Hur man känner sig lugn och slappna av

Känner du dig stressad? Har du fjärilar i magen före en tentamen, ett lek eller när du talar offentligt? Följ dessa steg för att lära dig att vara lugn och avslappnad oavsett situation.

steg

Lär dig att lugna dig snabbt. Försök att känna igen e kontrollera ångest innan den stiger.

Bildnamn Fyll lugn och avslappnad steg 2

Andas djupt. Inandas och andas långsamt. Med djup andning slappar du naturligt av muskler och nerver och slappar av kroppen. Denna operation kan också sänka blodtrycket.

Bildnamn Fyll lugn och avslappnad steg 3

Försök att distrahera dig själv. Ta uppmärksamheten genom att rita nummer åtta i handflatan.

Bildnamn Fyll lugn och avslappnad steg 4

Använd fantasi.

Tänk dig att du är långt borta, på en öde ö, medan du kopplar av i solen på stranden och lyssnar på ljudet av vågorna.

Tänk dig att vara i en prärie, känna brisen och solens värme när du tittar på de rörliga molnen och känna den söta doften av blommor och gräs.

Bildnamn Fyll lugn och avslappnad steg 5

Koncentrera.

Om du tar en tentamen, lyssna noggrant på frågan. koncentrera på vad du har studerat och memorerat.

Om du spelar ett spel, fokusera på vad du behöver göra för att vinna. Fokusera på den strategi de lärde dig.

Om du är recitera, fokusera på de skämt du har lärt dig av hjärtat. Titta och lyssna noga så att du inte förlorar ditt skämt.

Bildnamn Fyll lugn och avslappnad steg 6

Tänk på något kul.

Tänk dig att de är alla i underkläder när du utförs offentligt.

Tänk på a serier roligt du läste nyligen.

Tänk på en skämt berättade av en vän.

Tänk tillbaka till den lilla lilla diny av en annons.

Bildnamn Fyll lugn och avslappnad steg 7

Ta en tupplur. en nap Det kan hjälpa dig att fly från din miljö. När du vaknar blir ditt sinne friskare.

Bildnamn Fyll lugn och avslappnad steg 8

Ät eller drick något. den mat Det är tröstande eftersom det släpper ut endorfiner som slappnar av stress.

Drick av kamomill. Kamille är en läcker naturlig lugnare. Drick kamille te innan du lägger dig för att tillbringa en lugn sömn. Om du inte kan sova, drick kamille för att glida in i en djup sömn.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade