gushelom.ru

Hur man motverkar depression

Det verkar som om världen slutar, men du är inte ensam, depression är en förödande och utbredd sjukdom. Det uppskattas att 10% av amerikanerna lider av det. Depression är en allvarlig sjukdom. Om den lämnas obehandlad leder den till allvarliga konsekvenser i alla aspekter av livet. Tillåt det inte. Bekämpa depression från och med härifrån.

Om du har självmordstankar, ring omedelbart om hjälp. Ring nödsituationsnumret, 118, eller nödnummer, 112, eller det "vänliga numret" i ditt område.

Metod 1

Känna igen depression
1
Skiljer mellan sorg och depression. Okej, det finns många anledningar som gör en person ledsen, jobbförlust, en älskad, en ändlig relation, en traumatisk händelse eller andra stressiga situationer. Vid något tillfälle i livet har vi alla skäl att vara ledsna. Men enstaka sorg är normalt. Problemet uppstår när du är ledsen för alltid. Att vara ständigt ledsen betyder att du är deprimerad. Du kan också vara deprimerad och ledsen utan någon giltig anledning. För att komma ur tunneln och bekämpa depression måste du först lära dig lite mer.
  • 2
    Acceptera att depression är en sjukdom, som en kall, men en psykologisk. Depression är inte "allt i ditt huvud." Forskning har visat att det också är en fysisk sjukdom som kräver medicinsk behandling. Här är vad som händer:
  • Neurotransmittorer är kemiska budbärare som bär stimuli till hjärnans celler. Onormala nivåer av neurotransmittorer antas spela en viktig roll vid depression.
  • Förändringar i hormonbalansen kan orsaka depression. Dessa förändringar inkluderar också sköldkörtelproblem, klimakteriet eller en ny graviditet.
  • Fysiska förändringar i hjärnan hos deprimerade individer har observerats. Betydelsen är fortfarande okänd, men dessa observationer kan på en dag identifiera orsaken till depression.
  • Depression är ofta bekant. Detta tyder på att det finns specifika gener som är relaterade till det, forskarna arbetar aktivt med att identifiera dem.
  • Att veta att depression är genetiskt och att dina barn har stor risk för depression kan få dig att känna sig skyldig. Kom ihåg att du inte har kontroll över din genetiska kod. Det är inte ditt fel. Tvärtom, försök att återfå kontrollen där du kan. Försök att vara en bra modell i kampen mot depression och söka hjälp.

    • Metod 2

    Gå till doktorn
    1
    Planera ett möte med din läkare. Depression kan leda till andra fysiska eller psykiska problem. Det är viktigt att du delar vad du går igenom med din läkare. Han kan utesluta de fysiska orsakerna till din depression.
    • Sök efter en referens, det är nödvändigt. Din allmänläkare kan rekommendera en psykiater att bättre bota din depression.
  • 2
    Förbered dig för mötet. Läkarens utnämningar är snabba. Så här gör du så mycket som möjligt av din tid:
  • Skriv dina symptom.
  • Skriv några viktiga personuppgifter, inklusive viktiga händelser i ditt liv.
  • Skriv dina mediciner, inklusive vitaminer och kosttillskott.
  • Skriv ner varje fråga du vill fråga läkaren. Frågorna kan vara:
  • Är depression den mest troliga förklaringen av mina symptom?
  • Vilken behandling rekommenderar du?
  • Vilken typ av tentor ska jag göra?
  • Hur kan jag bättre hantera min depression med mina andra hälsoförhållanden?
  • Finns det några alternativa eller kompletterande behandlingar till vad du föreslår?
  • Har du något informativt material som jag kan ta hem? Finns det en hemsida som jag rekommenderar att läsa?
  • Kan du rekommendera en supportgrupp i området?
  • Läkaren kommer säkert att ha frågor från hamnar. Var beredd att svara på vissa typer:
  • Har några familjemedlemmar samma symptom?
  • När märkte du de första symptomen?
  • Känner du dig ensam? Eller har du humörsvängningar?
  • Har du någonsin haft självmordstankar?
  • Hur sover du?
  • Är ditt dagliga liv påverkat?
  • Användar du droger eller alkohol?
  • Har du redan diagnostiserats med någon psykisk sjukdom tidigare?
  • 3
    Be någon att följa med dig. Be en betrodd vän eller en familjemedlem att ta med dig till mötet. Det kan hjälpa dig att komma ihåg saker att säga till doktorn och kom ihåg vad han berättade för dig.
  • 4
    Gå till mötet. Förutom en psykologisk utvärdering måste du också vänta på en fysisk undersökning, inklusive mätning av höjd, vikt och blodtryck, liksom laboratorietester som blodtal och sköldkörtelevaluering.

    • Metod 3

    Ändra livsstilen
    1
    Ta dina läkemedel. Om din läkare har ordinerat medicin, ta din dos så ofta som det rekommenderas. Stoppa inte utan att du först pratar med din läkare.
    • Om du försöker bli gravid eller om du är, är det viktigt att berätta för din läkare om utvärderingen av drogerna. Vissa antidepressiva läkemedel kan äventyra barnets liv. Du måste arbeta med din läkare för att utforma den behandlingsväg som fungerar bäst för dig och ditt barn.
  • 2
    Gå regelbundet till psykoterapi sessioner. Psykoterapi, även kallad terapeutisk dialog, rådgivning eller psykosocial terapi, är nyckeln till behandling mot depression. Det kan hjälpa dig att återfå kontrollen över ditt liv och ge dig en känsla av tillfredsställelse genom att lindra symptomen på depression. Det kan också ge dig verktygen för att bättre hantera framtida spänningskällor.
  • Under psykoterapi sessioner, kommer du att utforska ditt beteende och dina tankar, dina relationer och dina erfarenheter. Den här gången hjälper dig att bättre förstå din depression och ditt beteende. Du lär dig att möta och lösa livsproblem och få realistiska mål. Allt detta kommer att leda dig till större lycka och lita på dig.
  • Gå till terapi även när du inte känner för det. Det är viktigt att upprätthålla konsistens i möten för att säkerställa deras effektivitet.
  • 3
    Bygg en supportgrupp. Att erkänna att du är deprimerad är svår. Att prata om det med någon kan vara ännu värre, men det är viktigt. Sök efter betrodda vänner, familjemedlemmar eller andliga guider i din religion. Du behöver en allierad, eller snarare allierade, i din kamp. Berätta för dem helt klart att du är kronisk eller deprimerad ledsen och att du ber om hjälp. Din supportgrupp hjälper dig att utföra din kamp mot depression dag för dag.
  • Du är inte den enda som dra nytta av det när du pratar om din depression. Alltför ofta är de som lider ensamma. Om du talar om din sjukdom kan du också hjälpa andra att komma ur det.
  • 4
    Öva "i positiv fantasi" varje dag. I klinisk praxis kallas även kognitiv beteendeterapi och är en av de mest använda terapierna för depression. Det är en medveten ansträngning att identifiera negativa tankar och beteenden och ersätta dem med positiva. När allt kommer omkring kan du inte styra alla situationer men du kan styra attityden och tillvägagångssättet mot dem.
  • Att utöva positiv fantasi på bästa sätt söka stöd av rådgivare eller terapeuter som kan hjälpa dig att identifiera de negativa situationerna i ditt liv och hitta det positiva tillvägagångssättet.
  • 5
    Vill du tränar. Fysisk aktivitet minskar symptomen på depression, så rör dig. Hitta några aktiviteter som du tycker om och gör regelbundet (ett par gånger i veckan), till exempel:
  • Walking.
  • Corsa.
  • Lagsporter (tennis, volleyboll, fotboll, basket, etc.)
  • Trädgårdsarbete.
  • Simning.
  • Tyngdlyftning.
  • 6
    Hantera stress. Meditera, gör yoga eller tai chi. Leta efter balans i ditt liv. Klipp ut begränsningarna om du har något. Ta dig tid att ta hand om dig själv.
  • 7
    Somnar. Korrekt sömn är mycket viktigt för ditt fysiska och mentala välbefinnande. Om du har problem med att sova, tala med din läkare.
  • 8
    Exit. När du är deprimerad är det sista du tycker om att gå ut. Men det är viktigt att du inte isolerar dig. Gör en insats och gå ut för att göra något och hålla kontakten med vänner och familj.
  • 9
    Håll en dagbok. Att vara medveten om dina tankar och hur dessa påverkar humör är viktigt i kampen mot depression. Överväg att hålla en dagbok för att dokumentera och arbeta med dina tankar.
  • Överväg att dela din dagbok med din terapeut.
  • Använd den tid du spenderar på att skriva dagboken för att träna positiv fantasi.
  • 10
    Sluta användningen av droger. Missbruk av alkohol, nikotin eller droger är en riskfaktor för depression. Även om dessa ämnen tillfälligt kan maskera symptomen på depression, gör de sjukdomen sämre på lång sikt. Om du behöver hjälp slutar du kontakta SERT.
  • 11
    Ät bra. Följ en hälsosam kost och ta dina vitaminer. Friska män i frisk kropp. Ta hand om dig själv.
  • 12
    Stärka din kroppsanslutning. De som följer alternativ eller komplementär medicin tror att det måste finnas harmoni mellan kropp och själ. De tekniker som utvecklats för att stärka denna koppling är:
  • Akupunktur.
  • Yoga.
  • Meditation.
  • Guidad fantasi.
  • Massage terapi.

    • tips

    • Om du har självmordstankar, ring någon omedelbart. I Italien finns ingen enskild nationell telefontjänst men det finns flera frivilliga föreningar som har etablerat en "vänlig linje" att ringa. Sök telefonnummer online eller i ditt lokala område. Alternativt kan du ringa till hälsotjänsten 118 eller nödnumret 112.
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man hanterar depression utan professionell hjälpHur man hanterar depression utan professionell hjälp
    Hur man hanterar tonårsdepressionHur man hanterar tonårsdepression
    Hur man hanterar tonårdsdepression och nostalgiHur man hanterar tonårdsdepression och nostalgi
    Hur man förstår om du är deprimeradHur man förstår om du är deprimerad
    Hur man förstår om du lider av depressionHur man förstår om du lider av depression
    Hur man förstår om en person lider av depressionHur man förstår om en person lider av depression
    Hur man bekämpar depression efter en separationHur man bekämpar depression efter en separation
    Hur man bekämpar depression utan drogHur man bekämpar depression utan drog
    Hur man trösta din syster när han gråterHur man trösta din syster när han gråter
    Hur man bor med depressionHur man bor med depression
    » » Hur man motverkar depression

    © 2011—2021 gushelom.ru