Hur sänker trycket

Högt blodtryck kallas också högt blodtryck - det är ett tillstånd där trycket som går genom blodet i artärerna accelereras. Högt blodtryck kan skada blodkärlen, öka risken för hjärtsjukdomar, hjärtsjukdomar, stroke och njursvikt. Om du har högt blodtryck kan du försöka kontrollera det genom att ändra din kost och livsstil. Om du inte kan sänka det genom att ändra dina vanor, måste din läkare ordinera mediciner.

steg

Följ en hälsosam kost för att minska risken för att utveckla högt blodtryck, eller för att sänka den om den redan är hög.

Ät fyra eller fem portioner frukt och grönsaker om dagen. Du kan ta dem i form av juice, kokt eller i burk, men äta minst en rå portion.
Välj magert kött, såsom fjäderfä och fisk, och begränsa förbrukningen till 2 portioner per dag på 90 gram eller mindre.
Ät 7/8 delar helkorn om dagen. Du kan integrera hela korn till din kost genom att äta bröd, ris och fullkornspasta.
Skär fett och olja. Begränsa fetter och oljor till 2-3 matskedar om dagen och laga mat med lågmättade fettoljor. Dessa kan vara rapsolja och extra jungfruolja. Välj också fettslipad dressing och krämer när det är möjligt.
Konsumera inte mer än fem portioner godis i veckan. När du äter socker, godis eller sylt äter du en sked. Leta efter kalori sötsaker eller godis utan socker, och begränsat till bara en portion.
Konsumera 4 eller 5 portioner av torkad frukt eller frön varje vecka. En portion serverar ca 30 gram torkad frukt eller en matsked frön.

Ett aktivt liv sänker risken för högt blodtryck och hjärtsjukdom.

Gör 30 minuters träning minst 5 gånger i veckan. De kan vara vanliga aktiviteter, som att städa huset, samla blad eller skotta snö. Eller du kan engagera mer genom att simma, klättra, springa eller öva någon sport.

Gå i minst 15 minuter om dagen. Öka gångtid med fem minuter i taget tills du når 40 minuter per dag.

Behåll en hälsosam vikt för att sänka trycket. Faktum är att trycket stiger om vikten ökar.

Om du är överviktig och lider av högt blodtryck, kan du förlora minst 5 kg.

Rådfråga din läkare om kost och motion inte hjälper dig gå ner i vikt.

Begränsa alkoholkonsumtionen till högst två drycker om dagen. För mycket alkohol ökar trycket, och dryckens extra kalorier gör dig tjock.

tips

Begränsa konsumtionen av salt och natrium i din kost. Studier har visat att dieter med mindre än 1500 mg natrium hjälper till att sänka trycket.

varningar

Sluta röka om du lider av högt blodtryck. Även om rökning inte orsakar högt blodtryck försämras blodkärlen och ökar risken för härdning av artärerna. Rökning är dålig för alla, men speciellt för dem som lider av högt blodtryck.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade