Hur man bekämpar depression utan drog

Störningen känd som depression det kan sträcka sig från självkramande melankoli till verklig ogiltiggörande sjukdom. Ofta för att bekämpa depression föreskrivs läkemedel som, vid symptom av en viss storlek, kan vara det enda alternativet att förbättra livskvaliteten. Men om du föredrar att inte tillgripa mediciner, det finns flera enkla strategier som effektivt som ska genomföras, särskilt när det gäller att passera sorg eller depression kopplade till särskilda omständigheter. Följande steg kan också vara användbara om de kombineras med behandlingar vid allvarliga depression.

Metod 1

Ändra mentala system

Adressera hanterbara problem. Inte alla problem har en omedelbar lösning - Depression kan förvärras av problem som inte överensstämmer med kontrollen, till exempel hälsoproblem, ekonomiska frågor och en kärleks död. För att övervinna de tuffaste testerna av livet måste du träna dig själv för att hantera saker du vet att du kan ändra. Vilka är de mindre hindren i ditt liv som gör dig dåliga dagar? Börja med att övervinna dem och långsamt få styrka för att gå vidare till större problem.

Ange mål riktade till lösningen. Tänk på konkreta sätt att förbättra din situation. Är ditt hus fullt kaos? Här är något du kan hantera. Skapa en omfattande rengöringsplan, rum för rum och låt dig känna sig nöjd när du är färdigt.
Håll koll på dina framsteg i en dagbok. Ibland ger den enkla gesten att skriva ett syfte motivationen att gå vidare och förändra.

Uttrycka dig själv Depression tenderar att få människor att isolera sig från livet, undvika att kommunicera med andra, men att hålla känslor i dem gör bara saker värre. Dina känslor är viktiga eftersom de är en del av dig, så hitta ett sätt att uttrycka dem.

Spendera inte för mycket tid ensam. Gör daglig samtal med vänner, familjemedlemmar eller klasskamrater. Det är inte nödvändigt att prata om depression: bara vara dig själv och tala spontant.

Att skriva, dansa, bildkonst, musik och konstformer i allmänhet kan vara verkligen terapeutisk för att hjälpa dig att uttrycka dig själv.

Var inte rädd för att visa sorg, rädsla, ilska, ångest och andra känslor som åtföljer depression. Dessa känslor är en del av livet lika mycket som lycka och tillfredsställelse. Att blanda dina känslor till synd kommer bara att få dig att känna dig värre.

Foder din andliga sida. Många människor i depression kan hitta fred i andlighet.

Sök efter meditera. Meditation bygger på utvecklingen av mentala system som leder till självmedvetenhet och fred. Hitta en meditationsgrupp nära ditt hem eller träna ensam.

Om du är religiös, försök att delta i din gudstjänst oftare, delta i mötesgrupper utanför funktionerna. Spendera tid med likasinnade människor får dig att känna dig som en integrerad del av en gemenskap.

Var överbæren mot dig själv. Depression kan leda till extremt negativa känslor om ens förmågor och personlighet. Fokusera på vad du tycker om dig själv och de goda saker du har att erbjuda världen istället för att bo på vad som går fel.

Klandra dig inte för att vara deprimerad. Förr eller senare, under livet, påverkar depression nästan alla. Du är varken svag eller feg: du lider av en störning som kan vara försvagande men du tar steg framåt för att övervinna det. Detta är mod.

Metod 2

Ändra handlingsscheman

Tillbringa mer tid utomhus. Andas frisk luft, återanslutning med naturen och sola i solen för att balansera vitamin D-nivåerna kan göra mycket för att hjälpa dig att lyfta ditt humör. Spendera tid varje dag. När det är möjligt, lämna staden, ta promenader i skogen, kör till närmaste sjö eller damm.

Om det är för kallt att stanna länge, öppna gardinerna och släpp in det naturliga ljuset i huset.
Under de mörka vintermånaderna kan fotokrom terapi fungera som ersättning för solljus. Produkterna för denna metod finns tillgängliga online och på många apotek.

Håll dig upptagen. Att hålla sig till en daglig rutin är viktig för att rymma melankoli. Om du inte har jobb eller lektioner att delta, gå till en närliggande bar med en bok eller en bärbar dator. Hoppa inte över en dag bara för att du känner dig lite ledsen.

Gör en lista över läxor som ska göras varje vecka och skriv av när du fyller i dem.

Anta ansvar. Att undvika arbetsuppgifter när du är deprimerad kan leda till känslor av otillräcklighet och otillräcklighet. Erbjuda att följa med en äldre släkting att göra shopping varje vecka och göra allt för att inte misslyckas ordet.

Gör sport varje dag. Att hålla kroppen i rörelse slappnar av sinnet - det är uppenbart att träning minskar ångest och depression. Hitta en typ av träning du gillar, som att gå, göra yoga, simma eller cykla och göra det varje dag.

Tänk inte att du gör sport för att gå ner i vikt. Fokusera på de positiva känslor som kroppen sänder till dig när du håller den aktiv, du känner ditt hjärta slår och din andning ökar.

Träna med någon för ännu roligare. Fastställa veckovisa möten för att träna med en vän eller släkting.

Metod 3

Öva i vård av dig själv

Ät mat med antidepressiva egenskaper. Förutom att följa en balanserad kost ökar konsumtionen av naturliga antidepressiva medel. Lax, sardiner och valnötter är alla mycket rik på Omega 3, men glöm inte bort andra fördelaktiga fetter som de som finns i avokado och kokosnötolja.

Prova kosttillskott. Det finns många tillskott tillgängliga på marknaden som fungerar som naturliga antidepressiva medel. Men innan du tar dem, prata med din läkare, eftersom vissa kan interagera med föreskrivna läkemedel.

Hypericum (St John`s Wort) är ett välkänt tillägg för behandling av depression och ångest.

5-hydroxitryptofan (5-HTP) är ett derivat av en afrikansk växt med humörstabiliserande effekter.

S-adenosylmetionin (SAM eller SAM-e) ersätter föreningar som naturligt framställs av däggdjur för att stabilisera humör.

Grönt te innehåller L-Theanin, ett naturligt antidepressivt medel. Den kan tas i kapselform eller berusad som te.

Ge en minskning av alkohol och droger. Alkohol och droger kan tillfälligt lindra symtomen på depression, men de gör nästan alltid situationen sämre på lång sikt. För att ha fullständig kontroll över dina känslor är det bättre att avstå dessa ämnen helt och hållet.

Alkohol är faktiskt en depressiv och ibland kan det orsaka negativa känslor som blir värre även när du konsumerar det för rent nöje.

Om du bekämpar missbruk av alkohol eller droger är det viktigt att du får rätt stöd direkt. Du kommer inte att kunna övervinna depression utan extern hjälp. Kontakta en AA eller NA-grupp nära ditt hem för information.

Gå till terapi. När du inte känner dig mer kapabel att bekämpa depression ensam vet du att tiden har kommit att be om yttre stöd. Terapeuter specialiserar sig på att hjälpa människor skapa nya mentala och beteendemönster för att lindra depression och förhindra att det återkommer. Din terapeut kommer att utveckla ett program skräddarsydd för dina behov.

Det finns konkreta bevis på att språkbehandling, särskilt kognitiv terapi som fokuserar på att förändra negativa mentala mönster, är en effektiv behandling för depression, antingen ensam eller i kombination med medicinering.

Ett pastoralt råd och grupper av de 12 stegen kan ge stöd, hjälpa dig med de omständigheter som följer, orsakar eller orsakas av depression.

tips

För den första diagnosen kontakta din läkare. Depression kan orsakas eller förvärras av andra sjukdomar som läkaren kan utesluta eller behandla.

varningar

Innan du förlita dig på kosttillskott eller naturläkemedel, kontakta alltid din läkare eftersom det kan finnas interaktioner med eventuella läkemedel du tar.
Sluta inte plötsligt ta droger som ordinerats för depression. Ditt tillstånd kan bli värre. Avstå från att ta kan orsaka signifikanta biverkningar. Diskutera med din läkare om eventuell dosminskning eller avbrytande av behandlingen så att du kan hantera hela processen på lämpligt sätt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade