Hur man behåller en hälsosam kost i skolan (för tonåringar)

För att behålla en hälsosam vikt när du går till skolan krävs en hälsosam och balanserad kost. Den här artikeln ger dig en rad tips att hålla dig i form, i ditt normala viktintervall och säkerställer att du behåller den energi du behöver för sport, fitness och alla andra aktiviteter. Fortsätt läsa.

2

Äta frukost Frukost är dagens viktigaste måltid. Det låter dig aktivera ämnesomsättningen under hela dagen. Människor som regelbundet äter frukost gör i allmänhet bättre matval resten av dagen. Denna måltid bör innehålla många proteiner och fibrer. Här är några bra förslag: ett ägg på en skiva fullkornsbröd, en bit frukt, färskpressad mjölk eller mjölk.

3

Ät ett hälsosamt mellanmål i skolan under morgonen. Några närande idéer är ett äpple och en flaska vatten, vissa grönsaker skärs som morötter, körsbärstomater och stenglar av selleri med lågmjölkt jordnötssmör.

4

Gör en enkel och satiating måltid. Ett bra val är en smörgås med en skiva kött, ost, sallad och en liten mängd sås, samt ett litet mellanmål av grönsaker, frukt, russin och så vidare. Till efterrätt kan du ta en del av granola eller en spannmålspanna.

5

Om du vill ha ett eftermiddagsmat väljer du några enkla matar. Ta en flaska vatten eller fruktjuice, en lätt sallad med fettfria kakor.

6

Be dina föräldrar att förbereda lätta och hälsosamma middagar. De bör ha minst tre portioner av grönsaker, spannmål och bönor, ibland ris med kyckling eller tonfisk. Det är också en bra idé att alltid laga en sallad som åtföljer varje kvällsmåltid. Drick vattnet med lite pressad citronsaft.