Hur man förlåter

Förlåtelse är något som måste skapas. När det är resultatet av en genomtänkt och effektiv reflektion, kan den förvandla tankar, förnimmelser och livsstil. Att möta utmaningen att kunna förlåta någon med rätt inställning hjälper dig att nå det önskade målet. Upprepa för dig själv "Jag kan göra det", därför engagerad i att agera och förändra dina känslor och dina tankar. Med rätt beslutsamhet och tack vare stöd och ledning av auktoritativa källor kommer du att kunna förlåta både dig själv och andra.

Metod 1

akt

Öppna dialog för att upprätthålla kontakten med den andra personen. På grund av våra livs frenetiska takt är det svårt att hålla kontakten med vänner. Efter en bickering eller en konfrontation kan ett förhållande bli ännu mer ömtåligt. Om du vill förlåta någon, ta det första steget i att återupprätta kommunikationen. Om du gör det kommer du att känna dig omedelbart öppnare och optimistiska.

Att ta det första steget är aldrig lätt, ibland måste du göra en stor insats. Helt enkelt upprepa "Det är dags att göra det"Så hämta telefonen och ring det här telefonsamtalet.

Bild med titeln Man and Worried Woman.jpg

Be om att bli hörd. Oavsett om du bestämmer dig för att träffa personen ansikte mot ansikte eller kommunicera via telefon eller chatt ändras inte målet: fråga henne att lugnt uttrycka dina tankar och känslor om din oenighet.

Dessutom uttrycker du villighet att lyssna så mycket som möjligt. Den andra personen är mer villig att samarbeta och visa sig så öppen.

Om den andra vägrar att träffa dig, förlora inte hoppet. Det finns många steg du kan följa med den väg som leder till förlåtelse utan att behöva den andra att delta. Kom ihåg att handlingen med förlåtelse främst syftar till att få dig att må bättre om dig själv. Försök till exempel att uttrycka dina tankar och känslor skriftligen, om det är omöjligt att kommunicera dem muntligt. Att hålla en tidskrift hjälper dig att träna dina känslor med stor effektivitet.

Genom att ventilera i en dagbok de känslor som får dig att känna dig förvirrad och överväldigad, kommer du att kunna lindra ångest och stress på en hälsosam sätt.

Diskutera problemet. I livet är vissa samtal svårare än andra. Efter en konflikt och födelsen av negativa känslor är det inte lätt att återuppta dialogen. Målet är att omformulera diskussionen för att nå ett fredligt överenskommelse som gör att du kan lugna dina sår och överge någon form av vrede.

Först och främst tacka den andra personen för att komma överens med dig.

För det andra, berätta för henne att ditt mål är att lyssna på varandra när du uttrycker dina respektive åsikter, och försök sedan nå en fredlig kompromiss som gör att du kan övervinna händelsen.

För det tredje, ge din version av historien, inklusive de känslor du har upplevt och de tankar du har haft.

För det fjärde, fråga personen om han behöver ytterligare förtydliganden för att hjälpa honom att förstå din synvinkel innan han börjar exponera sin.

För det femte, fråga de frågor som är nödvändiga för att få den information du söker för att kunna förstå den andra människans intentioner, motivationer, tankar och känslor.

Tyvärr för att bidra till diskussionen. De flesta konflikter uppstår på grund av missförstånd eller falska övertygelser om andras tankar och handlingar. Ditt mål är att underlätta spänningen som ges av situationen. Att ta ansvar för ditt beteende är viktigt för att nå ett avtal, det hjälper dig också att uppmuntra den önskade dialogen.

Acceptera ursäkten. Om du har pratat om händelsen och den andra personen har uppriktigt ber om ursäkt accepterar han ursäkta. Även om du uttalar orden "Jag accepterar dina ursäkter" Det kostar dig mycket arbete, kom ihåg att detta är ett viktigt steg, som kan öka din förmåga att förlåta både andra och dig själv.

Ibland är det inte lätt att acceptera en ursäkt. Om du gör ditt bästa för att göra det, var ärlig och säg vad du tycker: "Jag accepterar dina ursäkter och jag vill förlåta dig, men jag behöver lite tid att göra det".

Bildnamn Bäst vänner spelar video spel.jpg

Visa dig villig att gå vidare. Om du vill - eller måste - upprätthålla en relation med personen i fråga, visa den genom ditt beteende. Efter den väg som leder till förlåtelse kommer ditt förhållande att förbättras. Får inte vred och vrede och återkalla inte det förflutna. Gör också ditt bästa för att vara glad och sorglös i närvaro av den andra. Att lämna ett gräl bakom ger stor lättnad - tänk på att kunna förbli opartisk och bestämd för att uppnå ett tillstånd av total harmoni.

Med tiden och trots de första framsteg som gjorts kan du uppleva att du fortfarande upplever negativa känslor och låter dem påverka hur du behandlar den andra personen. Det kan hända under en liten strid eller en något uppvärmd diskussion. Du kan fortsätta att känna dig skadad och måste jobba på dig själv igen. Oroa dig inte, det är ett normalt skick, lätt att hantera genom dialog och uppriktigt uttryck av dina känslor, med personen i fråga eller med någon annan.

Metod 2

Ändra tankar och känslor

Bild med titeln Woman and Autistic Girl Sitting.jpg

Utöva dina känslor av empati och medkänsla. Båda kan utvecklas och förbättras. Som med alla nya färdigheter måste du träna mycket. Om du kan behandla andra som du vill bli behandlad betyder det att du redan har rest åtminstone hälften av vägen.

Ta tillfället i akt för att visa dig medkänsla. Om du märker att personen framför dig har svårt att öppna dörren, rusar för att hjälpa henne. Om du träffar någon som verkar ha haft en dålig dag, säg hej med ett leende. Syftet är att andra kan njuta av dina goda gärningar.
Öka din nivå av empati genom att prata - men framför allt lyssna - Folk som inte är relaterade till din kunskapskrets. Försök att starta en konversation med en främling minst en gång i veckan. Gå utöver att bara prata och på ett respektfullt sätt försöka upptäcka något mer om hans liv och hans erfarenheter. Din syn på världen kommer att bli bredare, vilket hjälper dig att bli mer förståelse.

Lägg negativa känslor åt sidan. Rädsla, osäkerhet och oförmåga att kommunicera är ursprunget till många felaktiga beteenden. Vissa människor förstår inte vad som driver dem att agera på ett visst sätt eftersom de inte har observerats tillräckligt. Detta motiverar dock inte åtgärderna på något sätt.

Påminn dig om att du inte behöver hjälpa andra att förbättra och bli fullt utvecklade och medvetna människor. Han vill ha det bästa för alla, men inte tillåta någon att stoppa dig från att gå vidare och förlåta.

Sträva efter att förstå vad som hände och varför den andra personen agerade på det sättet. Du kan göra det genom att diskutera det direkt med henne eller någon annan du litar på. Utför även viss specifik forskning om ämnet, online eller i biblioteket eller i bokhandeln. Information är det som gör oss framåt, förutom att studera orsakerna till vissa mänskliga beteenden är mycket intressant.

Fråga din synvinkel. Högst sannolikt har du ferventa övertygelser om varje situation där du kände dig skadad. Ofta blir vårt perspektiv snedvriden och behöver hitta den rätta balansen. Att vara villig att omvärdera och ändra sin synvinkel är viktigt, särskilt när det orsakar smärta.

Om du till exempel ständigt är besatt av att komma ihåg konflikten, börja med att erkänna att du betalar för mycket uppmärksamhet åt det. Fråga dig själv följande frågor: Jämfört med en verkligt allvarlig eller farlig situation är nuvarande omständigheter verkligen så relevanta? Är det värt att spendera så mycket tid att veta att jag kunde spendera mina dagar på ett helt annat sätt, till exempel, njuta av mitt liv? Tänk på svaren och försök att ändra ditt perspektiv, förhindra att konfliktrelaterade tankar från onödigt konsumerar dig.

Du kan ha bestämt dig för att undvika några av dina favorit sociala sammanhang så att du inte riskerar att träffa den som förrått dig eller skadar dig. Detta beslut kan förhindra att du kommer i kontakt med de människor du älskar, beröva dig själv av otaliga positiva erfarenheter. Du bestämmer att du vill vara stark och acceptera de inbjudningar du får. Du behöver inte prata med den personen - om du korsar den på din väg, behärskar du bara på ett artigt sätt och undviker att engagera sig i långa diskussioner.

Vrid vrede mot tacksamhet. Att känna ånger innebär att skada sig själv i onödan genom att ge skydd mot negativa känslor riktad mot någon annan - försök att motverka dem genom att omvandla dem till tacksamhet. Ju mer du kan känna dig tacksam, desto mindre kommer du att känna dig plågad av vrede. Belöningen för dina ansträngningar kommer att bli ett bättre humör, uppskattat av de som finns omkring dig. Ta med följande frågor för att hjälpa dig att ändra dina tankar, så att du kan motverka negativa känslor:

Hur känner jag mig när jag har negativa tankar om den andra personen?

Jag vill skada mig själv?

Är mina negativa tankar ensamma på något sätt kapabel att skada den andra?

Sannolikt kommer svaren att vara: dåligt, nej och nej. Använd denna information för att reagera annorlunda och visa större tacksamhet: "Jag förtjänar att uppleva positiva känslor, jag vill ta hand om mig själv konstruktivt och jag vill göra mitt bästa för att undvika att känna smärta".

Bild med titeln Woman Thinking About Writing Something.jpg

Lista fördelarna med att bli av med ångest. Släpp av vad som hindrar dig från att gå framåt mot det bästa. Vissa människor tillåter griev att ta kontroll över sina liv och identifiera sig som offer. Även när fakta visar sig, är de övertygade om att de inte kan göra något annat än att domineras av andras handlingar.

Fråga dig själv om du matchar den typen av person. Om ja, förstår du att det är möjligt att ändra detta beteende.

Att frigöra konfliktrelaterade känslor innebär att man först måste identifiera sina negativa känslor och sedan undersöka de fördelar som skulle uppstå genom att bli av med dem. Du kanske till exempel kan känna dig fri, lätt och lättad, kunna koncentrera dig på positiva saker och kunna släppa av vrede och därmed känna att du har fått kontroll över ditt liv igen. Målet är att hitta ett stort antal bevis som visar att ditt liv skulle vara utan tvekan om tvivel lyckligare om du kunde lämna det förflutna bakom sig.

Sluta inte försöka. Om, trots de olika försök som gjorts, de negativa tankarna fortsätter att plåga dig, är det troligt att du borde utveckla dina känslor på djupare nivå. Försök prata med en betrodd vän eller familjemedlem, eller skriv dina tankar i en dagbok eller gör fysisk aktivitet för "brännskada" fysiskt negativa känslor.

För att höra dig säga "släppa förbi det förflutna" när du inte känner dig redo att göra det kan det störa dig. Ta ett djupt andetag och svara med att säga: "Jag jobbar med det, men jag kan fortfarande inte göra det".

Bild med titeln Silly Man and Woman Baking.jpg

Låt dig vara inblandad i någon rolig aktivitet. Återupptäcka din lekfulla sida kan hjälpa dig att gå vidare. Spelet tar bort alla negativa tankar som vi normalt ger tillflykt.

Till exempel kan du gå till en strand och flyga en drake. Du måste hålla dig mycket fokuserad och du kommer att känna dig underhållen och nöjd. Ge dig en utmärkt distraktion, så kommer spelet att låta dig utvärdera situationen från en annan synvinkel. Som det är välkänt är skratt det bästa läkemedlet. Spel och skratt hjälper dig att hålla dig positiv och optimistisk när du står inför svåra situationer.

Omorganisera din agenda genom att planera minst en händelse i veckan för att ägna dig åt att leka och roa.

Det minskar ilska. Att vara upprörd och arg är skadlig för din hälsa. Att göra fysisk aktivitet eller uttrycka sig genom konst gör det möjligt att omarbeta ilska och minska känslor av ilska, ångest och stress. Att kunna förlåta är viktigt för att kunna bli av med känslor relaterade till ilska och rancor.

