Hur man har en Zen-inställning

Att ha en Zen-inställning innebär att kunna bli fullt medveten om dagens ögonblick. En liknande inställning till livet låter dig lindra stress, ångest, frustration och ilska. Fokusera på positiva åtgärder och tankar som hjälper dig att slappna av och reagera mer ansvarsfullt på små vardagliga utmaningar - slösa inte tid på att försöka förändra saker du inte kan kontrollera. Lär dig att förstå dina känslor och hitta tid att ta hand om dig själv: vart och ett av dessa steg hjälper dig att utveckla en Zen-inställning.

Metod 1

Hitta fred i ditt eget liv

Släpp av de saker du inte kan kontrollera. Den enda personen du verkligen kan hålla full kontroll över är: dina tankar, känslor och handlingar är vad du kan ändra. Tvärtom, vad andra tycker och gör är exakt vad du inte kan kontrollera, inte ens försöker hårt. Sluta att ge vikt åt andras handlingar och tankar och fokusera din uppmärksamhet främst på dig själv.

Ge någon nytta av tvivel. Även om du tror att någon har gjort dig skyldig eller behandlat det, försök att utvärdera situationen ur en yttre synvinkel. Kom ihåg att personen som förolämpade dig kanske har gjort det omedvetet. Ge nytta av tvivel, det kan ha handlat i god tro.
Också, när en person besviknar dig, överväga dina förväntningar. De var realistiska? Var den andra personen medveten om det? Att dela dina känslor med den berörda personen kan vara det bästa att göra. Det finns en bra chans att du kommer att upptäcka att det bara är en brist på kommunikation, och att det finns en chans att fixa det i framtiden.

Placera situationen i ett bredare sammanhang. Med tanke på händelser från ett annat perspektiv kan du ta en mer balanserad strategi. Denna metod går hand i hand med beslutet att släppa loss de saker du inte kan kontrollera. Fråga dig själv vilka andra händelser som kan ha bidragit till den nuvarande negativa situationen.

När dina problem är relaterade till ett problem som du inte kan styra, gör du en lista över de oåterkalleliga faktorerna som hjälper dig att sätta dig i trubbel. Om du till exempel har svårt att hitta arbete, överväga nuvarande ekonomiska situation och eventuella nedgångar inom din sektor.

Stoppa dina bekymmer genom att fråga dig själv om den sak som oroar dig för tillfället kommer att ha någon betydelse i en timme eller en dag.

Skaffa kontroll över de aspekter som du kan ändra. När du kan dominera vissa aspekter av en situation ökar chanserna att kunna hålla sig lugn.

Till exempel, om morgontrafik tenderar att blåsa nerverna, överväga att lämna huset vid en annan tidpunkt eller använda kollektivtrafik för att ändra hur du interagerar med problemet. Gör ditt bästa för att inte bränna känslor av stress, ilska och frustration. Att undvika trakasserier hjälper dig att lugna sinnet.

Fokusera på saker som går rätt. Förverkliga de många positiva aspekterna i ditt liv och notera alla de gynnsamma händelserna som gör att du kan gå smidigt.

Gör en lista över saker som går enligt dina förväntningar. Stick det på kylskåpet eller läs det regelbundet så att du inte förlorar syn på de många positiva aspekterna av ditt liv.

Visa ett positivt resultat. Som ofta är omöjligt med absolut precision hur det sker, kan du göra en förutsägelse av de bästa landskapet realizzabile- göra så ricondurrai dig på vägen för positivitet, förebygga negativa tankar.

Använd en bild för att hjälpa dig att visualisera det önskade resultatet. Om du vill ha en ny eller mer pålitlig bil, ta en bild av den och fäst den sedan i kylskåpet eller badrumspegeln för att se den varje dag.

Använd bekräftelserna för att hjälpa dig att visualisera ett positivt resultat. Dessa uttalanden hjälper dig att fokusera på dina mål. Till exempel kan du säga: "Jag leder ett framgångsrikt företag som kan räkna med ett stort antal nöjda kunder". Upprepa för dig själv ditt meddelande flera gånger om dagen: det hjälper dig att hålla fokus och självförtroende för att uppnå de önskade resultaten.

Han uppskattar resan bortom målet. Vid tillfällen när du inte får vad du vill kan du känna dig demoraliserad eller frustrerad. Även i dessa fall måste du sträva efter att leta efter ett positivt resultat i alla händelser. Till exempel, om du har fått sparken, medan höra dig arg och orolig bör du kunna förverkliga några av de många möjligheter som öppnar sig framför dig eller en möjlighet att tillbringa mer tid med din familj under en viktig tid.

Försök att uppskatta och berömma spontanitet och osäkerhet. Det kan tyckas obehagligt, men bara genom att kunna vara öppen för alla möjligheter kommer du att kunna se de möjliga positiva aspekterna av vissa situationer.

Håll en dagbok med tacksamhet. Skriv varje dag ned några av de saker du känner dig tacksam för. Reflektera över ditt nuvarande liv för att förverkliga de många positiva aspekterna som rör din person, miljön och de som finns omkring dig. I slutet av varje vecka, läs dina ord för att påminna dig själv hur mycket du kan ha tur.

Metod 2

Erkänn dina känslor

Observera och kanaliser ilska. Tillbringa 15-30 minuter bara titta på den. Sitt bekvämt i ett lugnt rum där ingen kan störa dig. Stäng ögonen och börja sedan ta djupa andetag. Tänk på din ilska. I vilken del av kroppen är den bifogad? Känner du ont i huvudet? Håller du tänderna tätt? Har du axelmuskler kontrakterad? Kan du associera dina känslor av ilska med speciella former eller färger?

Öppna nu dina ögon. Inandas genom näsan, andas sedan genom att kasta ut luften ur munnen.
Gör en lista över de saker som gör dig arg. De kan vara viktiga orsaker eller små faktorer som anses vara frivilliga av andra - oroa dig inte, ingen av dem kommer att vara för dumma eller obetydliga. Kom ihåg att målet med denna övning är att observera och kanalisera ilska, för att inte hålla den gömd.
Välj de 3 poäng som du anser mest relevanta. Välj de tre huvudtriggarna och lista sedan kort 3 strategier som kan hjälpa dig att åtgärda dessa situationer. Denna process av observation och analys hjälper dig att ta kontroll över dina känslor och uppmuntra dig att ändra de aspekter av ditt beteende som du kan dominera.

Observera symptomen som orsakas av stress. Sitt i en lugn miljö i cirka 15 minuter. Ta djupa andetag och håll ögonen stängd. Försök att identifiera den del av din kropp som innehåller stress. Kan du lagra det på baksidan? I nacken? I benen? Titta på dina händer, håller du nävarna knutna?

Erkänna närvaron av stress genom att säga: "Jag är medveten om spänningarna i min nacke".

Observera hur du reagerar på negativa situationer. När en ogynnsam händelse inträffar, stoppa och observera dina känslor. Du kan känna dig stressad, ledsen eller arg ... det är normalt att hända. Det viktiga är inte att låta dessa känslor bära dig ner. Sträva efter att se den positiva sidan av varje negativ situation. Till exempel, om du har missat bussen och tvingats vänta på nästa, utnyttja tiden till ditt förfogande för att ge dig en god kopp kaffe.

Försök att inte ta saker på personalen. Ibland kan folk vända sig till dig grov eller oförskämd - i dessa ögonblick kom ihåg att deras ord härrör från deras obehag, inte från din. Det finns ingen anledning att bli smittad av deras olycka.

När du känner dig, försök att le. Ofta är det inte lätt att rikta dina tankar på andra ställen när du blir angripen av negativa känslor. Att ha en Zen-attityd innebär att man vet hur man går vidare, snarare än att bli boggad för att rycka på de ogynnsamma aspekterna av en situation. Det första steget att ta för att heja upp dig är att göra ett leende. Leende, du kommer att kunna tillfälligt lura din hjärna och få det att formulera mer positiva tankar. På mindre än ingen tid kommer du att komma ut ur kvaggen!

Neutralisera negativa tankar När du låter dig absorbera negativitet börjar ditt sinne att springa fort, skapar anslutningar som belyser, en efter en, hypotetiska negativa konsekvenser till följd av quotidianità- liv tenderar att visas mycket mer olycklig än den faktiskt är. Övningen av följande övning tjänar till att hjälpa hjärnan att skapa mer positiva kopplingar av tankar:

Tillbringa trettio minuter att lyssna på dina djupaste tankar. Låt tankan vandra fritt, uppmärksamma eventuella indikationer på en negativ intern dialog, till exempel: "Jag är en hemsk person. Jag glömde min mammas födelsedag". Så snart du ser dem, neutraliserar det de negativa tankarna, vilket understryker deras värdelöshet och säger till exempel: "Jag behöver inte den här tanken, så farväl för alltid!". Formula en ny, mer positiv tanke, med en sympatisk inställning till dig, för att hjälpa dig att bekräfta ditt värde som en person, till exempel: "Just nu är mitt liv väldigt hektiskt, men med hjälp av en agenda kommer jag att kunna komma ihåg viktiga saker".

Metod 3

Spendera tid på dig själv

Börja dagen på rätt sätt. En positiv morgonrutin kan hjälpa dig att behålla rätt inställning till kvällen. Punta alarm 15 minuter tidigare än vanligt, så du spendera några minuter i sängen, andas djupt medan du upprepa i ditt sinne att dagen idag kommer att vara fantastisk. Påminn dig själv att varje ny dag kan bli en ny början kommer att hjälpa dig att hålla centrerad under resten av dagen.

Hitta lite tid för dig själv. Under hela dagen, klipp ut lite utrymme för eftertanke - du kan använda dem för att hitta lösningar, lösningar, lämna problem bakom eller ta hand om din person. Denna dagliga övning hjälper dig att behålla en Zen-inställning.

Sakta ner takten. Att vara ständigt under tryck ökar oundvikligt stressnivåerna, vilket gör det svårare att hålla sig lugn. Ta dig tid att ägna dig åt de små dagliga glädjen, som att laga mat själv eller din familj, gå i naturen eller skriva i en dagbok. Förutom att du känner dig bättre, kommer du att känna att du har fått större kontroll över ditt liv.

Meditera varje dag. Meditation hjälper sinnsprocessen och lindrar daglig stress. Försök att upprätta en wellness rutin genom att meditera varje dag på samma gång. Att fastställa meditationsövningen tidigt på dagen hjälper dig att möta resten av dagen i ett tillstånd av större lugn. Det är inte nödvändigt att meditera länge, anpassa sedan övningen till dina behov - rådet ska börja med en minimitid på 5 minuter och öka gradvis från 10 till 25 minuter.

Hitta tid att stanna i en lugn miljö i minst 5 minuter. Ta ett bekvämt läge, fokusera sedan på andningen. Inandning och andas långsamt och djupt genom näsan, uppmuntra luften att trycka över lungorna tills buken sväller. Räknas mentalt upp till 4 vid både inandning och utandning.

Håll ögonen öppna, med dina ögon sakta vända sig till en punkt. Om du känner dig mer bekväm kan du också hålla dem stängd.

När sinnet börjar distrahera tar det tyst upp andan och återupptar räkna igen.

Vila, vila, vila. När du sover, tar kroppen naturligtvis hand om sig själv och förbereder sig inför den nya dagen med all nödvändig energi och lugn. Försök att gå och lägga dig varje natt på samma gång, med målet att sova minst 7-8 timmar per natt.

Stäng av de elektroniska enheterna. Sluta använda mobiltelefon, dator etc. Det är en exceptionell metod att lyckas med att tömma sinnet. E-postmeddelanden och sociala nätverk driver dig snabbt och ständigt för att möta andras behov. Genom att stänga av dem kan du ägna dig åt dig själv och hjälpa dig att lugna dina tankar.

tips

Fördjupa kunskapen om Zen-metoder, inklusive till exempel Zen meditation.
Sök efter en plats att delta i gruppmeditation guidad i din stad.

Visa mer ... (18)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade