Hur lugnar du dig själv när du är på jobbet

Arbetsplatsen kan vara en källa till stor stress. Bekymmer, konflikter, ineffektiv hantering, överdriven arbetsbelastning och många andra faktorer kan orsaka frustration och ytterligare obehag. Lyckligtvis finns det några lösningar du kan ta för att kunna lugna dig. Först, ta en stund att fokusera på din andning och aktivera kroppen. Dessutom stimulerar det sinnena att få en positiv effekt på ditt humör. Om detta inte räcker, sätt de andra tipsen i praktiken för att förbättra din mentala inställning och snabbt återfå sinnesfrid.

Del 1

Koppla av kroppen

Sakta ner andningens rytm. Att ta kalibrerad och djup andning kan hjälpa till att lugna sinnet och kroppen avsevärt. Om du har chansen att vara ensam, lägg händerna på buken och andas inåt i 5 sekunder. Du måste sätta tillräckligt med luft i kroppen för att synligt blåsa upp buken. Efter en kort paus, andas långsamt tills du har uttömt all luft.

Håll dig fokuserad, andas in från näsan och andas ut genom munnen.
Om du är i närvaro av andra personer, begränsad till att mentalt räkna upp till 5 medan du inhalerar djupt, räkna sedan igen upp till 5 när du andas ut.
Försök att fokusera din uppmärksamhet uteslutande på andetaget, flytta de andra tankarna bort från sinnet utan att döma dem.

gör stretching medan du är på din arbetsstation. Om du inte har chansen att komma undan, stå upp och sträck dina muskler i några sekunder. Du kan rotera ditt huvud, axlar och fötter även när du sitter. Uppdragsgivande och slappna av dina muskler växelvis kan hjälpa dig lugna dig.

Fokusera på en särskild muskel- eller muskelgrupp åt gången. Till exempel börja frowning mer än du kan hela ansiktet i 20 sekunder, sedan sakta slappna av.

Gå nu till nacken och fortsätt gradvis nedåt tills du når tårna.

Öka rytmen i ditt hjärta. Öka hjärtfrekvensen under korta perioder kan vara till hjälp vid lindring av stress. Även om det inte räcker för att helt eliminera ångest hjälper fysisk aktivitet dig att hantera och kontrollera känslor. Att träna och hålla dig aktiv i minst 10 minuter i taget är allt du behöver för att säkerställa positiva förändringar.

Att göra rörelse kan hjälpa dig att klargöra dina tankar med fördelen att du bättre kan reflektera över de problem du står inför på jobbet.

Du kan träna under lunchpausen.

Om möjligt, smyga in i badrummet eller trapphuset och utföra en eller två uppsättningar hopphoppar. Endorfiner som släpps ut av kroppen när du tränar kan ha en mycket kraftfull avslappnande effekt på sinnet. Bättre än, gå ut för några minuter utomhus för att ta en kort promenad snabbt.

Att ta en kort promenad i friluftslivet ger dig möjlighet att andas, flytta och stimulera många av dina sinnen på en gång.

Del 2

Inblandning av sinnena

Håll något du gillar i sikte. Bilden av en älskad eller en av dina favorit souvenirer är utmärkta exempel. Placera ett föremål av den här typen på ett ställe som låter dig titta på det när du vill. Att lägga färska blommor i en vas på skrivbordet är ett annat bra exempel.

Om det inte finns något trevligt att se i närområdet, visa en plats eller person som du tycker om i ditt sinne. Den här enkla visualiseringsövningen kan hjälpa dig att lugna dig.

Prova stämningen. Det är en användbar teknik för att minska mängden stresshormoner i kroppen. Det består i att göra en vokalisering liknande ljudet "about" används av yoga-utövare. Hitta en plats där du kan vara ensam i fred och ta ett test.

Sitt med ryggen rakt och gör ljudet "mmmm" hålla läpparna stängd och käften avslappnad.

Ursprungligen kan du känna dig generad, men andningen och vibrationerna som orsakas av vokaliseringen kan ge trevliga känslor i ansiktet, hjärtat och till och med magen.

Lyssna på något du gillar. Om du ofta är spänd eller orolig när du är på jobbet, kan en avslappnande bakgrundsmusik hjälpa dig lugna dig. Humming eller mumbling på noterna av en musik du gillar kan vara särskilt effektiv, men du kan också bara lyssna.

Naturens ljud kan vara lika avslappnande. Genom att utföra en online-sökning kan du hitta alla typer av inspelningar, från vågens brus, till ljudet av vinden, till fågelsången.

Det skulle bli ännu bättre om jag kunde placera en liten fontän nära skrivbordet för att njuta av ljuden och gurglingerna som släpptes ut från det strömmande vattnet.

Luktar, rör eller smakar något trevligt. Stimulera sinnen som i allmänhet förbli vilande medan du jobbar med känslor som du gillar kan hjälpa till att slappna av. Håll något i ditt skåp som hjälper dig att väcka dem, som doftljus, en anti-stressboll eller ett gott och hälsosamt mellanmål.

Det är viktigt att betona skillnaden mellan att äta eftersom det känns stressat och stimulerar känslan av smak för att lugna sinnet. Till exempel, denna artikel har förvisso inte för avsikt att uppmuntra dig att öppna ett paket chips varje gång du känner blodkokningen. I dessa fall kan även tugga ett tuggummi tjäna syftet!

Del 3

Övervinna Frustration

Hitta en lösning. Vi känner oss generellt frustrerade när vi känner att vi inte kan få vad vi vill ha i en situation. På jobbet kan det innebära att du inte står i spetsen för ett projekt eller inte har svaren du väntar på den tid du vill ha. Påminn dig om att det finns en lösning för alla problem. Att stanna passivt kommer bara att öka stress och frustration gradvis, så vidta åtgärder för att hitta en lösning på dina problem.

Fokusera bara på de aspekter du kan styra. Du kan till exempel inte ändra personens karaktär, men du kan ändra hur du reagerar på ditt beteende.
Gör en lista över de saker som oroar dig, samla sedan idéer för att hitta sätt att komma runt hinder.
Utan att klaga av dina personliga problem eller skvaller, be om råd till en kollega med erfarenhet eller en mentor för att veta hur det skulle om det var för att möta dina samma svårigheter. Var försiktig så att du inte talar olämpligt om dina kollegor.

Låt dig vara ventilerad med en omfattande partner. Förutom andningsövningar, även prata med någon är ett bra sätt att återfå min fattning. Samverkande ansikte mot ansikte med en person med en avslappnad karaktär är särskilt effektivt, speciellt om det redan har ditt självförtroende. Du kan också prova att använda spelen och incitament som syftar till att förbättra stämningen, du och dina kollegor, och du känner dig mer avslappnad i arbetet och mer övertygad om dig själv och situationen. På detta sätt kan du också skapa starkare band mellan dig.

Att ha god kommunikation med dina kamrater är avgörande. Om du och en annan kollega ofta är frustrerade med varandra, ordna ett möte för att prata med dig. Att kunna räkna med stöd från andra personer som arbetar med dig kommer att låta dig bättre förstå och lösa dina problem. Du kan närma oss med enkelhet, till exempel kan du säga "Hej Sara, varför sätter vi inte ett ögonblick och chattar för att vi ska tänka på samma sätt om vårt kommande projekt?".

Var försiktig när du ger utlopp till dina tankar. Att konfrontera problem och frustrationer mot någon annan på ditt kontor kan vara till hjälp för att lindra negativa känslor. Det kan dock göra situationen värre om du av misstag får din chef eller någon annan att höra dig stønna. Dessutom är det enkla att ventilera inte användbart om du inte tar några praktiska steg för att lösa situationen senare.

Verbalally reassured. Oavsett orsaken du känner stressad, kan det vara bra att påminna dig om att världen inte kommer att sluta. Upprepa mellan dig och dig "Denna situation är endast tillfällig", kommer du att upptäcka att det kan ha en överraskande lugnande effekt. Det skulle vara ännu bättre om jag sa dessa ord eller något sånt högt.

Dina tankar och dina ord påverkar dina känslor lika mycket som ditt beteende. Försäkra dig inte bara om att lugna dig, utan också för att uppnå en mer positiv mental attityd som gör att du kan leva dagen bättre.

Andra enkla uttalanden som kan användas för att försäkra dig är "Jag mår bra" och "Allt kommer att lösas".

Skriv ner orsakerna till att du känner dig upprörd. Konstigt som det kan tyckas, tvingar dig att ta itu med de specifika orsakerna till din sjukdom kan hjälpa dig att lugna dig. Det bästa sättet att försöka förstå vad som egentligen oroar dig är att försöka skriva ner det.

Inte bara handlingen att skriva själv hjälper dig att lugna ner, överföra känslor och negativa tankar på papper kan vara bra att kunna göra det tydligt och att finna en lösning på dina problem.

Att ställa dina bekymmer skriftligt kan också hjälpa dig att förstå vad som är det bästa sättet att hantera källan till din frustration eller ångest och vidta nödvändiga åtgärder.

Omarbeta de frustrerande scenarierna på ett humoristiskt sätt. Du kan till och med skratta åt mig om du kan gå tillbaka och ompröva frustrerande eller stressiga upplevelser. För att öka chanserna att göra det, hitta sätt att analysera potentiella frustrationskällor genom att kontextualisera dem på ett vittigt sätt.

Låt oss ta ett exempel: skapa ett bingokort som innehåller alla aspekter av ditt arbete som har frustrerat dig över tiden. Nästa gång en liknande situation återupptas markerar du respektive fält på brädet och försöker skratta åt oss istället för att bli irriterad av händelsen.

Arbeta mer effektivt snarare än hårdare. Ställ in prioriteringar och bättre hantera den tid som är tillgänglig för dig så att du inte känner dig tvungen att krympa för att slutföra dina uppgifter. Vanan att förhalta kan vara en källa till stor stress även på arbetsplatsen, men om du lyckas hålla med dina projekt kommer du att känna dig mycket lugnare och lyckligare. Att hantera dina arbetsdagar effektivt hjälper dig också att känna dig mer produktiv och därmed mer nöjd med ditt arbete.

Organisera dina uppgifter baserat på prioriteringar.

Bryt ner de mest komplicerade uppgifterna för att göra dem mer hanterbara.

Slutför ditt arbete tidigt om det kan hjälpa till att lindra lite av stressen.

Låt oss vara lugn. Även om det kan tyckas svårt, är det värt att försöka eftersom det verkligen fungerar. Koncentrera så att du inte förlorar kontrollen över dina känslor och fungerar som om du inte alls var orolig. Som om du är magisk kan ditt humör förändras för att anpassa sig till ditt beteende.

Fråga en professionell om hjälp. Om stress, frustration eller ilska är allestädes närvarande i dina dagar är det värt att prata med en expert inom mentalvårdssektorn. Det är absolut inget fel med att söka hjälp för att lära sig att hantera dina känslor bättre. Det ger dig chansen att känna sig lugnare, glad och ännu mer produktiv på jobbet.

Kontakta din läkare för att ge dig råd om en giltig yrkesverksamma inom ditt område.

Alternativt kan du söka efter information via ett onlineforum eller kontakta en supportgrupp tillägnad dem med problem på jobbet. Det finns många andra människor som du som känner sig frustrerade på grund av sin arbetssituation och tillsammans kan det vara lättare att övervinna problem genom att erbjuda ömsesidigt stöd och råd.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade