Hur man gör ett bad med aromaterapi

Ett bad med aromaterapi (eller "aromaterapi bad") kan vara en avkopplande reträtt eller en föryngrande upplevelse och ett trevligt sätt att tvätta sig själv. Att lägga eteriska oljor i ett klassiskt bad kan göra den till en underbar terapeutisk och sensuell upplevelse. Det ger också andra fördelar, inklusive en mjukare hud, tack vare hydrering och öppning av porerna, och en avgiftad och parfymerad kropp.

Om du är en nybörjare inom aromaterapi, börjar med aromaterapi bad ett mycket enkelt och effektivt sätt att komma närmare aromaternas egenskaper för ditt allmänna välbefinnande.

Del 1

Välj parfymerna

Börja med att välja den du vill ha. För de första gångerna rekommenderas att du väljer de parfymer som du bäst vet och som du gillar bäst, som hjälper dig att känna dig lugn eller stimulerad när du använder dem. När du blir mer erfaren och mer intresserad av detta område kommer du dock att kunna välja specifika dofter som anses vara användbara för att stimulera upplevelser.

Försök att vara en användare av eteriska oljor informerade. Se till att du alltid känner till egenskaperna hos vilken essentiell olja du använder och de relativa kontraindikationerna, till exempel att du inte ska använda en viss olja under graviditet, amning, nyfödda och barn eller de som är immunsupprimerade, etc. Vissa oljor har vidhängande biverkningar, till exempel ökad sannolikhet för att bli bränd om de utsätts för sol efter användning. Läs alltid alla etiketter, varningar och indikationer som åtföljer varje eterisk olja. Det är också viktigt att veta om du är allergisk och du kan kontrollera den genom att göra ett hudtest eller informera dig om du har en allergi mot växtkällan från vilken oljan extraheras.

Du kan lära dig mer om varje enskild olja genom att titta på etiketten, läsa böckerna om aromaterapi, besöka webbplatser som behandlar ämnet essentiella oljor och aromaterapi, talar direkt med återförsäljaren eller tillverkaren som tillhandahåller dem. även med läkaren och apotekaren.

Välj eteriska oljor lugnande. Bland de som lämpar sig för ett bad med aromaterapi finns:

Basil, bergamot, kamomill, clary salvia, rökelse, enbär, lavendel, marjoram, neroli (apelsiner), rosa, rosenträ, sandelträ, salvia och ylang ylang. Lavendel och marjoram är de bästa valen om du lider av sömnlöshet.

Välj stimulerande och eteriska oljor aggregat. De som rekommenderas som lämpliga för detta ändamål är:

Cypress, eucalyptus, fänkål, pelargon, enbär, lavendel, citron, citrongräs, pepparmynta, tall, rosmarin och timjan.

Tillsätt ca 5 - 10 droppar eterisk olja i en matsked av vektorolja och använd den för vuxnas badrum, om inte annat anges på etiketten. Bäroljorna (rena, helt grönsaker) är nödvändiga för att förhindra att den eteriska oljan blir för stark. Bland dessa kan du betrakta olivolja, jojoba eller söt mandel. Dessa bäraroljor är användbara när de närmar och fuktar huden.

Om du vill förbereda ett oljigt och non-slippigt bad, lämpligt för barn och äldre, kan du använda mjölk (hel) eller grädde som bärare i stället för vegetabilisk olja.

För barn i åldern 6-12 månader, använd endast 1-3 droppar eterisk olja och 3-4 droppar om barnet är mellan 1-5 år. Dessa doser är huvudsakligen angivna eftersom ett barns bad kräver mindre vatten, men du bör också veta vilka oljor som är lämpliga för barn: pelargon och mandarin är två bra alternativ.

Välj andra doftformer att lägga till på badrummet. Du behöver inte begränsa dig själv till eteriska oljor. Du kan också sätta badbomber, badsalter, duschgel, tvål eller tvålflingor, blomblad och andra doftkällor. Men se bara om de renaste och mest äkta doftlösningarna, och undvik syntetiska versioner som innehåller kemikalier som läser på baksidan av produkten, hitta det bästa för dig. Men kom ihåg att de terapeutiska fördelarna med ett bad i allmänhet kommer från användningen av eteriska oljor snarare än andra produkter.

Del 2

Välj typ av bad och temperatur

Ta reda på om syftet med ditt aromaterapibad är att slappna av eller få en energiladdning. Väsentligen är valet av eteriska oljor beroende av aromaterapibadets motivation. Även om de flesta tycker om ett varmt bad som en källa till avkoppling, förutsatt att de rätta eteriska oljorna läggs till, kan ett bad också återuppliva med kallt vatten och kan vara särskilt användbart om du ska sluta igen efter en en arbetsdag eller sport.

Bestäm om vattentemperaturen. Temperaturen kan variera från kall till varm, beroende på vad du förväntar dig av ditt aromaterapi bad, såväl som dina personliga preferenser. Följande temperaturer kan ge dig allmänna riktningar, men om du har hälsoproblem, tala alltid med din läkare först:

Kallt bad: det anses kallt när temperaturen är mellan 21-27ºC. Detta är ett stimulerande bad som hjälper till att förbättra cirkulationen, andning, muskelaktivitet och kan hjälpa till att lindra vissa hudsjukdomar. Tiden att spendera i ett kallt bad borde vara ca 2-5 minuter.

Varmt bad: Det anses varmt när det har ett temperaturintervall mellan 27-34ºC. De flesta gillar att ta ett varmt bad i fullständig lugn och denna typ av badrum är väldigt avkopplande. För att få de största terapeutiska fördelarna rekommenderas att du håller dig i tanken i 20 minuter.

Varmt bad: det anses koka när temperaturen är mellan 38-40ºC. Detta är idealiskt för personer med influensa eller för att försöka eliminera toxiner och öka svettningen. Om ett varmt bad är avkopplande beror det på dina personliga preferenser! Vet att för varmt vatten inte är någonsin lämplig för barn, gravida kvinnor, de som lider av hjärtsjukdom eller de med åderbråck eller brutna kapillärer. Även om du är frisk och du inte är en gravid kvinna, behöver du aldrig ta för många heta bad eftersom de tenderar att öka din hjärtfrekvens, expandera dina blodkärl och kapillärerna och så småningom får dig att känna dig trött och svag.

Se alltid till att allt är klart innan du går in i badkaret. Att ta ett bad med aromaterapi är som att köra en ritual, som har praktiserats i tusentals år av människor som har haft nytta av ett doftande bad. Lägg en ren och fräsch handduk (eller mer än en) på ett lättillgängligt ställe, håll alla essentiella oljor eller andra doftämnen klara och tillgängliga, förbered tvålen och svampen eller badhandsken nära eller på badkaret och ordna badrock eller andra kläder redo att bäras i ett närliggande område.

Del 3

Avkopplande bad

Skapa en lugn miljö med mjuk musik och mjuk belysning. Att hålla ett mjukt ljus är en viktig aspekt för att skapa en lugn atmosfär, men om du inte kan sätta ner lamporna, bära minst en ögonmask. Stäng dörren och fråga familjen om att inte störa dig i minst en halvtimme.

Slå på en eller två aromterapi ljus av parfymen du föredrar. Även om du har några växter, örter, löv eller aromatiska blommor, lägg till lite för att göra ditt badrum ännu mer doftande.

Fyll badkaret. För ett avkopplande bad bör temperaturen vara varm, som beskrivits ovan.

Det är lättare att sätta vatten som oftast är varmt och tillsätt sedan kallt vatten tills det blir betydligt varmare än hudens temperatur men inte outhärdligt.

Lägg parfymen i vattnet när karet fylls och välj den lämpligaste som beskrivs i föregående avsnitt "Välj parfymerna".

Om du vill använda de doftande badsalten, sätt 2 matskedar på botten av badkaret, när du har stängt avloppet.

Om du vill använda oljorna, sätt ca 5-10 droppar essentiell olja till en bärolja och lägg sedan till vattnet. Du kan också placera den på botten av tanken innan du fyller den med vatten, om du föredrar, men kom ihåg att tillsättning av det senare gör det mer effektivt eftersom det klibbar huden direkt från vattnets yta. Vidare tenderar eteriska oljor att avdunsta snabbt när de späds ut i vatten.

Om du använder örter, se till att de är täta i en tygväska. Täppa på påsen till kranen så att vattnet rinner direkt genom.

Ta ett badkudde. Om du inte kan få en specifik, är en handduk också bra.

Överväg att göra en ansiktsskrubba för att öka cirkulationen innan du går in i badkaret. Gör mjuka cirkulära rörelser med en grönsakspensel. Några aromaterapibadritualer innebär att den eteriska oljan (i en bärolja eller en massageloljebas) ska gnugga över hela kroppen, från spets till övre bröst före tvätt. Oljan tvättas sedan bort i det heta badvattnet.

Gå in i badkaret och lägg dig ner med huvudet som stöds av kudden. Fördjupa dig i minst 20 minuter. Om du kan stänga dina ögon och slappna av.

Fokusera på din andedräkt.

Släpp av dina bekymmer och oroliga tankar.

Låt de eteriska oljorna fungera med sina lugnande egenskaper och flytta bort påkänning.

Torka med en mjuk och varm handduk. Se till att du håller den på en varm radiator medan du är i badrummet, annars kan du alltid sätta en flaska varmvatten inuti för att värma det medan du blötlägger i badkaret.

Bo i badrummet i flera minuter medan du tömmer badkaret, för att njuta av doftande ånga.

Del 4

Stimulerande bad

Skapa en trevlig och fredlig miljö. Även om det inte är nödvändigt att badrummet passar för det här badrummet, undviker det fortfarande starkt ljus i ögonen. Stäng dörren och lämna allt och alla utanför för att njuta av ditt badrum under de kommande 10 eller 15 minuterna.

Ljus ett ljus, så lägg till en uppfriskande doft. Även i detta fall, om du har växter, örter eller aromatiska kryddor som du vill lägga till för att skapa rätt atmosfär, kan du lägga dem i badkaret. Det här badet förväntas dock inte vara för länge, så det är inte nödvändigt att ägna för mycket uppmärksamhet.

Fyll tanken med kallt vatten i det temperaturområde som redan anges ovan.

Tillsätt lämpliga parfymer när du fyller tanken. Se listan över lämpliga parfymer för ett energiserande bad i avsnittet "Välj parfymerna" ovan. Ta också ett huvudkudde.

Betygsätt att förbereda dig innan du tar ett kallt bad genom att göra en skrubb. Använd bara en kroppsborste, en badhandske eller en grönsaksvamp och gnid din rygg, ben, armar och bröst för att öka cirkulationen och ta bort döda hudceller och smuts från porerna. Gör cirkulära rörelser när du borstar. På detta sätt stimulerar du cirkulationen.

Gå in i badkaret. Håll dig nedsänkt i 2 - 5 minuter.

Sköljs. När den angivna tiden har blivit sänkt, spraya med kallt vatten (hur mycket du kan bära). Ta vatten från kranen eller från duschen. Om du inte gillar känslan av att bli stänk, är det tillräckligt att tillsätta kallt vatten till badkaret och dra det genom att låta det kalla vattnet flöda runt dig.

Gå ur badkaret. Ta en handduk, lätta på huden för att torka och för att skapa en stickande känsla, eller helt enkelt gnugga med handduken. Spraya ansiktet med kallt vatten för att ge den sista energibeslaget till hela processen.

Känn energisk. Nu borde du vara redo att börja dagen eller komma tillbaka efter arbete eller sport och känna dig väldigt aktiv jämfört med före badet!

Del 5

Ta en dusch med aromaterapi i frånvaro av badkar

Tvätta dig som vanligt genom att ta en varm dusch.

Skölj all tvål eller skumbad.

Sätt 2 eller 3 droppar olja lämplig för aromaterapi på en handduk för ansiktet eller en våt svamp.

Gnugga duken eller svampen över hela kroppen medan du fortfarande står i den heta duschen.

Det kan hjälpa till att stänga duschavloppet med ett lock, fötter, trasa eller något annat. På så sätt kvarstår lite vatten på botten och du kan lägga till några droppar essentiell olja, som kommer att stiga genom ångan. Denna metod är valfri, delvis för att vissa människor inte kan stå vattnet runt sina fötter när de är i duschen!

tips

Du kan utvärdera för att lägga lite mjuk musik för att ge extra avkänning till ditt avslappnande aromaterapibad.
Aromaterapi-badet är effektivt från terapeutisk synvinkel eftersom spilloljorna absorberas genom huden och tränger in i cirkulationssystemet, medan parfymen kommer in i olfaktoriska systemet. Av denna anledning är det viktigt att använda de eteriska oljorna av bästa möjliga kvalitet, samt att känna till egenskaperna hos varje olja du använder.
Tänk på att det alltid är bättre att inte överdriva det. Mindre är bättre än för mycket. Du kan alltid tillsätta parfymen om det behövs, men det är svårt att ta bort det om det är överdrivet!
Använd en barns badtermometer för att mäta vattentemperaturen. Du hittar den i alla butiker som säljer babyutrustning, förutom apotek eller de mest tillförda stormarknaderna.
Du kan också förbereda en blandning av oljor, men detta kräver lite mer erfarenhet, försök och fel för att veta vilka parfymer som smälter väl ihop. Läs mer om detta ämne innan du försöker kombinera olika oljor och veta att i aromaterapidböckerna finns det redan försökt "recept" för att blanda de eteriska oljorna till badet.

varningar

Försök med eteriska oljor för att se till att du inte är allergisk.
Använd inte för mycket olja eftersom det kan irritera huden.
Se till att du inte sätter olje- eller badsalt direkt i ögonen. Om det av misstag händer, skölj inte med vatten, annars kommer de att gå djupare. Försök att spädda dem lite med en ren vegetabilisk olja och kontakta en läkare snabbt.
Svälj inte eteriska oljor - de är endast avsedda för lokal användning.
Placera aldrig handdukar på en spis som inte är lämplig för uppvärmning av dem, annars kan det orsaka brand.
Citrusoljor kan orsaka hudirritation eller pigmentering vid exponering för direkt solljus. Använd dem med stor försiktighet och späd dem alltid med en ren vegetabilisk olja. Ta ett hudtest på ett litet område först för att vara säker på din hudreaktion.
Salvia, salvia, fänkål och rosmarinolja ska inte användas under graviditet.
Späd alltid oljan av kanel, citrongräs, oregano och timjan i ren vegetabilisk olja, eftersom de är mycket starka.