Hur man kontrollerar en adrenalinhastighet

Ett utsläpp av adrenalin pumpning uppstår när binjurarna i kroppen en överdriven dos av adrenalin som svar på en hög mängd av stress. I dessa fall är det möjligt att uppleva ett brett spektrum av symptom som liknar panikattacker, inklusive snabb puls, ökad andningsfrekvens och yrsel. Även om adrenalin rusar är obehagligt och läskigt, finns det inget att oroa sig för. Faktum är att genom att utöva viss avslappningsteknik eller genom att göra vissa förändringar i livsstilen, är det möjligt att minska dess frekvens och intensitet.

Del 1

Avkopplingstekniker

Försök att andas djupt. Djup andning, även kallad pranayama, kan hjälpa dig att frigöra spänning och slappna av naturligt. Försök därför att utöva lite motion för att slappna av, hitta rätt koncentration och lindra de symptom som orsakas av en adrenalinhastighet.

Djup andning kan ge dig möjlighet att fördela syre i hela kroppen, minska hjärtfrekvensen och återgå till takt. Det klarar också att lindra muskelspänningen, ibland förvärras av adrenalinhösten.
Introducera och utvisa all luft från lungorna på ett balanserat sätt genom näsan. Testa till exempel andning genom att räkna upp till fyra, håll andan upp till två och andas sedan helt ut genom att räkna igen upp till fyra. Du kan också ändra tempot baserat på dina färdigheter.
För att få maximal nytta av dessa övningar, sitta med ryggen rakt och dina axlar tillbaka och undvik böjning. Andas långsamt och regelbundet, fokusera på magen och involvera buken för att expandera lungorna och revbenet.

Räkna upp till tio eller tjugo. När du känner dig stressad, ängslig eller känner att en adrenalinhastighet kommer, flytt bort från situationen och räkna till tio. Genom att göra det kan du hjälpa ditt sinne att fokusera på något annat än det sammanhang där du är.

När du distraheras från en stressig situation kan kroppen stoppa produktionen av adrenalin.

Om det behövs räknas upp till tjugo och upprepa operationen när du anser det nödvändigt.

Öva progressiv muskelavslappning. Om du märker att stress och ångest kommer att provocera en rush av adrenalin, försök att slappna av hela kroppen för att lugna dig själv. Ligga ner på marken eller lägg dig ner och börja slå på och slappna av varje muskel. Börja från fötterna:

Sträck och sammandrag varje muskel i kroppen i 5 sekunder från fötterna. Låt sedan musklerna komma in lugnt till ett tillstånd av djup avkoppling. Efter 10 sekunder kontraherar benmusklerna i ytterligare 5 sekunder och sträcker dem sedan ut.

Upprepa denna övning tills du har kommit till ditt huvud.

Byta till benen. Följ samma procedur för varje muskelgrupp, långsamt förflytta hela kroppen upp till huvudet.

Foder positiva tankar. Negativitet kan förvärra stress, spänning och ångest, men kan göra adrenalinhastigheten ännu mer våldsam. Inramning någon typ av situation på ett mer positivt sätt, har du möjlighet att övervinna och kontrollera adrenalin ökningar eller förekomsten av panikattacker.

Om du lär dig att rama olika situationer har du möjlighet att bestämma hur du hanterar dem, inklusive dem i positiva scenarier.

Anta att du står inför en arg klient på grund av ditt arbete. Föreställ dig att det bästa möjliga utloppet är för att tillfredsställa kunden, lösa problemet. På det här sättet kommer du att kunna möta situationen mer positivt och undvika att panikattacker uppstår.

Ett annat sätt att tänka på ett positivt resultat är att föreställa sig en mycket fredlig miljö, som ett fält av blommor, genom att placera dig själv inuti scenen.

Hitta den positiva och ironiska sidan i varje situation. Oftast händer det att en svår situation kännetecknas av positiva och roliga konsekvenser. Även om du inte inser det direkt, om du kan känna igen dem och skratta, kan du koppla av och förhindra att adrenalin tar över.

Vissa studier har visat att positivitet kan kraftigt öka lyckan.

Om du till exempel faller och skadar dig i armbågen, tänk inte på olyckan eller tåran på klänningen. Snarare skratta på din brist på fingerfärdighet eller den groteska situationen som du var huvudpersonen till.

Del 2

Ändra dina vanor

Kontrollera de faktorer som orsakar stress i ditt liv. Genom att lära sig att kontrollera situationer som orsakar stress eller ångest kan du minimera eller mildra intensiteten med vilken adrenalin rusar.

Rita upp en lista med triggers. Läs det och kolla allt du är säker på att du kan styra aktivt.
Anta till exempel att personalen möter orsakar adrenalin rusar. Ta åtgärder för att minska hur du reagerar på dessa stressiga förhållanden, kanske genom att förbereda dig tillräckligt eller sitta bredvid positiva personer.
Om hon är en vän för att få dig starka spänningar för att hon gör varje liten sak en tragedi, spendera mindre tid med henne.

Träna nästan varje dag i veckan. Det visas att aerob och kardiovaskulär aktivitet kan ge en lugnande och positiv effekt på humöret.

Även tio minuters träning kan hjälpa dig att slappna av och få rätt koncentration. Till exempel kan en tio minuters promenad slappna av och ge dig chansen att se livet mer positivt.

Sport stimulerar produktionen av endorfiner och serotonin, förbättrar humör, främjar sömn och reducerar eller lindrar adrenalin.

Vilken typ av fysisk aktivitet kommer att vara bra. Tänk på promenader, vandring, simning, paddling eller löpning.

Öva yoga. Genom att göra lite mild yoga övning, kan du lindra muskelspänning och, mer generellt, slappna av. Även om du placerar hunden upp och ner för tio andetagstid, får du möjlighet att slappna av, återfå koncentrationen och följaktligen kontrollera både ångest och adrenalinutsläpp.

Välj yogapraxis som har en mer delikat inverkan på kroppen, eftersom de sträcker spända muskler och slappna av. den "yoga restaurerande" och lo "yin yoga", till exempel, är två utmärkta val för att bekämpa adrenalinutsläpp.

Om du inte har tid att ägna dig åt en hel yoga-session, utför hundens ställning upp och ner genom att andas in och utandas djupt 10 gånger. Det är en extremt viktig yogaposition som inte bara klarar av att lugna och slappna av, men också för att lossna muskelspänning.

Rådfråga din läkare innan du börjar någon yoga-övning för att se till att det inte är kontraindicerat baserat på ditt hälsotillstånd.

Följ en hälsosam och balanserad diet. Dålig näring kan leda till en droppe i energi, orsaka stress eller ångest och därmed stimulera produktionen av adrenalin. Genom att äta hälsosam mat och tilltugg, kommer du inte bara att förbättra ditt fysiska tillstånd, men du kan minska stress, lindra ångest och begränsa adrenalinavladdningar.

Vissa livsmedel, som sparris, innehåller näringsämnen som reglerar humör och kan lindra stress.

Matkällor som innehåller vitamin B kan också minimera stress och ångest. Ett bra val är till exempel avokado och bönor, eftersom de är rika på vitamin B.

Ett glas varm mjölk kan lindra sömnlöshet och ångest, vilket riskerar att förvärra adrenalinutsläpp.

Undvik koffein, alkohol och droger. Det är tillrådligt att hålla sig borta från alla droger och begränsa eller eliminera konsumtionen av alkohol och koffein, eftersom de kan förvärra ångest och exportera lättare till adrenalinutsläpp.

De flesta vuxna kan tolerera 400 mg koffein per dag, vilket motsvarar fyra koppar kaffe, tio burkar kolsyrade drycker eller två energidrycker. Om du är utsatt för långlivade adrenalintillförslagen, försök minska dosen av koffein du tar dagligen.

Kvinnor bör inte konsumera mer än 2-3 enheter alkohol per dag, medan män inte mer än 3-4. Till exempel innehåller en flaska vin 9-10 alkoholenheter.

Schemalägg regelbundna raster för att ladda upp och återfå koncentrationen. Dela upp en uppgift, en provision eller ett hinder för att hantera lättare hanterbara tidssegment. En paus kan du koppla av och vila ur en fysisk och mental synvinkel. Det kan också hjälpa dig att kontrollera en adrenalinhastighet eller förhindra det.

Läsa en bok, titta på en film, ta ett bad, ta en promenad hunden eller prata med din partner, har du möjlighet att befria dig från dagliga påfrestningar.

När du ger dig en paus, dedikerad till den du föredrar. Att ta fyra steg är ett bra sätt att bryta dagen: det tar dig bort från vad du måste slutföra, aktiverar blodcirkulationen, hjälper till att syre i hjärnan, vandrar sinnet och gör dig avslappnad.

Det är också viktigt att lägga åt sidan "vård" eller hitta tid till "rekreation". Ställ in en tid under dagen för att rensa tanken på alla problem du kan ha eller bara för att inte göra någonting. För att hitta rätt laddning är denna typ av paus lika viktigt som de små intervallerna du tillåter dig själv mellan en aktivitet och en annan.

Så viktigt som de dagliga pauserna är helgdagar. Försök därför programmera dem minst en gång per år, så att de ger dig möjlighet att koppla av och varva ner.

Unna dig ofta med massor. Spänning, ångest och panikattacker orsakar fysiska förändringar i kroppen. Därför låt dig gå och njut av en trevlig massage för att slappna av och kontrollera adrenalinhösten. En professionell massör kan känna och eliminera muskelspänning.

Vissa studier visar att massage kan lösa upp kontraherade muskler.

Det finns olika typer av massage. Välj de du föredrar. Varje tryck som utövas hjälper till att frigöra oxytocin, tack vare vilket du kan känna dig mer avslappnad och lindra spänningen.

Hitta en expert och kompetent massageterapeut via Internet eller konsultera din läkare.

Om du inte har råd med en professionell massageterapeut, försök att göra massage själv. Genom att manuellt stimulera axlarna, ansiktet eller till och med öronen, kommer du att kunna minska stressen signifikant.

Ge prioritet att sova. Varje person behöver sova för att bevara både fysisk och psykisk hälsa och att få alla fördelar som erbjuds av vila. Försök därför att sova 7-9 timmar varje natt för att ladda och slappna av. På det här sättet kommer du att ha mindre svårigheter att kontrollera adrenalinhastigheten.

Ökad stress, ångest och panikattacker kan bero på brist på sömn.

Även en snabb 20-30 minuters tupplur under dagen kan få dig att må bättre.

Gå med i en supportgrupp. Genom att gå med i en stödgrupp av personer som lider av ångest eller panikstörningar kan du dra nytta av den ovillkorliga hjälpen från andra individer som vet vad du upplever. Det kan också erbjuda dig användbara verktyg för att hantera dina adrenalinrushor.

Om det inte finns några supportgrupper i ditt grannskap överväga möjligheten att lita på en vän eller familjemedlem vad du går igenom. Det kan hända att prata med någon du bryr dig om hjälper dig att lindra stress och ångest. Ofta kan en yttre synpunkt återspegla mer rationellt än de som är involverade i en stressig situation och hitta en effektiv lösning för att hantera den.

Kontakta en läkare. Om du märker att adrenalinavladdningar starkt påverkar ditt liv eller är så allvarliga att det utlöser oacceptabla symtom, kontakta din läkare. Det kan hjälpa dig att formulera en behandlingsplan som innehåller en psykoterapeutisk resa, medicineringsintag eller andra metoder som kan hjälpa dig att hålla tänderna i ditt liv.

Rådfråga din läkare eller överväga att prata med en psykoterapeut.

Om du inte får rätt vård, kan adrenalin rusar eller panikattacker på allvar skada kvaliteten på ditt liv.

tips

Var inte rädd att be om hjälp. Om du går igenom en tid när något seriöst stressar dig, prata med någon.

Visa mer ... (49)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade