Hur man lägger frukt till kost

Att äta hälsosam är en mycket viktig del av en hälsosam livsstil. den frukt Det är viktigt för vår kost eftersom det innehåller många vitaminer, mineraler, kolhydrater och fibrer. Här är några enkla tips att lägga till mer frukt till din kost och förbättra ditt övergripande välbefinnande.

steg

Tänk på konsekvenserna för din hälsa. Ät frukt dagligen kan det hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt och minska riskerna för hjärtsjukdomar, stroke och vissa former av cancer. Dessutom innehåller frukt en stor mängd vitaminer, mineraler, kolhydrater och fibrer. Så att äta rätt fruktkombinationer ger stora fördelar. Till exempel innehåller ett äpple många fibrer men lite C-vitamin, men om du lägger till enapelsin och några jordgubbe, du får allt vitamin C du behöver för dagen.

Konsumera fem portioner frukt per dag. Många länder har antagit nationella eller regionala program för att uppmuntra människor att äta minst fem portioner frukt och vegetabiliska en dag. Följ länkarna i avsnittet "Källor och citat" för en guide till delstorlekar. Ett glas av fruktjuice räknas som en del, men fem räknas alltid som en del. Om en tredjedel av din kost består av frukt och grönsaker, är du på rätt väg till en hälsosam diet.

Ät frukt till frukost. Lägg banan i skivor med spannmål eller torkad frukt havregrynsgröt, eller förbereda en färsk fruktsallad är alla utmärkta sätt att återuppliva frukost. En handfull blåbär och hallon kan vara till stor nytta: förutom de vanliga frukterna som erbjuds av frukt innehåller de också antioxidanter som skyddar mot DNA-skador. Bland dessa är nedbromsningen av hudåldringsprocessen och förebyggande av skador på huden som produceras av sol- en bra start för vilken dag som helst.

Använd frukt för att göra snacks. Frukt är den perfekta maten att konsumera när den är i rörelse, och kan enkelt ersätta kakor, kakor och choklad under tilltugg. Snacks högt i fett och högt socker innehåller några viktiga vitaminer och mineraler, liksom få fibrer, och kan leda till dålig matsmältning. Så håll lite frukt i bilen, i väskan eller på skrivbordet på jobbet, för att övervinna dessa droppar energi som du fångar i mitten av morgonen eller på eftermiddagen.

Var uppmärksam på fruktetiketterna. De flesta livsmedelsproducenter insisterar entusiastiskt på fruktinnehållet i maten, för att få dig att tycka att det är en bra mat. Var försiktig, men: inte allt som innehåller ordet "frukt" i namnet är det vad det verkar. Kom ihåg att kontrollera innehållet i fetter och sockerarter i frysta frukt desserter. Vanligtvis är konserverad frukt i fruktjuice bra, men se upp för det i sirap, som kan vara full av socker.

Försök att äta fem portioner frukt en dag i en vecka. Du får se hur mycket det gör att du mår bra.

Ät din favoritfrukt inom 20 minuter efter att du vaknat. Under sömnen fastnar din kropp i nästan åtta timmar. Ät frukt inom 20 minuters uppvaknande, rehydrera din kropp och ge lågglykemiska kolhydrater som håller din ämnesomsättning att gå hela dagen.

tips

I din livsstil, kombinerar alltid något matprogram med motion, för att uppnå de största hälsofördelarna.
Prova en ny frukt en vecka. Du kanske tycker att du också gillar exotisk frukt. Om du använder en matkooperativ eller en jordbruksmarknad vet människor som säljer mat ofta hur man förbereder det och kan ge dig en smak. Om det finns olika typer av frukt som du gillar blir det lättare att äta fem gånger om dagen och hitta dem bra under olika årstider.
Håll alltid den fulla fruktplatta. Du kommer att vara mer stimulerad att äta frukt än några förpackade mellanmål.
Köp aptitretande frukter! Färska mango och ananas är mycket mer spännande än det vanliga äpplet eller banan. När du ser en intressant frukt, kommer du att vara mycket mer benägen att äta det istället för nachos du tänkte på.
Så fort du kommer hem från affären, tvätta, skiv och packa frukten för att ta bort. Vissa frukter, som äpplen och bananer, är redo att ta bort, men meloner kräver mycket mer arbete. Om du redan har förberett, är det mer sannolikt att du och barnen äter dem istället för att låta dem ruttna.
Till frukost, prova en fruktskaka. Lägg i en mixer en ny banan, en blandning av frusen frukt, yoghurt och fruktjuice och vispa allt tills det blandas. Klart! En hälsosam och snabb måltid är klar.
Kanderad frukt är inte densamma som frukt, eftersom den innehåller socker och sötningsmedel. När du har chansen, fråga din läkare vilka frukter som ska läggas till din kost för att hjälpa din kropp att bli bättre. Som vuxna, är det troligt att du redan har smakat alla typer av frukt, men så långt som barnen, du bättre börjar magiarne efter att det har pureed och att fröna tas bort.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade