Hur man övar yoga

Yoga är en väg till hälsa, skönhet och avkoppling och innehåller olika tekniker för både kroppen (asana och meditation) och sinnet (positivt tänkande).

steg

Bestäm vad dina mål är. Vill du intensivt träna din kropp (stretching, utveckling och muskeldefinition) eller vill du slappna av (minska stress, var lugn och hälsosam)? Du kan utmana dig själv genom att träna Power Yoga, Iyengar Yoga och Kundalini Yoga, eller du kan koppla av genom Hatha Yoga (Sivananda`s Integral Yoga) och Viniyoga. Ta reda på vad som är bäst för dig. Sök efter information och videoklipp på webben och delta i introduktionslektioner för att hitta den övning du föredrar.

Delta i en gruppkurs. Det är det bästa sättet att lära sig tekniken och hålla sig motiverad för att träna den. Gruppen hjälper dig att ge yoga rätt betydelse, energin hjälper dig att utföra asanas. En solid yogagrupp ger dig rätt stöd för att fortsätta att öva och utveckla. Endast cirka 20% av personerna som övar ensam fortsätter yoga, medan cirka 80% av dem som övar i grupptåget hela tiden.

Bildnamn Var flexibelare än du redan är steg 4

Hitta dina dynamiska övningar. Det kommer inte räcka för att värma upp med stretching. För din hälsa måste du utföra kardioövningar i minst 5 till 10 minuter. Till exempel säga hej till solen eller de fem tibetanerna.

Bildnamn Njut av dig själv när du sträcker Intro

Identifiera dina grundläggande asanas och välj din yoga meditation. En yoga-session består av dynamiska övningar, övningar på marken och meditation. Fitness Yoga omsluter olika metoder på ett komplett sätt.

Bildnamn Njut av dig själv medan du sträcker steg 1

Träna med yoga. Läs Yoga Sutra (indisk filosofisk text) eller öva positivt tänkande.

Bildnamn Njut av dig själv medan du sträcker steg 3

Utför din yoga övning regelbundet. Helst kör en femton minuters session varje dag. Genom att utföra yoga varje dag, samtidigt, i fyra veckor, blir ditt sinne van vid daglig träning, vilket gör det enklare. Yoga blir ett enkelt sätt att bevara hälsan på din kropp och din inre lycka.

Vänd dig till att utföra din yoga-session vid vissa tider på dagen. Helst öva yoga varje morgon och varje kväll under en tidsperiod mellan 5 och 15 minuter. Du kan alternera yoga med meditation.

Träna din motivation. Fokusera på fördelarna med ett dagligt hälso- och avkopplingsprogram. Känn och se vad som är mest effektivt för dig. Modell din yoga övning eftersom du gillar det. Ett viktigt verktyg är att lyssna på en trevlig bakgrundsmusik. Ljusa också en doftande rökelse eller lite ljus, de hjälper dig att koncentrera dig.

Bildnamn Gör en knähöft Flexor Stretch Steg 8

Bra träning!

tips

Numera söker många människor en trollstav. De söker efter det i sina relationer, i sin karriär och i konsumentismen. De söker lycka på fel ställe, där det blir omöjligt att verkligen hitta den. Extern glädje är flyktig. Varaktig lycka kan bara hittas inom oss, 90% av vår lycka härstammar från vårt medvetande. Det beror på mentala attityder, våra inre egenskaper och vår förmåga att tänka positivt. De gamla yogierna har känt dessa sanningar i tusentals år och har fokuserat sina liv på förverkligandet av den inre potentialen.
Yoga är en dyrbar skatt, det håller kroppen flexibel, stärker musklerna, frigör spänningar i de inre organen, aktiverar vår vitala energi och gör vårt sinne positiva. Det hjälper oss att möta svårigheter, för att bevara vår hälsa och öka glädjen i världen. Genom yoga kan vi bli en Buddha, en Shiva och en gudom. Yogaens storhet är så enorm att man knappast kan tänka sig. Kungar och drottningar har avstått från sitt rike i gengäld för yogans visdom.
Hitta din personliga yogabana. Ta det bästa för dig själv och i en lektion accepterar också de delar som är mindre effektiva för dig. Följ din väg av sanning och precision. Öppna ditt sinne till andlighet. Många begränsar sig till att fysiskt utöva yoga, som en yttre form, utan inre känslor. De kommer inte att kunna sätta stopp för spänningarna. Det är viktigt att sätta mål och öva uthållighet.

varningar

Öva varje asana enligt dina villkor för flexibilitet och styrka, utan att överdriva.

Saker du behöver

Yogamatta
Bekväma kläder

Dela på sociala nätverk:

Relaterade