Försök att ägna dig åt löpning, vandring eller viktliftning för att frigöra den energi som ackumulerats på grund av konflikten. Fysisk aktivitet stimulerar blodcirkulationen och möjliggör frisättning av endorfiner, ämnen som ökar känslan av njutning och minskar smärta.

Meditera ensam eller i en grupp. Under århundradena har många kulturer använt meditation för att övervinna negativa tankar relaterade till känslor av ilska och att utveckla positiva.

Att ta en målning, en skulptur eller till och med ett digitalt konstverk till livet kan ge dig möjlighet att effektivt ändra din uppmärksamhet och konstruktivt omarbeta din ilska.

Bild titeln Silly Man and Woman On Phone.jpg

Återställ förtroende. När vi tillåter andra att bli en del av våra liv accepterar vi risker. Ibland kan människorna som vi älskar skada oss och förstöra det förtroende som vi byggt upp över tiden. Att låta honom återfå vårt uppmärksamhet är en väsentlig del av processen som leder till förlåtelse.

Låt personen bevisa pålitlig, pålitlig och uppriktig. Skapa möjligheter som låter henne visa sin goodwill. När vi tillåter något, tenderar vi att få positiva belöningar i gengäld.

Tänk på att du accepterar en inbjudan till bio. Personen får möjlighet att visa sig i tid, respekt och att hjälpa dig att spendera några trevliga timmar. Om du bestämmer dig för att avvisa några av dina förslag skulle du inte ha möjlighet att inse att du verkligen försöker återfå din förtroende.

Om förräderiet hade att göra med en lögn om den plats där den andra personen var, föreslår att du kan kontrollera genom meddelanden eller telefonsamtal.

Utse inte betydelsen av att erkänna de ansträngningar som gjorts för att återfå ditt förtroende. Låt den andra veta att du uppskattar hans alla försök att återhämta sig.

Uppskatta erfarenheterna som gör att du kan förbättra dig själv. Händelser och människor blir en del av vårt liv för att lära oss något. Varje situation gör det möjligt för oss att bli mer skickliga för att möta framtida och hjälper oss att stämma överens med våra önskemål. Som människor lär vi oss kontinuerligt, både från gott och från ont.

Sitt ner och gör en lista över de saker du har lärt tack vare det evenemang du försöker övervinna. Kanske förstod du att det inte är bra att vara garant för en vän som har fel ekonomiska vanor, att inte alla väljer att betala hyran först och sedan använda de återstående pengarna för att ha kul eller kanske du har lärt dig att en rumskompis kan vara väldigt mycket lite respektfull för andras saker och förhindra att du får insättningen från ägaren av lägenheten.

Glöm inte att lista alla positiva aspekter på vad som hänt. Ofta när vi befinner oss i en svår situation tenderar vi att fokusera exklusivt på de negativa detaljerna, men inga omständigheter är helt ogynnsamma. Kanske tack vare en negativ händelse förstår du att det är bättre att på förhand veta hyresgästerna hos sina hyresgäster och i framtiden kan du studera utan att vara störd och vara säker på att inte vara den enda som måste ta hand om städning.

Metod 3

Be om hjälp

Bild med titeln Woman with Bindi Talks to Friend.jpg

Sök efter en terapeut. Om du kämpar för att glömma någon och känner att ditt liv påverkas negativt kan det vara till hjälp att kontakta en kvalificerad psykoterapeut. Terapier för att främja förlåtelse är mycket effektiva för att hjälpa människor att övervinna tidigare smärtsamma händelser, så att de kan uppnå en inre frid.

Be din läkare, en vän eller en familjemedlem för råd. Du kan välja en expertterapeut som kan hjälpa dig att bli bättre. Alternativt, försök kontakta mentalvårdsavdelningen direkt i din stad.
Om du tycker att du inte överensstämmer med den valda terapeuten, leta efter en annan. Varje professionell är annorlunda och det är viktigt att hitta en som låter dig känna sig bekväm i sin närvaro.
Leta efter en psykoterapeut som utför kognitiv beteendeterapi. Med din hjälp kommer du att kunna undersöka och bryta de negativa tankemönster som du har utvecklat över tiden.
Överväg att vända sig till en andlig guide. Många människor hittar tröst i religionen och känner sig guidad att förlåta av sina andliga ledare. Bönens kraft kan hjälpa dig att lindra lidande och känslor av skuld och skam, som av många skäl driver människor att söka förlåtelse.

Ge dig själv mål som hjälper dig att må bättre. Begå att ändra ditt beteende. Målmål ger dig stora fördelar, både psykologiskt och fysiskt. Ta vägen, så att du kan vara öppen och sårbar. Försök att inte förlora din väg före de första svårigheterna. Din beslutsamhet kommer att belönas med en hälsosam känsla av uppfyllelse.

Identifiera dina mål. Du kan till exempel sluta känna dig arg på en familjemedlem som skadar dig. Dela dina avsikter med din terapeut.

Belöna dig själv varje gång du når ett mål. Det hjälper dig att känna dig mer motiverad och nöjd.

I stället för att ge upp, granska och ändra dina mål.

Varje gång du når ett mål, skapa en ny för att hålla dig stimulerad.

Förbättra ditt supportnätverk. Omgiv dig med människor som bryr sig om ditt bästa. Familj och vänner kan säkert inkluderas bland dem som vill erbjuda sitt stöd. Utöka din kunskapskrets och träffa nya människor för att utöka ditt supportnätverk. Tack vare terapin har du lärt dig att ha mer självförtroende och att visa dig själv mer initiativande. Ett bra supportnätverk hjälper dig att lindra stress, samtidigt som du förbättrar effektiviteten i ditt immunsystem.

Analysera dina intressen och registrera dig för grupper, seminarier och klasser som gör att du kan skapa nya vänner och uppleva nya erfarenheter.

Förlåtna och accepterade. Ibland får svårigheterna med livet oss att känna oss dåliga om oss själva. Du kan vara skyldig att inte ta hand om dig själv i en viss situation eller skyll dig själv orättvist för det som hände. Istället för att försöka undertrycka eller eliminera skuldsätt och skam kan du lära dig att hantera och övervinna dem.

Om du har valt att förlita sig på kognitiv beteendeterapi hjälper din terapeut dig att undersöka hur du anser dig själv och utvecklar nya, mer användbara och positiva tankar.

tips

Ibland kan det vara bra att märka hur andra människor har kunnat förlåta under mycket svåra omständigheter. Fråga vänner om hjälp, deras berättelser kommer att vara ett exempel och motivera dig att göra detsamma.
Forskning har visat att villigheten att förlåta är nära kopplad till huruvida personen tror att de måste fortsätta att interagera med den person som har skadat dem. Så bestäm dig om du tror att du måste kunna förlåta.
Det är aldrig för sent att söka hjälp från en mentalvårdspersonal. Att byta är inte lätt, men det är alltid möjligt när man har viljan att göra ansträngningar och hitta sätt att hantera hinder.
Tack vare deras omfattande förberedelse kan psykoterapeuter hjälpa människor att övervinna de svårigheter som påverkar deras liv negativt.
Att skicka en ärlig och uppriktig ursäkt ökar chanserna att bli förlåtna.
Om du har tjänat som soldat och du har bevittnat handlingar som strider mot dina moraliska principer, kan du dra nytta av att förvärva förmågan att förlåta dig själv genom psykologiskt stöd.
Visualisera det liv du vill använda din mentala energi, bättre om du börjar tidigt på morgonen när de är i full potential. Se dig själv i framtiden helt fri från smärta och lidande.

varningar

Det är svårt att förlåta, men det är ännu mer, som lever bråkande vrede och klagomål. Att ta ett våld kan vara mycket farligt och kan riskera att skada andra på ett helt oväntat sätt.
Vissa psykiska sjukdomar hindrar förmågan att förlåta människor som drabbats. En psykopat kan vara helt oförmögna att uppleva någon form av skuld eller skam för att förolämpa någon, som båda motiverar oss att förlåta.
Ovillkorlig förlåtelse baseras inte på någon handling och krävs inte av den som är ansvarig för brottet. Syftet med att förlåta är att befria dig från känslorna av ilska, depression och förtvivlan som orsakas av våld.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade