Hur snabbt avlastas stress

Ibland kan stress ta oss överraska, plåga och förstöra dagen. Lyckligtvis finns det några enkla metoder att hantera det när det manifesterar sig med all dess styrka. Det här är strategier som snabbt kan tysta demonerna av spänning och utmattning, så att vi kan sluta dagen. Används regelbundet, de kan också lindra stress på lång sikt.

Del 1

Inblandning av sinnena

Använd aromaterapi. Hjärnans område som utvecklar dofterna gränsar till det område som ansvarar för att kontrollera känslor. Som ett resultat kan de mest behagliga dofterna snabbt och enkelt påverka humöret.

Gnid några droppar essentiell olja på handlederna. Lavendel är lugnande, medan citron och apelsin är idealiska för en omedelbar energiladdning.
Du kan också använda brännskärnor i ditt hem eller kontor.

Drick te. Svart te har visat sig sänka cortisolhastigheten (stresshormonet) och främja en känsla av avslappning. Även ritualen av tetillverkning kan vara avkopplande. Det hjälper också att hålla dig hydrerad, så det är en bot-allt för din kropp och sinne.

Han tuggar ett tuggummi. Enligt en studie kan tuggummi minska ångest och förbättra uppmärksamhet. Ingenting kan vara enklare! Håll ett paket i väskan eller på skrivbordet där du arbetar. När du känner dig stressad, ta en och tugga den tills du känner en viss lättnad.

Välj dem utan socker. Det kommer att bli bättre för dina tänder.

Lyssna på naturens ljud. Naturens ljud (till exempel en ström, en knäckande eld, en summande av insekter eller kvävning av fåglar i skogen) kan nästan omedelbart avlasta stress.

Hitta en cd, en applikation eller en podcast som reproducerar naturens ljud som du föredrar. Lyssna på dem för att förhindra stress eller när du börjar känna dig nere.

Lyssna på musik. Det kan hjälpa dig att lindra spänningar, minska smärta och förbättra den övergripande livskvaliteten. När du känner dig stressad, försök att lyssna på några låtar så att du enkelt kan hantera ditt humör och snabbt ändra ditt humör.

Skapa en anti-stress-spellista genom att välja de roligaste låtarna du gillar.

Sök efter din kompilering och lyssna på det när du känner dig stressad.

Del 2

Involverar kroppen

Ta en dusch. Det är en fantastisk lösning för att starta om, sluta ångest och minska spänningen. Genom att göra det kan du ta hand om dig själv och skaffa dig en självförtroendeinsprutning, speciellt när du har intryck av att falla i en chasm. Dessutom är de fysiska förnimmelserna av duschen (hett vatten, den behagliga doften av duschgelen, massage) utmärkt för att lindra spänningen.

Lyft dina ben på väggen. Denna extraordinära position, kallad "viparita karani" i yoga är det exceptionellt för att minska stress. Förbättrar blodcirkulationen i huvudet och överkroppen. Dessutom ger det vila till centrala nervsystemet.

Sitt på golvet och gör din rumpa så nära muren som möjligt.

Slappna av överkroppen på golvet.

Ta upp dina ben i luften och lägg dem mot väggen.

Bo i denna position i tio minuter.

Balla. Genom att dansa kan du lindra stress på två sätt: lyssna på glad musik och njut av alla fördelar med fysisk rörelse. Du kan få dessa fördelar om några minuter. När du börjar känna dig stressad, gå upp och dansa till slutet av låten. Du kan också göra några korta pauser under din arbetsdag och dra fördel av dig själv för att ladda spänningen regelbundet.

Ta en promenad. Varje form av aerob träning har visat sig lugna nerverna och förbättra humöret. Walking kan vara ett snabbt och enkelt sätt att få dessa fördelar. Enligt en studie kan en livlig promenad i 30 minuter vara lika effektiv som att ta en lugnare. Men även en 5 eller 10 minuters resa kan arbeta underverk mot stress.

När du känner dig spänd, gå ut en kort promenad.

Fortsätt gå i 30 minuter i taget.

Gör det ett par gånger i veckan (eller till och med varje dag) för att minska spänningen och må bra.

Ha en trevlig massage. Enligt en del undersökningar minskar stressen stress och främjar välbefinnande. Inget behov av att kontakta en professionell! Du kan få samma fördelar genom att göra det själv. Börja med en enkel ögonmassage (det är perfekt om du har suttit länge på datorn).

Stäng dina ögon.

Sätt tummarna under ögonbrynsbågen.

Applicera lätt tryck och rör dem i cirkulära rörelser, mot utsidan av ögonbrynen.

Förvara dem på samma sätt runt ögonen.

Del 3

Inblanda sinnet

Vara närvarande Ångest manifesterar sig ofta när vi oroar oss för framtiden eller förflutna. Försök därför att fokusera din uppmärksamhet på nuet för några ögonblick. Välj en enkel uppgift, till exempel att tvätta eller göra en kopp te. Koncentrera intensivt i fem minuter och observera så många detaljer som möjligt. Du kommer att känna dig mycket lugnare i slutet av denna tidsram.

Andas djupt. Det är ett bra sätt att få uppmärksamhet på nutiden. Vidare har det visat sig att genom att fokusera på andning är det möjligt att sänka hjärtfrekvensen, sänka blodtrycket och följaktligen hålla stress under kontroll.

Ta 5-10 långsamma och djupa andetag.

Koncentrera så att tiden du tar för att andas är densamma som det tar att driva luften ut.

Inandas genom näsan och andas ut med både näsan och munnen.

Tänk på något vackert om dig själv och gör det till en mening. Du måste uppmuntra din optimism. Du kan skriva det eller recitera det i ditt sinne, men om det talas högt är det mer effektivt.

Förbered några meningar i förväg. Är du angelägen när du försöker skriva? En bra lösning kan vara: "Jag är en bra författare".

När ångest och stress angriper dig, säg din mening lugnt.

Det kan vara lättare att uttala det framför en spegel.

Andra idéer kan vara: Jag är en bra person - jag förtjänar att vara glad - jag är bra på jobbet - jag är vacker.

Skratt. Det har visats att skratt stimulerar produktionen av beta-endorfiner i hjärnan. Faktum är att ävenväntar ett skratt kan uppmuntra sin produktion. Om du befinner dig i en stressig situation, ta den tid du behöver för att hitta något roligt. Även om du inte skrattar i slutet, kan det enkla vänta på ett spännande skämt vara tillräckligt för att minska stressen!

Hitta en komisk video.

Kom ihåg några roliga förhållanden med vänner.

Lyssna på en rolig podcast.

Kör "kroppsskanning". Det är en enkel meditativ övning som kan lindra stress och hjälpa dig att känna dig känslomässigt stabilare. Du kan göra det på mindre än 30 sekunder. I teorin borde du bli medveten om varje del av din kropp utan att göra bedömningar eller ens tänka på att ändra det.

Om du har plats, lägg dig ner på golvet. Annars är det inte ett problem: du kan skanna din kropp medan du sitter på en stol.

Stäng dina ögon och börja överväga varje del av din kropp som rör golvet (eller stolen).

Slappna av alla sträckta områden (vanligtvis underkäke, nacke och axlar).

Från tåren börjar skanningen, en del i taget.

Tänk dig att springa genom hela kroppen, utan att döma, utan bara observera.

Avsluta skanningen på toppen av huvudet.

tips

Se till att du inte släpper ut stress eller ilska på vänner och kollegor.
De förslag som anges i artikeln tjänar till att slappna av i tider med intensiv ångest eller stress, men om de följs regelbundet kan de lindra fysisk och känslomässig spänning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur snabbt avlastas stress

steg

Del 1

Del 2

Del 3

tips