Hur man kontrollerar gråt

Gråt är en helt naturlig reaktion på de starkare känslorna. Det finns emellertid många omständigheter där det är värdelöst eller kontraproduktivt, till exempel i situationer där konflikter utlöses i arbetet eller när det är nödvändigt att ta ett beteende mot någon. Det finns en metod att kontrollera när och hur ofta du gråter - till exempel kan du flytta bort från ett visst sammanhang, genomföra strategier som involverar kroppen eller till och med ändra dina vanor.

Metod 1

distraherad

Ta några djupa andetag. Andas djupt, du kommer att låta kroppen slappna av, lossa spänningen som annars skulle kunna öka och bryta sig in i tårar. Försök att koncentrera dig på andning, andas in och ut långsamt medan du räknar upp till fyra.

Flytta dig bort från situationen. Om du pratar med någon du känner som att gråta, titta bort en minut. Hitta en plats på väggen för att fokusera på eller titta noga på dina händer. Astraiti tillfälligt från det sammanhang där du är (en minut räcker), så du kommer att kunna samla dina tankar.

Ta ett steg tillbaka. Ta ett visst avstånd från situationen eller från den person som gör dig obekväma. Med ett steg tillbaka tillåter du dig att samla dina tankar (undviker att gråta).

Ta en promenad. Flytta dig ens fysiskt ur det sammanhang som leder dig till att gråta, ta en promenad. Fokusera på rörelse av armar och ben, försöker reglera andning.

Om du vill sluta gråta, göm inte i badrummet. Det finns risk för att tårar inte längre slutar.

Fokusera din uppmärksamhet på något annat. Få en tidning eller titta på en rolig video. Kör bort de känslor som får dig att gråta. Koncentrera medvetet om detaljerna i vad du läser eller tittar på och kommenterar med dig själv och säger till exempel: "Det är en magnifik klänning" eller "Jag kan inte tro att katten hoppade så högt".

Metod 2

Ändra din reaktion

Ge ett leende Genom att försöka le, även om du har motsatta känslor, kommer du att kunna behärska negativa känslor. Stämningen kommer att stiga och stressen kommer att minska även med ett falskt leende, eftersom kroppen kommer att lura sinnet och leda till att tro att du trots allt inte är så upprörd.

Håll ett neutralt uttryck i ditt ansikte. Det slappar av det rynkade pannan och löser spänningen i munnen och kinderna. Förutsatt ett uttryck av likgiltighet, kommer du att tvinga kroppen att inte bli överväldigad av behovet av att spränga i tårar.

Vänd lusten att gråta i ilska. Många gånger börjar tårarna falla eftersom du är tvungen att hålla tillbaka de verkliga känslorna. Ofta uttrycker man sin ilska anses inte som lämpligt beteende under en kamp, och som ett resultat spricker du i tårar eftersom adrenalin ökar och du måste svälja all den ilska du känner. I dessa fall försök att identifiera känslorna fulla av irritation och rancor, formulera dem tydligt.

Kvinnor visar ofta inte deras irritation eftersom de inte anses vara tråkiga. Tänk inte på det här och ge dig själv chansen att ge in i den ilska du känner.

Inget behov av att vara aggressiv för att visa hur arg du är. Säg också något som: "Jag är rasande eftersom jag inte hade möjlighet att visa hur mycket jag kände mig involverad", du kan beskriva vad du känner och undvika att gråta.

Förbered dig för att svara. Formel i åtanke av svaren som ska ges i vissa typer av situationer. Om du till exempel vill gråta när du får kritik från din överordnade, tänk på hur du kan reagera i dessa fall. Förbered vad du måste säga, även om det är ett brådskande svar, för att undvika att spränga i tårar.

Metod 3

Prova fysiska strategier

Ge dig själv en nypa. Genom att orsaka ett litet fysiskt obehag har du möjlighet att distrahera dig från önskan att gråta. Knippa din arm för att distrahera ditt sinne från den här tanken.

Alternativt, försöka bita på insidan av kinden. Försök att göra det försiktigt så att du inte skadar dig själv. Du kan också utöva lätt tryck i handflatan med hjälp av naglarna

Pizzicati på näsbroen. Tryck näsbroen mellan tummen och pekfingret, precis intill ögonen. På så sätt sänker du tårarna från att läcka ut ur tårkanalerna.

Öppna dina ögon och titta upp. Han öppnar ögonen så att de kan torka ut. Om du också tittar upp under tiden kommer du att tillåta tårar som bildas för att komma in igen, flytta bort från ögonkanten.

Tryck tungan mot gommen. Genom att kontrahera musklerna i munnen och pressa tungan uppåt, kommer du att undvika att springa in i tårar.

Försök att svälja. Genom att ta in salivet kommer du att kunna komma i kontakt med halsens muskler. Tvärtom, när du gråter, blir musklerna längre, så använd den här tekniken för att hålla tillbaka tårarna.

Även om du tar en drink med vatten kan du få samma effekt.

Metod 4

Ändra vanorna

Engagerade i någon fysisk aktivitet. Prova att jogga eller cykla för att komma bort från situationer som får dig att gråta. Sport lugnar dig eftersom det ökar syreförsörjningen till hjärnan och produktion av endorfiner.

Ät näringsrik mat. Nöja din kropp med mat som ger dig den energi och styrka du behöver för att bekämpa negativa känslor. Ta protein och minska sockerarter och raffinerade kolhydrater.

Gör en hälsosam frukost varje morgon. Det hjälper dig att stabilisera glykemisk hastighet och undvik humörsvängningar.

Ökar folsyraintaget, som finns i gröna bladgrönsaker.

Tveka inte att vila när du känner behovet. Om du är trött kan du inte hantera starka känslor. När du sover lite, har du också svårt att hålla tillbaka tårarna. Försök därför sova 7-8 timmar, för att minska nervös spänning.

Metod 5

Andra rättsmedel

Konsultera en terapeut. Det kan vara värdefullt att få hjälp av en professionell att förstå varför du brister i tårar i vissa situationer. Psykoterapeut kan hjälpa dig att hitta ett effektivare sätt att kommunicera och undvika frekvent gråt. Det kan också hjälpa dig att komma till roten till ditt problem.

Prata med en betrodd vän eller familjemedlem. Kontakta en betrodd person genom att konfrontera de svårigheter som får dig att gråta. Oavsett om det är en konfliktsituation på jobbet eller ett problem i ditt förhållande, kan det vara till hjälp att undersöka problemet för att öppna upp för en annan synvinkel.

Håll en dagbok. Det kan vara terapeutiskt att skriva ner dina tankar i en dagbok, men också för att du ska kunna definiera och analysera de känslor du upplever. Det är ett bra sätt att hitta stressfaktorer i ditt liv och strategier för att kontrollera oönskade gråter.

Försök akupressur. Det är en metod för traditionell kinesisk medicin som består av att utöva påtryckningar på olika delar av kroppen för att få lättnad och lindra vissa symtom. Prova lite akupressurteknik för att lindra ångest, vilket ofta orsakar oönskade gråt.

Tryck på det centrala området mellan ögonbrynen. Håll ditt finger i 1-3 minuter.

Tryck på insidan av handleden. Placera tre fingrar på handleden, sätt ringfingeren på vikten. Hitta mellanslag mellan de två senorna strax under indexet. Först vid denna punkt för att lindra ångest och lätta tårar.

Knippa skiktet mellan tummen och pekfingret.

tips

Om du råkar gråta ofta eller offentligt, var inte svår på dig själv. Gråt är en ganska naturlig reaktion på starkare känslor. Det släpper ut stresshormoner, så att du kan koppla av och lugna dig.
I stället för att förtrycka lusten att gråta, försök att skjuta upp den. Men du måste hantera känslorna, när de uppstått, så det kan vara friskt att ventilera dem senare.