Hur man förstår om du lider av depression

Depression går inte i sig själv, och brukar varar i månader eller år vid icke-behandling. Du kan lida om du har problem med att leva ditt dagliga liv normalt, eller du hör ofta negativa känslor (vet eller inte den omedelbara orsaken). Inte alla människor som påverkas bor på samma sätt, så förvänta dig inte att ha alla symptom som du hittar i den här artikeln. Läs allt för att förstå hur depression manifesterar sig och vad som kommer från det. Om du efter att ha läst de misstänkta tecknen på att bli deprimerad fortsätt att bestämma de möjliga orsakerna och sätten att läka sjukdomen.

Metod 1

Förstå depressionssymtomen

Försök att förstå sambandet mellan depression, ångest och bipolär sjukdom. De flesta personer med depression eller ångestsyndrom har symtom på båda. Men förståelse av huvudproblemet kan hjälpa dig att hantera det. Bipolär sjukdom är å andra sidan ett tillstånd som lätt kan misstas för depression och kräver särskild behandling. Läs noga igenom dessa beskrivningar innan du fortsätter:

Depression är en sjukdom som manifesterar sig genom överväldigande negativa känslor, eller i frånvaro av dem. Det kvarstår längre än den vanliga sorgsenheten, och stör det normala livet. Om den lämnas obehandlad kan den förekomma i en mild eller måttlig men kronisk form (dysthymi) eller i svåra episoder som varar cirka sex månader (akut depression).
Oroliga människor känner sig krossade av oro och rädsla. Nedanstående symtom på depression inkluderar anteckningar för att se om de är ångestsignaler istället. Dessutom är panikattacker, kalla eller svettiga händer och tvångssyndrom symptom på en ångestsyndrom, inte depression. Om du har en kombination av båda problemen, kan du fortfarande läsa behandlingssektionen.
Bipolär störning leder till en allvarlig depression i flera veckor, om inte mer, men blir sedan gradvis en vanvettighet, med oönskade beteenden, tankar som flyter snabbt och mycket energi. Om du lever denna cykel ska du omedelbart kontakta en läkare. Bipolär sjukdom inte ska behandlas med antidepressiva medel.

Undersök persistenta stämningar. Depression är en sjukdom som förhindrar hjärnan att reglera sina känslor. Ibland upplever vi alla, men människor med depression upplever ofta en av följande psykiska känslor eller tillstånd, eller en kombination av dem:

sorg. Är du ofta ledsen eller deprimerad?

Tomhet eller torpor. Känner du att du inte har några känslor, eller som om du hade problem med att höra något?

förtvivlan. Har du blivit frestad att ge upp, eller har du haft problem med att föreställa dig förbättringar? Har du blivit mer pessimistisk när du misstänker att du är deprimerad?

Om dessa är dina vanligaste psykiska tillstånd och förhindrar att du lever din dagliga rutin, kommer du troligen att dra nytta av behandlingen.

Om du försöker göra en "diagnos" till andra människor, kom ihåg att de kanske döljer dessa känslor, eller ens erkänner dem inte ens med sig själva. I det fallet är det bättre att bo mer än vanligt på de yttre symtom som anges nedan, särskilt med tanke på humörsvängningar och irritabilitet.

Försök förstå om du har tankar relaterade till död, självskada eller självmord. Depression eller akut ångest orsakar ofta morbid fantasi, men varje patient kan manifestera dem i olika former. Om du råkar uppleva de känslor som anges nedan bör du börja behandla problemet:

Du skulle hellre vara död.

Du tror att världen kan vara en bättre plats utan dig.

Du gör avsiktligt dig själv.

Du har fantasier relaterade till självskada eller självmord, och planerar hur du implementerar dem. Personer med ångest har ibland liknande erfarenheter, föreställer sig dödsfall som de är rädda för, eller rädsla för att begå självmord.

Gör en lista över de aktiviteter du har kvar eller inte längre underhållande. Deprimerade människor ger ofta upp hobbies, slutar vara vänner eller bevittnar en droppe i libido. Om dina vänner inte längre inbjuder dig någonstans kan de svara på din brist på intresse eller kontinuerligt avfall.

Om du inte är säker på om den här beskrivningen passar din situation, gör en lista över de aktiviteter du gjorde regelbundet innan du börjar bli värre. Beräkna den försörjning som du tillägnat dig med var och en av dessa erfarenheter. Under de följande två veckorna, när du gör en av dessa aktiviteter, rapportera den och se om frekvensen har minskat betydligt.

Identifiera andra förändringar i samband med din energi och ditt humör. Depression kan ha diametralt motsatta effekter bland människor. Är du rastlös, oförmögen att koncentrera sig och särskilt irritabel? Eller är du alltmer trött, kan du inte ta hand om dina dagliga aktiviteter och tenderar att undvika rörelser som kräver mer energi?

På senare tid, verbalt övertal andra eller börja argumentera utan en giltig anledning? Att bli arg är ett annat exempel på förändring av humör, ibland orsakad av depression, särskilt mellan män och ungdomar.

Se om du brukar gråta ofta eller din aptit har förändrats. En plötslig fetthet eller viktminskning kan vara ett tecken på många medicinska problem. Även om depression inte är orsaken, borde du fortfarande rådgöra med en läkare. Ofta gråta tillsammans med några av de ovan nämnda symptomen kan indikera depression, speciellt om du inte är säker på varför du gråter.

Tänk om din skuld eller impotens är jämförbar med andras. Det är svårt att vara objektiv med dina känslor, men jämföra ditt beteende med det hos människorna runt dig. Känner du dig otroligt skyldig till triviala misstag, händelser som ingen ger dig ansvar eller saker du inte har kontroll över? Gör vardagliga handlingar att du känner dig oanständig eller värdelös?

Om du svarade ja på dessa frågor, men de ovan angivna symtomen beskriver inte din situation noggrant, bör du konsultera en läkare för att ta reda på om du lider av ångestsyndrom.

Be om en diagnos för smärtan och irritationen av tvivelaktig natur. Om du ofta har huvudvärk eller andra oförklarliga störningar, kontakta en läkare. Förmodligen beror de på ett psykiskt problem, och depression är en mycket vanlig möjlighet, särskilt bland preadolescents eller tonåringar som också visar några av de ovan angivna symtomen.

Om du fortfarande har osäkerhet, observera närvaron av andra symtom. Fortfarande inte säker på att du är deprimerad? Det finns andra problem att inkludera bland symtomen. Men de kan ha många andra orsaker, så oroa dig inte för mycket om de är milda eller de enda tecken du har observerat:

Har problem med att sova eller gå upp tidigare än vanligt, speciellt om detta bidrar till rastlöshet och irritabilitet.

Sova mer än nödvändigt, speciellt om du har för lite energi och undviker många aktiviteter.

Svårighet att fatta små beslut, särskilt om detta försök överväldigar dig och får dig att känna dig hopplös. Dessutom kan detta också uppstå i form av en oförmåga att koncentrera sig tillräckligt länge för att bestämma någonting.

Metod 2

Identifiera orsaken till depression

Försök förstå de typiska orsakerna till depression. Det är en komplex sjukdom, och det finns inget enkelt test som du kan försöka förstå om du påverkas. Men genom att uppleva en av följande faktorer i ditt liv kan denna information hjälpa dig, en vän som lider eller din psykoterapeut för att arbeta med läkning:

Trauma och smärta. Erfarenheter av missbruk eller våld som hände nyligen eller tidigare kan orsaka depression. Sorgen efter en väns död eller annan traumatisk händelse kan utvecklas till en akut sjukdom.
Stressiga situationer. Plötsliga förändringar, även positiva, som att gifta sig eller starta en ny yrkesaktivitet, kan vara ansvariga. Spänningar som håller på länge, som om man tar hand om en sjuk person eller står inför en svår skilsmässa, är andra vanliga triggers.
Hälsovillkor. Kronisk smärta, sköldkörteln och många andra fysiska problem kan utlösa depression, särskilt om du har kämpat länge.
Droger och alkohol- eller drogmissbruk. Läs sallat av läkemedel som tagits för att känna till biverkningarna. Undvik alkohol och droger för att se om symtomen minskar. Deprimerade människor missbrukar ofta droger, vilket gör problemet värre.
Genetics. Om familjemedlemmar med vilka du har blodbindning lider eller har lider av depression, är du mer benägna att bli sjuk också.

Ta reda på hur olika sociala grupper svarar på depression. Vissa demografiska grupper har större risk att bli sjuk än andra, och de visar vissa tecken. Lär dig djupt om hur störningen uppenbaras bland de sociala grupper som vanligtvis lider av det, speciellt om du försöker att observera någons synliga symptom:

Kvinnor är dubbelt så stora som män att drabbas av depression, och detta beror delvis på akuta hormonella förändringar. Analysera signalerna i din specifika sjukdom för att förstå om de är kopplade till menstruation, klimakteriet, graviditeten eller förlossningen.

Män är mindre benägna att bli sjuka, men är mer benägna att begå självmord. I många kulturer är de knappast utbildade för att lära sig att känna igen känslomässiga förändringar. Depression kan därför diagnostiseras genom att undersöka andra symtom, särskilt en ökning av irritabilitet och våld, missbruk av alkohol eller droger och problem med sömnlöshet.

Även tonåringar är mindre benägna att visa eller erkänna deras sorg. I allmänhet reagerar de på depression genom ilska, irritabilitet och / eller alkohol- eller drogmissbruk.

Äldre människor klagar ofta på fysiska, icke-mentala eller känslomässiga problem, så depression kan vara gömd under lång tid. Var uppmärksam på eventuella externa förändringar, dödsfall av vänner och brist på självständighet: det här är alla faktorer som kan utlösa störningen.

Om du nyligen födde, försök förstå när du började känna dig deprimerad. Nya mödrar upplever ofta humörsvängningar, irritabilitet och andra symtom, som kan variera och vara mer eller mindre allvarliga. Om problemet startade efter födseln eller under de följande månaderna kan du få depression i postpartum.

De flesta nya mödrar lider av denna depression i några dagar och läker då sig själva. Förmodligen beror det på hormonella förändringar och stress som följer leveransen.

Om du har självmordstankar, förhindrar depression dig från att ta hand om ditt barn eller symptom kvarstår i mer än ett par veckor, kontakta en läkare omedelbart.

Postpartumpsykos är en sällsynt sjukdom som kan inträffa inom två veckor efter födseln. Om symtomen på depression är akuta och följt av signifikanta humörsvängningar, känna uppmaningen att skada ditt barn eller om du har hallucinationer, gå genast till sjukhuset.

Observera om depressionen är relaterad till hösten eller vintern. Om symtomen uppstår när dagarna blir kortare och mörkare tidigare har depression ett särskilt namn: säsongsbetonat affektivt syndrom. Det beror på minskningen av solljuset. Träna utomhus på dagen för att se förbättringar, eller kontakta en läkare för att lära dig mer om konstgjorda ljusbaserade behandlingar.

Inte alla tillfälliga fördjupningar faller i denna kategori. Många har depressiva episoder som inträffar några veckor, månader eller år.

Om du är särskilt rastlös och energisk när du inte är deprimerad, kontakta en läkare för att diagnostisera bipolär sjukdom.

Avveckla inte depression om du inte observerar någon av dessa orsaker. Många episoder har en övervägande biologisk eller hormonell utlösare, eller en anledning som är svår att identifiera. Det betyder inte att det är mindre allvarligt eller att det inte är värt att behandlas. Depression är en riktig sjukdom, inte något att skämmas för, för att du inte tror att du har anledning att vara ledsen.

Metod 3

Behandla depression

Be om hjälp. Du måste förstå en sak: känslor av förtvivlan är en integrerad del av störningen, motsvarar inte verkligheten, och isolering bränner dessa känslor. Dina vänner och familj kan hjälpa dig genom att lyssna på dina problem, uppmuntra dig att ingripa och stödja dig i de värsta stunderna.

Om du har problem med att vara aktiv eller gå hem, berätta för dina vänner att du är deprimerad och uppmuntra dem att fortsätta bjuda in dig att göra aktiviteter som du gillar, även om du inte alltid lyckas delta.

Det odlar goda relationer. Om du inte har någon som kan stödja dig i ditt liv, lär dig att komma fram och träffa andra. Finns det någon som påpekar dig eller gör dig olycklig? Undvika det.

Det är viktigt att hitta en supportgrupp, så gör det till din prioritet. Om du står upp och inser att du lever en bättre dag än vanligt, avbryta dina åtaganden och spendera det att delta i en social händelse eller kontakta gamla vänner.

Försök att gå med i en klubb som besöks av personer med vilka du delar intresse eller en grupp som du aldrig har tänkt på tidigare. Ett regelbundet möte, som en veckoklubba eller en bokklubb, räcker för att underlätta utvecklingen av goda vanor, hur man ständigt deltar i någonting.

Om du är för blyg för att prata med främlingar vid någon av dessa händelser, bara le och titta på människor i ögonen för en konversation. Hitta en mindre grupp eller sammansatt av personer som gör dig lugn om ångestet bör vara akut i dessa situationer.

Gör hälsosamma förändringar i din livsstil. Sova bra och regelbundet, hela tiden träna och följa en hälsosam kost är alla viktiga faktorer för att minska stress och uppmuntra hälsosamma mentala förhållanden. Tänk på meditation, massage eller andra avslappningsmetoder.

Servera ditt supportnätverk. Be om träningstips från instruktörer på gymmet, diskutera avslappningsmetoder med en religiös rådgivare eller gå live med en vän för att hjälpa dig att utveckla ett program och följa det.

Ta hand om orsaken. Om ett av stegen i avsnittet "Att hitta orsaken till depression" speglar dina erfarenheter, försök att direkt hantera triggarna och behandla depression. Att eliminera den bakomliggande orsaken kan vara extremt effektiv vid härdning av denna sjukdom.

Om du står inför en smärtsam period, prata med dina vänner, familj och mentorer. Be en psykoterapeut att hjälpa dig på vägen.

Om du nyligen har upplevt en stor förändring, försök förstå vilka aspekter av denna erfarenhet som har gjort dig djupt olycklig och vänd dem över. Flyttade du till en stad där du inte känner någon? Ring dina gamla vänner, leta efter nya eller flytta till en plats där du har fler kontakter. Ansåg du att denna förändring kan göra dig bra och du förstår inte den här negativa reaktionen? Prata med en psykoterapeut.

Om du misstänker att depression är kopplad till din menstruationscykel eller klimakteriet, informera din läkare och fråga honom om behandlingarna.

Konsultera en läkare, en psykoterapeut eller en stödgrupp som specialiserar sig vid kronisk sjukdom eller alkohol- eller drogmissbruk.

Begär en diagnos, eller två. Försök att vara öppen och ärlig med din läkare när du beskriver dina symptom. Kom i kontakt med honom vid förändringar. Om du förskriver mediciner för att behandla depression utan noggrann analys, är det bättre att be om en andra åsikt, särskilt om denna läkare verkar distraherad eller tar lite tid.

Läkaren kommer inte nödvändigtvis att förskriva dina droger. Om du tror att det finns en specifik orsak till din depression, kan du istället rekommendera en åtgärd eller förändringar i livsstil. Det är också ganska vanligt att en läkare skickar sina patienter till en psykoterapeut. Oroa dig inte i ett sådant fall: det är helt normalt, tror inte att du är galen.

Om depression varar bara några veckor och gradvis ersätts av perioder som ändrar situationen dramatiskt och energi du känner obehag, be läkaren att överväga diagnosen bipolär sjukdom innan receptbelagda läkemedel.

Delta i sessionerna med psykologen eller psykiateren. Det finns olika typer av psykoterapeuter eller psykiatriker som kan hjälpa dig under din återhämtning. Om du inte har en eller så är sessionerna inte användbara för dig, leta efter en specialist i kognitiv beteendemässig psykoterapi, eller fråga en läkare att rekommendera en. Denna typ av terapi har givit utmärkta resultat vid behandling och övervinning av depression.

Försök att ignorera stigmas mot psykoterapi. Det är en effektiv lösning för att stödja dig under läkning, inte ett tecken på svaghet.

Psykoterapeuter som specialiserar sig på kognitiv beteendemässig psykoterapi kommer att arbeta med dig för att identifiera de mentala processerna och beteenden som bränsledepression och sedan lära dig hur man ändrar dem. Processen kan ta många sessioner, men det blir snabbare och effektivare om du visar dig öppen och villig att delta.

Ta antidepressiva medel. När du är säker på diagnosen och ta vägen för att bekämpa depression, fråga din läkare om du tar medicin. Du kan bli förskrivna antidepressiva medel samtidigt som du tänker på att ditt huvudproblem är en ångestsyndrom: de kan faktiskt också vara effektiva vid behandling av depression.

Låt drogerna ta hela tiden för att fungera. Om du inte märker några förändringar efter några veckor, eller om du inte tål biverkningarna, fråga din läkare att ordinera andra.

tips

Gör dig redo för att se gradvisa förbättringar. Förvänta dig inte att bli bättre omedelbart efter att du har definierat problemet. Ta reda på att små framsteg och prestationer är viktiga för att nå mål.
Depression bör inte underskattas. Det är en riktig sjukdom, och bör behandlas och behandlas som du skulle någon annan sjukdom, tyfus eller influensa. Bara för att det inte nödvändigtvis är fysiskt betyder det inte att det kan övervinnas med viljestyrk ensamt. Be om hjälp och skicka in behandling.

varningar

Om du är deprimerad kan vissa av dina vänner försöka rensa symtomen och berätta att du kan hantera dem. Förklara att det är en sjukdom och du kan inte utöva absolut kontroll över dina känslor. Insisterar du på att säga motsatsen? Undvika det.
Om du misstänker att en vän tänker på självmord, var inte rädd att prata med honom direkt.
Om du tänker på självmord eller inte kan kontrollera de självskadliga händelserna, besök den här webbplatsen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade