Hur man ökar blodets järnnivå under graviditeten

Graviditet orsakar många förändringar i kvinnans kropp, inklusive blod. Blodvolymen hos en gravid kvinna kan öka med nästan 50% för att mata henne och barnet. Detta fenomen kan minska koncentrationen av hemoglobin i blodet, ett protein som delvis innehåller järn. Om hemoglobinvärdena är ganska låga kan produktionen av röda blodkroppar sakta ner, drabbas av utmattning och minska syreförbrukningen. Vidare finns det risk för att fostrets tillväxt kommer att äventyras, en för tidig födsel kommer att inträffa eller den nyfödda är underviktig. Du kan öka ironmong genom att välja mat rik på järn och ta kosttillskott eller mediciner.

Del 1

Öka Sideremia med mat

Välj frukt rik på järn. Frukt är en viktig del av hälsosam kost, men det möjliggör också ökad mängd järn i blodet. Ät 2-4 portioner frukt per dag för att undvika att sänka järnnivån. Nedan hittar du de frukter som har ett högt järninnehåll:

plommon;
Torkade aprikoser;
russin;
khaki;
Gelsi;
datum;
Ribes;
pomegranate;
vattenmelon;
Jordgubbar.

Välj grönsaker med högt järninnehåll. Grönsaker är grunden för en korrekt kost. Många är rika på järn och många andra näringsämnen, såsom folsyra, viktigt för både den gravida kvinnan och fostret. Ät fyra eller flera portioner av järnhaltiga grönsaker om dagen för att öka järnnivån och minska risken för anemi. De rikaste järnerna är:

broccoli;

Cavoli;

Söta potatisar;

spenat;

ärter;

betor;

maskros;

Betor.

Lägg till bröd och spannmål till dina måltider. En energikälla för gravida kvinnor består av spannmål och bröd. Genom att äta 6-11 portioner, är det möjligt att öka kroppens energier och hastigheten på blodjärn. Välj bröd och flingor befästa med järn, inklusive:

Bröd, pasta eller vitt ris berikat med järn;

Bröd eller fullkornspasta;

Havre och / eller spannmålssli;

Rågbröd;

Kornmjöl;

Brun ris.

Ta järn från köttmatskällor. Det järn som förbrukas av konsumtionen av frukt, grönsaker och spannmål gör att du kan öka ditt intag. Det absorberas dock inte lika lätt som den i köttet. Ät 2-3 delar av animaliskt protein om dagen för att öka järnnivån. Nedan hittar du utmärkta källor till järn av animaliskt ursprung:

ägg

Mager biff, som axelbröd;

lamm;

kalkon;

Chicken;

gris;

lever;

räkor;

ostron;

sardiner;

scallops;

Makrill.

Konsumera bönor, baljväxter och andra livsmedel rik på järn. Förutom de fem livsmedelsgrupperna finns det andra alternativ som kan öka sidimien. Bönor, baljväxter och jämn melass kan hjälpa dig att behålla eller öka järntalet om det konsumeras med en viss mängd. Ät några av följande livsmedel för att öka värdena av sideremi under graviditeten:

Röda bönor, Lima bönor, svarta och stavar;

linser;

tofu;

Jordnötssmör;

melass;

Sesamfrön;

Mandel.

Del 2

Ta järn från icke-livsmedelskällor

Ta prenatala vitaminer. Även om du införlivar järnrika livsmedel i din kost kan din kropp visa ett större behov av detta mineral för att undvika en sänkning av hastigheten och utvecklingen av anemi. Prenatala vitaminer är ett utmärkt komplement till en hälsosam diet och ökar värdena på sideremi under graviditeten.

Tänk på att prenatala vitaminer innehåller mer järn än vanliga vuxna vitaminer. De främjar också barnets tillväxt och utveckling.
Be din läkare att rekommendera vilka prenatala vitaminer som ska anpassas efter dina behov. Det kommer att föreslå de som innehåller minst järn, folsyra, kalcium, järn och vitamin D.
Om du behöver ta prenatala vitaminer, försök att dricka mycket vätskor och konsumera tillräckligt med fibrer.
Följ instruktionerna angående dosen i produkten eller de som indikeras av läkaren. På så sätt minskar du risken för biverkningar, inklusive magont, huvudvärk eller obehaglig smak i munnen.

Ta järntillskott. Beroende på graviditetsstadiet kan din läkare föreslå och ordinera en högre dos järn. Förutom prenatala vitaminer och matval kan järntillskott också bibehålla eller öka blodjärnshastigheten under graviditeten.

Ta ett 30-50 mg järntillskott. Din läkare kan ordinera dig mer järnintag om dina reserver är särskilt låga, särskilt från andra kvartalet.

Tänk på att järntillskott kan orsaka matsmältningsbesvär. Ta dem på olika tider av dagen för att förstå när de inte orsakar dig några problem. Även läkaren kan ge dig den bästa tiden att ta dem.

Följ doseringsanvisningarna i förpackningen eller de som ges av din läkare. För mycket järn kan orsaka allvarliga hälsoproblem, inklusive leversjukdom och hjärtsjukdom.

Kök i gjutjärnspottar. Överväg att köpa en gjutjärnspanna för att förbereda dina rätter. De matar som tillagas på dessa pannor absorberar en del av järnet som finns i legeringen. Det är en extra hjälp för att öka järnnivån.

Tänk inte att matlagning på gjutjärn kommer att förstöra smaken av mat.

Del 3

Kontakta läkare

Känna igen de symptom som orsakas av sänkning av sideremi. En tillräcklig tillförsel av järn genom näring och kosttillskott kan bidra till att öka blodnivån och främja hälsan för den gravida kvinnan och fostret. Det är dock inte lätt att veta om det är så lågt att det leder till anemi. Om du misstänker att värdena på sideremi inte är normala, kontakta läkare så snart som möjligt. Här är en lista över symptom som orsakas av sänkning av blodets järnnivåer och / eller anemi under graviditeten:

trötthet;
svaghet;
Accelererande hjärtslag;
Svårighetsfokusering;
andfåddhet;
Pallor av huden;
Bröstsmärta
bedövning;
Kalla händer och fötter.

Kontakta din läkare för att få reda på om du behöver öka ditt järnintag. Om du är orolig för att blodsalten är låg, tala med din läkare. Du kan bekräfta detta misstankar och föreslå behandling för att förbättra ditt fysiska tillstånd.

Gör det medvetet om några symtom som är förknippade med en sänkning av sidemi. Berätta för dem om näring du följer och berätta för dem om du tar några tillskott.

Återgå till regelbundet besök för att kontrollera järnfrekvensen igen, eftersom det kan ta veckor eller månader innan det återupprättas.

Kontakta en dietist. Gravida kvinnor har särskilda näringsbehov, speciellt om värdena på sideremi är låga. Genom att konsultera en dietist kan du lära dig om de bästa källorna till järn för att öka din sideremi och främja din hälsa och fostrets hälsa. Denna specialist kan också rekommendera dig olika rika rätter av järn som gör att du kan variera din kost.

Ge dietisten en uppfattning om disken du äter under dagen. Du bör också berätta för honom hur du försökte öka järnfrekvensen. Detta gör det möjligt för honom att erbjuda dig värdefulla förslag att ytterligare öka den.

varningar

Vissa kosttillskott kan vara farliga under graviditeten. Ta inte dem utan att först rådgöra med din läkare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man ökar blodets järnnivå under graviditeten

steg

Del 1

Del 2

Del 3

varningar