Hur lugnar du dig när du är upprörd

Känsla upprörd kan vara en hemsk känsla. Problemen verkar överväldiga oss och att kunna tänka på ett rationellt sätt för att bestämma hur man agerar verkar verkligen svårt. Den här artikeln hjälper dig att identifiera lösningar utan panik och distrahera dig tills du är redo att gå tillbaka till dina problem.

steg

Skapa en skriftlig lista över de saker som stör dig. När du skriver dem kan du inse att de inte är så hemska. Försök hitta en lösning för var och en av dem, även om det för närvarande verkar dumt eller omöjligt. Denna process kan hjälpa dig att identifiera en mer realistisk.

Gå på en promenad eller träna. Försök att fokusera på vad du gör, inte vad som påverkar dig. Detta är den enda kortsiktiga lösningen för att lugna dig ner tills du känner dig redo att börja tänka rationellt.

Gör något för att distrahera dig själv. Försök till exempel titta på tv, läsa en bok eller spela ett videospel (naturligtvis om du inte längre känner upprörd dig), eller gå på bio, lyssna på din favoritmusik på din iPod eller prata med en vän, personligen eller på telefon . De är alla bra sätt att kunna glömma något.

Om du känner dig arg eller vill utmana din frustration, slå en kudde eller annat mjukt och mjukt föremål (naturligtvis inte en person eller ett djur, oavsett hur gynnsamt de är!)

Gå till en lugn och avkopplande plats där du kan lugna och lugnt reflektera över dina problem.

Omgiv dig med trevliga och lugnande saker. Lyssna på dina favoritlåtar, och kom ihåg att syftet är att lugna sig och inte agitera dig längre. Skäm bort dig själv genom att äta något gott. Läs en bra bok.

Diskutera problemet med en betrodd person eller med en familjemedlem. Om du inte vill att någon ska veta, kan du försöka berätta för ditt husdjur, det kan visa sig vara mycket terapeutiskt. Men kom ihåg att bara människor kan ge dig råd och ibland kan råd vara till stor hjälp.

Försök att meditera. Du behöver inte vara en seglad yogi för att sätta dig ner och koncentrera dig på din andning. Försök att inte tänka på något annat och helt enkelt tömma ditt sinne.

Släpp dina känslor. Gå till en tom och fredlig plats och skrika dina känslor. Ha ett gott gråt. Saddened om du känner behovet. Ladda ner inte dina negativa känslor om människor eller djur!

Tänk på några roliga stunder i ditt liv, när du skrattade mycket eller kände dig väldigt bra. De hjälper dig att glömma det som hände och du kommer snart att må bättre.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade