sätta sig ner och rätta 20 uppsatser åt gången? Fortsätt så här. Servera ett glas vin och kom till jobbet.

Ta schemalagda raster. Avbrott är viktiga, men du kan bli frestad att sluta vid särskilt olämpliga tider - till exempel, så snart en uppsats börjar bli komplicerad, tar du en paus för att glömma ett hinder som finns i en paragraf eller sida. Men om du bestämmer dig för att vila regelbundet och göra ditt bästa för att anpassa dig, blir du mer produktiv och avslappnad.

Om du planerar en lång dag kan du hitta 50-10 tekniken effektiv. Har så mycket arbete att göra, låt dig vara helt absorberad av projektet i 50 minuter och ta sedan 10 för att slappna av. Gå upp från skrivbordet, ta en promenad, titta på en video av en bulldogg som hoppar från en trampolin, gör vad du behöver för att rensa ditt sinne. Gå sedan tillbaka till jobbet.

Metod 3

Eliminera distraktioner

Hitta en bekväm arbetsmiljö. Det finns ingen perfekt plats att koncentrera sig på. Kanske tycker du det är bättre att lämna huset och jobba eller studera bland människor som sitter i en bar, men någon distraherar och väcker något intolerans. På samma sätt kan din idealiska plats vara vardagsrummet hemma, sitta framför skrivbordet - å andra sidan kan Xbox vara frestande för mycket. Försök att identifiera stunderna med störst distraktion och skapa en miljö som eliminerar den.

En dag försök skriva allt som distraherar dig. Om du istället för att studera öppen Facebook skriver du ner den. Om du ska arbeta på en uppsats och du hittar dig själv spelar gitarr, ditto. Och detsamma är sant om du dagdrömmer om din flickvän istället för att lyssna på lektionen.
I slutet av dagen, granska listan för att se vad som tenderar att distrahera dig. Nästa dag, när du går tillbaka till studier eller arbete, försök att skapa ett utrymme där du kan eliminera dessa distraktioner. Stäng internet medan du studerar, eller gå till en plats utan Wi-Fi. Sätt gitarren i källaren eller lämna hem. Håll telefonen i en låda och sluta skicka meddelanden till din flickvän. Då, när du har ledig tid, kan du göra vad du vill.

Fira de distraktioner du inte kan kontrollera. Ibland är det nästan omöjligt att ingripa, och det kommer alltid att finnas något som kommer att distrahera dig från jobbet. Även om du har hittat den perfekta platsen i biblioteket och går i ett ögonblick av lugn, börjar en gentleman som läser tidningen bredvid dig att börja hosta kraftigt. Vad ska man göra? Du har två lösningar:

lämna. Om distraktionerna är outhärdliga, reagerar inte illa och inte stannar, slösa tid. Stå upp, håll dina saker och hitta ett tystare hörn av biblioteket.

ignorera. Sätt hörlurarna i dina öron och lyssna på omgivande musik för att överväldiga bruset som distraherar dig, eller låt dig absorbera helt genom att läsa, så du märker inte ens vad som händer. Den här personen försöker inte irritera dig med avsikt. Ta inte det.

Försök att inte bli distraherad av internet. Ibland verkar det som att webben gjordes för att förstöra ditt liv. Avståndet mellan engelska uppsats som ska skrivas och spiralen fylld med videor av din flickväns brottning och e-post är praktiskt taget noll. Du behöver inte ens stänga Word-fönstret för att öppna webbläsaren! Om du kan, koppla av medan du arbetar. Dölj telefonen, stäng av Wi-Fi och börja arbeta.

Om du har problem med att arbeta på datorn eller om du behöver internet för att göra det, skar du huvudet av tjuren. Blockera webbplatser som distraherar dig mer med ett program som Anti-Social, annars ladda ner en programvara som låter dig öppna webben endast vid fasta tider. Under tiden kan du koncentrera dig, och den onda virvelvinden som heter YouTube kan inte locka dig till honom.

Ange prioriteringar. En av de mest störande sakerna är att hitta en balans mellan alla åtaganden i ditt liv: arbete, skola, relationer. På så sätt tror du att du måste ge upp något. När du ställer in prioriteringar kan du emellertid styra dem, hantera dem och göra allt enligt ordningen av vikt och tidsfrister.

Gör vänner med att göra-listor. Skriv dem på post-it och fäst dem till de punkter du oftast mest. Välj en sak i taget för att arbeta, och fortsätt att ägna dig åt den här insatsen tills du har avslutat det helt.

Visste du att det i vissa fall är möjligt att göra två saker i taget? Kontrollera listan över åtaganden för att få någon tillsammans och göra dagen effektivare. Måste du studera för mattexamen och göra tvätt? Granska dina anteckningar medan du väntar på att tvättmaskinen är klar och kontrollera båda objekten från listan. Du kommer att fortsätta med hushållssysslor och ämnen att studera.

Tänk inte att du bara kan distraheras av det som omger dig. Faktum är att den mest försvagande distraktionen att det finns inget att göra med YouTube, Facebook eller det livliga paret som chattar bredvid dig i baren: det beror på dig. Våra sinnen kan bli distraherade och gå där de vill, och det är upp till oss att ringa dem för att rapportera och bestämma hur de ska bete sig. De importerar inte platsen, åtagandena för en viss dag och de projekt som är färdiga beslutar du att slutföra en uppgift. Lugna ditt sinne och komma till jobbet. Ingen kan stoppa dig, bara du.

Prova mediterar på morgonen eller gör djupa andningsövningar för att koncentrera dig när du börjar krossas av händelser. Människor med koncentrationsproblem tenderar att gå igenom en alltmer invecklad spiral av distraheringar, och det är svårt att komma ur det. Omvänd cykeln genom att lära sig att förutse och försäkra dem.

tips

Om du vill koncentrera, försök att stänga dina ögon och andas djupt. På så sätt fokuserar hjärnan bara på en mening.
Hemligheten till en bra koncentration: sömn. Försök att sova rätt antal timmar under större delen av veckan. Några senaste studier har visat att vila främjar utvecklingen av IQ.
Koncentrationen gäller alla livets aktiviteter. Det borde bli en väldefinierad vana. Försök att göra en sak i taget och ägna all din uppmärksamhet åt det.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man koncentrerar sig

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3

tips