Hur man ska övervinna premenstruellt syndrom

Symptomen vid PMS är outhärdlig, men kan ofta mildras genom förändringar i livsstil och i vissa fall kompletterar med naturliga hormoner. Ofta orsaken är en tillfällig hormonell obalans: progesteron nivåer sänks för att balansera östrogennivåer, vilket leder till symtom såsom kramper, uppblåsthet, irritabilitet, ångest eller depression, plötsliga humörsvängningar och matbegär. Vissa kvinnor lider också av huvudvärk eller migrän. Stress minskar nivåerna av progesteron, och detta kan till och med förvärra symtomen på PMS. Många av stegen i den här artikeln är bra allmänna tips för att träna i praktiken när du känner dig stressad, trött eller överarbetad.

steg

Prova en hormonkräm. Hos många kvinnor kan symtomen på PMS styras med hjälp av naturliga progesterontillskott, med användning av produkter som Pro-Gest Cream, som inte kräver recept. Krämen appliceras under perioden där symptom uppstår (vanligtvis två veckor före menstruation). Eventuella biverkningar är milda (sömnighet, letargi, sällsynt huvudvärk). Symptom som kramper, ångest eller depression, huvudvärk och humörsvängningar kan lindras i många fall (men inte alla), och effekterna kan ses inom en timmes applicering.

Obs: Kvinnor som tenderar att drabbas av migrän kan behöva en högre dos, recept medica- om progesteron verkar hjälpa lite, men inte tillräckligt (till exempel genom att minska frekvensen av migrän, utan att ta bort dem), bör du kontakta en erfaren läkare naturlig (eller bio-identisk) ersättning av hormoner.

Ta p-piller. I vissa fall förbättrar p-piller symtom, men hos andra gör det dem värre. Om du tar det, kan du försöka göra det utan en månad med en annan icke-hormonell preventivmetod för att se om det hjälper. Annars, kom ihåg att du fortfarande måste använda andra preventivmedel under den första månaden av pillerupptagning (eller när du byter från ett piller till ett annat).

P-piller och andra syntetiska progestiner kan störa och / eller blockera effekten av naturligt progesteron. Välj en metod eller den andra, inte båda.

Lita på den vanliga vården för PMS-symtom. Om du lider av menstruationskramper eller annan fysisk smärta under premenstruellt syndrom och föredrar att inte använda progesteron, köpa ett läkemedel baserat på ibuprofen. Te och varma duschar eller bad kan öka kroppstemperaturen, slappna av och minska kramper.

Uppfyll försiktigt dina begär. Begränsad till små portioner av stekt mat eller en bit choklad istället för att överdriva och sluka allt du har till hands.

Ta järntillskott. Du kan upptäcka att ta extra järntillskott kan minska ditt behov av choklad. I vilket fall som helst kan detta element vara användbart ändå: du förlorar mycket under menstruation.

Drick mer vatten och ta kalcium- och vitamin D-tillskott. Detta hjälper dig med kramper och generella smärtor.

Kom ihåg att kalcium kan blockera järnabsorptionen. Om du också tar järntillskott, var noga med att ta dem på olika tider på dagen!

Om du gråter, tänk på varför du känner på det här sättet. Det finns studier som visar att kvinnor släpper ut fler kemikalier vid stressens grund genom tårar än män.

Försök att inte höja ditt humör genom mat eller shopping - de positiva effekterna är bara tillfälliga och nackdelarna kan vara mycket långvariga. Försök förbättra ditt humör genom att spela Perfect World online som Rogue, som låter dig känna dig fri att ta fram dina känslor som du tycker är lämplig.

Minimera stress. Ju mindre du stressar desto mer kommer dina hormoner att hjälpa dig, och ju mindre ytterligare hormoner kommer att behövas. Försök att lägga ut stress (motion är en bra metod) istället för att internalisera det.

Koppla av. Sova mer, skäm bort dig själv ... Det här är den perfekta tiden att få en manikyr eller en mask eller klippa håret. Ta dina kläder till tvätten. Beställ kinesisk mat. Titta på komedierna. Skapa ett eget mini-spa. Koppla av med ett glas vin, ett varmt ljus med ljusstråle och en snygg musik. Spela ett online videospel och gå med i en fraktion som Rogue, där du kan släppa lös din spänning genom att döda monster och samtidigt få människor att prata med någonting för ett alternativt supportsystem!

Varna människor som lever med dig, det är rättvist för dem och kan hjälpa dig även med stressreducering.

Klä med mer uppmärksamhet! Människor kommer att märka och gratulera dig, speciellt om du har en färg, tyg eller klipp som förbättrar din figur. Oavsett vad du väljer, oavsett om det är vackra skor, ett glänsande örhängen eller en ny frisyr, gör detta tillbehör speciellt!

Smile och komplimanger folket. Studier visar att även om det låtsas ett leende minskar stressen och förbättrar sinnet något.

Planera en utekväll med dina vänner. De kommer att förstå dig.

Tänk innan du pratar, men tänk inte för mycket om vad du säger till andra.

Vill du tränar. Släpp endorfiner, vilket gör att du känner dig lyckligare.

tips

Om du tycker att du har svåra hormonella förändringar på grund av menstruation, och då kan du inte förklara för någon, inte ens för dig själv, för att du har varit galen, kanske är progesteronhalterna låga.
Om något som gör din partner, gör en förälder eller en vän dig verkligen värre, prata med honom artigt utan att kritisera honom, men gör det när PMS-perioden slutar. Dessa människor älskar dig och därför bör du vara villig att lyssna på dem eller åtminstone vara medveten om dina svårigheter eller problem med dem. Du kan skriva vad som störde dig, men hantera inte dem genast. När du inte längre är mitt i PMS kan du inse att de inte är så idiotiska som de verkade.
Ta kalcium / magnesium tillskott.
Denna fas kommer också att passera. PMS varar inte för evigt!
Det här är en tid då du kommer att vara mycket känsligare för dina känslor - du kommer att känna att du är en bunt nerver. Om du till exempel kan ignorera ditt jobbs hat under de första två veckorna i månaden, när PMS kommer, är det av den anledningen att du förmodligen kommer att bli deprimerad. Om det här är din svaga punkt, analysera varför du går upp och går till jobbet, skriver också obetydliga saker. Upptäcka att du gillar människorna omkring dig, ditt jobb eller ens lönechecket kan lindra den mentala stressen som orsakas av ett yrke som inte helt uppfyller dig. Genom att analysera vad som stör dig, blir du mer motiverad att förändra den delen av ditt liv.
Vissa mer subtila tidiga tecken som kan peka dig i låga progesteron nivåer (före bita någon eller gråta) är brist på motivation (du inte känner ganska trött, men du frågar dig själv "Varför sitter jag i stolen och göra ingenting? ") och buken spänning (det finns något inom dig som inte tillåter dig att slappna av, och det är din livmodermuskeln, den stora muskeln som du har, kan det inte ge upp spänningen utan tillräcklig mängd progesteron). Försök att applicera en liten dos progesteronkräm, se om dina symtom förbättras om en timme.
Utsätta alla viktiga beslut tills du har passerat PMS. När progesteron går ner, går logiken bort. Under denna vecka måste du minimera stress.
Planera inte att sluta röka, sänka ditt intag av raffinerade kolhydrater eller skära din koffein från din rutin just nu. Detta kommer att balansera hormoner ännu mer. Timing är allt, och det finns bättre tider för att bättre anpassa din livsstil.
Om tanken på att använda progesteron som gör dig nervös, kom ihåg att du helt enkelt är att föra hormonnivåer där de ska stare- det är inte mer onaturligt än intag av hormoner för att förbättra funktionen hos sköldkörteln. Kom ihåg att under graviditeten, progesteron nivåer är mycket höga och nådde nivåer som även kosttillskott utan recept för PMS kan nå (detta är att förhindra livmodern att dra ihop sig i förväg) och gravida kvinnor överleva utan problem med dessa förändringar. Hitta en läkare som är förtrogen med användningen av progesteron för att behandla syndrom kan vara lika bra, eftersom det kommer att övervaka nivåer, men det faktum att du kan sälja progesteron utan recept ger dig en uppfattning om dess säkerhet, så länge användas enligt instruktionerna.
Shouting hjälper aldrig någon, om det inte är en situation med verklig fara. Om du känner behovet av att skrika på människor, lämna det ensamt och skriv ner dina problem. Detta kräver disciplin, men dina tankar kommer att bli mycket mer organiserade på papper. Du kanske upptäcker att den verkliga anledningen till att du hatar din kollega är att han inte förstår din resonemang, din filosofi eller vad som irriterar dig. Eller du kan behöva en annan dos progesteron.
Symtom på PMS kan vara svårt att behandla, men kom ihåg att de inte kommer att vara för evigt. Om du kan hantera dem kan du ge dig många fördelar med en positiv inställning. En annan sak att göra är att spendera tid som ägnar dig åt aktiviteter som du gillar.
Om du känner att du är på väg att attackera någon, sitta ner och gör något du gillar, det lyssnar på musik, läser en bok eller till och med hänger med dina vänner.
Adressering av PMS är normalt. För att hantera okontrollerade humörsvängningar, ta djupa, långsamma andetag och försök att bara lugna dig.
Ta ett varmt och långt bad för att lindra kramp och svullnad.
Om du inte kan hitta en läkare som är bekant med naturliga hormonersättningsmedel, kontakta en apotekare som förbereder läkemedel och söker råd från honom. De flesta av dessa yrkesverksamma är mycket bekanta med naturliga hormontillskott.

varningar

Om du använder progesteron, använd inte krämer eller lotioner som innehåller mineraloljor eller petroleumoljor i applikationsområdet. Dessa ämnen absorberar hormoner, men absorberas inte av huden, så hormonet kommer aldrig in i ditt system.
Progestiner i preventivmedel, Provera, Depo-Provera och medroxiprogesteron har inte alla samma effekter som progesteron och kan göra symtomen värre. Produkter som Pro-Gest (over-the-counter), Prometrium (endast recept) och progesteron som framställts av ett apotek som gör läkemedel innehåller "sant" progesteron, identiskt med din kropps.
Inte alla progesteron krämer är desamma. Vissa säger att de innehåller det, men det är inte riktigt så. Du kan börja med Pro-Gest - om det fungerar men du inte är nöjd med effekterna kan du alltid prova med en annan produkt, men om du inte gör någonting kommer bristen på resultat att vara uppenbart.
Inte alla PMS är kopplade till progesteron. Om det här hormonet gör det värre, sluta använda det och prova de hormonfria metoderna som föreslagits tidigare eller överväga att besöka en expert på naturliga hormontillskott.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade