Hur man hanterar självmordstankar

Du kanske tänker på att begå självmord när förtvivlan, isolering och modlöshet blir för tung att bära. Du känner dig förmodligen så överväldigad av smärtan som självmord verkar vara det enda sättet att befria dig från den vikt som förtrycker dig. Men vet att du har hjälp att hantera dessa känslor: en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att läka och låta dig återfå glädjen och lyckan i det förflutna, oavsett hur omöjligt du verkar vid denna tidpunkt. Att se denna artikel är ett första stort steg i den här riktningen. Fortsätt läsa för att få reda på hur du får hjälp.

Om du tycker om självmord och behöver omedelbar hjälp, vänligen kontakta väntelefonen. Ring 199.284.284 eller kontakta någon av följande telefonlinjer:

Hjälpen för förebyggande av självmordsrisk som svarar på call center 331.87.68.950 är aktiv från måndag till fredag från 10 till 18, exklusive helgdagar. I det senare fallet svarar en telefonsvarare var för att lämna numret som ska återkallas.
Ring centrum för lyssnande och mottagning för psykisk sjukdom och förebyggande av självmord "Gul telefon" vid det avgiftsfria numret 800.809.999.
Om du bor i Schweiz och du är tonåring, kontakta Pro Juventute-linjen vid 147, via e-post "[email protected]", via chatt och i webb-självbetjäning på 147.ch.
Om du är utomlands, besök webbplatsen för Internationella föreningen för förebyggande av självmord, visar en lista över internationella telefonlinjer för förebyggande av självmord här, men också Befrienders Worldwide här.

Del 1

Vid nödsituation

Utsätt dina planer. Lova dig själv att vänta 48 timmar innan du gör någonting. Kom ihåg att tankar inte har kraft att tvinga dig att agera. När det är extremt kan smärta snedvrida vår uppfattning. Väntar innan du vidtar åtgärder, har du tid att rensa ditt sinne.

Sök omedelbart professionell hjälp. Självmordstankar kan vara förvirrande och det finns ingen anledning att bekämpa dem ensamma. Fråga en professionell om hjälp genom att ringa nödtjänster eller genom att kontakta en telefonlinje som är reserverad för denna typ av problem. Dessa tjänster ger personer som har följt lämplig utbildning, redo att lyssna och erbjuda hjälp 24 timmar om dygnet varje dag. Självmordstankar och impulser är mycket allvarliga. Be om hjälp är ett tecken på styrka.

Dessa tjänster är fria och anonyma;

Du kan också ringa 118;

Om du är en pojke, ring Charlie Telefono Amico på 800-863096 eller Telefono Azzurro 19696.

Gå till sjukhuset. Om du fortfarande har självmordstankar trots hjälpen måste du gå till akuten. Fråga någon du litar på att köra bilen eller ring 118, eller akutservice.

I Förenta staterna, där sjukförsäkring är obligatorisk för behandling, är det ett brott för akutavdelningen att skicka människor bort i nödlägen även om de inte har hälsodäckning eller inte kan betala.

Du kan också leta efter en avdelning för mental hälsa som har till uppgift att ta hand om frågan om vård, hjälp och skydd av mental hälsa inom det område som definieras av den lokala hälsovården (ASL).

Ring en betrodd vän eller en älskad. Risken för självmord ökar om du lämnas ensam, besatt av tanken på att begå självmord. Håll det inte inne i dig. Kontakta någon du älskar och lita på och dela med dig av vad du tycker med honom. Ibland räcker det med att öppna upp med en person som kan lyssna och hjälpa till att övervinna detta ögonblick, åtminstone att ta bort denna typ av tankar. Prata med henne i telefon eller fråga henne att komma och se dig och stanna hos dig så att du inte kommer vara ensam.

Du kan vara orolig eller generad att prata om vad du känner med någon. Människor som älskar dig bedömer dig inte för de förtroende du gör. De kommer gärna att få ditt samtal och inse att du inte har försökt att hantera situationen ensam.

Du kan inte veta när du kan hitta nya lösningar. Du kommer aldrig veta vad som kan hända om du väntar bara 2 dagar. Om du följer dina tankar kommer du inte att förlora chansen att veta vad som kunde ha hänt.

Vänta på hjälp. Om du har ringt till akutstjänsten eller en vän, försök att skydda dig själv medan du är ensam. Ta djupa, avkopplande andetag och upprepa dig några få meningar för att hantera stress. Du kan till och med skriva dem för att skriva dem bättre i ditt sinne.

Exempelvis kan vissa fraser som detta vara: "Min depression pratar, inte jag", "Jag kommer att lyckas övervinna allt detta", "De är bara momenta tankar, de kan inte göra någonting åt mig", "Det finns andra sätt att hantera mina känslor".

Sluta använda droger och alkohol. Du kan bli frestad att vända dina tankar "drunkning" i alkohol eller med droger. Att ta dessa kemikalier hindrar dig faktiskt från att tänka klart, vilket är viktigt för att hantera negativa tankar. Om du för närvarande dricker eller använder droger, sluta omedelbart för att du ska kunna pausa.

Om du inte vill sluta, är du minst med någon annan. Stäng inte i din ensamhet.

Del 2

Utveckla en säkerhetsplan

Gör en lista över saker du älskar. Inkludera i den här listan allt som har hjälpt dig i det förflutna att övervinna önskan att begå självmord. Skriv ner namnen på dina bästa vänner och familjemedlemmar du älskar, dina favoriter, musik, filmer, böcker som har hjälpt dig. Det indikerar också små saker, som några rätter och sporten du föredrar, liksom viktigare saker som hobbies och passioner som ger dig styrka att gå upp på morgonen.

Skriv vad du tycker om dig själv, din personlighet, de fysiska egenskaperna, de prestationer du har uppnått och de saker som gör dig stolt över dig själv.
Ange de saker du vill göra i framtiden, de platser du vill besöka, barnen du vill ha, de människor du vill älska, de erfarenheter du alltid har haft att leva.
Det kan vara bra att inkludera en vän eller en älskad nära dig i den här listan. Depression, ångest och andra orsaker som oftast leder till självmordstankar kan hindra hur du ser hur underbart och speciellt det finns i dig.

Förbered en lista över de bästa distraktionerna. Det här är inte en lista över "hälsosamma vanor" eller "självförbättringstekniker", men en lista över allt du kan göra för att avvärja tanken på självmord när det börjar bli för tungt att bära. Tänk på de saker som har fungerat tidigare och skriv ner dem. Här är några exempel:

Ät i din favoritrestaurang

Prata i telefon med en gammal vän;

Titta på favorit-TV-program och filmer;

Läs om en bok som har gett dig tröst

Organisera en minnesvärd resa;

Läs gamla e-postmeddelanden som gör att du mår bra

Ta med hunden till parken;

Ta en lång promenad eller spring för att rensa ditt sinne.

Gör en lista över de personer som stöder dig. Skriv minst fem namn och telefonnummer till de mest pålitliga personerna och med vilka du kan prata när du har ett ögonblick av obehag. Ange flera namn, om någon inte är tillgänglig när du ringer till honom.

Skriv ner namnen och telefonnumren på dina terapeuter och supportgruppsmedlemmar.

Markera även namn och nummer på telefonnummer som du vill ringa i krisetider.

Förbered en säkerhetsplan. Det består av en personlig plan för att klara av viljan att döda dig. I dessa ögonblick kan det vara svårt att komma ihåg vad man ska göra för att må bättre. Därför, genom att skriva en säkerhetsplan, får du möjlighet att övervinna de första stunderna när känslorna tar över och är säkra. Här är ett exempel:

Läs listan över saker du älskar. Du måste påminna dig själv om vad du älskar och det har hjälpt dig att undvika självmord tidigare tider.

Försök att göra en av de saker som anges i listan över de bästa distraktionerna. Se om du kan distrahera dig själv från tanken på självmord med något som har fungerat tidigare.

Ring någon från listan över personer i supportgruppen. Håll kontakten med folk tills du kan komma i kontakt med någon som kan prata med dig så länge du behöver.

Utsätt dina planer och gör hemmet säkert. Ta bort allt du kan använda för att skada dig själv och skjuta upp tanken på självmord i minst 48 timmar.

Be någon att komma och stanna hos dig. Se till att du håller dig nära tills du mår bättre.

Gå till sjukhuset.

Ring efter akutservice.

För att skriva din säkerhetsplan, försök att ta ett exempel från detta "säkerhetsplan".

Ge en kopia av din säkerhetsplan till en betrodd vän eller älskare.

När suicidala tankar uppstår, konsultera din säkerhetsplan.

Del 3

Håll dig säker

Gör ditt hem säkrare. Om tanken på självmord plågar dig eller du är rädd för att stödja den, ta tillfället i akt för att undvika att skada dig själv. Det är mer sannolikt att hända när du har ett sätt att skada dig själv. Så det eliminerar allt du kan använda för att skada dig själv, som droger, rakhyvlar, skarpa föremål, pistoler. Leverera dem till någon annan som kan behålla dem, gömma dem eller på annat sätt hindra dig från att komma åt dem. Se till att du inte ändrar dig helt enkelt.

Om du är rädd för att du inte kan motstå att stanna ensam hemma, gå till en plats där du känner dig trygg, som hos en vän, dina föräldrar, ett samhälle eller på en annan allmän plats.
Om du tänker på att ta för mycket ordinerad medicinering, ge den till en älskad och betrodd person, kan du ge dig de doser du behöver varje dag.

Leta efter professionell hjälp. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hantera orsaken till dina självmordstankar. De uppstår ofta från andra behandlingsbara psykologiska sjukdomar, såsom depression och bipolär sjukdom. Stressiga eller traumatiska händelser kan också orsaka självmordstankar. Vad som än ligger bakom vad du tycker och känner kan en rådgivare eller en psykoterapeut lära dig hur man hanterar det och ta hand om din hälsa och lycka.

Antidepressiva behandlingar är framgångsrika i 80% till 90% av fallen.

De vanligaste och mest effektiva behandlingarna för personer som överväger självmord är:

Kognitiv beteendeterapi hjälper till att förändra onödiga tanke mönster och "automatisk".

Problemlösningsterapi kan lära dig att känna dig mer självsäker och ha kontroll, vilket indikerar hur problem löses.

Dialektisk-beteendeterapi lär ut möjligheten att ta itu med och lösa problem och är mycket användbart för personer som lider av personlighetsstörningar i borderline.

Interpersonell psykoterapi hjälper till att förbättra människors relationella färdigheter så att de inte känner sig isolerade eller saknar stöd.

Din läkare kan ordinera en kombination av medicinering och psykoterapi. Försök att ta alla listade läkemedel.

Tänk på att vissa droger kan öka självmordstankar. Om detta händer, kontakta din läkare.

Undvik de faktorer som kan utlösa önskan om självmord. Ibland kan vissa platser, människor eller till och med vanor väcka tankar av förtvivlan och till och med självmord. Det kommer förmodligen vara svårt att först associera dessa omständigheter med din känsla av ångest, men börja tänka på mönster som orsakar några utlösande faktorer. Om du kan, undvik vad som gör att du känner dig ledsen och avskräckt. Här är några exempel:

Drick alkohol och använd droger. De gör att du känner dig bra först, men de kan snabbt ändra dina negativa tankar till självmordstankar. Konsumtionen av alkohol bekräftas hos minst 30% av självmord.

Människor som har en våldsam inställning.

Böcker, filmer och musik som har störande och dramatiska teman.

Stress situationer.

Stå ensam.

Lär dig att känna igen varningsskyltar. Självmordstankar utlöser inte sig själva. De härrör från något som måste göra mestadels med en känsla av förtvivlan, depression, sorg eller stress. När de uppstår, lär sig känna igen de oro och beteenden som tenderar att följa med dem, får du möjlighet att varna och förstå när det är nödvändigt att söka ytterligare stöd i andra. De vanligaste varningsskyltarna är:

Ökad användning av alkohol, droger eller andra ämnen;

Synd av förtvivlan och brist på syfte i livet;

Sinnet av ilska

Ökning av hänsynslösa attityder;

Känsla fångad;

Isolera dig själv från andra;

Känsla av ångest;

Plötsliga förändringar i humör;

Förlust av intresse som normalt ledde till glädje;

Ändra i sömnrutinen;

Synd för skuld eller skam.

Del 4

Stärka ditt eget supportsystem

Kom i kontakt med andra. Att bygga ett starkt supportnätverk är en av de viktigaste sakerna att hantera sina tankar. Att känna sig isolerad, utan stöd eller som om andra var bättre i vår frånvaro, är ganska vanliga känslor som föder tanken att döda sig själva. Sök och prata med någon varje dag. Kontakt med vårdgivare kan hjälpa dig att förbättra din förmåga att hantera denna situation och skydda dig från tanken på självmord när det uppstår.

Prata med en andlig figur. Om du är troende kan du hitta tröst i att prata med en religionsman, som en präst eller en rabbin.
Chatta med en vän. Kom i kontakt med minst en person om dagen, även när du inte vill. Att isolera sig från andra kan leda till ökad självmordside.
Ring ett avgiftsfritt nummer. Tänk inte att du kan ringa en självmordsförebyggande telefon bara en gång. Även om du känner behovet av att ringa varje dag eller flera gånger om dagen, tveka inte. Operatörerna finns där för att hjälpa dig.
Hitta en grupp människor som har samma problem som dig. De som hör till ofta förtryckta kategorier, som homosexuella, har större risk att begå självmord. Genom att hitta ett samhälle där du kan vara dig själv utan att behöva möta hat eller missbruk, kan du hålla dig stark och konsolidera ditt självkänsla.
Om du är en lesbisk tjej, en homosexuell kille, bisexuell eller trans och du överväger självmord, ring till Gay Help Line-callcenteret, gratis från hela Italien och från alla telefoner, fasta telefoner och mobiltelefoner på 800.713.713.

Hitta en supportgrupp. Oavsett varför du har självmordstankar behöver du inte ensam möta allt detta. Många har levt igenom vad du går igenom, ville dö och är glada att fortfarande leva. Att prata med människor som har haft direkt erfarenhet av vad du upplever är ett av de bästa sätten att hantera tanken att döda dig. Du kan hitta en stödgrupp nära dig genom att ringa de gratisnummer som handlar om självmordsförebyggande eller genom att fråga din psykoterapeut.

Ring till vännets telefon på 199.284.284.

Om du är homosexuell eller trans, ring Gay Gay Line på 800.713.713.

Om du är en pojke, ring Charlie Telefono Amico på 800-863096 eller Telefono Azzurro 19696.

Om du bor i Schweiz och du är tonåring, kontakta Pro Juventute-linjen vid 147.

Ring centrum för lyssnande och mottagning för psykisk sjukdom och förebyggande av självmord "Gul telefon" vid det avgiftsfria numret 800.809.999. Kontakta eller skicka e-post till service för förebyggande av självmord. Denna organisation har hjälpt människor att hantera och övervinna självmordstankar i åratal. Kontoret ligger vid ett Rom-sjukhus och förvaltas av mycket kompetenta personer, som kan förstå dig för att de har upplevt det personligen eller för att de har haft en familjemedlem som har bott det.

Begå att älska dig själv. Koncentrera dig på att ändra negativa mentala mönster och inse att fientliga tankar inte är sanna. För att mildra lidandet som orsakats av de mest negativa känslorna, försök att vara snäll mot dig själv och betrakta dig som en stark person, som inte kan ge upp i de hårda situationerna.

Missuppfattningen att självmord är en självisk gest är ganska vanligt. Tyvärr, i tankarna hos dem som tycker om att döda sig själva, skapar de känslor av skuld eller skam, vilket lägger till de redan negativa känslor som förtrycker personen. Genom att lära känna igen dessa falska myter från verkligheten kommer du att kunna bättre hantera dina tankar.

Hitta några positiva mantra att spela när du känner dig nere. Genom att hävda att vara en stark person som är värdig kärlek, kan du påminna dig själv om att självmordsbegreppet endast är tillfälligt. Tänk på: "Just nu känner jag mig som att döda mig själv, men jag vet att förnimmelser inte är riktiga fakta. De kommer inte att vara för evigt. Jag älskar och kommer att respektera mig själv genom att vara stark" eller "Jag kan lära mig hur man hanterar dessa tankar. Jag är starkare än dem".

Analysera problemen bakom dina tankar. Genom att arbeta med en psykolog kan du ta reda på några av anledningarna som bränner tanken på att döda dig. Förmodligen beror orsakerna på hälsoproblem, juridiska svårigheter eller missbruk. Om du hittar ett sätt att ta itu med dessa problem kommer du att känna dig bättre över tiden.

Om du till exempel är ekonomiskt desperat, leta efter en finansiell rådgivare. Många samhällen kan lära människor hur man hanterar sina pengar.

Om du känner att du inte har något hopp i personliga relationer, kontakta en psykoterapeut som kan främja förvärv av nödvändiga färdigheter i interpersonella situationer. Denna typ av lärande kan hjälpa dig att övervinna social ångest, men också svårigheten att upprätta och bevara de viktigaste relationerna.

Försök att ta en kurs i medveten meditation eller lära sig det ensam. Vissa studier visar att medvetenhet baserad på accepterandet av det som händer i dagens, utan att undvika eller döma det, kan vara användbart vid hantering av självmordstankar.

Mobbning är en vanlig orsak till självmordstankar hos unga människor. Kom ihåg att inte känna dig skyldig: Hur någon annan behandlar dig beror inte på dig, men tillhör den personen. Psykoterapeutisk rådgivning kan hjälpa dig att hantera mobbning och bevara din självkärlek.

Del 5

Ta hand om dig själv

Fråga din läkare om kronisk smärta. Ibland kan kronisk smärta orsaka självmordstankar och känslomässig stress. Tala med din läkare om vad du kan göra för att lindra ditt lidande. Det kan hjälpa dig att känna sig frisk och glad.

Du gör mycket fysisk aktivitet. Det har visats att rörelse kan bidra till att minska effekterna av depression och ångest. Det kommer nog inte vara lätt om du känner dig deprimerad, men det kan vara bra att ställa in tider för träning med en vän.

En gymklass kan också vara ett bra sätt att lära känna andra människor och inte känna sig ensam eller isolerad.

Sova rikligt. Depression förändrar ofta vanorna i sömnen, vilket leder till för mycket eller för liten sömn. Forskning visar att det finns en koppling mellan oregelbunden sömn och självmordstankar. Försök att vila bra och utan att vara störd för att hålla dig klar.

Tala med din läkare om du inte kan sova.

Undvik droger och alkohol. Deras konsumtion förekommer i många fall av självmord, eftersom det molnar sinnet. Det riskerar också att öka depression och orsaka försiktigt eller impulsivt beteende. Om du har självmordstankar, undvik absolut läkemedel och alkohol.

Om du har problem med alkoholmissbruk, prata med anonyma alkoholister. Denna förening kan hjälpa dig att övervinna dem och besegra tanken på att begå självmord.

Dedikerad till en hobby. Trädgårdsskötsel, målning, spela ett instrument, lära sig ett nytt språk ... de är alla hobbyer som kan distrahera ditt sinne från oönskade kontinuerliga tankar och ge dig mer lugn. Om du redan har en gammal hobby som du nyligen har försummat på grund av dina humörsvängningar, kom tillbaka, annars hitta en ny. I början kan du behöva lite ansträngning, men så småningom lär du dig att uppskatta det.

Fokusera på de positiva sakerna från det förflutna. Vi har alla uppnått någonting någon gång i vår existens - den här framgången, liten eller stor, kan vara något överskuggad av ditt nuvarande depressiva tillstånd. Ta det med i beaktande. Tänk på de positiva stunderna i det förflutna, de ansträngningar du har gjort för att uppnå dem, dina ögonblick av glädje, triumf och ära.

Upprätta din personliga mål. Visst har du några mål du vill nå. Kanske vill du gå och lyssna på en konsert på Scala i Milano eller besöka underbara och exotiska platser. Kanske skulle du vilja adoptera tio katter och skapa en liten furry familj. Oavsett vad dina mål är, skriv ner dem och kom ihåg dem i de värsta ögonblicken.

Tro på dig själv. Det är nog inte lätt att föreställa sig att situationen kan förbättras när man plågas av tankar som tyder på självmord. Kom ihåg att andra har passerat dessa stunder och du kommer också att lyckas. Du har styrkan att ta hand om dig själv, ta kontroll över ditt liv och ta hand om dig själv. Du är en stark person.

Påminn dig om att de känslor du upplever inte är riktiga fakta. När ditt sinne invaderas av dessa tankar, hitta tid för att förstöra dem genom att säga till exempel: "Just nu känner jag att folk skulle bli bättre utan mig, men jag talade faktiskt bara med en vän som berättade att han var glad för min närvaro i hans liv. Vad jag tycker motsvarar inte sanningen. Jag kan övervinna allt detta".

Ge dig själv tid. Kanske kommer du att tro att självmord kommer att göra "försvinn av förtrollning" dina problem Tyvärr kommer du aldrig att kunna se om situationen kommer att förbättras efter att ha tagit den vägen. Att läka av trauman tar tid att övervinna smärta och kämpedepression. Var tålmodig och snäll mot dig själv.

tips

Lita på din humor för att hantera ditt tillstånd. Titta på komedier, läs serier och så vidare. Även om det bara distraherar dig tillfälligt, är det bättre än ingenting.
Kom ihåg att att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet. Det betyder att du värdesätter dig så mycket att du har viljan att hitta en lösning.
Kom alltid ihåg det här: Folk älskar dig. Din familj älskar dig. Vänner älskar dig. Din förlust, som redan är outhärdlig för en stor grupp människor, kan förstöra andras liv. Ingen kommer att kunna läka din brist. Någon kanske börjar börja ha självmordstankar på grund av oförmågan att hantera din frånvaro i hans liv. Du är en viktig del i många människors existens och försöker inte sluta med avsikt. Kanske måste du möta en grov väg, men det blir lättare om du tar bort tanken på att begå självmord från ditt sinne och koncentrera dig själv varje dag tills du andas. Ingen förtjänar självmord. Aldrig. Kom ihåg det.
Hitta något du älskar. Det kan vara din hund eller din katt, en kanin, en fågel och en fisk. Det behöver inte vara ett levande väsen. Kanske är det ditt rum, de pigtails som är vackra eller shorts att skrika. Det du älskar kan vara din bror eller din syster. Det handlar inte om kärlek i strikt bemärkelse, bara känslan av tillfredsställelse som du känner med dina vänner, eller känslan av kärlek som investerar dig när du ser den plysch som din mormor gav dig. Kanske är det ditt jobb som du älskar. Vad som helst som du älskar mest i ditt liv, se till att det ger dig styrkan att fortsätta. Tänk på positiva saker.

varningar

Om du funderar på att döda dig själv, ring någon! Det är en nödsituation, så ring 118 eller 112. De kommer lugna dig och ge dig all hjälp du behöver. Kanske kommer du att få reda på att det blir det viktigaste telefonsamtalet i ditt liv.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade