Hur man slutar ta med Rancor

Serable wrudge är en handling av intensiv ilska eller förakt för andra, baserat på ett verkligt eller uppfattat brott. En kund kan ha förbittrade ett företag för sin felbehandling eller defekta produkter, bojkotta och ont hämnd genom att prata med folk. Makar kan hålla ett våld mot varandra, vilket leder till förakt och förlust av förtroende. Vissa religiösa filosofier betonar vikten av förlåtelse i orättvisa situationer, medan andra människor eller övertygelser är mer hämndsinriktade. Vetenskaplig litteratur föreslår att man kan ha negativa effekter på hjärt-kärlsjukdom och psykisk hälsa. Förlåtelse leder till större psykologiska och fysiologiska välbefinnande, vilket orsakar en minskning av diastoliskt blodtryck och systoliskt och erbjuder många positiva effekter för hälsan. Nedan hittar du riktlinjer för att övervinna rancor.

2

Prata med personen som har förolämpat dig. Om det är lämpligt att göra det, prata med den person eller det företag som behandlat dig dåligt. I vissa situationer är det kanske inte möjligt, till exempel om personen har dött eller inte är tillgänglig.

3

Har inte för många förväntningar från människor och händelser. Människor och organisationer är ofullkomliga. Inte dö på hur saker ska vara eller hur människor ska bete sig och dina stressnivåer kommer att falla. Du kommer att kunna koncentrera dig på andra sätt att få vad du vill, till exempel genom att utforska hälsosammare relationer och mer tillförlitliga samhällen.

4

Undvik orättvisa situationer. Om möjligt undviker du att interagera med människor och organisationer som vanligtvis är orättvisa eller felaktiga.

5

Fokusera på förlåtelse för personen eller organisationen. Oavsett om de har ber om ursäkt eller nöjda dina behov eller inte, gör det medvetna beslutet att förlåta och sluta hålla motvilja.

6

Välj fredliga och produktiva tankar. När ilska återvänder eller negativa tankar kvarstår erkänner du att du är arg eller skadad, men flyttar medvetet ditt fokus till något konstruktivt.

7

Organisera en hatutgivningsceremoni. Ett sätt att gå vidare i livet är att lämna hat på ett konkret sätt. Skriv dina känslor, din ilska, ditt namn eller namn på personer som irriterar dig och få det papper som bevis på att du kommer att gå framåt. Du kan ha papper på det sätt du vill - bränna den, kasta den, kasta den till vinden, sätta på ett papper båt och låt det ta ifrån strömmen, begrava honom, och så vidare - vad du gör ett fysiskt steg i riktning mot förändring.

8

Träna tacksamhet varje dag. Börja leta efter det bra på dina dagar och sluta fokusera på den negativa sidan. Börja leta efter något att vara tacksam för varje dag. Han kommer att hitta fem saker varje dag för att vara tacksam för. Använd tacksamhet för att besegra vrede.