Hur man har en hälsosam livsstil

Vill du äntligen befria dig från ditt rykte som soffpotatis och äntligen börja ha en hälsosam och aktiv livsstil? Följ dessa enkla steg noggrant.

Metod 1

Välj hälsosam mat

Välj näringsrika livsmedel med minskat intag av mättade fetter. Lär dig att läsa etiketter och känna igen dåliga fetter från bra. Hydrogenerade och mättade fetter angriper din hälsa genom att öka både kolesterolhalten i ditt blod och risken för hjärtsjukdom.

Ta bra fett. Fettsyror, omega-3, enomättade och fleromättade fetter är utmärkta allierade av vår hälsa, var noga med att ta in rätt mängd.

Välj mat som är låg i socker och undvik mjöl och raffinerade spannmål. Minimera konsumtionen av sötsaker, sockerhaltiga drycker och bakverk med raffinerad mjölk - hellre bröd och pasta. Drick färsk fruktjuice utan tillsatt socker och äta mogen, säsongsbetonad frukt.

Eliminera färdiga livsmedel, försök att ha en varierad och komplett kost.

Ta vitaminer och mineraler genom att äta färska och säsongsbetonade frukter och grönsaker.

Ät proteintillskott som baljväxter, magert kött och tofu (sojaost).

Välj fullkornsbröd, ris och pasta och smaka på olika spannmål som quinoa.

Ta lättmjölkade mejeriprodukter. Skummjölk och mager ost tillåter dig att ta rätt mängd kalcium utan att överdriva med fett.

Lägg till ekologisk mat i din kundvagn. Besök butikerna som specialiserar sig på ekologiska produkter, köpa frukt och grönsaker från bönderna i ditt område.

Metod 2

Har du motion

Börja träna med träning. Värm upp innan du börjar träna och avsluta din session med några avkopplande övningar.

Gå till gymmet 3/5 gånger i veckan. Utför sessioner om minst en halvtimme, en timme är idealisk, växlande hjärt övningar och styrketräning.

Ta lite träning nära ditt hem. En jogging eller en promenad med hunden i rätt fart och i minst 30 minuter är en utmärkt övning.

Gör lite träning hemma. Även trädgårdsarbete och hantverk kan bli en utmärkt övning om den görs i rätt takt.

Lämna bilen parkerad under huset. Nå din destination till fots eller på cykel.

Metod 3

Överge osäkra vanor

Undvik dieter i yo-yo. Utsätt inte dina ansträngningar och försök att behålla resultaten som erhållits med din nya livsstil.

Lämna nutidens diet till andra. Konstiga dieter baserade på vätskor eller farliga dietpiller bör alltid undvikas, kontakta din läkare om du vill ha praktisk och säker hjälp.

Öva med intelligens. Överdriv inte under träningspass och träna inte för ofta, se till att du har rätt tid att vila mellan träning så att du inte riskerar att skada dig själv.

Känn din vikt. Att vara överviktig eller underviktig innebär att du har en dålig hälsotillstånd, och försöker bestämma, med hjälp av en tabell eller en expert, vilken idealisk vikt du har, med tanke på din ålder och din höjd.

Undvik att ta för mycket alkohol, minska eller eliminera rök.

Få tillräckligt med sömn. Den rätta mängden sömn är avgörande för god hälsa, nyligen har studier visat att det inte blir tillräckligt med sömn som kan göra oss viktiga.

Metod 4

Håll din personliga hygiennivå hög

Ta en dusch minst en gång om dagen. Efter träning, och vid behov tvätta igen.

Borsta tänderna och använd tandtråd efter varje måltid. Din hela kropp, och inte bara din mun, kommer att gynna enormt.

Håll fötterna rena. En bra och noggrann fothygien förhindrar infektioner och svampinfektioner samt obehagliga dofter.

Använd rena kläder. Se till att du byter underkläder varje dag (inklusive strumpor).

Välj antiperspirantmaterial. De förhindrar överdriven svettning och förhindrar den fula bildandet av fläckar på kläderna.

tips

Vid behov, ta kosttillskott av vitaminer och mineraler.
Regelbunden övning stärker ditt immunförsvar och förhindrar uppkomsten av många sjukdomar (hjärtsjukdom, cancer, diabetes, fetma etc.). Förflyttningen gör också ditt sinne mer aktiv och klar och har positiva effekter på stämningen.

varningar

Innan du gör en stor förändring i din livsstil (mat och fysisk) kontakta din läkare.

Saker du behöver

Friska och naturliga livsmedel (frukt, grönsaker, helkorn, baljväxter, skummjölk etc.)
Måttlig övning
Tillräcklig sömn
En tabell för att bestämma din vikt
En daglig dusch
Tandborste och tandkräm
Tandtråd
Kläder i antiperspirant tyg.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade