Hur man lugnar sig när du är arg

Är du föremål för ilska? Har du någonsin förbannat, sparkat någonting och skrek obscena fraser, skrämmer de nära dig? Får du plötsligt blodkokningen när du sitter fast i trafiken, får några dåliga nyheter eller bara lyssnar på något du inte vill höra? Om så är fallet måste du hitta ett sätt att hantera din ilska innan den har överhand över ditt liv. Att hantera kronisk ilska kan vara mycket svårt, så du måste lära dig strategier för att lugna dig i ögonblick av ilska och ändra hur du reagerar på lång sikt.

Del 1

Lugna ner i ögonblicket av ilska

Ta en promenad. Att komma bort från situationen hjälper dig att lugna och tänka på ett mer rationellt sätt. Bättre än, gå ut och koncentrera dig på naturen. Att ta en promenad hjälper dig att eliminera den ackumulerade negativa energin och hjälpa dig att bli distraherad från problemet. Om du befinner dig i en uppvärmd diskussion, är det inget fel med att säga "jag går ta en tur ".

Kom ihåg att de flesta situationer inte kräver ett omedelbart svar. Du kan ofta lämna rummet eller byggnaden och ge dig tid att lugna dig innan du svarar någon.

Kontrollera din första impuls. Om du är utsatt för ilska, antagligen har din första impuls inget positivt. Du sparkar förmodligen din bil, stansar väggen eller skadar en vän. Ställ dig i stället om det finns något positivt du kan göra och försök att stoppa din ilska. Ta en liten stund för att förstå vad som är bäst att göra och vad som kan hjälpa dig att slappna av.

Din första impuls kan vara våldsam, destruktiv och helt irrationell. Gör inte sämre saker genom att ge instinkt.

Balla. Du kanske tror att när du blir arg är det sista du vill göra dans, men det är anledningen till att du borde göra det. Om du känner dig fast i din ilska, sätt din favorit sång och börja dansa och sjunga. Detta distraherar dig från giftiga impulser tack vare yttre stimuli.

Om den här metoden fungerar för dig kan du välja rätt låtar för att ventilera och övervinna dessa ögonblick av ilska.

Ta en djup andningsträning. Sitt rakt på en stol. Inhale djupt från näsan, räkna upp till 6. Då andas långsamt, räkna upp till 8 eller 9. Ta en paus och upprepa 10 gånger.

Försök att fokusera på andning bara, befria ditt sinne från vad som stör dig.

Räkna bakåt från och med 50. Att räkna på höga eller låga nivåer kan lugna dig ner på mindre än en minut. Försök att slappna av din kropp när du gör det och bara oroa dig för siffror. Med fokus på den här enkla och konkreta uppgiften kommer du inte att bli överväldigad just nu, så du kan möta problemet med det fria sinnet.

Om du fortfarande är arg, repetera övningen eller räkna tillbaka till 100.

meditera. Meditation kan hjälpa dig att styra dina känslor. Därför, om du märker att du förlorar kontrollen, tillåta dig en mental semester tack vare meditation. Flytta dig bort från situationen som orsakade din ilska: gå ut, gå uppför trappan eller ens i badrummet.

Ta långsamt och djupt andetag. Underhålla denna andning sänker ditt hjärtslag. Andningen bör vara tillräckligt djup för att expandera magen.

Visualisera ett vitt och gyllene ljus som fyller din kropp när du andas in och slappnar av dig. När du andas ut visar du bruna eller mörka färger som rör sig bort från kroppen.

Få vana att meditera varje morgon, även om du inte känner dig arg, kommer du att känna dig lugnare i allmänhet.

Se en fridfull scen. Stäng dina ögon och föreställ dig din favoritplats i världen, oavsett om det är stranden där du gick på ett barns semester eller den underbara sjön du kommer ihåg som tonåring. Det kan också vara en plats som du aldrig sett tidigare: en skog, ett fält av blommor eller ett vackert landskap. Välj en miljö som omedelbart får dig att känna dig lugnare och din andning kommer snabbt att återgå till det normala.

Fokusera på varje liten detalj. Ju mer information du känner igen desto mer lugnar du dig själv och tar bort negativa tankar.

Lyssna på avkopplande musik. Att låta dig gå till dina favoritanmärkningar kan hjälpa dig. Det har bevisats att musiken skakar emotioner och ger gamla minnen tillbaka till livet. Det kan lugna människor arg eller agiterade, även om de inte är medvetna om källan till deras problem. Klassisk och jazzmusik är särskilt användbar för lugnande människor, men du måste hitta de låtar som passar dig.

Fokusera på positiva tankar. Du kan minska ilska genom att försöka fokusera tydligare på positiva tankar. Stäng dina ögon, eliminera eventuella negativa tankar och koncentrera dig på minst tre positiva tankar.

Du kan tänka positivt genom att fokusera på den bästa sidan av situationen som du är oroande för eller bara på tankar som gör dig lycklig.

Här är några exempel på positiva tankar:

Det kommer att passera.

Jag är stark nog att göra det.

Svåra situationer är möjligheter att växa.

Jag kommer inte vara arg för evigt, det är en tillfällig känsla.

Del 2

Ändra ditt eget perspektiv

Använd kognitiv omstrukturering. Det innebär att ändra hur du tänker. Genom att bara fokusera på de negativa saker som gör dig arg, kommer du att sluta tro på irrationella saker, till exempel att allt i ditt liv är negativt. Kognitiv omstrukturering uppmuntrar dig att använda positiva och rationella tankar för att få en mer positiv bild av vad som händer i ditt liv.

Du kanske till exempel tror "allt som händer med mig är negativt". Men om du rationellt analyserar de saker som händer dig kan du upptäcka att det är en blandning av positiva och negativa händelser: du kan punktera ett däck, hitta en euro på marken, ha problem på jobbet och få en överraskning från en vän i en bara en dag. Detta är ett exempel på negativa och positiva episoder, så om du ägnar mer uppmärksamhet åt de positiva i gruppen kan du få en bättre bild av livet.
Ett annat exempel på hur du kan ändra negativa tankar till positiva är att gå vidare från "Det händer alltid och jag kan inte ta det längre!" till "Det hände mycket ofta och jag passerade det framgångsrikt tidigare - det gör jag också i det här fallet".

Håll en dagbok av raseri. Skriv ner detaljerna i dina arga känslor. När du förlorar kontroll över känslor, skriv ner vad som hände. Se till att du skriver exakt hur du kände, vad gjorde dig arg, vem var med dig, hur du reagerade och hur du kände dig senare.

Efter en tid bör du börja leta efter gemensamma punkter mellan händelser, för att identifiera de personer, platser eller saker som utlöser din ilska.

Lös de problem som gör dig arg. Förutom att lära sig att lugna dig när du blir arg, försök förstå din ilska genom att identifiera triggarna och arbeta hårt för att begränsa dina reaktioner. Många människor, efter att ha identifierat vad som utlöser sin ilska och efter att ha förstått varför de blir så arg, lyckas minska sina känslomässiga reaktioner.

Den utför positiv kommunikation. Du kan bli mycket mer arg genom att säga vad som går igenom ditt sinne för tillfället. Detta kan få den andra personen att bli arg och göra situationen ser värre ut än vad den egentligen är. När något gör dig nervös, ta en stund att tänka på källan till din ilska och förklara vad du känner.

En form av positiv kommunikation är känd som ett påståeligt uttryck för ilska. I stället för att uttrycka sig passivt (känna ilska utan att säga någonting) eller aggressivt (exploderar oproportionerligt till det som hände), försök med självklar kommunikation. För att öva det assertiva uttrycket, använd händelserna som har hänt (beskrivet på ett objektivt sätt) att kommunicera dina önskemål (och inte påstå) till andra på ett respektfullt sätt. Kommunicera tydligt och uttrycka dina känslor effektivt så att alles behov tillgodoses.

Lär dig när du ska be om hjälp. Många människor kan hantera ilska problem hemma. Du kan dock möta ångproblem med hjälp av en professionell om något av följande villkor är sant:

Obetydliga saker gör dig väldigt arg.

När du känner dig arg visar du aggressivt beteende, som att skrika, ropa eller begå våld.

Problemet är kroniskt - det händer kontinuerligt.

Delta i ett vrede kontrollprogram. Rabies managementprogram har visat sig vara mycket framgångsrik. De mest effektiva programmen hjälper dig att förstå ilska, utveckla kortsiktiga strategier för att ta itu med det och förbättra din förmåga att kontrollera känslor. Du har många alternativ tillgängliga, bland annat kan du hitta programmet som passar dig.

I ditt område kan enskilda program vara tillgängliga för personer i din ålder, som har samma jobb eller är i samma situation.

För att hitta en vrede management-grupp, gör en sökning på internet, eller fråga den lokala ASL.

Du kan också fråga din psykolog eller läkare för information.

Hitta en lämplig terapeut. Det bästa sättet att lära sig att vara lugn är att identifiera och behandla roten till ditt ilska problem. En psykolog kan lära dig avslappningstekniker för användning i situationer där du känner dig arg. Det kan också hjälpa dig att utveckla känslomässiga färdigheter för att hantera ilska och träna dig för att kommunicera bättre. En psykoanalytiker som specialiserat sig på att lösa tidigare problem (som missbruk som erhållits i barndomen) kan också hjälpa dig att mildra ilska i samband med tidigare händelser.

Du kan söka på internet för psykologer och psykiatriker som specialiserar sig på att kontrollera rabies.

Del 3

Bor ett lugnare liv

Skapa en positiv miljö för dig. Omgiv dig med glada saker. Oavsett om det är doftande ljus, växter eller fotografier av vänner och familj, omgiven av saker som gör dig lycklig. Att hålla ditt kontor och hemtrevligt, rent och soligt kan få dig att känna dig mer positiv och mindre stressad i vardagen.

Ju mindre röra, desto lättare blir det att göra ditt jobb. Du kommer bli arg mer sällan om du enkelt kan hitta allt du behöver.

Hitta tid att göra saker du älskar. En del av ilska du upplever kan komma från tanken att du aldrig har tid för dig själv och du är alltid tvungen att göra saker du inte vill göra. Därför, om du älskar att måla, läsa eller springa, hitta tid att göra dina favoritaktiviteter varje dag eller varje vecka. Du kommer bli arg mindre, för du spenderar mer tid där du vill vara.

Om du inser att det inte finns något som du är passionerad för eller som gör dig glad, bör du hitta en aktivitet som gör att du känner dig i fred.

Kom ihåg att göra balanserade måltider. Många människor tenderar att bli arg när de är hungriga. Undvik denna känsla genom att komma ihåg att göra hälsosamma måltider med protein, frukt och grönsaker. Detta hjälper dig att undvika svält och sockerfall. Var noga med att börja dagen med en hälsosam frukost som hjälper dig att förbereda resten av dagen.

Sova 7-8 timmar per natt. Du behöver mycket sömn för att lyckas fysiskt och mentalt. Främja sömn kan bidra till många hälsoproblem, inklusive oförmåga att hantera känslor på rätt sätt. Att sova nog kan hjälpa dig att hålla dig lugn i stressiga situationer.

Om du har problem med att sova, tala med en läkare om förändringar i kost eller livsstil som kan förbättra sömnen. Du kan också prova några droger som kan hjälpa dig.

Skratta så mycket som möjligt. Det kan vara svårt att göra det, speciellt när du är väldigt arg. Det har visat sig att skratt och leende kan uppmuntra även när vi känner oss arga, faktiskt kan skratt förändra de kemiska processer som sker i kroppen och få dig att känna sig arg. Att spendera mer tid att skratta varje dag kan få dig att ta mindre på allvar och göra det lättare att hitta den komiska sidan i en dålig situation.

Läs roliga skämt eller, när du mår bättre, gå ut med några vänner för att få dig att skratta. Eller titta på en rolig video.

tips

Läs en bok. Läsning kan hjälpa dig lugna dig snabbt, speciellt om du behöver vara försiktig med att förstå innehållet.
Försök ta en tupplur. Det kommer att tjäna för att bli av med ilska och distrahera sinnet från problem.