Hur man älskar dig själv

Nästan alla vet väldigt bra vad det innebär att älska en annan person. Känslor av intensiv lust, beundran och känslomässiga investeringar är mycket bekanta för oss när de riktas till någon annan. Vi strävar ständigt efter att vårda vår kärlek till andra. Men vad vet vi om kärlek för oss själva? För många kan det visa sig vara ett helt främmande koncept. Självkärlek är en kombination av självacceptans, självmästning (skiljer sig från självbesattning) och medvetenhet, respekt och vänlighet för sig själv. Begreppet egenkärlek är både teoretisk, känslan av att vara förtjänar respekt och vänlighet, praktiskt uttryckt genom gester av ren medkänsla och självbärande. Enkelt uttryckt är kärlek för sig själv den praktiska omvandlingen av den mest teoretiska självkänsla.

Del 1

Förbättra din inre dialog

Det övervinner de negativa övertygelser som berör dig själv. Många tycker det är svårt att släppa bort sina negativa tankar. Ofta härrör dessa övertygelser från tredje part, särskilt från människor till vilka vi ger mycket kredit och där vi brukar söka kärlek och acceptans.

Undvik perfektion. Många är de som, pratar om sig själva, inte kan acceptera något under perfektion. Om du inser att du jagar perfektion och hanterar det allvarligt varje gång du inte når det, ta tre enkla steg. Lämna upp ditt nuvarande sätt att tänka, fokusera sedan på den ansträngning som krävs för att nå ditt mål och börja börja öva det konsekvent.

Flytta fokus från det slutliga målet (ofta utvärderbart i termer av "perfektion") till den ansträngning som krävs för att nå den (knappast kvantifierbar i termer av "perfektion") hjälper dig att uppskatta det utmärkta arbetet.

Eliminera negativa filter. Att bara fokusera på saker som inte går är en dålig vana. Genom att fokusera alltför mycket på negativa händelser eller mindre gynnsamma i ditt liv allt du behöver göra är tora dem och ge dem större vikt än de meritano.Se du inser att du ständigt klagar på de dåliga saker som händer, åtagit sig att hitta bevis för motsatsen, det är mycket osannolikt att det inte ens går något bra.

Tal aldrig med dig offensivt. Skrämmande dig, du reducerar bara din person till något du inte tycker om.

säga "Jag är ett sådant misslyckande" Efter att ha blivit avfyrade är det olämpligt och orättvist för dig. I stället är det en användbar kommentar "Jag har förlorat mitt jobb, men jag kan utnyttja denna erfarenhet för att kunna hitta och behålla en annan".

säga "Jag är väldigt dum" det är lika falskt och reduktivt. Om du känner dig dum, är det troligtvis att du saknar information om någonting. Så det är en konstruktiv tanke, som "Jag vet inte hur jag ska hantera den här enkla reparationen. Kanske kunde jag registrera mig för en kurs och lära mig hur man gör det om det skulle hända igen".

Antag inte att det värsta kan hända. Det är lätt att övertyga dig om att varje situation kommer att gå precis som det inte borde gå. Genom att ändra din inre dialog och sträva efter att vara så uppriktig och realistisk som möjligt kommer du att kunna sluta generalisera eller överdriva varje händelse negativt.

Skriv om ditt inre skript. När du inser att du gör negativa tankar om dig själv, sluta identifiera känslan och känna igen sitt ursprung och formulera sedan ett nytt uttalande genom att skriva om dina tankar på mer positiva villkor.

Om du till exempel glömde att skicka ett viktigt arbetsbrev, kanske du tycker att du själv tänker "Jag är väldigt dum! Hur kunde jag glömma det?".

Sluta det flödet av tankar och skapa nya "Just nu känner jag mig dum för att glömma att skicka det e-postmeddelandet. När jag var ett barn glömde jag något viktigt, min pappa berättade att jag var dum. De ord som resonerar i mitt huvud är hennes, inte min". Så fortsätt tänkande "Jag är en kompetent arbetare som har begått ett mänskligt fel, och från och med nu kommer jag att se till att skapa påminnelser. För denna gång skickar jag det e-postmeddelandet och lägger till en ursäkt för förseningen".

Del 2

Träna kärlek till dig

Ange dina positiva egenskaper och reflektera dem dagligen. För dem som brukar ständigt tänka sig själva, kan det vara en svår uppgift, men försöker fortfarande identifiera minst en av dina positiva attribut varje vecka. Vid slutet av varje dag, granska hela listan och reflektera.

Skapa en lista så specifik som möjligt. Istället för att beskriva dig själv med hjälp av generiska adjektiv, försök att lista specifika åtgärder eller funktioner som berättar vem du är och vad du gör.
Till exempel istället för att bara säga det "Jag är generös", du kan skriva "När en vän befinner sig i trubbel, ger jag henne en liten gåva som valts ut med hjärtat för att visa henne min kärlek. Detta mitt beteende gör mig generös".
När du åter läser och reflekterar på din lista, kom ihåg att alla dina röster, oavsett om det kan visas, är en anledning till varför du är värd respekt och kärlek.

Ge dig själv tidens gåva. Känn dig inte skyldig i att vilja spendera tid som återspeglar dig själv och ditt liv. Det är viktigt att du bestämmer dig för att ge dig själv tid och tillåtelse att älska dig. Förmodligen kommer du att upptäcka att du också kan ge andra timmar av högre kvalitet.

Fira och belöna dig själv. Det här är den roliga delen av att älska dig själv: belöna dig själv! Om du har nått en betydande destination, fira din framgång genom att ta dig till middag på din favorit eleganta restaurang. Tänk på det hårda arbetet du har gjort för dagar och dagar, och hitta en anledning att belöna dig själv med något du gillar. Köp den nya boken eller det nya videospel du har tittat på länge. Skämts bort med ett långt, varmt ljus med ljusstråle. Går fiske med vänner eller ge dig en avkopplande massage.

Utveckla en plan som låter dig hantera olyckor eller negativitet. Observera vad som distraherar dig från att älska dig själv och du bestämmer hur du ska hantera dessa hinder. Förstå att du inte kan styra andras ord och handlingar, men du kan behärska dina svar och reaktioner.

Du kanske märker att de negativa kommentarerna från en viss person, till exempel en förälder eller din chef, leder dig till en negativ spiral. Om det händer ofta är det viktigt att försöka lyfta fram orsakerna.

Bestäm hur du ska hantera dina negativa tankar. Du kan behöva ge dig en meditativ paus eller sluta och andas. Erkänn dina känslor och omformulera dina negativa reaktioner genom att påminna dig om hur mycket du är värd.

Kontakta en terapeut. Att utforska dina negativa tankar och identifiera orsakerna som utlöser dina känslor kan ge ljusa känslor och tidigare minnen som är svåra att hantera.

En erfaren terapeut som hanterar tidigare smärtsamma upplevelser kan hjälpa dig att läka utan att tvinga dig att återuppleva olyckliga upplevelser.

Studien av en erfaren terapeut kan vara den perfekta platsen för att lära sig att hantera dina negativa tankar produktivt och att känna igen dina positiva egenskaper.

Upprepa positiva uttalanden dagligen. Identifiera positiva tankar som hjälper dig att må bättre och upprepa dem varje dag. Inledningsvis kan du överväga det en inte särskilt effektiv metod, men den nya vanan kommer att tillåta positiva tankar att tränga djupt inne och med tiden inser du att du verkligen börja tro på vad du bekräfta.

En giltig positiv bekräftelse som syftar till att främja kärlek för dig själv är: "Jag är en integrerad och värdig individ, jag älskar mig själv, jag respekterar mig själv och jag litar på mig själv".

Om du märker att deklarationerna ensam inte förbättras, försök att hänvisa till en terapeut och genomgå behandling på flera nivåer som också innehåller ytterligare och olika tillvägagångssätt.

Dedikerad till aktiviteter som får dig att må bra. Förplikta dig att känna dig bra fysiskt, emotionellt och andligt, välja exempel på motion och meditation, och håll även en dagbok med positivitet. Identifiera en rutin som gör att du mår bra och respekterar det konsekvent.

Reflektera på effekterna som härrör från att älska dig själv. När du ägnar dig åt att älska och belöna dig själv, brukar du märka fördelarna med denna övning på andra områden i livet. Se till exempel om du känner dig mer energisk eller om du kan vara mer medveten om andra finns. Du kan börja få mer kontroll över de val du gör och ditt liv i allmänhet.

Del 3

Öva meditationen av kärleksfull vänlighet

Förstå meditationen av kärleksfull vänlighet. Denna meditativa övning gör dig snäll mot både dig själv och andra och kan ge dig det nödvändiga verktyget för att älska dig effektivt.

Acceptera principerna om meditation av kärleksfull vänlighet. Meditationen av kärleksfull vänlighet kommer att lära dig att älska utan att lägga på villkor och utan att skapa förväntningar. Det kommer att uppmuntra dig att älska utan dom (dig själv ... och andra).

Ofta dömmer vi själva eller andra som vi gör våra personliga relationer lider och vi skapar olycka i vårt eget sinne. Att lära sig att älska utan dom betyder att lära sig älska på ett altruistiskt sätt.

Andas djupt. Börja med att andas långsamt och djupt. Sitt på en stol i ett bekvämt läge och låt bröstet fylla helt med luft och expandera från membranet. Sedan andas långsamt tills lungorna är helt tömda.

Stötta dig med positiva affirmationer. När du fortsätter att andas djupt, börja upprepa följande påståenden till dig själv:

Måste jag inse mina drömmar och leva lyckligt och i fred.

Må jag älska andra med hela mitt hjärta.

Att jag alltid kan skyddas och så min familj.

Att jag kan njuta av utmärkt hälsa och så min familj och mina vänner.

Måste jag lära mig att förlåta mig själv och andra.

Identifiera dina negativa reaktioner på positiva affirmationer. Om du inser att du gör negativa tankar medan du upprepar tidigare uttalanden, tänk på vad som utlöser dem. Identifiera, till exempel, människor som kämpar för att älska ovillkorligt, sedan upprepa de bekräftelser som tänker på dem på ett visst sätt.

Tänk på en person mot vilken du känner en positiv positivitet. Upprepa uttalandena utan att sluta tänka på det.

Tänk på någon du känner sig neutral om. Upprepa bekräftelserna för att hålla bilden i ditt sinne levande.

Tillåt att positiviteten som kommer från affirmationer helt genomtränger dig. Upprepa nu uttalandena utan att tänka på någon i synnerhet. Fokusera bara på deras positivitet. Låt de positiva känslorna genomsyra din alla delar och skicka positiviteten från dig själv till resten av världen.

Slutligen upprepa en kärlekens mantra. Efter att ha förökat känslan av positivitet i varje riktning, upprepa följande mantra: "Må alla människor vara och känna sig glada, lyckliga och hälsosamma". Upprepa detta uttalande fem gånger och hör de ord som resonerar i din kropp och sträcker sig in i universum genom att vrida den i alla riktningar.

Del 4

Förstå kärlek för dig

Erkänna faran av brist på kärlek för dig själv. Om du inte älskar dig tillräckligt, riskerar du att göra skadliga val. Ofta motsvarar brist på kärlek till brist på självkänsla och leder till självsabotage, medvetet eller omedvetet, för att hindra individer från att förbinda sig att stödja och svara på sina grundläggande behov.

När du inte älskar dig själv, tenderar du att bero farligt på andras godkännande. Att anbringa sig till andra för att få sitt samtycke kan driva dig för att försumma dina egna behov för att kunna känna sig accepterad.
Brist på kärlek för dig själv kan också hindra dig från att utvecklas och läka dina känslomässiga sår. En studie har visat att de som tenderar att skylla och försumma psykoterapi uppnår dåliga resultat.

Erkänn barndomsupplevelsernas roll i kärleken du adresserar dig själv. Från födseln har förhållandet vi har med föräldrar påverkan på vår karaktärsutveckling - barn vars fysiska, emotionella och mentala behov inte har uppfyllts kan visa långsiktiga självkänslighetsfrågor.

Ofta tenderar de negativa meddelanden som tas emot under barndomen, särskilt om de återkommande, att förbli etsade i vårt sinne och påverka vår framtida uppfattning om oss själva.

Till exempel, ett barn som har upprepats kallats som "apatisk" eller "tråkigt"troligtvis kommer det att betraktas som en apatisk eller tråkig vuxen, även om bevisen visar det motsatta (till exempel med många vänner, får folk att skratta eller ha en mycket intressant livsstil).

Förstå hur föräldrar kan stödja sina barns självkänsla. För att förbättra dina barns självkänsla, i din roll som förälder kan du göra följande rekommendationer:

Lyssna på dina barn, då ökar du självkänslan.

Att lyssna på ett pratsamt barn på ett distraherat sätt, utan att verkligen uppmärksamma vad han har att säga, kan vara en stor frestelse. Bara genom att vara riktigt uppmärksam på hans ord och samverka med honom genom kommentarer, svar och frågor, kommer du att lyckas med att få honom att förstå att hans tankar är värdefulla.

För att stabilisera sina känslor av självkänsla, lära barn på ett icke aggressivt sätt (utan att slå på dem, förolämpa dem eller skälla dem).

Till exempel, om ditt barn träffar en annan, kan du tyst ta den åt sidan och förklara för honom vänligt att du inte behöver slå någon eller riskera att skada honom. Om det behövs kan du tvinga dem att ta en liten paus från att spela för att stoppa och andas och omorganisera idéer.

Eftersom dina barn känner sig förtjänta att älska och accepteras, ge dem värme, tillgivenhet, stöd och respekt utan att döma dem.

Om ditt barn bekänner att du är ledsen av en anledning som verkar löjligt (som solen ligger), minska inte känslorna. Låt honom förstå att du förstår vad han känner genom att säga "Jag förstår att du är ledsen för att solen har gått ner", gör sedan ditt bästa för att förklara för honom att situationen inte kan ändras, till exempel genom att säga "Solen måste försvinna varje natt eftersom världen spinner och även människorna på andra sidan planeten behöver sitt ljus och dess värme. Natten ger oss chansen att vila och förbereda oss för en ny dag". Slutligen omfamna eller fysiskt visa din kärlek för att trösta honom och få honom att förstå att du inte kan ändra situationen, men du vill fortfarande vara nära honom.

Förstå hur andras kommentarer påverkar din kärlek för dig själv. I ditt liv måste du möta negativitet. Tyvärr är det inte möjligt att leva i en bubbla som skyddas mot andras kommentarer och deras potentiella negativitet, så du måste lära dig att hantera bristen på positivitet från partner, chefer, föräldrar och till och med främlingar möttes på gatan.

Genom att bemyndiga dig själv kommer du inte att kunna påverka negativitet och hålla dina känslor av självkänsla starka.

tips

Kom ihåg att du förtjänar att bli älskad. Många människor tenderar att vara osäkra genom att glömma att vi alla är helt enkelt människor, ingen uteslutna. trust, du tror alltid på dig själv och vara optimistisk.

Visa mer ... (25)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade