Hur man ska övervinna rädslan

Alla känner till historien om Batman, komiska hjälten som kämpar för rättvisa och leder ett liv av moralisk integritet. Anledningen till att han blev Batman? Han bestämde sig för att vinna sin fladdermöss fobi genom att göra den till en källa av otrolig styrka. Även de modigaste människorna måste ta itu med deras rädsla. Är du rädd för något påtagligt, som spindlar eller höjder? Du är förmodligen rädd för misslyckande, förändringar eller något som är svårare att identifiera. Oavsett vad som skäms dig, lär du dig att känna igen, möta och övervinna dina rädslor så att ingenting kan hindra din existens.

Del 1

Förstå rädsla

Känna igen när rädslan tar över. Det är normalt att vara rädd. Du kan vara rädd när du cyklar för första gången eller när du startar ett nytt jobb. Men när frykten börjar ta kontroll över ditt liv och störa normala dagliga aktiviteter blir de ett problem. Om de är intensiva, kan de svårigheter som följer med det störa förmågan att bättre leva ditt liv och du kan bli överväldigad av ångest och nervositet. Reflektera över dina fobier och märka hur mycket de påverkar din existens. Förhindrar de dig från att uppnå dina mål? Här är några överväganden:

Din rädsla ger dig ångest eller panik.
Erkänna att din rädsla är irrationell.
Undvik specifika platser eller situationer.
Att undvika situationer som utlöser ditt rädsla orsakar en rad svårigheter och stör verksamheten.
Rädslan har varit konstant i sex månader eller längre.

Försök att förstå symptomen av rädsla. De farhågor ofta manifesteras som fobier som kan avse situationer (rädsla för att tala inför publik eller att höja sina händer), vissa djur (ormar eller spindlar), blod och injektioner, etc. När du är rädd kan fysiologiska, psykiska och känslomässiga reaktioner uppstå som kan innefatta:

Takykardi.

Andningssvårigheter.

Yrsel.

Överdriven svettning.

Ångest och intensiva panikattacker.

Behöver fly.

Sänkning av frihet från verkligheten.

Känsla av att dö eller svimma.

Impotens känsla i ansiktet av rädsla, även om du är medveten om att det är irrationellt.

Reflektera över eventuella traumatiska händelser. Om du har haft en bilolycka kan det hända att du kör rida bil eller att du kanske vill undvika att köra bil. Förmodligen, om du var snatched på väg hem, träder tanken på att återvända hem till fots ut panik. Det finns många sätt på vilka rädslor utvecklas, och det är naturligt att vill undvika återkommande tidigare smärtsamma upplevelser.

Även om rädsla är en naturlig reaktion på denna typ av händelser, är några av dem oundvikliga. Observera att din rädsla, men motiverad, fortfarande måste adresseras.

Tänk på att frykten ibland härrör från barndomen. Du kan vara väldigt rädd för ormar men vet inte varför. Vissa vittnesmål lyfter fram hur frykten kan överföras biologiskt från föräldrar till barn. Andra föreslår att särskilt barn avkoda miljöinformation och utveckla rädslor baserat på observation av vad som kan utgöra ett hot. Genom att observera hur vuxna interagerar med ett objekt eller beter sig i vissa situationer, lär sig barnet att etablera associationer som "skrämmande" eller "potentiellt farlig", oberoende av den faktiska risken.

Observera att det är naturligt att vara rädd. Rädsla är en nödvändig reaktion på vår överlevnad, eftersom det sparar våra liv. Klättrar du på kanten av en klippa och plötsligt är du rädd? Det här är en adaptiv reaktion som varnar dig för faran som skickar dig signalen: "Det kan vara farligt och kosta dig ditt liv. Var försiktig ". Rädsla utlöser en "fight or flight" -mekanism som förbereder oss att vidta åtgärder för att bevara vår säkerhet.

Observera att rädsla kan ha en positiv implikation och att den förutsätter ett väsentligt anpassningsbart och skyddande verktyg.

Del 2

Relatera med ditt rädsla

Lär dig att acceptera dina specifika rädslor. Det är lätt att ignorera eller inte erkänna att vara rädd, även för dig själv. Men mod kan inte komma till spel om du inte måste övervinna din rädsla. Genom att ta kontroll över dina känslor kommer du att ta det första steget i hanteringen av situationen.

Ge ett namn till din rädsla. Ibland känner du igen det omedelbart och tydligt, men andra gånger är det svårare att namnge känslan av ångest som lurar längst ner i dina tankar. Låt din rädsla yta och ge den ett namn. Det kan vara en konkret rädsla (som rädsla för katter) eller situational (som rädslan att bli ifrågasatt i skolan).
Döm inte dina rädslor. Lär dig att känna igen vad som händer, utan att tänka på vad som är "rätt" eller "fel".

Försök förstå den utlösande orsaken till din rädsla. Är det något påtagligt, som syn på en orm på en väg? Kanske när du passerar din skolas korridor, passerar dörren till professionell vägledningssekreterares kontor, kommer ditt sinne in i en nedåtgående spiral. Gå på jakt efter allt som utlöser dina rädslor. Ju mer du förstår din rädsla desto bättre.

Fråga dig själv om den kraft som rädsla utövar på dig. Det tvingar dig att stanna i sängen istället för att gå upp och följa en kurs du fruktar för att inte övervinna? Undvik du att besöka familjemedlemmar som bor utomlands eftersom du inte vill ta ett plan? Ta reda på exakt hur mycket rädsla påverkar dina tankar och ditt beteende.

Föreställ dig det resultat du vill ha. Nu när du vet din rädsla bättre, tänk på exakt vad du vill förändra. Tänk dig att leva ett liv utan rädsla: hur mår du? Till exempel:

Om du är rädd för att delta i ett förhållande, tänk dig att vara lycklig bredvid en partner.

Om du fruktar höjderna, tänk dig själv att göra en utmanande bergvandring och njut av känslan av framgång.

Om du är rädd för spindlar, tänk dig att se en spindel och förbli likgiltig.

Del 3

Möta rädslan

Identifiera fel övertygelse. Många rädslor är baserade på fel tro eller katastrofala tankar. När du ser en spindel, kanske du misstänker att det kommer att bita dig och dö. Identifiera dessa tankemönster och börja ifrågasätta dem. Gör lite forskning online och försök att förstå skillnaden mellan de verkliga och upplevda farorna. Inse att värsta scenariot är mycket osannolikt. Börja omformulera dina tankar så att du inte stöter på katastrofala tankar och börjar reagera.

När du blir angrepp av rädsla, sluta och reflektera över den verkliga faran. Reagera på dina negativa tankar eller felaktiga övertygelser och upprepa själv: "Det är sant att vissa hundar är hårda, men de flesta är dumma. Det är osannolikt att jag kommer att drabbas av en attack ".

Prova tekniken för gradvis exponering. Efter att han har konfronterat fela övertygelser börjar han möta rädsla. Vi är ofta rädda för något eftersom vi inte tillräckligt exponerat för vad som triggar det. "Den rädsla för det okända" är en fras som vanligtvis används för att beskriva den automatiska aversionen som människor känner mot de olika.

Om du är rädd för hundar, börja titta på skraven hos en hund med bisarra färger. Titta på det tills du inte känner någon rädsla-inducerad reaktion.

Kolla sedan på en hunds foto och video. Titta på det tills du är rädd.

Gå till en park där du vet att du kommer att träffa en eller flera hundar i ett koppel och titta på dem tills du inte har någon rädsla.

Gå till en vän av dig som har en hund och se honom interagera med honom tills han provar ingen reaktion.

Be din vän att låta dig röra eller smeka på sin hund medan han håller honom, tills hundens närvaro inte längre kommer att göra dig rädd.

Slutligen närmade sig en hund och spenderade tid ensam med honom.

Träna dig själv för att möta rädsla. Möjligheten att definiera dina känslor är användbar för självförståelse och känslomässig intelligens. Det verkar också som att man står inför en rädsla och verbaliserar den har oerhört kraft att hjälpa till att övervinna rädslan och kontrollera känslor. Viss forskning har visat att personer med arachnophobia till en spindel och de som gav namn åt sin rädsla ( "Jag är mycket rädd för spindlar") du är rädd mindre när den följande veckan utsattes för en annan spindel.

Att undvika rädsla hjälper dig inte att övervinna dem. Nästa gång du är rädd, möter den muntligt, med hjälp av termer som beskriver din rädsla och ångest.

Lär dig avslappningstekniker. När du är angreppad av rädsla förbereder många utlösande faktorer din kropp för en "kamp eller flyg" -reaktion - lär dig att övervinna denna reaktion genom att neutralisera den genom avslappningstekniker. Dessa sänder till din kropp meddelandet att det inte finns någon fara och att du är säker, och kan också hjälpa dig att hantera andra källor till stress och ångest i ditt liv.

Försök att andas djupt. Koncentrera på andning och börja räkna: Andas in i 4 sekunder och andas ut för 4. Efter att du har det bekvämt, dra andan i 6 sekunder.

Om du märker att dina muskler är spända, försök att slappna av dem. Ett sätt att göra detta är att få varje muskel i kroppen i tre sekunder och sedan slappna av det. Upprepa denna övning två eller tre gånger för att lindra stress i hela kroppen.

Del 4

Dra nytta av rädslor

Gör din rädsla en inspirationskälla. Samma sak som vi fruktar, väcker i oss också en känsla av spänning och till och med passion - det är därför folk älskar extrema sporter, skräckfilmer och badar med hajar när de är på semester. Försök att se rädslan i ett positivt ljus och känna igen spänningen som den kan erbjuda dig. När du börjar överväga rädsla som en energikälla, kan du också acceptera sin roll i ditt liv.

Dra fördel av rädslan av rädsla. Detta kan utöva stor kraft i livet eller dödssituationen. Människor pratar om perceptionen av tiden som saktar, av de sinnen som ökar och förmågan att instinktivt veta hur man ska agera. Medan kommunikationssystemet i vår kropp tar ungefär en halv sekund för att nå medvetenhet, i händelse av intensiv och plötslig rädsla, aktiveras nervsystemet mycket snabbare. Rädsla dämpar också vår medvetenhet om smärta.

Att förstå de positiva aspekterna av rädsla kan hjälpa dig att använda det till din fördel. Till exempel lider många människor av ångest, men rädslan som föregår prestanda kan hjälpa dig att vara närvarande och fokusera på vad du har framför dig. Lär dig att känna igen rädsla och försök sedan kanalera den till det du behöver mest.

De flesta människor är rädda för ett evenemang, men de övervinna det när de möter situationen. Kom ihåg att rädsla skärper dina sinnen så att du har förmågan att få en effektivare och intensiv prestanda.

Börja se rädsla som ett tillfälle. Rädsla kan användas som ett verktyg för att identifiera problem och lösa dem ordentligt. Det är en indikation, en alarmklocka som varnar oss om något som behöver vår uppmärksamhet. När obehag av första rädsla försvinner, undersök allt mer försiktigt för att lära av det.

När du är rädd för något som inte är bekant för dig, betrakta det som en signal som säger att du behöver fördjupa kunskapen om en person eller en situation.

Om du är rädd för en kommande deadline eller händelse, ta tillfället i akt för att upprätta en handlingsplan för att vara mer redo, till exempel förbereda en uppställning, försök spela eller motionera på det tal som ska hållas.

tips

Om din rädsla verkar ta överhanden, kontakta en rådgivare. En specialist kan hjälpa dig att identifiera orsaken till dina rädslor och utveckla nya strategier för att hantera dem.
Använd din fantasi för att lugna dig själv, för att inte skrämma dig.
Förlora inte farten. Många ansträngningar behövs för att möta rädsla. När du står inför hinder kan du bli frestad att ge upp. Du måste vara fast besluten att fortsätta även när det verkar omöjligt.

varningar

Gör inte något för farligt för den enkla smaken av att utmana dina rädslor. Se till att du inte gör riskfyllda gester och sätter din säkerhet framförallt!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade