Hur man är självständig

Att vara assertiv faller exakt halvvägs mellan passivitet och aggression. Om du är passiv kommer du aldrig att uttrycka dina behov - om du är aggressiv, kommer du att se ut som en mobbning och du kommer förmodligen att missleda dina frustrationer. Om du istället är självhäftande kommer du att kunna uttrycka dina önskningar som respekterar andras behov, och du får större chanser att få vad du vill och förtjänar.

Del 1

Förstå skillnaden mellan självförtroende, aggression och passivitet

Lär dig att känna igen assertiv kommunikation. Denna typ av kommunikation innebär respekt för andras känslor, behov, önskningar och åsikter. En assertiv kommunikator undviker att bryta andras rättigheter samtidigt som man hävdar sin egen, söker en kompromiss i processen. Den assertiva kommunikationen använder handlingar och ord för att uttrycka behov och önskemål på ett lugnt sätt och projicera ett säkerhetsmeddelande.

Lär dig de verbala egenskaperna hos assertiv kommunikation. De verbala signalerna som indikerar självständighet i kommunikationen överför respekt, uppriktighet och beslut. Dessa signaler kan innefatta:

Avslappnad och bestämd röst.

Flytande och uppriktigt språk.

Volym som är lämpligt för situationen.

Samverkande och konstruktiv kommunikation.

Lär dig de icke-verbala egenskaperna hos assertiv kommunikation. Liksom verbala signaler överför icke-verbala signaler respekt, uppriktighet och säkerhet. Icke-verbala egenskaper kan innefatta:

Mottagande lyssnande.

Direkt visuell kontakt.

Inställning av den öppna kroppen.

Smiles of complacency.

Frown ansiktsuttryck om du känner ilska.

Lär dig att känna igen tankarna i samband med självklar kommunikation. En assertiv person kommer att vara naturligt benägen att följa vissa tankemönster, som indikerar säkerhet och respekt för andra. Dessa tankar inkluderar:

"Jag låter mig inte utnyttjas och jag kommer inte att attackera andra människor".

"Jag kommer att hävda mina rättigheter på ett respektfullt sätt".

"Jag kommer att uttrycka mig direkt och öppet".

Lär dig att känna igen aggressiv kommunikation. Självförsvar kan ofta felaktigt misstas för aggression, vilket leder till bristande respekt för andra. Detta är en fullständig brist på respekt för behoven, känslor, önskningar, åsikter och i vissa fall även andra människors säkerhet. Aggressiv kommunikation kan ofta identifieras av ilska, överbärande attityder, självbefrielse och manipulation.

De verbala egenskaperna hos aggressiv kommunikation kan innefatta: sarkastiska eller nedlåtande kommentarer, skyller på den andra personen, skriker, hotar, skryter eller använder fraser som tenderar att försvaga andra.

Icke-verbala egenskaper hos aggressiv kommunikation kan innefatta: intrång av personligt utrymme, knytande nävar, korsar armar, stirrar på någon annan eller frowning uttryck.

Tankar som är förknippade med aggressiv kommunikation kan innefatta: "Jag känner mig kraftfull, och jag kommer att tvinga andra människor att underkasta min vilja", "Styr andra människor", o "Vägran att vara sårbar".

Lär dig att känna igen passiv kommunikation. Tystnad och antaganden är de typiska egenskaperna hos den passiva kommunikationsstilen. De som passivt kommunicerar respekterar inte sig tillräckligt, bryr sig inte om sina åsikter och behov, sina känslor och önskningar. Passiv kommunikation innebär att man beaktar sina egna önskningar och behöver lägre än andra. Den passiva saknar en persons makt och tillåter andra att bestämma resultatet av en situation.

De verbala egenskaperna hos passiv kommunikation kan innefatta: tvekan, tystnad, självkritik eller förminskning av sig själv.

Icke-verbala funktioner hos passiv kommunikation kan innefatta: titta bort eller titta ner, böjd hållning, armar vikta, täcker munnen med handen.

Tankarna i samband med passiv kommunikation kan innefatta: "Jag räknar inte" eller "Människor har en dålig åsikt av mig".

Tänk på dina influenser. Sedan barndoms tidiga år har vårt beteende anpassats till svaren från miljön, familjen, kamrater, kollegor och auktoritära figurer. Kommunikationsstilar, som passivitet, assertivitet och aggression, kan vara förlängningar av kulturella, generations- och situationella influenser. Självständighet anses vara en önskvärd kvalitet av västerländska samhällen.

För äldre generationer kan det vara svårare att bete sig självständigt. Män lärdes en gång att uttrycka sina känslor var ett tecken på svaghet, medan kvinnor lärde sig att bekräfta deras behov och åsikter överför aggression. I vissa fall kan det vara svårt för oss att förstå vilka beteenden som är lämpliga i olika situationer.

Känn dig inte skyldig i din kommunikationsstil. Det är viktigt att inte känna sig skyldig om du inte förstår hur man kommunicerar på ett självständigt sätt. De andra kommunikationsformerna kan ingå i en ond cirkel: du kan bryta cykeln genom att lära sig nya, självständiga sätt att tänka och bete sig.

Om din familj har lärt dig att sätta andras behov framför barnet, kan det vara svårt för dig att anta en assertiv attityd.

Om din familj eller din gruppgrupp brukade lösa konflikter genom att skrika och argumentera, kan du ha lärt sig att hantera konflikter på detta sätt.

Om din sociala grupp tror att negativa känslor ska döljas, eller om du har aldrig varit ignoreras eller förlöjligad för att uttrycka dessa typer av känslor, kanske du har lärt sig att inte kommunicera negativa känslor.

Del 2

Lär känna dina känslor

Börja skriva en dagbok. För att kunna lära sig att kommunicera självständigt är det viktigt att lära sig att hantera dina känslor effektivt. För vissa människor är det bara att förstå hur deras känslomässiga processer utvecklas, för att lära sig hur man förändrar hur människor kommunicerar och uttrycker sina känslor mer självständigt. Att hålla en journal kan vara det bästa alternativet för att lära sig om ditt beteende, inspelningssituationer och ställa specifika frågor om självförtroende.

Identifiera situationer som om du filmade en scen. Skriv de situationer som utlöser dina känslor. Begränsad för att citera fakta och försöka inte ge tolkningar i första fasen. Skriv till exempel: "Jag frågade min vän att gå ut för något och hon sa nej".

Identifiera de känslor du kände i situationen. Var ärlig. Ange de känslor du känner igen för närvarande och utvärdera intensiteten på en skala från 0 till 100 (från frånvarande till extremt intensiv). Gör en ärlig uppskattning.

Identifiera ditt beteende som reaktion på situationen. Notera de fysiska symptom du kanske har upplevt vid den tiden. fråga dig själv "Vad gjorde jag?" och "Vad kände jag i kroppen?".

Om någon till exempel har ignorerat ditt telefonsamtal kan du ha känt dig obehag i din mage eller spänning i axlarna.

Identifiera de tankar du hade under situationen. Dessa tankar kan vara antaganden, tolkningar, övertygelser, principer och så vidare. fråga dig själv "Vad tyckte jag om?" eller "Vad händer i mitt sinne?". Du kan skriva, till exempel: "Jag gick med på att äta med henne när hon frågade mig, så hon skulle behöva säga ja", eller "Säg att nej var oförskämd av honom", eller "Kanske vill han inte vara min vän längre".

Utvärdera intensiteten hos varje tanke. Använd skalan igen från 0 till 100. Markera en "0" Om du inte trodde på tanken, o "100" om du trodde det var 100% sant. Fråga dig själv: "Tänker jag på ett passivt, aggressivt eller assertivt sätt?". Skriv svaret på den här frågan. Skriv bevis för - eller mot - varje tanke. Utvärdera om det finns andra sätt att tolka situationen.

Hitta ett mer assertivt svar på din situation. För att hitta ett mer balanserat och självständigt sätt att tänka och bete sig, fråga dig själv: "Vad skulle ha varit ett mer självständigt sätt att tänka eller svara?".

Uppliva dina ursprungliga känslor. Efter att ha bedömt situationen, ompröva intensiteten hos dina ursprungliga känslor och vad du trodde på situationen. Använd även i detta fall skalan från 0 till 100.

Försök skriva i din dagbok regelbundet. Tack vare denna övning kommer du förmodligen att kunna minska intensiteten i dina känslor. Utvärdera dina känslor, tankar och reaktioner i olika typer av situationer. Om du fortsätter att träna, kan du börja tänka och bete sig mer självständigt.

Del 3

Lär dig att kommunicera effektivt

Lär dig om fördelarna med självklar kommunikation. Självförmåga är en kommunikationsstil som gör det möjligt att säkert uttrycka dina behov och känslor och samtidigt vara medveten om andras åsikter, önskningar, behov och känslor. Det är ett alternativ till passivt eller aggressivt beteende. Att lära sig att kommunicera på ett säkert sätt ger många fördelar:

Effektiv och kraftfull kommunikation.
Säkerhet.
Ökad självkänsla.
Respekt för andra.
Bättre beslutsfattande färdigheter.
Minskning av stress på grund av andras förväntningar.
Förmåga att lösa konflikter.
Ökning av respekt för ens egen person.
Känsla av att förstå och ha kontroll över sina egna beslut, vilket ersätter det att ignoreras eller tvingas.
Minskad tendens till depression.
Minskad sannolikhet för missbruk av substanser.

du säger "ingen" när det är fallet att göra det. Att säga nej kan vara svårt för många människor. Att säga ja, men när du ska säga nej kan leda till omotiverad stress, ilska och ilska mot andra människor. När du säger nej, kanske du vill ha dessa tips i åtanke:

Gör det kortfattat.

Var tydlig.

Var ärlig.

Om du till exempel inte har tid att göra någon till en tjänst kan du helt enkelt säga: "Jag kan inte den här gången. Jag är ledsen att göra dig besviken, men jag har för många saker att göra den dagen, och jag har inte tid".

Håll lugnet och respektera andra. När du pratar med någon, håll dig lugn och respektera den. Detta kommer att göra det möjligt för den andra personen att uppmärksamma vad du säger och behandla dig med respekt.

Försök att andas djupt om du känner ilskning. På så sätt kan du lugna kroppen och inte förlora kontrollen.

Säg enkla meningar. Kommunikation kan verka som något enkelt, men mycket av vad vi vill kommunicera med andra människor - och det vi får veta - kan missförstås. Detta kan orsaka frustrationer och konflikter i relationer med andra människor. När du kommunicerar med någon, bekräfta dina känslor, dina önskningar, dina åsikter och dina behov med enkla meningar. Detta kommer att hjälpa den andra personen att tydligt förstå vad du ber om.

I stället för att prata med en familjemedlem med långa meningar som är fulla av meddelanden mellan linjerna och indirekta uttalanden, kan du vara kort och direkt så här: "Jag är väldigt glad när du ringer mig bara för att prata! Men det är svårt för mig att prata länge när jag är på jobbet. Det skulle vara bättre om du ringde mig på kvällen".

Använd första personens fraser för att vara assertiva. Bekräftelserna i den första personen förmedlar meddelandet att du är villig att ta ansvar för dina handlingar och tankar. Det finns olika typer av förstagångsbekräftelser som passar olika situationer:

Grundläggande utlåtanden: Dessa typer av uttalanden kan användas i vardagliga situationer för att göra dina behov kända, att berömma, ge information eller beskriva fakta. Du kan också använda dem i situationer där du vill avslöja något om dig själv, för att lindra ångest och kunna slappna av. De innefattar: "Jag måste gå på 6", eller "Jag gillade din presentation".

Empatiska bekräftelser: Dessa specifika uttalanden innehåller element som känner igen känslor, behov eller önskningar hos andra människor, samt bekräftar dina önskningar och behov. De kan användas för att indikera en känslighet för en annan persons position, till exempel "Jag vet att du är upptagen, men jag behöver din hjälp".

Konsekventa bekräftelser: Detta är den mest kraftfulla formen av bekräftelse, som ofta används som en sista utväg. Dessa fraser kan betraktas som aggressiva om du inte uppmärksammar ditt icke-verbala språk. Ett följdutlåtande informerar den andra personen om det straff som han skulle ådra sig om han inte ändrade sitt beteende - vanligtvis i en situation där han inte överväger andras rättigheter. Ett exempel kan vara en arbetssituation där förfarandena eller riktlinjerna inte följs: "Om det händer igen, har jag inget annat val än att gripa till disciplinära åtgärder. Jag skulle hellre undvika det".

Diskrimineringskrav: Sådana uttalanden används för att indikera en avvikelse mellan de tidigare avtalen och vad som händer. De används för att klargöra missförstånd eller motsättningar i beteendet. Du kan säga: "Som jag förstår det, är vi överens om att ABC-projektet var vår främsta prioritet. Nu ber du mig att ge mer tid till XYZ-projektet. Jag vill att du ska förtydliga vad som nu är vår prioritet".

Bekräftelser på negativa känslorDessa typer av uttalanden används i situationer där du upplever negativa känslor mot en annan person (ilska, vrede, smärta). De låter dig kommunicera dessa känslor utan okontrollerad ventilation och att varna den andra personen om effekterna av deras handlingar. Du kan säga: "När förseningar i leveransen av din rapport innebär det att jag måste arbeta under helgen. Det irriterar mig, så i framtiden skulle jag vilja ta emot det senast torsdag eftermiddag".

Använd ett lämpligt kroppsspråk. Kom alltid ihåg att icke-verbal kommunikation är viktig för att vara assertiv. Du kan tänka på att uppträda på ett försiktigt sätt när din inställning faktiskt är passiv eller aggressiv, om du inte uppmärksammar stilen för icke-verbal kommunikation.

Håll en lugn ton och en neutral volym.

Förvara ögonkontakt.

Koppla av ditt ansikte och kroppshållning.

Tillbringa tid på utövandet av självklar kommunikation. Tid och övning behövs för att anta självständigt beteende och förvandla det till andra naturen. Öva konversation i spegeln. Alternativt kan du prata med din psykolog.

Del 4

Lär dig att hantera stress

Känna igen stressen i ditt liv. Det kan vara svårt att hålla känslorna under kontroll, och dessa kan påverka sättet vi kommunicerar. När vi känner oss stressade eller upprörda går våra kroppar i stressläge, vilket genererar kemiska och hormonella reaktioner som förbereder oss för ett upplevt hot. Dina tankar i detta tillstånd skiljer sig från vad du skulle ha om du befann dig i lugn, klarhet och rationalitet, vilket gör det svårare att använda självhäftande tekniker.

Erkänn stunderna i livet när du stressas. Skriv en lista över saker som bidrar till din stress.

Försök meditation. Avkopplingstekniker gör vår kropp till en balanserad fysiologisk stat. Meditation, till exempel, har en lugnande effekt på hjärnan, som varar långt efter att sessionen är över. Det har en direkt effekt på amygdala, hjärnans centrum som är ansvarig för emotionell resonemang. Försök meditera varje dag i minst 5-10 minuter.

Sitt på en bekväm stol eller en kudde.

Stäng dina ögon och koncentrera dig på de känslor du känner. Var uppmärksam på vad du känner med beröring, hörsel och lukt.

Fokuserar på andning. Inspirera genom att räkna till fyra, håll andan i ytterligare fyra sekunder, inspirera sedan i ytterligare fyra sekunder.

När ditt sinne vandrar, överge dina tankar utan att döma och koncentrera igen på andan.

Du kan lägga till ett mantra, en fras som gör dig lugnare och ger dig positiva känslor, till exempel "Kan vara i fred" eller "Kan vara lycklig."

Du kan också prova guidad meditation, vilket hjälper till att visualisera avkopplande bilder.

Öva djup andning. När du befinner dig i en stressig situation kan djup andning hjälpa dig att minska stress och tänka tydligare. Ta djupa andetag, inandas och utandas på ett långsamt och kontrollerat sätt.

Sitt bekvämt i en stol med korsade armar och ben, platta fötter på marken och händerna på låren. Stäng dina ögon försiktigt.

Inspirera från näsan, bedöma andningens kvalitet.

Förläng långsamt varje inspiration genom att låta varje andetag gå djupare in i buken. Ta en kort paus och koncentrera sedan på vätskan och den konstanta luftutlösningen när du andas ut.

Börja räkna med andningarnas rytm. Inhale i tre sekunder. Andas ut i tre sekunder. Håll en långsam, jämn och kontrollerad andning. Försök att inte påskynda det.

Följ denna andningsrytm i 10-15 minuter.

När du är klar, öppna dina ögon försiktigt. Koppla av ett ögonblick. Stå sedan långsamt upp från stolen.

Prova progressiv muskelavslappning. Om meditation gör dig nervös eller om du tror att du inte har tid att öva det korrekt, kan du fortfarande koppla av med den progressiva muskelavslappningstekniken. Denna teknik aktiverar kroppens lugnande reaktion och ger den tillbaka till en fysiologisk balans, tack vare spänningen och avkopplingen av alla muskelgrupper i progression. För att utföra denna teknik på cirka 15-20 minuter:

Hitta en bekväm position på en stol, med platta fötter på marken, händer på lår och slutna ögon.

Börja träningen genom att knyta nävarna och håll positionen i 10 sekunder. Öppna sedan dina händer och koppla av i 10 sekunder. Upprepa.

Kontrakt din underarm genom att böja din hand nedåt och håll positionen i 10 sekunder. Släpp och slappna av i ytterligare 10 sekunder. Upprepa.

Fortsätt med resten av kroppen, stoppa för att komma i kontakt och koppla av varje muskelgrupp. Börja med överarmarna, sedan axlar, nacke, huvud och ansikte. Fortsätt sedan med bröst, buk, rygg, skinkor, lår, kalvar och fötter.

När du har kontrakterat hela kroppen, sitta i några minuter för att njuta av känslan av avkoppling.

Stå upp långsamt för att undvika svimning (blodtryck faller när du slappnar av) eller regenerera spänning.

Om du inte har 15-20 minuter för att slutföra hela träningen kan du bara koppla av de särskilt spända muskelgrupperna.

Del 5

Att fatta beslut effektivt

Använd IDEAL-beslutsmodellen. Att fatta beslut är en del av självförtroende. Du måste ta kontroll över ditt liv och göra de bästa besluten för dig själv istället för att låta någon annan göra det för dig eller låta någon styra dina val mot din vilja. Genom att identifiera problemet kan du överväga de kritiska elementen som möjliggör bra beslut. Niagara Region Folkhälsa rekommenderar att man använder IDEAL-modellen:

Jag - Identifiera problemet.
D - Beskriv alla möjliga lösningar. De kan inkludera att hantera situationen själv, fråga om någons ingripande eller göra ingenting.
E-valuta ("utvärdera") konsekvenserna av varje lösning. Utvärdera dina känslor och behov för att bestämma det bästa resultatet för dig.
A - Act. Välj en lösning och prova den. Använd personliga uttalanden för att uttrycka känslor och behov.
L - Lära ("Lär"). Lösningen fungerade? Utvärdera varför eller varför inte. Om det inte fungerade, börja igen genom att skriva en lista över möjliga lösningar och analysera dem.

Tänk på vem som ska vara inblandad. Ditt beslut kan påverka flera parter, men inte alla behöver nödvändigtvis vara en del av beslutsprocessen. Få en inmatning från de personer som behöver vara involverade.

Du bör överväga andra delar när du fattar ditt beslut, men du borde alltid ha det sista ordet.

Försök att förstå syftet med ditt beslut. Alla beslut motiveras av behovet av att genomföra en viss insats. Bestäm anledningarna till denna åtgärd. Detta kommer att se till att beslutet är det rätta.

Fatta ett beslut i tid Förskott kan vara ett allvarligt hinder för självförtroende. Gör inte de sista minuten besluten, eller du kanske inte har mer tillgänglig.

Del 6

Skapa hälsosamma gränser

Skydda ditt fysiska och känslomässiga utrymme. Gränser är de fysiska, emotionella och intellektuella hinder som du skapar för att skydda dig själv. Friska gränser hjälper dig att skydda ditt personliga utrymme, din självkänsla och behålla din förmåga att skilja dina känslor från andras. Ohälsosamma gränser ökar oddsen att bli negativt påverkad av andras känslor, övertygelser och beteende.

Planera dina gränser. När du börjar en konversation där du vill prata om dina behov är det viktigt att du vet dina gränser i förväg. Mentalt förbereder dina gränser före en konversation hindrar dig från att gå från de angivna spåren och äventyra dina behov i mitten av en konversation, eftersom det är lättare - eller åtminstone hjälper dig - att undvika konflikter.

Om du pratar med din chef, se till att du inte arbetar över helger eller övertid utan tre dagars varsel. Om du pratar med en vän, sätt gränsen för att inte åka till flygplatsen så länge du inte förstår att du också behöver ibland henne att ge dig en åktur.

Lär dig att säga nej. Om det inte verkar rätt att göra något, gör det inte. Det är inte synd att avvisa någon. Kom ihåg att den viktigaste personen i ditt liv är dig du. Om du inte respekterar dina önskemål, varför ska andra göra det?

Du kanske tror att att tillfredsställa alla sätter dig i gott ljus i andra människors ögon, men tyvärr är för generös vanligtvis motsatt effekt.

Människor värdesätter bara saker där de investerar tid, energi och pengar, så om du är Den enda personen som ger i relationen, din uppfattning om den personen kommer att stiga till stjärnorna och dess mot dig kommer att komma ner. Var självhäftande. Människor kan inte acceptera din förändring eller ens vara chockad över din omvandling - men de kommer så småningom att lära sig att respektera dig.

Bekräfta din åsikt på ett respektfullt sätt. Var inte tyst om du har något att säga. Dela dina känslor fritt: det är din rätt. Kom ihåg att det inte är något fel att ha en åsikt. Se bara till att du väljer rätt tid att kommunicera. Gör det klart för alla att det du är på väg att säga är viktigt och bör beaktas.

Öva i situationer av liten betydelse. Älskar alla dina vänner det nya TV-programmet som alla pratar om? Var inte rädd för att erkänna att du inte gjorde ett bra intryck. Någon missförstod vad du sa? Njut inte som om allt gick bra - förklara vad du ville säga, även om missförstånd inte skadade någon.

Identifiera dina behov. Vad gör dig lycklig och vad är dina behov? Att veta det kommer att hjälpa dig att utveckla förväntningar som andra människor behöver följa för att behandla dig som du vill. Tänk på situationer där du inte känner dig behandlad med respekt, eller de som du trodde att dina känslor inte beaktades. Tänk då vad som kan hända för att du ska känna dig mer respekterad.

Var ärlig med dig själv om vad du vill ha. Att bete sig med självförtroende hjälper inte om du inte har tydliga idéer eller om du alltid accepterar tillståndet av saker. Människor kommer bara att uppfylla dina behov om du säger dem exakt vad de är.

Att fatta beslut om andra människor är ett passivt aggressivt sätt att minska ditt ansvar - och få konsekvenserna för andras tillbaka. Nästa gång dina vänner berättar var du vill gå till middag, svara inte "För mig är det samma", men ge ett konkret svar.

Hitta lösningar som kan göra båda parter lyckliga. Ett bra tillvägagångssätt är att anta en mentalitet av "oss" och hitta lösningar som gör båda sidor nöjda, om situationen tillåter det. På så sätt kommer allas känslor att övervägas och lyssnas på.

Om du till exempel följer med din kollega varje dag, men han deltar aldrig i kostnaderna för bensin, pratar du med honom om detta problem. Du kan säga: "Jag har inget emot att ge dig en tur från tid till annan. Att äga en bil är dock mycket dyrt, och jag sparar tid och pengar genom att du inte kan ta bussen varje dag. Skulle du ha något emot att delta i bensinutgifterna varje vecka? Jag skulle uppskatta det väldigt mycket". På så vis kommer du att känna igen att din vän kanske inte vet hur du känner. Nu är han medveten om problemet och det har inte tjänat att anklaga honom.

Del 7

Projekt Säkerhet

Utvärdera din säkerhetsnivå. Säkerheten i dig återspeglas av din förmåga att förstå hur du ser dig själv. Detta inkluderar din uppfattning om dig själv och där du känner att du är på den sociala stegen. Om du ser dig själv i ett negativt ljus kan du ha stora svårigheter att uttrycka dina tankar, känslor och behov. Dessutom kan du känna sig skrämmad eller motvillig att ställa frågor när du vill ha förtydligande, fokusera för mycket på dina negativa egenskaper och inte lita på dig själv. Att ha tvivel om dig hindrar dig i att kommunicera på ett säkert sätt. Utvärdera säkerheten i dina fordon genom att fråga dig själv dessa frågor:

Kan du titta på andra personer i ögat?
Projektar du din röst korrekt?
Tala med förtroende (utan att använda låser som "dvs." eller "hum")?
Är din hållning upprätt och öppen?
Har du möjlighet att ställa frågor som klargör dina tvivel?
Känner du dig bekväm med andra människor?
Kan du säga nej när det är lämpligt att göra det?
Kan du uttrycka ilska och irritation på lämpligt sätt?
Ge du din åsikt när du inte håller med de andra?
Försvarar du dig själv när du anklagas för misstag som inte är ditt ansvar?
Om du svarade nej till tre eller mindre av dessa frågor är du självförtroende. Om du svarade nej till 4-6 frågor finns det en god chans att du kommer att se dig i ett negativt ljus. Om du svarade nej på mer än sju frågor, lider du förmodligen av allvarliga problem med självkänsla och säkerhet. Du kan ofta ifrågasätta ditt värde eller se dig som en lågnivåmedlem i den sociala stegen.

Antag ett säkert kroppsspråk. Din attityd säger mycket om dig - långt innan du har en chans att öppna din mun. Håll axlarna raka och huvudet uppåt. Undvik att leka (håll händerna i fickan, om du måste) eller täck din mun när du pratar. Titta på folk i ögat när du talar, för att indikera att du inte vill bli försummad.

Försök att inte visa dina känslor tydligt, särskilt om du är nervös eller osäker. Dölj jag "varningsskyltar" kontrollera dina händer, fötter och ansiktsuttryck för att inte förråda dina känslor.

Om man tittar på människor i ögat är det ett problem, träna med solglasögon innan man försöker göra det utan det. Om du måste titta bort, titta bort, som om du blev kidnappad av dina tankar och inte nere.

Även om du är nervös eller förvirrad, kan du fortfarande agera med självsäkerhet. Du behöver inte skämmas för att ställa frågor.

Han talar tydligt och avgörande. Att vara bråttom när du talar innebär att man erkänner att man inte förväntar sig att människor ska ha tid att lyssna på dig. När man talar sakta anger dock människor att det är värt att vänta. Använd en tydlig och lugn tonröst. Du behöver inte prata högt, men du måste se till att alla hör dig.

Om folk inte märker dig, säg "Excuse" tydligt och avgörande. Be om ursäkt om du inte gjorde något fel, för att du skulle kunna säga att folk känner sig generad bara för att du existerar.

Försök att vara kortfattad när du pratar. Även den säkraste personen i världen kommer att förlora sin publik om han inte kommer till tiden.

Undvik att använda spärrar som "hum" eller "dvs." när du försöker säga något viktigt. Samvetsfullt förbinder sig att eliminera dessa ord från ditt ordförråd.

Arbeta med ditt utseende. Även om detta kan vara en ytlig inställning, dömer dom dig baserat på ditt utseende. Människor som är självförtroende och karismatiska kan förändra andras åsikter, men alla andra är inte så lyckliga. Om du bär kläder som ger intrycket att du bara har gått ur sängen, eller om du har en tum av smink med höga klackar, kommer den genomsnittliga personen inte ta dig på allvar. Om du ger intrycket att du är redo att bli upptagen, kommer människor att respektera dig mer.

Klä på sig betyder inte att klä sig på ett elegant sätt. Om du föredrar informella kläder, oroa dig för att ha rena, väl matchade och strykade kläder som inte visar pinsamt eller olämpliga bilder.

Att sträva efter att se seriöst ut gör dina påståenden mer relevanta.

Prova vad du säger i förväg. Det kan verka dumt, men om du vill projekta säkerhet, bör du se bestämd och övertygad när du pratar. Vilket bättre sätt att göra det än att försöka? Du kan träna framför spegeln, spela in din röst eller ens med en betrodd vän och låtsas att det är din chef, din partner eller den person du vill prata med.

När tiden kommer, kom ihåg hur säkert du kände under repetitionerna och försök att se ännu säkrare när det är viktigt.

Del 8

Sök efter hjälp

Prata med en psykolog. Om du tror att du behöver hjälp för att bli assertiv, kan det vara till hjälp att träffa en professionell. Psykologer har studerat och är utbildade speciellt för att hjälpa människor att kommunicera på ett hälsosamt och meningsfullt sätt.

Försök med träningsövning. Många universitet erbjuder kurser till sina studenter. Dessa kurser hjälper dig att utöva självhäftande tekniker och diskutera situationer där du känner att du behöver hjälp att vara självhäftande, samt att hjälpa dig att kontrollera stress i olika situationer.

Öva med en vän. Lärande att vara självständig kräver övning och tid. Be en vän att hjälpa dig att utöva dina kommunikationsförmåga i olika scenarier. Ju mer du hanterar situationer som kräver självförtroende, även om du i ett imaginärt scenario, desto mer kommer du att känna dig trygg.

varningar

Under konflikten kan känslor ta överhanden. Kom ihåg att vara respektfull och håll dig lugn.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade