Hur man hanterar depression utan professionell hjälp

Depression är en allvarlig och utbredd sjukdom. Det finns några grundläggande tekniker som låter dig behandla det. Läs vidare för att få lite råd om hur man hanterar det utan hjälp av en professionell.

steg

Gör något för andra: ökar självkänslan och genererar känslor av tacksamhet, men börjar långsamt, starta inte på situationer som är större än dig.

Använd positiva meningar: upprepa saker som så "Jag kan göra det. Jag kan. Saker blir bättre." Hitta andra ord av uppmuntran från berätta för dig själv.

Byt negativa tankar med positiva: så snart en dålig tanke framträder, blockera den medvetet och ersätt den med en vacker.

Prata med dina mest betrodda vänner. Det första steget (och även det bästa) för att hantera depression är att bekanta de kära med hur du känner. På så sätt kan du få kontroll, bygga självkänsla och du kan lita på en supportgrupp. När du bestämmer dig för att betro det, gör det bara med personer du litar på.

Som en sista utväg, kontakta en konsult eller en läkare. Ingen (utom i de allvarligaste fallen) ti "intern" bara säg ordet "depression". Du kommer att bli informerad om de farmakologiska eller psykologiska terapierna, men beslutet om huruvida du genomgår det är upp till dig. Återigen tar du kontroll över ditt liv.

Hitta en ny hobby. Det kan tyckas som ett tillfälligt botemedel, men ett nytt intresse för roligt och intressant ökar motivationen och hjälper till att distrahera dig. En hobby förbättrar också din koncentration, kan vara social och kan till och med förbättra din sömns kvalitet.

Skriv dina känslor. Försök att förstå dig själv och var inte rädd för att vara ärlig. Om du har några personliga problem skriver du dem och förstör sedan arket. Kom ihåg att depression är en mycket ensam sjukdom och att försöka förstå dig hjälper dig att må bättre.

Fatta fasta beslut Försena inte: antingen går du ut ur sängen eller inte - eller besök en vän eller besluta att inte gå. Vad som än är, tänk inte: agera! Det finns inte mer tid att slösa bort. Ta kontroll över ditt liv.

Gör en lista med 10 saker du vill göra i ditt liv och begå att respektera det. När du har slutfört listan gör du en annan.

tips

Tillbringa en dag med vänner för att distrahera dig.
Ange 10 enkla, realistiska och kontrollerbara mål. Det spelar ingen roll att vara "en bra person", men av "le till servitören varje morgon".
Försök att ha kul på jobbet. Om du inte gillar det, prata med någon som älskar det istället. Om du verkligen inte kan göra det, ändra ditt jobb. På så sätt försök att förena dig med ditt liv.
Prestige-spel är en fantastisk hobby. De är roliga, de tillåter dig att umgås, och det har visat sig vara den enda fritidsaktiviteten som ökar mängden grå materia i hjärnans områden som är ansvariga för koncentration och kognition.
I vissa kvinnor kan depression orsakas (eller förvärras) av hormonnivåer, inklusive progesteron. Nivån av progesteron kollapsar i tider av stress (som under semestern). Detta hormon hjälper serotonin att inte avta, och orsaken till depression är en otillräcklig nivå av serotonin. Läkare kan diagnostisera en minskning av progesteron och förskriva det som medicin (även om många läkare inte är övertygade om sambandet med depression). Indikationerna som kan leda till hormonberoende depression är: Symtom förvärras under de två veckorna före cykeln, under klimakteriet eller före klimakteriet eller efter leverans. Ångest-depressiv sjukdom är den vanligaste och åtföljs ofta av sömnlöshet och humörsvängningar - vissa kvinnor lider av huvudvärk eller migrän. OBS! Syntetiska progestiner som Provera, medroxiprogesteronacetat, DepoProvera och p-piller kan göra symtomen värre - den här artikeln talar om naturligt progesteron och inte dess "substitut". Det finns också i form av kräm och kapslar. I vissa apotek kan de också förbereda personliga doseringslotioner.
Var uppmärksam på plånboken. Det är typiskt för deprimerade att kompensera med shoppping.

varningar

Depression är en vanlig och svår sjukdom. Om du, när som helst, känner dig i fara be om hjälp från en professionell. Tro inte att du är den enda som känner på det sättet. Var rationell så långt som möjligt och respekterad. Försök att återfå kontrollen över ditt liv.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade