Hur man får mindre tarmrörelser

Ska du påbörja en lång utflykt? Eller ett flyg på ett litet flygplan? Eller är du bara sjuk på att du måste gå på toaletten så ofta? Den här artikeln visar hur du kan minska antalet besök på toaletten, oavsett vad du behöver. Kom ihåg att förhindrande av tarmrörelser kan leda till förstoppning, en lika irriterande, om inte sämre, situation med frekventa tarmrörelser.

steg

Ät endast under måltiderna. Teasing kan öka antalet avföring som du kommer att behöva utvisa från kroppen, samt intensifiera regelbundenheten och kontinuiteten med vilken de går vidare i din tarm. Om du måste nödvändigtvis äta, gör det med måtta.

Drick mer mjölk och konsumera mer mejeriprodukter. Mjölkprodukter är rik på kalcium och det är normalt en bra sak. Dessutom kan ett överskott av kalcium göra att sammandragningen av tarmmusklerna eller de som är ansvariga för tarmrörelser är svår. Så om du vill ha mindre tarmrörelser under dagen, överväg att lägga till en liten mängd mejeriprodukter till din kost.

Drick ca 2 liter vatten om dagen. Vattnet är mer känsligt på kroppen än andra drycker: det irriterar inte tarmarna och stimulerar inte musklerna. Dessutom bidrar det till känslan av "mättnad" bort från frestelsen att binge dig. Försök dock inte överhettas, troligtvis kan även en frekvent urinaktivitet vara ett problem!

Undvik kaffe och de andra drycker som innehåller koffein. Koffein stimulerar musklerna som är ansvariga för framställning av avföring, samt hämmar ett enzym som reglerar utsöndringar av slem i tunntarmen. Detta innebär att vätskorna i tarmarna kommer att öka, vilket ger mjukare avföring.

Minska intaget av fiber med hög fiber. Att äta för stora mängder frukt och grönsaker, som innehåller höga doser fiber, kan ha för täta tarmrörelser. På samma sätt är frukt och grönsaker två viktiga komponenter i en hälsosam kost, därför alltid matas med rätt mängd frukt och grönsaker. Att ha en hälsosam kost är mycket viktigare än att ha sällsynta tarmrörelser.

Livsmedel som innehåller fiber är:

ärtor

linser

Svarta bönor

hallon

Pere

kronärtskocka

Prova en låg återstående kost. En låg kvarvarande kost ger mindre pall och rör sig långsammare genom maten. Det innehåller få icke-smältbara fibrer och få absorberande material som gör avföring voluminösa, såsom råa grönsaker, liksom några stimulanser som accelererar avföring av avföring i tarmarna, såsom koffein.

Om du behöver det, på grund av speciella medicinska tillstånd, följ en låg återstående kost under en begränsad tid. Det är en allmänt otillräcklig näringsdiet som kan orsaka andra matsmältningsproblem som förstoppning.

Periodiskt ignorera behovet av att gå kroppsligt. När naturen ringer svarar du normalt. Men om du bestämmer dig för att inte uppmärksamma sitt samtal, kommer din kropp att ta det som ett tecken. Var försiktig dock, eftersom ignorering av stimuli som skickas av kroppen för ofta kan leda till förstoppning.

tips

Hälsosam mat. Skräpmat sätter press på tarmarna. På samma sätt beter sig vissa hälsosamma livsmedel: fibrerna är inte alltid vänliga.
Håll reda på dina dagliga badrumsbesök.
Drick tillräckligt med vatten och förbered bara dina smoothies.

varningar

Gå inte hungrig, du borde äta normalt.
Om du behöver brådska snabbt, sluta inte det. Att hålla stimulans kan göra dig sjuk.
Drick inte i stora mängder.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade