Hur man avlastar depression med avslappningstekniker

När du känner dig ledsen, med eller utan anledning, och du är trött på att uppleva denna till synes oändliga känsla, försök att använda avslappningstekniker effektivt för att hitta din laddning på ett känsligt och naturligt sätt. Övningen kommer att ge dig möjlighet att återupprätta en liten energinivå, där du gradvis kan bygga upp ditt välbefinnande. Försök inte överdriva det och vara alltid snäll mot dig själv, vägen att gå är fortfarande lång. Dessa tekniker kommer att lära dig att det ibland är vanligt att känna sig nere och hjälpa dig att acceptera det.

steg

Få ett ark och en penna. Luta dig tillbaka och välj en avkopplande bakgrundsmusik. Gör en lista över de saker du tror kan ha bidragit till din depression.

Projicera dig själv i framtiden och hur du vill att den ska vara snarare än att fokusera på nuvarande känslor. Analysera alla orsaker till din sorg och försök hitta lösningar för varje punkt på din lista.

Lär dig att släppa taget. Tagen kommer du att märka att det finns saker som inte kan ändras. Du kan till exempel inte ändra en persons beteende eller karaktär, men du kan ändra hur du interagerar med henne. I många fall kan du också välja att inte interagera alls. Du kan inte heller ändra regeringens beslut som ett enda människa, men du kan gå med i andra och bli aktiv för förändring genom fredliga och juridiska medel. För saker på din lista som inte är lösliga eller inte kan ändras, leta efter ett konstruktivt svar eller lära sig släppa av negativa känslor och acceptera verkligheten genom avslappningstekniker som meditation.

Omgiv dig med bilder, föremål och ljud som stimulerar din lugn. Sortera omgivningen och vad som kan störa ditt liv. Be vänner och släktingar bara ringa dig vid vissa tillfällen och planera svåra möten för när du känner dig tillräckligt stark.

Ange avslappningstekniker i din dagliga rutin. Försök till exempel att följa följande förslag. På kort tid kommer du att känna dig tryggare och du kommer att kunna anpassa den till dina behov:

Hitta en lugn och avkopplande plats där du inte kan störa dig.

Sitt med ryggen rakt och håll en fot framför den andra.

Sätt tillbaka dina händer på knäna.

Stäng dina ögon helt eller delvis och leta efter en position så bekväm som möjligt.

Fokusera på ditt andetag in och lämna din kropp.

Räkna när du inhalerar (en) och när du andas (två) tills du kommer till tio, börja sedan om igen.

När en tanke passerar genom ditt sinne, börja en igen genom att föra din koncentration tillbaka till andan.

Förmodligen, under de första försök att stanna stilla blir det inte lätt. Efter några dagar kommer du emellertid känna sig kunna slappna av bättre och motstå frestelsen att flytta.

Utse inte betydelsen av avkoppling i ditt dagliga liv. Användningen av avslappningstekniker hjälper dig också när du känner dig mer i kraft - kom ihåg att de är en källa till din styrka i en värld full av stress.

tips

Daglig övning kan göra stor skillnad på din emotionella hälsa. Endorfiner uppmuntrar ditt välbefinnande och ger en känsla av energi. Förflyttningen hjälper till att skicka bort sorgsenheten, och om du inte tycker om att göra sport, kom ihåg att rörelsen kan också innebära att du bara tar en promenad med hunden. Det viktiga är att fysiskt komma ur dina negativa vanor.
Leta efter en yoga center eller orientaliska tekniker nära ditt hem.
Vi känner ofta ledsna när helgdagarna kommer tillbaka. Känna igen motivationen och hur du möter denna övergång som tar dig tillbaka till ditt verkliga liv.

varningar

Om din depressiva symtom varar längre än två veckor, kontakta din läkare.
Om du tänker skada dig själv eller andra, ring omedelbart en vänlig telefon, till exempel på 199 284 284.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade