Hur man kontrollerar stress

Känna igen symtomen på stress, vilket kan manifestera på många sätt. Var uppmärksam på fysiska och känslomässiga symptom. Här är några av de vanligaste sätten på vilka stress påverkar människor:

Identifiera några av orsakerna till kortvarig stress. Det är en form av flyktig men kraftfull stress. Bara för att vi vet att det är tillfälligt betyder inte att dess symptom inte är signifikant. Kortvarig stress kan orsakas av:

Känn några av orsakerna till långvarig stress. Denna typ av stress är mer invasiv. I vissa fall kan det utlösas av en positiv händelse i livet, som att ta emot en kampanj eller ha ett barn. Långvarig stress är farligare för hälsan. På grund av denna typ av stress orsakar det sympatiska autonoma nervsystemet en semi-permanent kamp eller flygreaktion utan att låta det parasympatiska autonoma nervsystemet slappna av i kroppen och ta kontroll. Här är några av de vanligaste orsakerna till långvarig stress:

Kom ihåg att stress kan förebyggas. Det kan tyckas att stress är en konstant i ditt liv, men det finns sätt att hålla din lycka från att begränsa dig själv. Det är mer än bara stresshantering - det handlar om att förhindra det. Hur man gör det?

Lär dig att inte lägga vikt på små saker. Återigen måste du byta perspektiv för att bekämpa stress. Livet är fullt av problem - några stora, lite små. Människor som klarar av att hantera stress har förmågan att inte lägga vikt på små saker och att fokusera på de riktigt viktiga.

Bekämpa stress med fysisk aktivitet. Känner du dig stressad? Gå på cykel och åka bort från ångest. Använda sneakers och springa på ett spår. Sätt på en kostym och ta några pooler i poolen. Styrning av stress kan vara så enkelt att gå upp och flytta.

Försök att göra meditation och andning övningar. När du känner att stress tar över, frigör det autonoma nervsystemet adrenalin och andra hormoner för att förbereda kroppen för handling. Vanligtvis återvinner det parasympatiska autonoma nervsystemet i slutändan kontroll och lugnar organismen. Du kan hjälpa det parasympatiska systemet att arbeta med meditations- och andningsövningar.

Var sällskaplig. När du känner dig stressad kan du bli frestad att isolera dig själv. Det finns dock bevis för att närvara på betroda och vänliga människor kan hjälpa till att lindra stress. Du behöver inte nödvändigtvis hantera vänner och familj, även om de kan vara utmärkta sociala motivatorer - de kan vara bekanta eller personer i en bar. Att delta i rätt personer kan hjälpa dig att hantera stress.

Hitta distraheringar. Det kan vara en metod att tillfälligt ignorera stress, som ska användas i samband med en kontrollmetod.

Fokusera på de positiva aspekterna. Det kan tyckas naivt, men det är ett råd som kan hjälpa många människor. Det finns nästan alltid en positiv sida, även i stressiga situationer. Skapa en lista över möjliga positiva och negativa resultat av situationen på ett ark. Gör sedan en symbolisk gest för att exorcisera negativa resultat, till exempel genom att riva eller bränna dem. Fokusera bara på positiva resultat.

Var enkel. Våra moderna liv kan vara mycket komplicerade och krävande. Det är lätt att känna att världen guidar oss och inte vice versa. För att känna mer kontroll över ditt beslut, försök att förenkla ditt liv. Gör resan du vill ha i fem år. Ta dig tid att koppla av med en kopp te. Ta promenader med din familj. Försök att fylla ditt liv med enkla saker. De kan ha en mycket kraftfull effekt.

Försök att hantera stress med musikterapi. Det är en mycket kraftfull terapi som utnyttjar en mycket enkel idé. Kombinera avslappningstekniker med musik, bekämpa stress, demens, förlust av tal, högt blodtryck och mycket mer. Forskare har upptäckt att musikterapi hjälper människor att lugna sinnet och kroppen tack vare sin ordning, rytmen och förutsägbarheten. Hitta en bra plats att låta dig gå, slå på avslappnande musik och kontrollera stress.

Börja dela med dig av dina tankar. Att vara i en stressig situation kan få dig att känna att du är på en öde ö. Lyckligtvis är det inte så. Att dela dina tankar och känslor med andra människor, vare sig de är vänner, familj, kollegor eller bekanta, kan ge dig intrycket att du har lagt ner vikt på dina axlar.

Följ en hälsosam diet. När din kropp går tom för energi, eller inte matar det ordentligt, är det svårt att hitta energi för att bekämpa stress. Under dessa stunder kan stress tycka särskilt skrämmande och ansträngande. Därför är det viktigt att följa en hälsosam kost rik på frukt och grönsaker, hela korn, magre proteiner, friska fibrer och fetter. Här är de livsmedel du bör undvika för att minska effekterna av stress:

Hitta tillräckligt med tid under din dag att sova. Stress och dåliga vanor i sömnen kan bilda en ond cirkel. En undersökning fann att två tredjedelar av människor associerar sina sömnproblem med stress. En annan studie har visat att varje timmes sömn som du förlorar över natten orsakar en ökning av stressrisken på 14%. Med andra ord orsakar stress sömnlöshet, och brist på sömn orsakar stress.

Ge dig själv priser, men lita inte för mycket på incitament. Det är normalt att ge dig ett pris när du går igenom en stressig händelse. Detta ger oss ett incitament att ta itu med svåra situationer och göra det som är rätt. Men lita inte på incitament för att övervinna stressiga stunder. Det kan inte vara friskt att alltid behöva ett incitament. I vissa fall måste du göra något för att du vill ha det eller för att du vet att du måste göra det.

Be om hjälp. Beakta aktivt andras råd och lyssna på deras idéer. Perspektivet hos en annan person kan hjälpa dig. Be om hjälp kan innebära att du lägger ditt ego åt sidan, men det är värt det. Folk kommer ofta inte att tveka att hjälpa dig. . Lär dig att utnyttja deras generositet.

Kontakta en professionell om dessa tips inte hjälper dig. I vissa fall tar kronisk stress över och går inte bort. Det kan leda till ångest och depression, vilket orsakar många andra problem. Det är ett problem som måste hanteras omedelbart för att säkerställa att stressnivåerna inte blir outhärdliga.