Hur man tar mer vitamin b

Vitamin B är inte ett enkelt vitamin, i själva verket är de åtta relaterade, ofta benämnt ett komplex av vitaminer B. Dess förbrukning varierar från 3 till 18 mg, beroende på det specifika vitaminet. B fungerar på mobilnivån och hjälper hälsan hos huden, håret, ögonen, leveren och nerverna. Studier visar att B-vitaminer kan bidra till att förebygga hjärtattacker och hjärtsjukdomar genom att minska homocystein i blodet. Lär dig hur du tar mer vitamin B och förbättrar din övergripande hälsa.

steg

Ät helvete bröd och spannmål för att öka deras intag. B-vitamin, vanligen kallat tiamin, hjälper kroppen att bryta ner kolhydrater. Vetex, jäst och ostron innehåller höga nivåer av B1.

Konsumera mjölk, berikade spannmål, fullkornsmjöl, njurar, potatis och fisk för att öka utbudet av B2. Vitamin B2 eller riboflavin, tjänar metabolismen för att omvandla mat till energi. Hjälper produktion av röda blodkroppar i blodet. Svamp, broccoli, brusselsbroccoli, sparris och gröna bladgrönsaker är rika på riboflavin.

Lägg mat som är rik på B3 eller niacin till din kost. I det här fallet talar vi om fisk, kyckling, lever, potatis, jordnötter, befästa och hela korn. Vitamin B3 hjälper matsmältningen, metaboliserar mat och producerar det goda kolesterolet som behövs för kroppen.

Planera en välbalanserad diet för att konsumera vitamin B5 eller pantotensyra. B5 finns i de flesta livsmedel. Det är ansvarigt för nedbrytningen av proteiner, fetter och kolhydrater. För att öka pantotensyra i din kost, äta mer ägg, kyckling, potatis, ärtor, avokado, apelsiner, svampar, tomater och havre.

Lägg till produkter gjorda av soja, brunt ris, helkorn, havre, jordgubbar, bananer och broccoli för B6. Vitamin B6 eller pyridoxin är avgörande för nervsystemet. Hjälper till att metabolisera sockerarter och proteiner. Som en extra källa till vitamin B6, försök gröna bladgrönsaker, asparges, vattenmelon, slaktbiprodukter, fisk, kyckling och vetex.

Tillsätt B7 med lever, fisk, äggvita och mjölk. Vitamin B7 eller biotin hjälper kroppen att syntetisera glykogen, aminosyror och fetter. Det är viktigt för tyger och hudvård. Havre, valnötter, bönspirer, potatis, spenat, broccoli och blomkål är de livsmedel som innehåller mest.

Tillsätt torkad frukt, bönor, gröna bladgrönsaker, lever och citrusfrukter för en ökning av vitamin B9. B9, även kallad folsyra, används för celltillväxt och hälsa. Det är viktigt för vuxna och barn och är viktigt för gravida kvinnor och nyfödda. Det finns många livsmedel rik på folsyra, inklusive bönor, ärter, broccoli, rovor, sparris, tufts av rovor, spenat, svamp, melon, durumvete bröd och berikade fruktjuicer.

Middag med kött, fisk, fjäderfä, ägg och ost för att fylla på B12. Ofta kallad kobalamin är vitamin B12 avgörande för produktionen av röda blodkroppar. Cobalamin finns främst i livsmedel av animaliskt ursprung, så vegetarianer måste ta kosttillskott för att få den rekommenderade dagliga dosen. Leta efter andra livsmedel rik på B12, såsom befästade spannmål, skaldjur, mjölk och yoghurt.

tips

De flesta tar tillräckligt med B-vitaminer med kosten. Om dina nivåer inte är tillräckliga kan din läkare ordinera B-komplextillskott.
Raffinerade livsmedel som socker, te, kaffe och alkohol kan minska nivåerna av B-vitaminer i kroppen. Undvik dem om du försöker få dem upp.

varningar

Rådfråga en läkare innan du tar något vitamin B-tillskott.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade