Hur man förstår om du är deprimerad

Depression är en vanlig psykologisk störning som i hög grad kan påverka den dagliga psykofysiska funktionen. Depression går utöver den enkla känslan av sorg eller melankoli och oavsett hur mycket du påverkas, du vill komma ut ur det, ofta kan du inte göra det utan hjälp. Eftersom symtomen involverar den mentala, känslomässiga och fysiska sfären, kan denna sjukdom snabbt degenerera och bli omanaglig. Lyckligtvis finns det olika metoder för att behandla och förebygga depression.

Del 1

Erkänna symptomen av major depressiv sjukdom

Diagnostisera mentala och känslomässiga symptom. Depression manifesterar sig på en fysisk, psykologisk och känslomässig nivå. Bland de kriterier som används för att diagnostisera symptom på depression, mental hälsa omfattar de flesta av följande förhållanden som råder i olika områden (hem, skola, arbete och sociala området) under en period av minst 2 veckor:

Stämning deprimerad för det mesta av dagen (känner sig ledsen och nedsatt);
Känsla desperat och otåligt (vad du än gör hjälper dig inte att må bättre);
Förlust av intresse eller nöje i utförandet av dagliga aktiviteter (vad som var trevligt nu är det inte längre);
Låg koncentration (hemma, på jobbet eller i skolan - de enklaste uppgifterna är nu svårare att slutföra);
Känner sig skyldig (som efter att ha begått något irreparabelt);
Sans of uselessness och disvalue (vad du än gör är inte längre viktigt);
Tänk på döden eller ta ditt liv.

Identifiera alla självmordstankar. Även om självmordstankar inte är bland symptomatiska kriterier vid diagnos av depression, kan de fortfarande vara ett symptom på sjukdomen. Om du tänker på självmord, vänta inte. Be om hjälp från en vän, en familjemedlem eller kontakta en professionell.

Om tanken på att ta ditt liv presenterar sig på ett återkommande sätt, ring nödtjänsten.

Du kan gå till det akuta rummet på det lokala sjukhuset. Psykoterapeuterna kommer att jämföra med dig för att hitta ett användbart system för att avskräcka dig och kommer att rekommendera några metoder som ska användas för att hantera och övervinna självmordstankar.

Prata med din psykolog.

Ring samariterna på nummer 199 284 284, är en aktiv linje 10-24, 7 dagar av 7. De frivilliga är utbildade för att lyssna på dig, hjälpa dig och avskräcka dig från självmordsförsök.

Diagnostisera de fysiska symptomen. Depression orsakar en serie fysiologiska och beteendeförändringar. För en noggrann diagnos av depression av proffs beaktas personens komplex av fysisk symptomatologi. Förutom känslomässiga och psykiska symptom är följande beteenden som uppträder under en minimiperiod av 2 veckor ofta erkända som ett resultat av störningen:

Förbättring av sömncykeln (för mycket eller för liten sömn);

Förändringar i kost (äter för mycket eller förlorar aptit);

Långsam rörelse (känslan av att varje rörelse kräver alltför stor ansträngning);

Förlust av energi, trötthet (brist på energi för att utföra normala dagliga aktiviteter, inte kunna gå ut ur sängen).

Reflektera över stressiga situationer som har hänt nyligen eller som har hänt under en tid. Frågor som rör ansträngande kan utlösa depression, men även positiva händelser kan bidra till depression, som att flytta hus, i början av ett nytt jobb, äktenskap eller ett barns födelse. Det tar tid för kropp och själ att vänja sig vid nya upplevelser och ibland kan det hända att senaste förändringar ger upphov till depressiva episoder. En traumatisk händelse (såsom förlust av ett barn eller en naturkatastrof) kan orsaka depression. Även negativa erfarenheter över tid kan leda till depression, såsom fysiskt, emotionellt eller sexuellt missbruk i tidig barndom eller vuxen ålder.

Depression kan orsakas av användningen av ämnen, särskilt alkoholism.

Hälsoproblem kan också orsakas av depression, till exempel genom att få en negativ diagnos eller att behöva leva och hantera de allvarliga sjukdomstillstånden.

Det enkla faktumet att ha haft en stressig eller traumatisk händelse innebär inte nödvändigtvis utvecklingen av depression. Det kan utlösa en depressiv episod, men det sägs inte att du lider av klinisk depression.

Analysera din personliga historia. Om du redan har haft svårigheter med symptomen på depression, kan risken för återfall vara hög. Omkring 50% av individer som upplever depressiv episode upplever denna sjukdom igen i framtiden. Analysera dina tidigare erfarenheter och notera eventuella långa perioder när du har symptom på depression.

