Hur man slutar röka

Nikotin är ett av de mest skadliga och allmänt tillgängliga rättsliga drogerna i världen. Det är beroendeframkallande och skadligt för både rökare och personer som utsätts för passiv rökning, särskilt barn. Om du har bestämt dig för att sluta röka, men vet inte vart du ska börja, skapa en välstrukturerad plan. Var medveten om orsaken som driver dig att sluta, förbered dig för att lyckas lyckas och slutföra din plan med stöd av andra människor eller läkemedelsterapi. Att sluta röka är svårt, men inte omöjligt.

Del 1

Besluta att sluta röka

Tänk på orsakerna som leder till att du slutar röka. Nikotin skapar mycket beroende och det tar mycket beslutsamhet att sluta. Fråga dig själv om ett rökfritt liv är mer intressant än en rökares. Om svaret är jakande, har du funnit en giltig anledning att vilja sluta. På det här sättet, när det blir svårt att avstå från cigaretter, kan du fokusera på den motivation som ledde dig att sluta.

Analysera hur rökning påverkar vissa aspekter av ditt liv - hälsa, utseende, livsstil och kära - och fråga dig själv om de kan dra nytta av att stoppa din dåliga vana.

Fastställa varför du vill överge denna vice. Gör en lista med alla anledningar som leder dig att sluta - det gör det lättare att hålla beslutsamheten. I framtiden bör du alltid referera till den här listan när du är frestad att gå tillbaka till rökning.

Till exempel i listan kan du ange saker som: "Jag vill sluta röka för att springa, att hålla upp när jag spelar fotboll med min son, för att få mer energi, att inte bli sjuk och se min systerdotter gifta sig för att spara pengar pengar. "

Förbered dig för att hantera nikotinavtagningssymtom. Cigaretter har en anmärkningsvärd förmåga att sprida nikotin genom hela kroppen. När du slutar röka, ökar du generellt, ångest, depression, huvudvärk, spänning eller rastlöshet, du upplever ökad aptit, ostoppliga födelsemärken, vikt och svårighetsgrad att koncentrera dig.

Var medveten om att det förmodligen kommer att ta mer än ett försök att sluta röka. Bara för att ge ett exempel, brukar cirka 45 miljoner medborgare i USA konsumera någon form av nikotin och bara 5% av dem lyckas sluta vid första försöket.

Del 2

Förbered en plan att sluta röka

Välj ett startdatum för din handlingsplan. Om du åtar sig att börja på ett visst datum, ge ditt program en bra inställning. Till exempel kan du välja en viktig och meningsfull dag, som en födelsedag, semesterns början eller du kan helt enkelt bestämma vilken datum du vill ha.

Ange en dag inom de närmaste 2 veckorna. Detta ger dig tid att förbereda och låter dig starta processen på en dag som inte är särskilt stressande eller viktig, annars kommer du inte att lyckas.

Upprätta en metod. Bestäm vilken metod du vill genomföra: Sluta plötsligt eller gradvis minska cigarettförbrukningen. Plötsligt stopp innebär att du aldrig röker en cigarett över natten. Att minska rökning innebär gradvis att du röker mindre och mindre tills du slutar helt. Om du väljer en gradvis paus ska du ange specifika sätt och tider för när och hur mycket du ska minska. Till exempel kan du ange en ganska enkel plan genom att förbinda dig att eliminera en cigarett varannan dag.

Vet att du har större chans att lyckas om du avbryter en behandling och droger vid felets avbrott, oavsett vilken metod som väljs.

Gör dig redo för det faktum att du kommer att ha en djup önskan att gå tillbaka till rökning. Förutbestämma i förväg en plan för att hantera den oupplösliga längtan efter cigaretter. Du kan försöka hjälpa till med gester, flytta handen mot munnen som om du röker. Hitta också en ersättare för att möta detta behov. Försök att äta lite kalorimattor, som russin, popcorn eller pretzels, när lusten att röka blir väldigt stark.

För att bekämpa trangen att röka kan du också prova lite motion. Gå en promenad, städa köket eller gör lite yoga. Du kan också försöka styra cigarettlust genom att krossa en anti-stressboll eller tugga ett tuggummi.

Del 3

Sätt planen i praktiken

Förbered dig på kvällen före det ödesdigra datumet. Tvätta sängkläder och kläder för att ta bort alla spår av cigarettlukt. Du måste också ta bort askor, cigaretter och tändare från ditt hem. Se till att du sover ordentligt för att minska avdragspänningen.

Påminn dig alltid om din plan och håll hela tiden en skriftlig kopia eller rapportera den på din smartphone. Det är också en bra idé att läsa igenom listan över motivationer som gör att du slutar en gång i taget.

Be om stöd. Familj och vänner kan vara ett fantastiskt stöd och motivation mer under din resa för att överge rökningens vana. Informera dem om ditt mål och be dem att hjälpa dig genom att inte röka nära dig och aldrig erbjuda dig en cigarett. Du kan också be dem att uppmuntra och stödja dig genom att komma ihåg dina specifika mål i tider när du kommer att vara väldigt frestad att röka och du kommer att ha stora svårigheter att motstå.

Kom ihåg att möta din plan en dag i taget. Tänk på att det här är en process som utvecklas över tid, ett långsiktigt engagemang och inte en händelse som slutar inom en dag.

Erkänn de faktorer som utlöser ditt behov av en cigarett. Många inser att vissa situationer utlöser viljan att röka. I ditt fall kan lust uppstå när du exempelvis dricker en kopp kaffe, eller när du försöker lösa ett problem på jobbet. Identifiera platser eller omständigheter där det är svårare att inte röka och upprätta en handlingsplan för de specifika stunderna. Till exempel bör du hitta ett automatiskt svar när du erbjuds en cigarett: "Nej tack, men jag skulle gärna ta en annan kopp te" eller: "Nej, jag försöker sluta".

Håll stress under kontroll, eftersom det kan vara en fallgrop när du försöker sluta röka. Öva tekniker som djup andning eller motion, och ta raster för att försöka lätta spänningen.

Åtagit sig att inte röka. Fortsätt hålla fast vid det etablerade programmet, även om du stöter på svårigheter längs vägen. Om du har ett återfall och gå tillbaka till rökning för en hel dag, var övertygad om dig själv och förlåt dig själv för svaghetens ögonblick. Acceptera det faktum att det var en hård dag, påminna dig om att sluta röka är en lång och tröttsam process, och återkommer "på rätt spår" nästa dag.

Försök att undvika återfall så mycket som möjligt, men om de händer, begå så snart som möjligt att återvända för att respektera planen. Lär dig av din erfarenhet och försök, i framtiden, att bättre hantera krisens ögonblick.

Del 4

Hitta hjälpmedel för att sluta röka

Valuta för att använda elektroniska cigaretter. Några senaste studier har visat att användningen av dessa cigaretter, även kallad e-cig, när man försöker sluta röka kan bidra till att minska mängden eller till och med sluta helt. Annan forskning kräver dock försiktighet vid användning av elektroniska cigaretter, eftersom mängden nikotin de släpper kan variera, vissa avger emellertid samma kemikalier som normala cigaretter och gesterna kan återaktivera lusten för traditionell rökning.

Leta efter professionellt stöd. Behandlingsterapi i kombination med medicinering kan öka sannolikheten för att sluta röka framgångsrikt. Om du har försökt att sluta själv, men fortfarande inte lyckats, överväga att vända dig till en professionell för att få hjälp. Läkaren kan diskutera med dig möjligheten att genomgå läkemedelsterapi.

Terapeuter kan också hjälpa dig under rökavgiftningsprocessen. Kognitiv beteendeterapi kan lära dig hur du ska ändra din attityd och attityd gentemot cigaretter. Dessutom kan konsulten också berätta för dig hur du utvecklar ledarskap eller nya sätt att komma ur vanan.

Ta bupropion. Detta läkemedel innehåller faktiskt inte nikotin, men hjälper till att minska abstinenssymptom från detta ämne. Det är ett antidepressivt medel som kan öka upp till 69% chanserna att sluta. Vanligtvis är det lämpligt att börja ta bupropion 1-2 veckor innan rökningsprocessen startas. Generellt är den rekommenderade dosen en eller två 150 mg tabletter om dagen.

Biverkningar inkluderar: torr mun, sömnstörningar, agitation, irritabilitet, trötthet, matsmältningsbesvär och huvudvärk.

Hämta Chantix. Denna medicin förhindrar nikotinreceptorer i hjärnan, vilket gör rökning mindre behaglig - det minskar också abstinenssymptom. Du bör börja ta det en vecka innan du bestämt dig för att börja sluta. Var noga med att ta det med måltider - detta läkemedel ska tas i 12 veckor. Biverkningar är: huvudvärk, illamående, kräkningar, sömnstörningar, ovanliga drömmar, tarmgasproduktion och smakförändringar. Trots allt detta är det ganska effektivt och kan fördubbla chanserna för framgång.

Din läkare kommer att behöva öka dosen gradvis. Om du till exempel tar en 0,5 mg tablett i 1-3 dagar, kommer du att ordineras för att ta en av 0,5 mg två gånger om dagen i 4-7 dagar. Du kan sedan ta en 1 mg tablett två gånger om dagen.

Försök med nikotinbytebehandlingar (NRT). Dessa inkluderar de olika typerna av fläckar, tuggummi, specifika godis, nässprayer, inhalatorer eller sublinguala tabletter som innehåller och släpper nikotin in i kroppen. Det finns ingen receptbelagd för NRT och de kan minska krävningar och abstinenssymptom. Dessa lösningar kan öka oddsen att sluta röka med 60%.

De biverkningar av NRT är: mardrömmar och sömnlöshet, hudirritation för patchar, smärta i munnen, andningssvårigheter, hicka och käken smärta för påverkan av tuggummin, ont i munnen och halsen och hosta för inhalation nikotin, halsirritation och hicka för nikotin tillsammans med godis, slutligen, om du använder nässpray, irritation i hals och näsa, samt rinorré.

tips

Hitta en ny hobby, för att distrahera dig själv och bli inte frestad att röka.
Minska koffeinintag. När du slutar rökning bearbetar kroppen koffein dubbelt så effektivt, med den därmed följande risken att spendera sömnlösa nätter, såvida du inte sänker mängden.
Prova ett enkelt självförslag: "Jag röker inte, jag kan inte röka, jag röker inte" och medan du mentalt talar om det, tänk på något annat att göra.
Utvärdera om du också har ett psykologiskt beroende, eftersom det är en mycket vanlig egenskap hos de flesta som rökt länge. Om du redan har försökt sluta i tre dagar eller mer och sedan har återupptaget rökning är det mycket troligt att du är beroende av att röka, även psykiskt. Gör en sökning av de olika psykologiska / beteendeprogrammen för att komma ur denna vana som har utvecklats på ett visst sätt, så att du kan eliminera de faktorer som utlöser begäret och brådskande rökning.
Undvik att vara med personer som röker eller i situationer som påminner dig om cigaretter.
Om du misslyckas i din avsikt, var inte avskräckt, men använd detta misslyckande som ett test för att vara mer förberedd för ditt nästa försök.

varningar

Vet att det kan vara farligt att ta droger för att sluta röka - kontakta alltid en läkare innan du tar något av dessa läkemedel.
Om du tror att du använder en produkt från de olika nikotinbytebehandlingarna (NRT), som fläckar, tuggummi, sprayer eller nikotininhalatorer, vet att de också kan vara beroendeframkallande.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade