Hur man lugnar en person som lider av ångest

Lyssna på det. Lyssna är en av de bästa sakerna du kan göra när en person har en ångestkris. För dem som lider av denna sjukdom kan närvaron av någon som hör honom när han är sjuk, hjälpa honom att övervinna obehag för ögonblicket. Dessutom kommer det att låta honom förstå att det han känner är helt förståeligt. Han kommer inte känna en idiot och inte ens otillräcklig för de känslor som genereras av ångest.

Bo hos honom. Även om du inte vet vad du ska göra, kan din enkla närvaro vara enorm hjälp och komfort. Ofta kan ingenting göras för att hjälpa dem under dessa förhållanden. Ångestkrisen måste ta sin kurs eller försvinna i sig själv. Om du stannar bredvid din vän kommer du inte att känna dig förlorad.

Fråga din vän om han tar en anxiolytisk behandling. När du har panikattack, bör du fråga honom om han tar en anti-ångestläkemedel (du kanske redan vet om du är nära vänner). Vänligen be honom att ta det om han inte har gjort det ännu.

Föreslå några andningsövningar. Eftersom denna sjukdom kan orsaka hyperpné är det mest effektiva sättet att lindra ångest och panik att hantera hyperventilering. Därför, genom att bjuda in dig att träna lite andningsövning, hjälper du honom att återfå kontrollen, distrahera sig från symptom och lugna sig.

Lär dig att identifiera när en ångestkris är över. Panikattacker kan pågå i några minuter eller i flera dagar i enskilda episoder. Det sägs inte att du har möjlighet att stanna bredvid din vän när en kris inträffar eller hjälpa honom tills ångestet har helt försvunnit. Därför bör du hjälpa honom att komma in i ett mer avslappnat sinnestillstånd så att han kan fortsätta sin dag eller återvända hem.

Demontera sympatisk snarare än orolig. Även om du är rädd för en panikattack, riskerar du att skapa ännu mer ångest genom att manifestera din oro, alarmerande eller panik. I stället står bredvid din vän och berätta för honom att du är ledsen för allt han går igenom. På så sätt kan du hjälpa honom att slappna av.

Var positiv och uppmuntrande. Om du bevittnar en panikattack, försök att visa dig positiv och uppmuntrande. Peka på din vän som inte är i fara när han är.

Låt honom veta att det inte är hans fel. Ofta åtföljs ångest av en känsla av skuld för denna sjukdom eller av tron ​​att något inom sig själv är fel eller otillräckligt. När din vän har panikattack, berätta för honom: "Det är inte ditt fel. Det är okej". På så sätt hjälper du honom att lugna sig och inte mata sitt oroliga tillstånd.

Jämför inte din väns ångest med din. Vissa människor är övertygade om att gemensamma fyndpunkter kan hjälpa dem i nöd. Du tror nog att det är en bra idé att säga: "Jag vet hur du känner" eller "Jag är också stressad / upprörd". Om du inte lider av ångestsyndrom, ta inte givetvis samma känslor av ångest och panik som din vän.

Ge det lite tid. För att lugna en person som lider av ångestkris, försök att spendera lite tid i hans företag. Undvik att undvika det, ignorera inte samtalen och avbryt inte dina program utan bra skäl. Om du försummar det finns det risk för att det blir oroligt eftersom det kan tyckas att du flyttar bort på grund av dig.

Var tålamod. Att odla en vänskap med en orolig person kräver mycket tålamod. Frustration riskerar att förvärra hans tillstånd. Om du är tålmodig under en panikattack eller när du är rädd kommer du att hjälpa det att lugna sig.

Undvik alkohol och olagliga ämnen. Försök aldrig att lugna ner en person som lider av ångestkris genom att administrera alkohol, droger eller andra olagliga ämnen. Alkohol och droger kan lugna henne tillfälligt, men förvärra hennes tillstånd och episodernas svårighetsgrad snarare än att minska dem.