Hur man följer en balanserad, hälsosam och näringsrik kost

Att följa en näringsrik och balanserad kost är extremt viktigt för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Att äta väl ger kroppen med alla väsentliga näringsämnen som den behöver för att fungera korrekt. Dessutom stärker en välbalanserad diet immunsystemet, stöder en hälsosam utveckling, hjälper till att bibehålla normal vikt och förhindra kroniska sjukdomar som fetma och diabetes. Med lite "planering och förberedelse är det lätt att kunna följa en balanserad kost och du lägger grunden för att leva ett hälsosamt och lyckligt liv.

steg

Del 1

2

Ät olika livsmedel som tillhör varje grupp. Det är inte bara viktigt att basera din kost på alla fem livsmedelsgrupper, men det är också viktigt att variera maten inom varje kategori.

3

Ta en korrekt mängd kalorier. Förutom att garantera en mängd olika livsmedel för att tillgodose alla viktiga näringsämnen måste du också följa en balanserad daglig diet när det gäller energi.

4

Undvik restriktiva dieter. Du behöver inte följa ett dietprogram som inbjuder dig att utesluta vissa livsmedel eller att begränsa dig till andra. Dessa typer av dieter kan leda dig att äta en stor mängd av ett näringsämne och inte tillräckligt med andra, vilket skapar en obalans.

5

Ge dig själv lite "extra" i måtta. En balanserad diet kan ibland ge mer kalorimatar eller lite extra delikatess. Även om du inte behöver äta dem regelbundet accepteras de i en hälsosam och balanserad kost, förutsatt att de är tillfälliga.

6

Gör en måltidsplanering. För att göra det enklare att planera en balanserad kost kan du ordna dina måltider. På så sätt har du möjlighet att bättre förstå om du respekterar näringsprinciper - att äta en del matar från alla livsmedelsgrupper och byta sorten varje vecka.

Del 2

2

Ät en mängd olika frukter och grönsaker. De är matrika med vitaminer, mineraler och fibrer - de är också utmärkta källor till antioxidanter som inte finns i andra livsmedel och som förbättrar hälsan.

3

Välj 100% helkorn. Både fullkorns- och raffinerade spannmål ingår i spannmålsgruppen. Om du kan, se till att hälften eller ens alla spannmål du äter är fullkorn.

4

Ange källor till friska fetter. Som nämnts ovan anses fetter inte som en riktig matgrupp - men de är viktiga näringsämnen i en balanserad diet. Med det sagt måste du fortfarande vara försiktig så att du inte äter dem i stora mängder eller fel typ.

5

Få kosttillskott. Det är inte alltid möjligt att äta mat från alla livsmedelsgrupper eller en annan mängd av dem. Orsakerna kan vara olika, såsom allergier mot vissa produkter, matkänslighet eller kroniska sjukdomar. I dessa fall är det fortfarande viktigt att anta en adekvat mängd av alla näringsrika principer genom att assimilera dem från andra källor, såsom vitamin och mineraltillskott. I allmänhet bör de flesta näringsvärdena komma från livsmedel och tillskott bör endast tas om det är absolut nödvändigt.

6

Kontakta en professionell dietist. Det är inte lätt att upprätthålla en balanserad kost och du kan känna dig förvirrad. En kvalificerad och berömd expert kan emellertid ge dig mer information, vägleda dig och stödja dig med ändringar i din kost.