Hur är du lugn

Andas med membranet. När du är orolig eller stressad blir din andning snabb och ytlig. Utför en djup andning och diaphragmatic hjälper dig att motverka stressresponsen genom att signalera till hjärnan behovet av att frigöra neurotransmittorerna i lugn och återställa kroppens syrehalt. Om du tar några djupa andetag kommer du att känna dig lugnare nästan omedelbart.

Prova progressiv muskelavslappning. Progressiv muskelavslappning kan hjälpa dig att medvetet frigöra kroppspänningarna ackumulerade på grund av ångest och stress. Tekniken av progressiv muskelavslappning innebär att man kontraherar och sträcker sedan varje muskelgrupp, från huvud till tå, för att kommunicera med kroppen behovet av att slappna av det. Medan du behöver lite övning, kan du lugna dig snabbt när du lär dig.

Distrahera dig från den situation som påverkar dig. Ibland för att kunna lugna dig måste du flytta din uppmärksamhet någon annanstans. Ruminerande, det vill säga att förbli oupphörligt fokuserad på en uppsättning tankar av samma tema precis som en trasig rekord, kan förvärra eller till och med orsaka känslor av ångest och depression. Distraktion är inte en effektiv långsiktig lösning, men den är väldigt användbar för att tillfälligt minska stress och skifta uppmärksamhet på något positivt.

Vill du tränar. När du känner dig upprörd, gör det lite måttlig fysisk aktivitet som hjälper dig att känna dig bättre snabbt. När du flyttar din hjärna släpper endorfiner in i kroppen, spännande kemikalier som kan öka ditt humör. Flera studier har visat att motion minskar känslor av ilska och ökar lugn och välmående. Nästa gång du känner dig upprörd, lämna huset och gå en kort åktur eller släpp lös din favoritdans: du kommer snart att må bättre.

lita aromaterapi. Aromaterapi kan hjälpa dig att hitta lugn. Försök lägga till några droppar essentiell olja i en varmt bad eller i en fin dusch.

Lyssna på musik. Musik påverkar i hög grad våra tankar och kan leda oss till ett tillstånd av avkoppling. Om du har problem med att lugna dig själv, försök att lyssna på avkopplande musik. Undvik spår som är för snabba och trängande ljud, även om de tillhör din favoritmusikgenre, annars kan du kanske känna dig ännu mer stressad! När du behöver hitta fred väljer du avslappnande musik.

Ändra ämnet för samtalet. Det kan hända att någon vill stödja en avhandling som du inte håller med om. Att argumentera konstruktivt är säkert positivt, men om du märker att konversationen tenderar att bli en monolog som syftar till att få dig att ändra dig, introducera ett lättare diskussionsämne.

Begränsa användningen av koffein, alkohol och nikotin. Koffein är ett stimulansmedel som kan få dig att känna dig mer energisk och alert, men ökar samtidigt kroppens respons på stress. Om du inte kan utan ditt dagliga kaffe, försök att inte överstiga 200 mg koffein per dag. Efter klockan 5 på eftermiddagen undviks helt alkohol som innehåller koffein för att undvika störning av sömncyklerna.

Gör vad du kan för att undvika negativitet. Frekvent exponering för negativitet kan uppmana hjärnan att tänka vanligtvis på ett negativt sätt. Såsom är uppenbart är detta inte den rätta mentala inställningen för att upprätta och upprätthålla ett effektivt lugntillstånd!

Undvik stress när det är möjligt. Att undvika alla stressiga livssituationer är uppenbarligen inte möjligt. Varje människa måste hantera obehagliga händelser och stressiga upplevelser. Men genom att göra några förändringar i din livsstil bör du kunna hålla de vanligaste stressiga agenterna under kontroll för att hantera oförutsägbara situationer med större energi.

Njut av företaget för de människor du älskar. Studier har visat att man kan räkna med ett stabilt socialt stödnätverk som består av partners, vänner och familj kan främja en känsla av tillhörighet och säkerhet. Din självkänsla och självförtroende kan också dra nytta av det.

Meditera. Att meditera innebär att vara obeveklig, att tömma sinnet och att kasta sig in i sig själv. Studier har visat att meditativ praxis kan främja ett tillstånd av avkoppling och starka känslor av välbefinnande, samtidigt som det stärker immunförsvaret. Mediterande bidrar också till att återskapa de vanliga svaren på stress. Det finns många typer av meditation, men ett stort antal av de undersökta undersökningarna gäller "medveten meditation". Ge dig själv målet att meditera 30 minuter om dagen: efter bara två veckor kommer du redan att kunna märka signifikanta positiva förändringar.

Öva medvetenhet. Medvetenheten har varit i fokus för många nyligen vetenskapliga studier. Många undersökningar har visat att det är möjligt att hålla sig medveten om att kunna vara medveten om att kunna känna sig lugnare, hjälpa oss att hålla våra känslor under kontroll, förändra hur vi reagerar på situationer och öka vår förmåga att klara av smärta. Att vara medveten innebär att vara medveten om men inte döma av sina egna tankar och känslor när de dyker upp. Att vara medveten kan kräva mycket träning, men användningen av tekniker för att öka medvetenheten kan hjälpa dig att snabbt återfå lugnet och främja ett allmänt tillstånd av kroppens och kroppens välbefinnande.

Använd självbekräftelser. Efter att ha identifierat några av dina positiva egenskaper, upprepa dem till dig själv! Ursprungligen kan det verka som en bisarr träning, men överväga följande faktum: sannolikt tenderar du att ständigt berömma de människor du älskar. Så varför inte gör detsamma med dig själv? Om du vill förbättra självförtroendet och nå ett lugnstillstånd, sätt i följande förslag:

Var snäll mot dig själv. Att vara lugn baserar sina rötter på att kunna älska dig själv (vilket är helt annorlunda från att vara självcentrerad). Att vara vår värsta kritiker och ta itu med oss ​​med en ständigt negativ ton är alldeles för vanligt. Anledningen till sådant beteende kan uppstå från orealistiska förväntningar eller från att glömma att visa oss samma medkänsla som vi reserverar för andra. När vi gör ingenting annat än att döma, misskreditera och visa brist på självförtroende, förhindrar vi oss från att uppnå det lugnaste tillstånd vi strävar efter. Hitta tid att tysta din inre kritiker och påminna dig om att du är värd kärlek, värdighet och medkänsla, för din räkning och för andra.

Öva förlåtelse, mot andra och dig själv. Att inte kunna förlåta tvingar dig att vara olycklig och att leva ett inre krig. vara rancorous och evigt arg det skapar en inre oro som tvingar dig att återuppleva de smärtsamma händelserna i det förflutna. Gillar du verkligen den tunga ballasten? En ständigt klagande attityd har en väsentlig negativ inverkan på andlig hälsa och fysik, till exempel på hjärtrytm och blodcirkulation.

Var tålamod. Tålamod är källan från vilken lugn härstammar. Tvärtom är otålighet källan till agitation och rastlöshet. Otålighet gör att du säger "Jag vill ha det nu" och när något förblir ouppfyllt, det gör att du förlorar ditt humör och koka ditt blod. Otålighet är ofta kopplad till orimliga förväntningar för världen, dig själv och andra människor, och beror ofta på en ohälsosam önskan att perfektionism Det lämnar inget utrymme för fel och förseningar. Å andra sidan är en lugn person fullt medveten om att misstag kan hända och han vet att det ofta leder oss till att göra misstag mer än att göra bättre.

Innan du börjar oroa dig, analysera nuvarande situation. För det mesta kommer du att upptäcka att oro inte är nödvändigt alls. Nästan alltid avslöjar nyheterna, skvallerna, negativiteten, farligheten och de grymma höjderna och nedgångarna hos människorna sig utan verkliga grundvalar. Att bestämma att låna för mycket uppmärksamhet innebär att du hamnar i en hamster på ett hjul, som löper oupphörligt även om det inte har ett riktigt mål. En sådan situation skulle oundvikligen leda till ett tillstånd av rastlöshet och oro. Den vise mannen vet vad man ska läsa, vem att lyssna på och när man ska ignorera rykten (nästan alltid). Visionen är lugn för att han som vismor har tillgång till kunskap och vet hur man använder den för att förbättra sitt liv.

Sakta ner takten. Många bestämmer sig för att hålla fötterna ständigt på acceleratorn och tenderar att lämna fältet när spelet fortfarande är igång (både metaforiskt och praktiskt taget). Undersök vad som händer varje gång ett plan landar: alla människor ombord är snabba att gå ut och slutar helt enkelt i en kö på en annan punkt i flygplatsen. Känna igen de situationer där acceleration är verkligen viktigt, och du förstår när det är rätt att sakta ner. Du kommer att upptäcka att det i de flesta fall är rätt sak att minska hastigheten.