Analysera din familjhistoria. Försök att identifiera eventuella episoder eller symtom på depression i din familj (syskon, syskon, föräldrar) och i din utökade familj (moster, farbröder, kusiner, farföräldrar). Observera om någon av dina familjemedlemmar har begått självmord eller har haft psykiska problem. Depression tenderar att återkomma i olika medlemmar av samma familj och är kopplad till en stark genetisk komponent. Om du märker en märklig förekomst av denna sjukdom i din familj, överväga möjligheten att vara i fara också.

Det är viktigt att förstå att psykiska problem är potentiellt närvarande i varje familj. Att du har en faster eller en förälder som kämpar mot symtomen på ett psykologiskt problem betyder inte nödvändigtvis att du kommer att utveckla samma sjukdom.

Del 2

Känn de olika formerna av depression

Observera symtomen på Seasonal Affective Disorder (eller SAD, från engelska Seasonal Affective Disorder). Du kan känna dig glad och sorglös under sommaren och upplev då en melankolisk period under de kalla och mörka vinterdagarna. Seasonal Affective Disorder kan uppstå när dagarna blir kortare och solljuset minskar. Symtom kan variera, men de liknar vanligen de som karakteriserar större depression och skiljer sig åt beroende på geografiskt område. Platser som får lite solljus vid vissa tider av året (som Alaska) har en högre grad av säsongsbetonad störning i befolkningen.

Om du är utsatt för denna störning, försök att exportera till solljus hela tiden. Stå upp tidigt på morgonen och ta en promenad eller spendera mer tid utomhus under lunchen.
Seasonal Affective Disorder kan behandlas effektivt med ljusbehandling, även om ungefär hälften av personer som upplever denna sjukdom inte förbättras med denna typ av behandling.

Förstå nyanser av tonårsdepression. Tonåringar upplever depression annorlunda än vuxna, de kan tyckas vara mer irriterande, grumpiga och fientliga. Också eventuella klagomål relaterade till oförklarlig smärta kan indikera påbörjandet av ungdomsdepression.

Plötsliga utbrott av ilska och ökad känslighet mot kritik är symptom på depression.

Försvårandet av skolbetyg, borttagning från vänner och användning av droger och alkohol ska inkluderas bland tecknen på de första depressiva problemen hos ungdomar.

Identifiera symptomen på postpartum depression. Att föda ett barn är ett magiskt ögonblick i skapandet eller utvidgningen av en familj. För vissa kvinnor är scenen efter förlossningen dock något annat än glädjande och roligt. Hormonella och fysiska förändringar och omhändertagande av nyfödda kan vara ganska svåra att hantera. 10-15% av kvinnorna lider av postpartum depression. För vissa kvinnor tar detta tillstånd några timmar från födseln, medan för andra börjar det inom de första månaderna med gradvis försämring av symtomen. Förutom de symptom på depression som beskrivits ovan innefattar ytterligare tecken på postpartum depression:

Bristande intresse för nyfödda;

Negativa känslor mot barnet;

Rädsla för att skada sitt barn;

Undantag för ens egna hälsoförhållanden.

Förstå dystymi, en liten form av kronisk depression. Denna typ av sjukdom är i allmänhet mindre allvarlig än major depressiv sjukdom, men den kan kvarstå länge. Människor som lider av denna typ av kronisk depression uppvisar en deprimerad stämning i minst två år. Under tiden kan episoder av större depression förekomma, men depression fortsätter under de två åren.

Känna igen symtomen på psykotisk depression. Denna form av depression börjar när psykos uppstår utöver en situation med svår depression som individen lidit. Psykos kan innefatta dysfunktion av uppfattningen att ske genom felaktiga föreställningar (som tro att vara en president eller en spion), vanföreställningar (lösgörande från verkligheten allmänt accepterade, som tror att de förföljs) eller hallucinationer (att höra eller se "verklighet" som inte uppfattas av andra människor).

Psykotisk depression kan vara farlig och till och med leda till döden på grund av avlossning från verkligheten. I liknande fall söker du omedelbart hjälp genom att kontakta en vän eller ringa nödtjänsten.

Känna igen symtomen på bipolär sjukdom. Bipolär sjukdom kännetecknas av en stämningsinstabilitet som uppträder växelvis med depressiva faser och euforiska eller maniska faser. Stämningen, beteendet och tanken hos en person som lider av denna sjukdom är föremål för ganska plötsliga förändringar. När du tog över den maniska fasen, kan en person beter sig på ovanliga sätt, kan plötsligt avgå från jobbet, vilket gör extravaganta inköp eller arbetar kontinuerligt med projekt i flera dagar utan sömn. Depressiva faser tenderar att vara ganska allvarliga, till exempel, det tar en stor insats att gå ut ur sängen, hålla ett jobb eller göra regelbundna dagliga aktiviteter. Om du lider av symtom relaterade till bipolär sjukdom, sök professionell hjälp. Det är mycket osannolikt att symtomen kommer att regressa utan ingrepp. Några tecken på manisk fas inkluderar:

Känner sig ovanligt optimistisk;

Känn extremt irritabel;

Känner sig mycket energisk trots de få timmars sömn;

Chaotisk mental aktivitet;

Tala snabbt

Brist på luciditet, impulsivitet;

Visioner eller hallucinationer.

För mer information om bipolär sjukdom, se artikeln [Förstå om du lider av bipolär sjukdom].

Del 3

Reagerar mot depression

Kontakta en psykoterapeut. Om du inte är säker på ditt emotionella tillstånd och har svårt att övervinna ett depression, leta efter en professionell som kan rekommendera behandling. En psykolog kan hjälpa dig att förstå aspekterna av din depression och hitta sätt att hantera och förebygga framtida depressiva episoder. Psykoterapi är en mycket effektiv behandling mot depression, eftersom det hjälper till att undersöka möjliga orsaker, övervinna negativa känslor och börja känna och uppträda igen på ett normalt sätt.

Kognitiv beteendeterapi (TCC) är extremt effektiv som behandling för depression. Det hjälper dig att klara negativa tankar och mentala mönster och göra dem till en positiv. Du kan lära dig att tolka dynamiken i din miljö och dina interaktioner på ett mer realistiskt och lämpligt sätt.

Tänk på möjligheten att konsultera en psykiater. För vissa personer kan psykoterapi i kombination med farmakologisk behandling hjälpa till med symptomen på depression. Tänk på att droger inte är en panacea och presentera några risker. Kontakta din läkare eller psykiater för att lära dig mer om antidepressiva läkemedel.

Tala om eventuella biverkningar hos dem som ordinerar den farmakologiska behandlingen och ta hänsyn till riskerna med sådan behandling.

Om läkemedelsbehandling ska skärpa dina självmordstankar, tala omedelbart med förskrivaren.

Om du börjar behandla depression med en farmakologisk behandling, sluta inte plötsligt ta den vid de första tecknen på förbättring. Följ instruktionerna som rekommenderas av terapeuten.

Undvik att isolera dig själv. Det är viktigt att känna sig älskad och stödd, ännu mer om du kämpar med depression. När du känner dig deprimerad kan det enkelt hända att komma ifrån bekanta och familjemedlemmar, men anser att det går bra med att spendera tid med vänner. Under stunder av djup depression, försök på alla sätt att skära tid för dina vänner, även om du inte har någon önskan om fysiskt och mentalt.

Du kan också gå med i en supportgrupp. Besök webbplatsen Idea Foundation på https://fondazioneidea.org för att få användbar information om depression och hur man hittar en supportgrupp.

Gör övning. Fördelarna med övning vid behandling av depression dokumenteras kraftigt av en ökande mängd forskning. Vissa studier visar att träning kan hjälpa till att lindra symptomen på depression och förhindra framtida återfall. Det kan vara svårt att hitta motivationen att gå till gymmet eller gå en promenad, speciellt när depressionen tycks dränera all din energi, men försök hitta den rätta motivationen och ta rörelsen när du har möjlighet.

Övning kan innehålla mycket enkla aktiviteter, som att gå varje dag i 20-40 minuter. Om du har en hund, ta med dig varje dag, kan interaktion med ditt husdjur förbättra ditt humör avsevärt.

Om du har problem med att hitta motivationen för att vara aktiv, kom ihåg att när du har börjat kommer du inte ångra att du har begått dig själv. Det är sällsynt att någon, som lämnar gymmet, tycker "Jag slösade bara min tid, det var bättre att inte åka dit".

Träna med en vän, han kommer att uppmuntra dig att hitta den motivation du behöver. Att känna sig ansvarig gentemot en annan person kan hjälpa dig att komma i gymmet med mindre svårigheter.

Hantera stress. Kontroller svårigheter är ett sätt att övervinna och förebygga depression. Få vana att delta i en daglig aktivitet som du slappnar av (sociala medier räknas inte). praktiken yoga, meditation, tai chi eller en teknik för muskelavslappning. Du kan också börja skriva en dagbok eller göra din kreativitet till nytta genom att försöka rita hand, rita eller sy.

Mer information finns i artikeln Minska stress.

tips

Om du har lider av depression under lång tid kan det ta lång tid att återvinna en optimal psyko-fysisk form. Förvänta dig inte omedelbara resultat.

varningar

Substansmissbruk kan tydligen ge omedelbar lättnad till symptomen på depression, men på sikt riskerar det att förvärra situationen. Om du gör olämplig användning av droger eller alkohol för att hantera denna sjukdom, sluta ta några ämnen omedelbart och söka alternativa behandlingar med hjälp av din terapeut.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade