Hur man lär sig Tai Chi

Tai Chi Chuan (Taijiquan) är en gammal kinesisk kampsport "intern" eller mjuk, ofta övad för de fördelar som det garanterar för hälsa och anda - det är inte konkurrenskraftigt och är lätt - följer vanligtvis en långsam takt. I motsats till det västerländska konceptet "Om du inte lider får du ingenting"en timme Tai Chi gör att du bränner mer kalorier än surfar och nästan lika mycket som du skulle bränna med skidåkning - så det är en riktig träning. Men det är bara en av de många fördelarna! Genom att öka styrkan, flexibiliteten och kroppens medvetenhet samt mental koncentration kan Tai Chi också förbättra din hälsa.

Del 1

teknik

Värm upp med korrekt andning och centrering. Som med någon kampsport är det inte bara hur snabbt och med vilken kraft du kan slå ett bräde eller vinna mot en motståndare. Det handlar om att ha ett fast grepp om sitt sinne. För att lätta din, fokusera på vem du är och öka din potential, måste du börja med korrekt andning som i sin tur kommer att låta dig slå i mitten.

Placera dina fötter axelbredd isär, inte längre.
Lägg handen i underkroppen, ca 5 cm under naveln. Tryck något.
Inandning och långsamt andas ut ur näsan genom att utöva detta område av buken. Om du inte känner några rörelser i detta område, tryck lite mer med din hand.

Koncentrera på alla delar av din kropp individuellt. Efter att ha utfört andning i munnen, börja slappna av varje del av din kropp en i taget. Börja med dina fötter och avsluta med hårbotten. Om du tror det fungerar det också med mindre delar som naglar. Du kommer att upptäcka att du är i spänning utan att förstå det.

Om du börjar wobble är det faktiskt ett gott tecken! Det betyder att du slappnar av och att din kropp inte är spänd för att balansera. Om detta händer kan du justera fötterna något eller ändra din koncentration på din balans tills du hittar dig stabil igen.

Radicati. Ett av koncepten Tai Chi är rooting. Det är ganska självförklarande: Tänk dig att rötter kommer ut från under dina fötter. Bli en del av terrängen, förlora aldrig balans, koncentration eller centrering. Din lemmar svävar som grenar i vinden, utan tvekan av rädsla eller illa. Här: så du är väl rotad.

Det betyder inte att du eller dina ben är styva, tvärtom. Försök att föreställa dig att du har rötter under dig, som en del av dig, som ger dig en viss rörelsefrihet så att du inte kan falla, kan inte glida och alltid kunna ingå i den naturliga världen.

Tänk på din struktur. I Tai Chi kan dina positioner ta olika former. I allmänhet gynnar varje stil en specifik. Här är en sammanfattning av de grundläggande:

Liten struktur. Denna stil (vanligtvis för Wu eller Hao-versionerna) är vanligtvis mycket låg. Rörelserna är mer begränsade och det finns mindre förlängning i allmänhet. Vi fokuserar på intern energi för att bilda rätt övergångar och rörelser.

Bra struktur. Denna stil (Chen och Yang) innebär höga och låga positioner, mer drastiska ställningar och svängande armar. Betonar den korrekta positioneringen av kroppen och dess inriktning för att utveckla energi.

Det finns också en mellanliggande stil mellan de två tidigare. Om du har frågor, fråga din lärare!

Gör prov med olika stilar. Eftersom varje typ av Tai Chi är bra är det viktigare att göra någon än att oroa dig för den stil som passar dig bäst. Men när du är nedsänkt i den här världen kanske du vill experimentera. Här är en kort sammanfattning:

Chen-stilen blandar rytmerna, från det mycket långsamma till det explosiva. Det kan vara svårt för nybörjare.

Yang-stilen är den mest populära. Den har en konstant rytm och, som vi sa tidigare, använder mycket stora rörelser. Det motsvarar förmodligen vad du tycker om Tai Chi.

I Wu-stilen är rörelserna nästan mikroskopiska. Detta gör det enkelt att göra, men svårt att behärska - det finns mycket uppmärksamhet på de kraftfulla strömmen av energi och de inre rörelserna ställs under tryck. Rörelserna är väldigt långsamma och viktiga.

Hao-stilen är inte utbredd. Du kommer förmodligen inte att kunna hitta en lärare som utövar det.

Del 2

praktiken

Lär dig rörelserna genom att förstå deras filosofi och deras skapare. För att förstå karaktären av Tai Chi Chuan (vilket betyder "näven av den högsta rörelsen") måste vi kontextualisera det i sin ursprungskultur. Det betyder att vi måste titta noga på den kinesiska kulturen och i synnerhet den andliga traditionen av taoism, där Tai Chi Chuan baserar sina rötter och näring.

Det sägs att Tai Chi konst förbättrar flödet av Chi (Qi), det traditionella kinesiska begreppet fysiskt immateriell energi eller livskraft. Under förverkligandet av några vetenskapliga studier har det visat sig att Tai Chi förbättrar medicinska tillstånd, inklusive muskelsmärta, huvudvärk, fibromyalgi, kardiovaskulära problem, artrit, multipel skleros, Parkinsons, den `Alzheimers sjukdom, diabetes och ADHD.Sebbene sin låga slag motion är särskilt användbart för äldre, är Tai Chi lämplig för alla och är bedrägligt enkel - vid första anblicken.
Nu, vad vi behöver veta om taoismen och de som kallar sig själva taoister är att denna tankegångsfilosofi är inbördes kopplad till naturen. Inte bara det utanför oss, men också det som är av vår inre. Faktum är att en av de viktigaste principerna för taoism kommer från Tao Teh Ching, skriven av den vise Lao Tzu. Denna princip kallas Tzu Jan eller Ziran i pinyin och indikerar att vara sig själv eller förkroppsligar sin egen natur. Så, förutom de fördelar som kroppen härleder från den och dämpningen av stress, är Tai Chi Chuan också ett sätt att återupptäcka sin djupaste inredning.

Det är mycket mer än ett drag. Det handlar inte bara om att hänga dina armar framför dig ... Inte riktigt. För varje ögonblick finns ett visst syfte, flöde och, för vissa, en ansökan i strid. Medan du övar, tänk på dessa saker. Vad symboliserar detta drag? Hur kan en sådan enkel rörelse framkalla denna energi?

Prova piska flytten. Här beskriver vi bara några av de många, men ett drag som ses ganska ofta är det för singelpipan. Det är den figur i vilken varje punkt av armarna och den övre delen av stammen är en del av en piska - dessa delar av kroppen kan explodera med kraft när som helst, blir den änden av piska. Det verkar inte så lätt sagt så!

För detta drag kvarstår en hand i allmänhet i stället för "näbb". Som du kan förstå intuitivt, det ser ut som en art av fågelbäck. De fyra fingrarna bör lätt röra tummen och handflatan bör vändas neråt. När det gäller armarna är varje Tai Chi-stil något annorlunda, men i allmänhet hålls vid axelhöjd och utfälld som lösa vingar.

Kör den vita kranrörelsen. För detta drag bör vikten koncentreras på ett ben, men båda fötterna ska alltid ligga på marken. Du kommer att flytta fram och tillbaka som om du ska bevisa din balans. Armarna ska röra sig på motsatt sätt: man borde flytta snabbt och på olika nivåer, medan den andra ska vara långsam och försiktig, aldrig slagen och svag.

Namnet på detta drag har ett ljuvt ljud, men det kämpar faktiskt. Tänk på det: din vikt och armposition ändras när som helst. Och när all din vikt är på ett ben, är den andra fri att sparka. Allt har en mening!

Öva "häller". Det är något som också kan göras i slutet av stolpen! Du står helt enkelt på golvet, parallellt, placerad vid axelbredd. Flytta sedan din vikt på ett ben och håll den tillbaka - efter lite inandning och utandning, sakta överför tyngdpunkten till det andra benet och stå stillt. Upprepa i några minuter, rensa ditt sinne och bli medveten om din balans.

Gör cirklar med armarna. Med dina armbågar ut framför dig och dina handleder avslappnad, börja göra armcirklar. I början gör du det bara med fingrarna, sedan rör dig till handlederna, underarmarna och slutligen till hela axeln. Försök att ständigt bibehålla en perfekt balans.

Gör cirklar med fötterna! Sitt ner och arbeta från fingrarna upp till låren, böja knäna när det behövs. Se till att du går både medurs och moturs.

Befäl mig flyttningen av "orm som kryper ner". Än en gång måste du ange att detta drag är något olika för varje stil Tai Chi, men den allmänna känslan är densamma: gå från en stående position till en djup utfall (hamstring) i den mild sätt som möjligt.

Utförde denna rörelse, testa din balans med dina armar. Flytta dem på olika nivåer och med olika hastigheter. Kan du behålla denna position?

Byt från kort till lång form. Som med de flesta nybörjare kommer du förmodligen att hålla sig till den första. Det finns 13 till 40 rörelser och i allmänhet varar 5-20 minuter. Därefter kommer du förmodligen att göra mer, och då ska du prova den långa typologin! Det här är 80 eller fler drag som tar längre tid än en timme. Du kommer att dra nytta av stressnivå!

Del 3

lektioner

Välj en stil av Tai Chi skräddarsydd för dina behov och intressen. Det finns hundratals av dem, men varje har sitt eget mål när det gäller hälsa eller kampsport. Du måste fatta ett beslut om vad du vill få från Tai Chi-upplevelsen. De sex mest populära stilerna, som kommer från så många familjer, är stilerna Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao och Fa. Yang-stilen är den mest populära för hälsoproblem, medan Chen är mest känd som konsten att självförsvar. Oavsett vilken stil det är, träna och kom ihåg att alla delar samma grundläggande filosofi.

Det finns över 100 rörelser och positioner för Tai Chi att lära sig, ofta med namn på djur eller relaterade till naturen.
Det gemensamma substratet i alla former av Tai Chi är koncentrationen på andan som koordineras med den rytmiska rörelsen, och det slutliga målet att uppnå inre lugn genom att fokusera på nutiden.

Utvärdera din behörighet. Alla kan göra Tai Chi, så länge du väljer de lättare sätten att träna det. Anledningen är att Tai Chi betonar teknik och inte styrka, vilket ger alla möjligheten att behärska konsten oberoende av styrka eller ålder. Utbildningen är liten och är därför idealisk för de flesta. Om du är i tvivel, prata med din läkare.

Människor som har problem med lederna, ryggraden eller hjärtat eller frakturer och gravida kvinnor bör diskutera möjligheten att öva med läkaren.

Hitta en expert och lämplig instruktör för dig. Det finns inga grader eller färdigheter för att lära Tai Chi, och nyckelfaktorn är kompatibiliteten hos ditt lärande med undervisningsstilen. Även om det finns användbara guider till studien är det helt enkelt omöjligt att lära av en bok eller en video. En DVD kan inte korrigera din blankett, och alla behöver riktningar som nybörjare. Dessutom är socialt stöd garanterat av lektionsfrekvensen ovärderlig. Platser att hitta en Tai Chi-instruktör inkluderar lokala klubbar som drivs av rådhuset och gym, särskilt de som specialiserat sig på kampsportundervisning. Online hittar du många resurser för din sökning. Faktorer att välja instruktör inkluderar:

Det finns inget universellt ackrediteringssystem för Tai Chi-instruktörer. Detta gör det svårt för en nybörjare att bedöma exaktheten eller lämpligheten hos en viss Tai Chi-mästare. En lärare utan förmåga att svara på frågor och ge personliga riktningar till studenter är inte acceptabelt, så du borde lita på din instinkt och fortsätta söka tills gnistan börjar med den rätta.

Om du nyligen har börjat träna Tai Chi är det helt acceptabelt att lära av en elev på avancerad nivå.

En viktig faktor att tänka på är dina fysiska klagomål, vilket kräver särskild uppmärksamhet. Om de inkluderar sjukdomar som artrit eller multipel skleros är det viktigt att välja en instruktör som har erfarenhet av att göra förändringar för personer som lider av ditt tillstånd.

Att välja en instruktör som undervisar i ett gym en timme bort från ditt hem är det enklaste sättet att förvandla Tai Chi till beslutsvinkeln för det nya året, år efter år. Se till att du hittar lektioner på en närliggande och lättillgänglig plats.

Betala en kurs som du har råd med. Att gå till ett lyxigt gym och ha på sig en viss uniform ger ingen mening om du inte lär dig något. De mest traditionella lektionerna hålls utomhus och är informella om de jämförs till exempel på taekwondo-skolan.

Välj en pedagogisk stil. Om din Tai Chi-lärare är en upptagen hemmafru från förorterna eller en äldre vitskäggig kinesisk man, väljer du en inlärningssätt som passar dig. Även om instruktören är en expert, om du inte kan förstå det får du inte något av erfarenheten och det blir svårt att träna. Var noga med att välja en lärare som har samma mål (när det gäller hälsa, självförsvar etc.). För att förstå vad du står inför, gå med i en lektion innan du registrerar dig. Lärare som vägrar att ge en testlektion gömmer något. Alla de tråkiga och insisterande instruktörerna ska kallas "stormästare" eller med en annan liknande överdriven appellation är inte värt det. En sann Tai Chi-mästare kommer att berätta att han fortfarande lär sig att behärska konsten, även efter så många år.

Tänk på att Tai Chi avstiger sig från tävlingen. Gå inte till klassen för att kämpa mot läraren eller dina klasskamrater. Gå till klassen för att hedra och utöka lärarens arbete och att lära.

Del 4

Bli en expert

Practice. Att läsa tidningarna tillägnad Tai Chi är kul, men den primära metoden för att förbättra dina färdigheter är genom övning. Enligt några anekdoter om en Tai Chi-mästare, den berömda Chen Fake, praktiserade han formerna mer än 30 gånger om dagen. Även om du verkligen inte behöver komma till denna extrema är träning en gång om dagen avgörande. Att öva två gånger i veckan är det lägsta som krävs för att lära sig mer effektivt och känna en konkret nytta. När du tränar, fokusera på vad du kommer ihåg. Klandra dig inte själv om du har ett minne, förbättra vad du kan arbeta. Medan du bara kommer ihåg en enda position, stiger du upp och håller den kommer att göra dig bra.

Utveckla en rutin som är lätt att komma ihåg och låter dig göra en bra koppling mellan Tai Chi-träningen och din känsla för din dag i allmänhet.
Vad du härleder från Tai Chi övning bestäms till stor del av hur och hur mycket du övar. För att få ut det mesta av din träning måste du ha konsekvens. Klipp ut tid varje dag för dig själv (15 minuter räcker). Sedan, varje dag, ta din tid att behandla din kropp och rensa ditt sinne genom övning. Belöningen kommer att vara värd för alla ansträngningar.
Du kan träna inomhus eller utomhus, med vänner eller ensam. Hitta den som bäst passar dig och Tai Chi blir ett riktigt nöje.

Ta ditt åtagande att träna i minst 12 veckor. Du behöver minst tre månaders träning innan du märker några förmåner. Vid det här laget kommer det du har förtjänat att vara uppenbart och kommer nu att representera en del av dig, men ge inte upp. Tillåt dig åtminstone den här minimiperioden för att hitta förbättringar. Och, när du väl har nått detta skede, fortsätt att dra nytta av ännu större och bestående, tillsammans med en otrolig ökning av dina färdigheter.

Ta bort distraktioner från träningsområdet. Under Tai Chi-sessionen måste du lägga undan allt som distraherar dig och koncentrerar dig. Djup andning och avkoppling hjälper dig.

Koppla av. Att hålla din kropp i spänning är det bästa sättet att undvika att få fördelar från Tai Chi. Men avkoppling betyder inte att du måste sprawl på golvet. Håll rätt positioner utan överdriven spänning. Tai Chi klassiska litteratur beskriver hur man håller kvar hållning som om "en tråd placerad på ditt huvud gjorde att du sträckte uppåt".

Andas. Hemligheterna av hälsofördelar från Tai Chi beror delvis på djup bukfläkt. Majoriteten av stilar lär sig att andas genom membranet: det inandas genom att expandera bukområdet (inte bröstkorgen) och utandas genom att man kontraherar bukmusklerna. Inandningen sker endast genom näsan, medan utandningen genom munnen, med tungan som ska röra vid munnen, stimulerar funktionen av salivation.

Lev just nu. Utveckla Tai Chi mentala disciplin för att uppleva ögonblicket, istället för att fokusera på ångest.

Öva i stressiga situationer. När du blir bättre med Tai Chi, gör det till en del av ditt dagliga liv för att minska stressen. Öva koncepten Tai Chi i situationer med högre spänning, som trafik och högintensiva affärsmöten, för att minska stress och återställa lugn och inre balans.

Som en form av meditation kan Tai Chi hjälpa dig att bättre förstå dig själv och därför ha ett effektivare förhållande med andra. Så när en stressig situation uppstår kommer lärande Tai Chi att hjälpa dig att vara assertiv och respektfull för andra såväl som att leva i nutiden och att möta situationer framför dig med extrem lugn. Tai Chi ger möjlighet att slå ihop yin och yangs motsatta styrkor, sitt inre jag och världen med målet att uppnå en naturlig balans för fysiskt och andligt välbefinnande. Denna balans representeras av symbolen för Tai Chi.

Expand din repertoar. Att utforska de olika formerna och stilerna efter att ha uppnått en grundläggande kompetensnivå är alltid mycket användbar för att förbättra din allmänna kunskap om Tai Chi. Den ikoniska praxisen av Tai Chi involverar formerna med händerna och långsamma rörelser som utförs i grupper eller ensamma. Men Tai Chi innehåller ett brett utbud av former som kan återställa dina hälso- och självförsvarskunskaper. De flesta instruktörer går vidare till dessa former först efter att ha fått en påvisbar kompetens hos de grundläggande formerna för handstil.

Lär dig om former med vapen. Nästan alla stilar av Tai Chi, inklusive de som ignorerar kampens avsikt, har former som praktiseras med vapen. De kan sträcka sig från enkla pinnar till svärd, som passerar genom esoteriska kinesiska vapen.

Prova en snabbare formulär. Ironiskt nog, och i motsats till allmänhetens syn på Tai Chi, har de flesta av de traditionella familjeformerna (inklusive Yang, Chen, Fa och Wu) en "snabb form". Det används ofta för att uttrycka kampens makt raffinerad och bevakad av övning av långsam form. Ibland kallas det "pao chui" ("kanon näve") i Chen-stilen.

Upptäck samarbetets arbete. Om utövandet av former representerar Tai Chi-individuella träningspass, tui shou ("tryck på händerna") är parets övning. Även om det i slutändan kan leda till fri träning, är tui shou praktiskt taget en övning avsedd för att utveckla känsligheten och förvärvet av Tai Chi-kompetens på ett kooperativ sätt. I princip, inlärning av tui shou bygger regolarmente- man förflyttar sig från diagrammen i fasta lägen med en hand och slutar med ett rörelsemönster med båda händerna, ibland variera höjden och hastigheten.

Läs många böcker om Tai Chi och gör det exakt. Klasserna hjälpa dig att lära, men innebörden, filosofiska stödjepunkt och historien om Tai Chi kräver en viss ansträngning och det är bättre att ta itu med dem genom att läsa och lära i din egen takt. Detta är en viktig del av studien av Tai Chi, eftersom det ger dig möjlighet att få en djupare förståelse för hur kampsporten fördelar dig mentalt och fysiskt, och möjliggör upptäckten av nya idéer om anrikningen av din träning upplevelse. Andra som lär sig kampsport kan ge dig mer information och du kan lägga till några av deras idéer för att se om de är rätt för dig.

Var inte rädd för att ställa frågor till instruktören om den del av ensamt lärande, som att läsa och fråga om vad du läser. Således utvidgar du din förståelse vidare.

Läs "Tao Te Ching" och"Jag Ching" att lära sig mer, och leta efter böcker som erbjuder tolkningar om det. Dessa böcker handlar om begreppet "som" och hur man styr det för att kunna känna sig bättre i allmänhet.

tips

Tänk på att flytta din kropp som om det var en enda enhet, inte en uppsättning sektioner. För att skjuta händerna framåt, skjut benen framåt och flytta hela torso framåt istället för att bara flytta armarna. Traditionellt beskrivs detta som den rörelse som sker från din "dan tien", centrum av kroppen, som ligger strax under naveln. Att flytta hela kroppen på ett integrerat sätt är källan till din "inre kraft" (i jin) i tillämpningen av Tai Chi till självförsvar.
Flytta långsamt och följ en enhetlig rytm. Kom ihåg att du inte bara utövar kroppen, du tränar också din energi, som finns i din kropp.

varningar

Tai Chi är en kampsport och ursprungligen var det ultimata målet att bekämpa. Tro inte att det bara är en "Kinesisk övning"annars kan du förolämpa traditionella utövare. Som om det inte var tillräckligt, anses detta ofta som ett symptom på okunnighet.
Förhindra att dina knän överskrider spetsarna på tårna eller kollapsar inåt. Detta är ett mycket vanligt misstag bland nybörjare, som är engagerad när man försöker slappna av och stanna "rotade" på golvet, men det kan orsaka allvarliga knäskador.

Saker du behöver

Plana solade skor. I Tai Chi är det viktigt att upprätthålla anslutningen med marken, så att klackar och tjocka sålar inte behövs
Mjuka och bekväma kläder. Kjolar och jeans är inte bra
Ingen särskild utrustning krävs - det här är en av de mest lockande fördelarna med Tai Chi ... kostnaderna är minimala.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade