Hur balanserar kost och träning

Hemligheten med god fysisk kondition är att hitta rätt balans mellan kost och träning. En hälsosam diet är rik på näringsämnen och proteiner, få sockerarter och fetter och kolesterol. Det kan ge dig så mycket energi att följa en regim av fysiska övningar som håller dig i form. Här är några tips för att balansera kost och träning.

steg

Tänk på hjälp av en professionell. En dietist kan skapa en matplan som passar dig. En personlig tränare kan hålla din motivation hög och träna varje del av din kropp.

En nutritionist tar hänsyn till din nuvarande form, din ålder och din vikt innan du lagar en diet. Det kan också lära dig vilka livsmedel som ska undvikas och hur man begränsar sockerarter, fetter och kolesterol.
Personliga tränare är tillgängliga i alla gym och kan skapa ett träningsprogram som innehåller rätt mängd aeroba och anaeroba övningar. De kan också hjälpa dig att vara mer motiverade och konsekventa i dina träningspass.

Följ matpyramiden för att göra en balanserad kost.

Även om din kost kan variera beroende på dina behov, är den gemensamma matpyramiden en utmärkt guide för den rekommenderade konsumtionen av stärkelse, proteiner, mejeriprodukter, frukt och grönsaker. Skapa din egen diet baserat på dessa riktlinjer. Det är viktigt att gradvis minska kalorierna i små kvantiteter, snarare än att eliminera en hel grupp livsmedel. Denna gradvisa förändring kommer att hålla din ämnesomsättning aktiv och låter dig få tillräckligt med energi för dina dagliga fysiska övningar.

Ät lite men ofta. Program av måltider även före och efter träning.

Att äta 5-6 gånger om dagen små måltider i stället för 2-3 stora måltider bidrar till att hålla din ämnesomsättning hög och därför gå ner i vikt. En måltid med tillräckliga kolhydrater före träning ger dig tillräckligt med energi att träna, medan proteinrika matar hjälper dig att återhämta sig.

Drick mycket vatten.

Konsumera minst 8 glas vatten om dagen, särskilt efter träning. Vatten håller dig hydratiserad, ökar din ämnesomsättning och stimulerar produktionen av nya celler.

Ta tillräckligt med kalorier. Det beror på din vikt, din höjd och din ålder. Mängden socker och kolesterol i blodet påverkar antalet kalorier. Kom ihåg den nödvändiga kalorigränsen när du förbereder dina måltider.

Förbered en träningsplan som stimulerar.

Skapa ett program som är trevligt att följa. Det borde vara intensivt utan att vara farligt. Alternativa olika aktiviteter, som löpning, simning och tyngdlyftning för att undvika att bli uttråkad.

Skapa ett träningsprogram och en diet på ett gradvis sätt som inte gör drastiska förändringar i din livsstil. Gör mer korta dagliga träningspassar istället för bara en lång träning, för att vänja sig på regelbunden träning. På så sätt utnyttjar du också den energi du får från de små måltiderna du gör ofta.

Träna i rätt stunder.

En träning på morgonen kan hålla din ämnesomsättning hög hela dagen. Om du inte är en morgon typ, planera din träning efter träning. Avsluta träningen minst 2 timmar innan du lägger dig för att ge din kropp rätt vila.

Planera din kost och dina övningar enligt ditt huvudmål. Justera ditt program för att hjälpa dig att gå ner i vikt eller öka muskelmassan.

Introducera många aeroba övningar om du föredrar att förlora fett. Integrera denna behandling med en diet som är låg i kolhydrater och sockerarter för att uppmuntra fettförbrukning.

Koncentrera dig på viktträning om du vill öka muskelmassan. Förbättra din prestation med en diet rik på proteiner och kolhydrater.

varningar

Var noga med att konsultera en läkare innan du börjar träna rutinen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade