Hur man är patient

Oavsett om du har fastnat i en trafikstockning eller om du känner dig störd på grund av ett svårt projekt att uppnå, är det normalt att du reagerar med otålighet när saker inte går rätt. Men genom att lära dig att styra och designa din otålighet kommer du att kunna lugna dig och vara mer seren och förståelse, oavsett hur frustrerande situationen du är i!

Del 1

Lär dig att vara patient i det omedelbara

Upplev de tankar och fysiska känslor av otålighet. Om du befinner dig i en stressig situation, känner igen de tankar som föreslår att du ska förlora tålamod, till exempel: "Det kommer att vara en evighet" eller "Den här personen är verkligen outhärdlig". När du uttrycker dessa överväganden i ditt hjärta, sluta och försök att förstå hur du känner dig fysiskt. Du kommer förmodligen att genast kunna upptäcka symtomen på otålighet och genom att identifiera dem kommer du att kunna börja bekämpa den frustration som följer med den. Bland de fysiska signalerna beaktas:

Muskelspänning;
Agitation vid fötter och ben;
Strama dina nävar;
Kort andning;
Accelererad hjärtslag;
Irritabilitet eller ilska.

Upptäck orsaken till din otålighet. När du förstår att du inte kan hantera en situation, måste du gå tillbaka till orsaken. Övervinna känslan av frustration och fråga dig själv: "Varför känner jag mig så här?". Några vanliga orsaker till otålighet är:

Den omgivande miljön speglar inte dina förväntningar. Till exempel kan du vara irriterad eller känna sig oförskämd vid tanken på att vara plötsligt fast i trafiken eller välja en mer trångt restaurang än du skulle ha trott.

Andra uppför sig inte som du vill. Du kan till exempel vara otålig eftersom någon i snabbköpet blockerar en hel lane eller chattar med en kontorist för länge.

När du inte kan skaffa en ny färdighet tillräckligt snabbt. Du kan till exempel vara otålig om du inte förstår ett nytt begrepp matematik eller datavetenskap, även om du inser att det inte är lätt att förstå.

När du inte kan styra dina tankar. Du kan vara irriterad av det faktum att du inte kan hantera känslor eller tankar som tankar dig, även om du vet att det inte finns så mycket du kan göra för att stoppa dem.

Stoppa din otålighet innan den tar över. Du kan anta enkla lilla lösningar för att bryta intoleransens spiral innan den fortskrider för att ge dig en reglerad en. Ta din plånbok eller telefon ur fickan och lägg den på en annan plats. Ta kakaosmöret eller ett litet papper ur påsen och håll den i handen eller lägg den i fickan.

Fokusera på dina rörelser och fysiska känslor när du rör på något. På så sätt kan du distrahera från din otålighet.

Ta 5 djupa andetag för att sänka din hjärtfrekvens. Stäng dina ögon och andas djupt i magen. Håll luften en sekund och låt den gå långsamt ut. Känna kroppen när den lugnar sig, försök att slappna av mentalt och återfå lugn.

Förutom att avkoppla fysiskt kan djup andning låta dig lugna sig innan du säger eller gör något du kan ångra.

Ändra din syn på situationen. I de flesta fall tenderar du att förlora tålamod när du kan ändra situationen (om det var en enkel lösning, skulle du förmodligen redan ha hittat det!). Istället för att fokusera på känslan av maktlöshet, tänk på vad du kan ändra, vilken är din attityd och hur man tittar på saker. fråga dig själv: "Eftersom jag inte kan undgå den här situationen, hur kan jag förbättra den?".

Om du till exempel känner dig deprimerad eftersom du måste skriva ett tema, försök att göra omgivningen miljövänligare. Välj en låt som gynnar koncentration, gör te eller snacka.

Du kan också möta direkt som gör en situation outhärdlig. Om temat tar dig för länge, täcka klockan så att du inte blir plågad av passeringstiden.

Hitta några positiva eller intressanta konsekvenser. Om du inte kan ändra situationen är det bästa att ändra perspektiv. Fråga dig själv om det finns något positivt i stället där du är och fokusera på det istället för din intolerans. I början kommer det att vara svårt - precis som många andra negativa känslor kan även otålighet få dig att känna dig bra och stark först - men om du försöker se glaset halvfullt kommer det i längden att bli bättre.

Om du till exempel är fast i trafik, chattar med en passagerare, eller om Bluetooth är i bilen, ring en vän eller familjemedlem. Ändra radiostationen eller sätt in en ny CD och sjunga.

Del 2

Korrigera otålighet på lång sikt

Håll en dagbok för att identifiera dina beteendemönster när du är intolerant. Ta en liten anteckningsbok med dig och skriv ner varje gång du tappar ditt tålamod. Markera datum, tid, utlösande orsak, fysiska känslor och ditt emotionella tillstånd. Läs om dagboken efter några veckor och observera i vilka situationer du tenderar att vara otålig.

Du kan till exempel konstatera att din intolerans ofta beror på frustrationen du känner mot andra människor. Du kan skriva: "1 juni, matte lektion, 14:00. Jag var på väg att förlora tålamod eftersom Marco studerade långsamt. Jag hade spännat muskler".
Genom att beskriva känslan av frustration kommer du också att kunna ge utblåsa känslor och följaktligen kommer du att känna dig lugnare och mindre stressad.

Skapa en personlig strategi mot triggers. Sätt dig ner med din dagbok och gör en lista över allt som tycks föda din otålighet. Fråga dig själv vad du kan göra för att neutralisera det i vissa situationer och skriv en detaljerad lista över saker du kan göra när du börjar förlora tålamod.

Om du till exempel blir nervös, ofta med vänner och familj, kan din strategi vara: "Andas djupt tre gånger. Förklara varför du känner dig frustrerad. Ta en paus och ta dig bort om du inte lugnat dig".

Hitta en lösning med din kreativitet och gör flera försök att se vilken som är mest effektiv. Ge dig själv tid att byta: det kommer inte att hända punktvis, men i det långa loppet kommer du att kunna förbättra.

Ta en kort meditationssession när du känner dig otålig. Tänk varje ögonblick av otålighet som ett tillfälle att fokusera på andning och komma i kontakt med dig själv. Balansera bra på dina fötter eller stolar och andas djupt och notera den takt du andas in och ut. Om du kan, stäng dina ögon eller koncentrera dig på en fast punkt på andra sidan rummet.

Övning gör att meditationen bryter ett par gånger om dagen, även om du inte känner dig upprörd. Genom att meditera när du är tyst, kommer du att ha mindre svårigheter att göra det i fart.

Träna regelbundet för att lindra den ackumulerade stressen. Försök att träna lite träning varje dag, även om det är en enkel promenad eller en körning upp och nerför trappan. På så sätt kommer du att avhända stresshormoner som sänker tröskelvärdet för spänning och du kommer ha mindre svårigheter att hålla dig lugn i de mest känsliga situationerna.

Om du har tid, försök att träna mer intensiv fysisk aktivitet som körning, simning, cykling eller tyngdlyftning.

Ibland kan du använda träning för att lindra omedelbar otålighet. Till exempel, om du känner för att tappa tålamod medan du arbetar på ett projekt, gå upp från skrivbordet och gå i 5 minuter.

Om du sitter fast i trafiken, försök flytta dina armar till rytmen av musik.

Gör dig redo att jaga bort otåligheten som orsakas av långa väntar. Många blir otåliga när de tvingas vänta länge, som på en restaurang eller på en läkarmottagning. Om du kan distrahera dig själv genom att göra något annat medan du väntar, blir det mycket lättare att stanna lugnt.

Till exempel kan du ta med dig en bok, ett korsord eller ett fickspel med dig när du tror att du måste vänta, till exempel om du måste gå till doktorn eller köen vid kassaskrivbordet i ett mycket upptagen snabbköp.

Du kan också distrahera dig själv med något i omgivningen. Lyssna på människors samtal, kolla på andra förare som dig som står fast i trafik eller läsa tidningen eller tidningsrubrikerna medan du står i kö i snabbköpet.

Be om hjälp när du känner dig överväldigad med läxor. Se om det finns något du kan delegera och fråga en vän, familjemedlem eller kollega om han kan hjälpa dig. När du tar bort lite tryck, kommer du att lindra stress och återfå lugnet.

Om du till exempel känner dig frustrerad med ett projekt, kontakta din chef eller lärare för att få reda på om du kan få hjälp från en kollega eller klasskamrat.

Försök säga: "Jag jobbar hårt, men det blir alltför komplicerat för mig att bära allt på egen hand. Kan du gå med någon som ska dela arbetsbelastningen?".

Känn inte i trubbel och fråga om hjälp, speciellt om ditt mentala välbefinnande är på din bekostnad. Människor hjälper dig gärna och du kommer känna dig mer avslappnad när du kan dela din vikt med någon.

Del 3

Acceptera vad du inte kan ändra

Försök att titta på saker från rätt perspektiv. När du måste slutföra en uppgift kommer du att känna dig pressad för att avsluta den på en kort tid och tanken på vad som kan hända om du inte behöver slutföra det tenderar att bränna din otålighet. I det här fallet fråga dig själv: "Varför har jag så bråttom?". Även om jag slutför det sent, kommer det fortfarande att bli realiserat och allt kommer att slå sig ner.

Om du befinner dig i ett livs- eller dödssituation, kommer det här förslaget inte att hjälpa dig. Om du till exempel väntar på en ambulans för att hjälpa en skadad person kan det vara väldigt viktigt att du kommer fram i tid.
Under sådana omständigheter, fokusera din otålighet på att göra allt som är möjligt, oavsett om det är att sätta den skadade personen till rätta eller att ge information till den operatör som svarade på ditt samtal.

Var överbæren med dig själv inför problem. Om du har en känsla av personlig frustration, ta ett steg tillbaka och bli medveten om dina begränsningar. Lusten att förbättra och förvärva nya färdigheter är prisvärd, men genom att bebrejda du kommer du bara att förlora självförtroende. Tvärtom möter dina svårigheter på huvudet och ser hur du kan lösa dem eller till och med göra dem till något positivt.

Ofta är otålighet med sig själv att tanken är bättre att skynda, men det är inte nödvändigtvis sant.

När du går långsamt och lugnt kan du förstå konceptet djupare och ha kul under tiden.

Kom ihåg att det mesta tar tid och tid att lära sig något. Tålamod är den bästa gåvan du kan ge dig själv.

Godkänn det faktum att det inte alltid är möjligt att uppfylla dina förväntningar. Mycket av din otålighet beror på den frustration du upplever när människor eller situationer inte uppfyller dina förväntningar. I stället för att tänka på att saker måste gå på ett visst sätt, låt oss ta tag i saker och njuta av de oväntade saker som kan dyka upp under vägen. Godkänn att människor och situationer inte är perfekta och ta livets motgångar med elegans och humor.

Till exempel, istället för att förlora tålamod när en vän slår dig på en drink, tror att det var en olycka och att ingen är perfekt. Ta ett djupt andetag, försäkra dig om att allt är bra och gå vidare.

Lista de saker du känner dig tacksam för varje dag. Enligt vissa studier tenderar människor som visar tacksamhet i vardagen att vara mer tålmodiga och ha bättre självkontroll. Antag detta råd och tänka på 3-4 saker varje dag som du känner dig tacksam för. Ta en stund att njuta av känslan av tacksamhet och förbered dig med denna attityd.

Till exempel kan du säga att du är tacksam för att ha ett tak över huvudet, drömmar och mål för framtiden och vänner som älskar dig.

Förtroende för dig själv och lita på möjligheten att hitta andra lösningar. Alla människors liv är fyllda med till synes oöverstigliga hinder. Men genom att vårda ditt självkänsla kommer du att inse hur smart och stark du är att hitta sätt att övervinna dem, oavsett hur nervös eller upprörd du är.

Till exempel kan du känna en stark känsla av frustration när du ansöker om ett jobb och du kan inte få ett positivt svar. Om du litar på dig själv, kommer du att hålla din optimism hög och du kommer att vara mer motiverad att inte kasta i handduken tills sakerna blir bättre.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade