Hur man förstår om du har symtom på en angreppsattack

En ångestattack eller panik är en fysiologisk och psykologisk reaktion som i vissa fall kan ha en beteendeskomponent. Hos vissa människor förekommer en panikattack endast en gång i livet och kan vara en reaktion på stress eller särskilt stora förändringar. Ibland är panikattacker relaterade till specifika situationer, medan de under andra omständigheter är ett symptom på ett större problem, såsom ångest eller panikstörningar. Oavsett orsaken som orsakar det, förändras inte känslan och upplevelsen själv och du kan känna igen den när den uppstår.

Del 1

Erkänna de fysiska symptomen

Fokusera på andan. Många som upplever panikattacker upplever en känsla av kvävning. Det här är en av de störaste symptomen på sjukdomen. När du blir hungrig kan känslan själv förvärra paniknivån.

I denna situation är det mycket viktigt att försöka göra ditt bästa för att andas långsamt och djupt. Eftersom kroppen och sinnet är ömsesidigt och ständigt konditionering, sänder långsam andning signaler till hjärnan som får det att tro att du är i ett tillstånd av avkoppling. Den korta andfådda andningen utlöser ett felmeddelande i hjärnan som ytterligare ökar känslan av panik.

Distrahera sinnet från känslan av illamående. I en upprörd och stressig situation är det ganska normalt att försöka retch. I det här fallet, vad du behöver göra för att skicka ett lugnande meddelande till hjärnan är att sitta bekvämt och försöka andas djupt. Illamående orsakad av ångest är inte relaterat till magen och kan försvinna snabbt.

Stäng inte dina ögon, annars kommer du att fokusera ännu mer på känslan av illamående och förhindra att du distraherar dig själv. I stället försöker du fokusera på någon annan person eller en detalj i din omgivning. På så sätt kan du distrahera hjärnan och driva bort illamående snabbare.

Lyssna på hjärtslaget. Accelererade slår och en liten smärta i bröstet, nacken eller huvudet är ganska vanliga vid ångestattacker. Dessa känslor ligner mycket på hjärtinfarkt och kan skrämma dig. I det här fallet måste du ligga och andas djupt. Smärtan kommer att försvinna när kroppen är mer avslappnad.

Om du inte lider av allvarliga hjärtproblem kan du vara säker på att du faktiskt står inför en panikattack. Därför är det bästa att lägga sig ner.

Var uppmärksam på frossa eller heta blixtar. Om du känner att du har plötsliga varma blixtar eller kalla skakningar, vet du att de är typiska fysiska symptom på panikattack. Du kan börja skaka eller svettas mycket på grund av adrenalin som släpps in i kroppen - men det här är känslor som ofta försvinna inom några minuter.

Vissa människor tenderar att bli väldigt heta medan andra är mycket kalla, det beror på ämne. Lyckligtvis är det ganska sällsynt att det finns allvarligare konsekvenser, till exempel svimning, just för att det vanligtvis är en övergående situation.

Massage kroppens områden som du känner dig dödlig. Ibland är det under en ångestkris det möjligt att känna en känsla av "stickningar". Liksom de andra symptomen är det också mycket obehagligt, men kom ihåg att det går ganska snabbt. Även i ansiktet av en sådan situation, är det du behöver göra att sätta sig ner, andas djupt och gnugga de delar av kroppen som du känner dig ledsen. På så sätt aktiverar du blodcirkulationen och skickar signaler till hjärnan så att den fokuserar på de specifika delarna för att lindra symtomen.

Kom ihåg att dessa symptom inte betyder att du har några allvarliga hälsoproblem, utan att stressnivån har blivit så hög att kroppen skickar dessa fysiska signaler för att få dig att förstå att du behöver minska ångestillståndet.

Notera symptomens början. En panikattack kan presentera sig plötsligt och utan uppenbara orsaker. Det kan också bero på rädsla eller oro över vad som kan hända vid panikattack. Om du aldrig har upplevt en förut kanske du tror att du är offer för en hjärtattack eller något som är allvarligt händer med dig. Många människor vänder sig till 118 eller går till akuten när de visar sin första ångestattack, just på grund av sådana läskiga symptom.

Omkring 25% av de som går till akutrummet för bröstsmärta har faktiskt panikattack.

Hitta behandlingar. Om du går till akutrummet under en panikattack kommer läkaren troligtvis att ge dig ett elektrokardiogram för att kontrollera hjärtans funktion och utesluta en eventuell hjärtinfarkt eller annan hjärtdysfunktion. Dessutom kommer det att ge dig den rätta vården att lugna dig ner.

En panikattack, i allmänhet, når sin topp eller manifesterar de mest intensiva symtomen, 10 minuter från utlösande händelse, men nästan alla slutar inom 20-30 minuter.

Del 2

Känna igen de mentala symptomen

Var uppmärksam på en känsla av personlighetsförändring. Denna känsla känns när du inte känner dig i din kropp. Du kan känna att du observerar situationen på avstånd eller som om du inte förstår vad som är verkligt och vad som inte är. Detta är ett symptom som kan känna under en ångestattack och indikerar mycket intensiv rädsla och frustration - det är en mycket orealistisk och oförklarlig känsla.

Med andra ord uppfattar du verkligheten på ett helt annat sätt. Denna situation gör det dubbelt svårt att återgå till nuvarande ögonblick. Om du uppfattar depersonalisering måste du försöka återfatta dina steg med fokus på andan och den taktila känslan som kan överföra ett föremål i dina händer. Är det varmt eller kallt? Skarp eller mjuk? Medvetenheten om att leva i nuet kan göra det lättare att hantera detta symptom.

Var uppmärksam på känslan av "overklighetskänsla". I det här fallet kan du känna att du är i en dröm. Det kan hända att du tycker att situationen, känslor, tankar och fysiska erfarenheter inte är verkliga, men de verkar som ett minne eller en mardröm. Detta symptom uppträder i allmänhet i de mest akuta faserna av panikkrisen, men tenderar att försvinna inom kort tid.

Face och övervinna denna känsla precis som du gör med depersonalization. Fokusera på föremålen du har framför dig eller människorna runt dig. Fokusera på taktil, visuell och ljud känsla. Dessa är konstanta och ändras inte.

Var medveten om att du inte blir galen. Ångestattacker orsakar en oändlighet av symptom som är avgjort ovanliga jämfört med vardagliga upplevelser. Dessa känslor, särskilt känslomässiga och mentala, kan få dig att känna dig inte helt "normal"Du kanske tror att du lider av hallucinationer eller att du blir galen. I detta fall är din rädsla och känsla av impotens helt förståeligt. Vet att det är helt normalt: inte Du blir galen, men du upplever bara en ångestattack.

Om du upplever dessa känslor, kom ihåg att de kommer att passera, koncentrera dig på omgivningen - på så sätt distraherar du hjärnan och återskapar kontakten med verkligheten.

Del 3

Att veta de vanliga orsakerna

Utvärdera de ärftliga faktorerna. Även om orsaken som får vissa människor mer än andra att lida av panikattacker är okänd, fann forskarna att det finns flera triggers. Bland dessa är en ärftlig aspekt - det finns några egenskaper som överförs från föräldrar till barn och vissa studier har visat att barn till föräldrar som lider av någon typ av ångestsyndrom är mer benägna att drabbas av samma problem i vuxen ålder. Vidare konstaterades också att om en identisk tvilling har en ångestsyndrom, har den andra tvillingen en 31-88% chans att lida ångestsyndrom i sin tur.

Tänk på vissa situationer som du upplevde under barndomen. Omständigheterna som du upplevde när du var barn skulle kunna bidra till ditt tillstånd av ångest. Trots att mer forskning behövs har vissa studier funnit att ett barn med mycket skyddande föräldrar och överviktigt syn på världen är mer benägna att drabbas av någon ångestsyndrom i vuxenlivet, precis som barn med mycket krävande föräldrar , mycket kritisk, som ställer för höga standarder, som förnekar eller undertrycker barnets känslor och självbekräftelse.

Minska stressen. Den senaste gemensamma orsaken till ångestattacker är kumulativ eller långlivad stress. Kronisk stress och trötthet kan vara en följd av kumulativ stress, vilket starkt bidrar till att skapa ögonblick av ångest eller panik. De särskilt allvarliga eller lidande händelserna i livet, som en skilsmässa, en konkurs eller barn som lämnar huset, kan provocera ett tillstånd av ångest, särskilt om de uppstår samtidigt eller på nära håll. Detta kan hända även om det inte förefaller vara något avbrott mellan förändringar och stress.

Det kan finnas andra allvarliga episoder i livet som orsakar panikattack, såsom traumatiska händelser, såsom en farlig bilolycka. Situationer som dessa är extremt stressiga för kroppen och sinnet, för att utlösa ett fysiologiskt respons på stress, vilket manifesterar sig i en panikattack.

Kontrollera andra möjliga orsaker. Du kan drabbas av någon tidigare sjukdom, till exempel en mitralventil prolapse eller hypoglykemi, vilket kan utlösa en panikattack. Ibland är även användningen av olagliga droger eller vissa droger, till och med en vitaminbrist, alla faktorer som kan utlösa en panikattack och öka risken att utveckla en ångestsyndrom.

Del 4

Hitta botemedel

Känna igen ett latent problem. Det finns flera typer av ångestsjukdomar som har en panikkomponent - men bara för att du har haft panikattack betyder inte att du lider av denna typ av sjukdom.

Men om du märker att episoder blir mer intensiv, håller längre eller blivit mycket vanligare, då finns det något annat problem som går utöver den normala reaktionen på en situation med stress eller ångest som du upplever i livet.

Kontakta en terapeut. Panikattacker kan vara ett symptom på något mer allvarligt ångestproblem. Om rädslan att lida av en panikattack hindrar dig i att göra dina normala dagliga aktiviteter, som att du inte vill gå hem eller undvika att se ditt barns fotbollsmatcher, betyder det att ditt problem är allvarligt och börjar att äventyra din förmåga att leda ett normalt liv. I det här fallet behöver du gå till en terapeut för hjälp.

Behandlingar för ångest eller panikstörningar varierar beroende på den specifika sjukdom du lider av. Terapeuten kan emellertid ange några allmänna tekniker som är giltiga i alla omständigheter. Han kommer förmodligen att kunna lära dig hur man slappnar av och utvecklar positiva förändringar i din livsstil, som fysisk aktivitet. Det hjälper dig att övervinna dina onödiga eller till och med skadliga tankar och beteenden som brinner ångest.

Vissa läkare kan också hjälpa dig att desensibilisera dig själv från de fysiska symtomen av panik, så att du inte känner dig mer rädd längre och därmed förhindrar återkommande orsakad av denna känsla så mycket som möjligt.

Ta drogerna. I vissa fall kan det vara nödvändigt att förlita sig på läkemedel för att kontrollera kriser. I allmänhet bör de dock inte vara den enda behandlingen och ska fortfarande vara associerade med psykologisk terapi. Bland de mest lämpliga läkemedlen för denna sjukdom finns antidepressiva medel, som måste tas varje dag och som hjälper patienten på lång sikt. Din läkare kan också ordinera dig bensodiazepiner, snabbverkande läkemedel som ska tas under eller i väntan på en överhängande panikattack.

Bland de antidepressiva läkemedel som ordineras är oftast Prozac, Zoloft och Entact. De viktigaste bensodiazepinerna som rekommenderas av läkare är clonazepam, lorazepam och alprazolam.

Hantera panikattacker hos ungdomar. Hos barn och ungdomar uppträder tecken och symtom på samma sätt som vuxna. Om en ångestsyndrom faktiskt diagnostiseras är den huvudsakliga formen av behandling för barn definitivt psykoterapi, även före drogerna, om inte problemet är allvarligt.

Psykoterapi hos barn liknar behandling hos vuxna, men anpassad till unga patienter så att de kan hantera och förstå information och interventioner.

Kognitiv beteendeterapi tillämpas ofta på barn och ungdomar för att hjälpa dem att hantera irrationella tankmönster som stärker panikattacker. Dessutom lär dessa lilla patienter lite avslappningsteknik för att hantera ångest och panik när de är utanför psykoterapeutens kontor.

Som förälder kan det vara svårt att hitta ett sätt att hjälpa barnet när han har panikattack och det kan tyckas användbart att försöka resonera med barnet och berätta för honom att det inte finns något fel på honom. Det är dock viktigare att förstå barnets rädsla reaktion och fysiska konsekvenser, liksom det extrema obehag som han förmodligen upplever.

tips

Den ångest är det största problemet som congloba ångestattacker och inkluderar flera sjukdomar, såsom generaliserat ångestsyndrom, social fobi, den tvångssyndrom och posttraumatiskt stressyndrom, för att nämna några .

Dela på sociala nätverk:

Relaterade